一般の食材ならオイコスとかの高タンパクヨーグルトが効率いいと感じる
私が食べてるのはグリークの緑だけど55kcalでタンパク質9g

私もタンパク質の摂取量気になってあすけんやってみたけど朝豆乳のんで、昼納豆食べて、間食にヨーグルト食べて、夜普通に肉魚食べて、で一日60gくらいなら余裕で届くって感じだった
まあ私はそれプラス朝の豆乳にプロテイン少し入れてるけど