過去スレに出てたやつだけど、外ふくらはぎのストレッチはこれ
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/chiropractic-remdio/entry-10166086734.html

身長156体重46kgウエスト63cmなのに太ももは53cmの内裏太ももタプタプ、前もも張り系の下半身デブだった
最初は、特にブルガリアンはちょっとやっただけで足ガクガクになったので、3回くらいに分けてた
でも1か月たった頃には通しで余裕に出来るようになってた
100回と50回っていうのはキリが良いだけで、別に何回やっても良いと思う
あと最近むくみ対策で網タイツと着圧タイツはいて寝てるんだけど、さらに2cm細くなって、今は太もも46cmです