【ナイスストレッチ】 バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★8 [無断転載禁止]©2ch.net
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ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。
※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★7
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1464009003/
静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。
ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.c.../watch?v=KS36gPvjfzg YouTubeにあがってるスワンアーム、寝そべってやる内腿のやつと外腿&お尻に効くやつを毎日、たまに腹筋のやつをやって２週間なんだけど体重も見た目もあまり変わってない・・・
地道に続けるものなのは分かっているけどモチベが 工程覚えたからドラマ見ながらとかやってるんだけどそれがいけないのかな
筋肉痛が出るほどやった方がいいのか、それともビデオみたいに15分程度のを一回でいいのかなどアドバイスあればお願い致します... 何もしないよりは確実に効いてるから、無理せず気長にね
私もやる気がある日は集中してするけど、ない日はテレビ見ながらだよ
あまり厳しくしすぎると続かなくなっちゃう 2ヶ月ならまだしも。
私もよくテレビ観ながらだけど負荷がかからないとやってる意味なく感じるからきついとおもうまでしてるわ。 レスありがとうございます
旅行のために始めたので、日程が近づいてるのに変化が現れなくて焦ってしまいました
塵も積もれば...の精神で続けていきたいと思います！ バレビュにストリーミング配信あるんですか？
URL教えてください
テンプレにもありませんよね？ >>339
ballet beautifulのサイトくらい見ようよ >>334
2週間で変わらないよ。
ベーシック、ターゲットで検索かけてまとめられてるのを毎日やってみなよ。
テレビ見ながらでも出来るし。 >>334
そんなすぐ身体ができるわけないじゃん
出来上がってくるのに最低3ヶ月〜6ヶ月はかかるよ 私が初めてやったときは32カウントさえ着いていけなかったし、最初からできてるなら元々筋肉があって変化が見えにくいのかも ストリーミングは安いんだねえ
DVD買うの馬鹿らしい
買っちゃって残念だわ メアリー、体型の変動が激しいね。
2012年（？）から長くやってるし
出産もしてるから仕方ないけど。 嫌だけど今からやるか…
トレーシーの腹筋は覚えたから、プランク2分含めてやってるけど、下っ端は全然よ。 ベーシックのアームトレーニングで最初にやるブリッジ腕立てみたいなやつ、手を逆につくと痛くなりませんか？
私のやり方が悪いのかな。筋を違えそうで怖い。 >>346
そう？三人目妊娠中だし、産後は毎回元に戻ってると思うけど。 >>348
筋肉がついてくると支えられるようになる気がする。自分も最初は痛くてできる角度でやってたけど、いつの間にか普通にできてるので。 バレビュの腹筋好きなんだけど
やり続けているうちにヘルニアの心配ある？
前かがみの姿勢は腰にはいけないとか
ヨガでも背骨一個一個の隙間を開けてから前屈するとか
色々注意事項があるからちょっと心配で
バレビュの腹筋ってちょっと背中丸めるよね >>351
いろいろ文章変えてたら
変な文章になってしまった
読みにくくてごめん つい最近バレビュデビューしました。
２枚持っててもどーせ１枚しか
やらないだろうなーと思っていきなりのターゲット購入…。
スワンアームは過去のバレビュレスを1から
読み漁ってコツを掴んだら3回目で通しで
出来るようになりました！
他のやつは悶絶するくらいきついですが
そのきつさがまた癖になり結果ベーシックも
購入して届くのが楽しみです(笑)
夏までに綺麗に引き締まった身体になれるように
がんばります 数年前、2週間位で足のシルエットが少し変わった記憶がある
サボるとすぐ戻るけど >>350
やっぱり筋肉の問題なのかな
メアリーが手を逆にできない人はそのままでって言ってるからしばらくそのままで頑張るわ！ １回やっただけでも背筋が伸びてむくみが取れるのが分かったりするからキツいけど楽しい 初めてスワンアームやったら絶対筋肉痛になると思うんですが、普段子供を抱っこする生活なので支障きたしますかね？ >>357
誰もあなたな生活スタイル知らないから人によるとしか言えない ベーシック＆ターゲットが1番おすすめとの事ですが
皆さんが1番キツイ！と思われるのはどれですか？
過去レス漁ってみた感じスワン？ >>357
子育てゼロかなり腕の力なくて筋肉痛なるけど物を持ち上げたりとかは違う種類の筋肉痛だと思う
参考になるかわからんけど取り合えず片手で７キロの猫抱える動作には影響してない >>358
>>361
ありがとう
じゃあ大丈夫かな
今日はYouTubeにあったHipのやってみたけど疲れた >>359
タゲ尻とベーシックの内もも。
内ももまわすの半年経っても苦手 スワンアームきつすぎて休み休みやらないと無理だった
他は何とかついていけるのに
腕の筋力が相当ないのかな？ >>365
首を長くすることを意識して
肩を下げてお腹に力を入れて(臍を縦にする感じを意識)やると結構やりやすくなるよ。
過去スレ読み漁ってこのコツでやったら
3回目通しで出来た >>365
腕と僧帽筋だけじゃなくて大胸筋も使うから、大胸筋ないときついかも
でも頑張ればバストが上がる 有難う！
それ意識して試してみる
大胸筋は絶対ないと思う…バストアップ目指してがんばるわ！ ターゲットって、つべの黒いレオタード？
今日黒いレオタードの四つん這いになって足上げてキックするやつをやったんだけど、
足より肩が痛くなって足に集中できなかった
フォームがおかしいのかね？ >>369
脚線美は四つん這いの腕を真っ直ぐにすると負荷がキツイから
足着いてる方と同じ側の腕の肘を着くか、少しだけ肘曲げて緩めるとやり易くなるよ。
トレーシーなんかはそうだよね。 >>370
なるほど！いいこと聞いた！
同じようにやってたからだめだったか
有難う！明日からやってみる 五輪でリズム狂った…いつもの半分しかやれなかったりサボりがちだ… >>369
私も最初は肩が痛いし全部出来なかったけど、だんだん筋肉ついてきたのか
肩は痛くなくなったけど、相変わらず足は辛いな >>373
肩の痛みはマシになったけど今日初めてタゲ尻やったがついていけなかったよ…
あんな上がらないし連続でできず
疲れたー >>374
私も最初全く出来ずヒーヒー言ってた
メアリーは涼しげな顔で淡々とこなすし(笑)
でも3、4回目辺りから出来るように
なったよ！ >>374
私もタゲ尻と脚線美はキツイから３セットやって４セット目は休憩ストレッチにしてる みんな三、四回でできるようになってるのすごい。
私は週二、三回ペースでベーシック半年以上やってるけどいまだに一時停止ありで筋肉痛に苦しんでるよ。
ターゲットに昇格するのがいつになるやら。 >>379
勿体ないからターゲットやった方が良いよ
効く部分が違うし
セット数少な目で休憩多めにすればそのうち慣れる 慣れるまではベーシックやってたほうがいいかな？
タゲやってみたらキツかったー
ものすごく効くけど >>380
そうなのね。ありがとう。
ターゲットに挑戦してみるわ！
まずは週一回置き換えで…はじめてバレビュやった時の筋肉痛が来るかと思うと武者震いだわ スーパーモデルバージョンを真似して
アンクルウェイトを併用したら、すっごくやりごたえがある！ アンクルウェイト0.5kgやってるけど内腿とタゲ尻だけだ…
外ももと脚線美は股関節おかしくしそうかなとちょっと怖い
開脚してて第一エリア辺りで片側だけバキッって音がしてから開脚の稼働域広がるんだよね… ベーシックのブリッジと内外腿を一年何とか続けた。
後の方は週一だったり一ヶ月まるまるやってない月もあったけど体型戻らないから良いね。
5セットやってて物足りなくなったからターゲットポチるわ〜。 ずっとバレビュと糖質制限やって、太ももが5cm細くなったんだけど
お正月で体重3kg増えたら、太ももが3cmh太くなってた。
バレビュはお正月も続けてたんだけど、体重が増えるとやっぱりダメだね。 つま先立ちのブリッジ
前太もも痛くなるけどこれは使う筋肉
間違ってるよね？
だからいつも両足置いてやっているんだけど
つま先立ちもやりたくてやるんだが
毎回痛くなる… ■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人
ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html >>383
スーパーモデルはバレビュ をアンクルウエイトつけてやってるの？
何キロつけてた？ ベーシック続けてる方、できるようになっても一番つらいのはどれですか？
ちなみに私は外ももです。膝曲げ伸ばしの前に絶対休憩しないと足がつりそう。 自分はブリッジの片足かな
メアリーと同じ休憩でいけるようになってもブリッジやる前はなんかちょっとめんどくさいなって思っちゃうｗ
タゲ尻脚線美はもっと憂鬱だけど >>391
自分もブリッジの片脚苦手
ブリッジ15分が長いのもあるけど、片脚の所を抜かすだけで気分が楽
で、別日にバックステージの変型ブリッジやる（片脚でやる所がある）
脚線美はキツイけど、無理して４セット付いて行こうとしないのが続けられるポイント タゲ尻脚線美、しばらくアンクルウェイトを付けてやってたんだけど
外してやってみたら、脚が空気のように軽く上がるw 私は昨日このスレ見てアンクルウエイト 500gを尼でポチって今日着くわw
トレーシーマットの足上げは2キロのウエイトつけてやったことあるけど。。
そろそろバレビュ も一年になるし、久々ベーシックでゼーゼーしたいわw トレーシーで２キロ行けたなら500じゃ物足りないんじゃ
メアリーさん、そろそろ産まれるかな
安産祈願に脚線美やってくるわ メアリーさん、出産オメ！
また女の子だね。女系なのかな。 産まれたのか！
おめでと〜
また産後ダイエットのDVDを出さないとね また女の子なのか。
男の子欲しかったろうな。
メアリーさんはロシア系アメリカ人？ロシアぽい顔だよね >>393
タゲ脚線美をウェイト付けてやるなんて
凄すぎる。でも効果出るのも早そうだし
すぐに締まりそうだね はじめてターゲット挑戦したけど最後までできなかった…
1日1レッスン止めながらでもいいから頑張らないとね！ベーシック初めてやった日を思い出すわ ブリッジの片足上げより、ターゲットの腹筋にある片足上げの方がキツくない？
その後は終わるかと思いきや腕立て伏せの仰向けバージョンがあるし もうベーシックやって1年くらいになるんだけど、ふくらはぎが太くなり始めた…
やりたては細くなって嬉しかったのにショック
老廃物か水分が溜まってるのかな。
こんなことで止めるのも悔しいけど、足太くなりたくないよ
同じ人いますか？バレビュ続けてる人はストレッチとかマッサージを別にやってる？ ベーシックもターゲットも数年やってるけど脹脛が太くなったって事はないな〜。
ベーシックで脹脛に負荷がかかるとしたらブリッジのつま先立ちでやるやつ？
それを控えてみるとか。 正確にメジャーで計って、様子見たら？
もしかしたら足首が細くなったのでふくらはぎが太くなったように見える、とかも
あり得るのかも。
すでにメジャー使ってたらごめん。 両手の中指と親指を輪っかにして測ってはいたけど正確な数値で測ってみる。
歩き姿勢が悪いと前すねと前ももが発達してしまうみたいだから、そこも意識して生活してみます。
意地でもバレビュのせいにしたくないｗ続くDVDこれだけだし。 >>402
着圧ソックス履いて寝てみたらどうかな？ ジムでウェイトトレーニングをするようになって、半年ぶりにターゲット再開。
……キツイ。すごくキツイ。
体力も筋力もついたけど、関係なくバレビュきついので、違う刺激なんだね。
また日常に組み込もうと思う。
さっきヒップ片脚やった時点で、そっちだけ即軽くなった。
鏡みたら片脚だけ細くなっててびっくりした！
むくみとれたのかな？
柔軟性も一気にあがったし、やっぱりすごいワークアウトだ。 ブリッジをパワーアップさせる為にレジスタンスバンド注文してみた
届くの楽しみ〜！
流石にバーベルじゃ邪魔になるしね いいなぁ。
生理中でブリッジできない私、低みの見物。 >>409
生理中はスクワットとランジとかして尻に刺激入れてるよ
トイレ行ったついでにスクワット20回とかｗ
タゲ尻とかでも良いけど、結構きついもんね youtubeのスワンアームとブリッジをやってます
ようやく休憩なしで通しでできるようになりました
肩と、お尻と腿の境目に効いてる感じが嬉しい
子供の頃からのO脚なんですが、続けてO脚改善した方いらっしゃいますか？ バレビュベーシックとターゲット始めて約9ヶ月。下着買うとき試着室の鏡で自分の背中を見たら肩甲骨辺りの筋肉が綺麗についてた。スワンアーム嫌いだったけどモチベーションあがったついでにスワンアームカーディオも買った！
タンデュとかバレエ用語多いし、内もも意識のコツ掴めないけどがんばろうと思います。 レジスタンスバンド届いたからウキウキしてブリッジやったんだけど
一番キツイやつ使ってもそんなに負荷を感じなかった。
やっぱり骨盤辺りに重り乗っけないとダメかな。 始めてから1か月！太ももはかたくなったけど太さは変わらず…。
細くなり始めるのって、いつだろう。 これと脚やせの3分エクササイズしかやってないんだけど気持ち細くなったくらいでまだまだブヨブヨ
食事制限をほとんどしてないからかな
授乳中でカロリーはそんな減らせないんだよね >>415
同じく。
筋肉育ってきてる感はあるけど、脂肪が減ってない感じ。 >>417
私も。筋肉は確かに育ってる。
しかし脂肪が落ちない。やはり有酸素で落とすべきかなー。
踏み台は毎日日課になってやってるけど…
とりあえず3ヶ月はめげずに頑張ろ 有酸素入れたら脂肪も落ちたけど踏み台くらいだと効果少なそう
走るとか踊るとかしてがっつり心拍数上げないと
自分はジリアン併用した >>419
アドバイスありがとう。
ジリアン気になってたけどあれも有酸素なんだね！
2日に一回くらいコアリズムやってるけど
ジリアンも気になってるとこ ジリアン持ってるんだけど
ジリアンやると、何故か食欲が増してしまう。 バレビュ半年休んでしまい、ブクブクな体に。始めた時のきつさを思い出すとなかなか始められず本当に皆さん尊敬です。ブクブクの体はいやだから勇気がほしい、があの筋肉痛をまた体験するのがこわいよー >>422
今日は内腿だけやりましょう
私も今からやるよ >>423
拾ってくださり
うるっときました、ありがとうございます。
今日内腿やってみます！ >>422
やらなくなると戻るよね。
私もサボり気味だけど今からやろうと準備してる。 >>425
またまた本当にありがとうございます。励まされました。カラダ戻りました、ブクブクです。どれくらいやればまた戻るのか考えると心折れそうです。 バレビュみたいなエクササイズもやらない
そのくせ喰う事は続けてる
言いわけばっかり
デブってほんとウザいし邪魔だし気持ち悪い >>426
自分も一時中断してた時期あるけど、あれこれ考えるよりとにかく身体動かした方がいいよ
実際やったら身体は動き覚えてて想像してるほどは辛くないし、まあなんとか慣れるｗ ブリッジにある片足上げたまま腰を上げ下げする運動で
左足上げてやる時だけ腰の骨が上げ下げに合わせてパキパキ鳴るんだけど
バレビュ初めてまだ3ヵ月だからその内鳴らなくなるかな？ 私の場合、ベーシックの腕で肩がパキパキ鳴ってたけど
いつの間にかならなくなってた。 体が資本なんだから体壊すの良くないじゃないですか
無理してやらないほうがいいと思いますよ
ガリガリなんかモてないですよ 片側の股関節が固くて開かないので内腿のワークアウト時前に持ってくる足がうまく安定しないのだけどみんな普通にできるもの？ 内腿で支える足は後ろに立ててるよ
メアリーもどっちでもいいと言ってたような ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
