>>246
腹筋だけで１５分ある。
動きは基本的に似てるんだけど、完全に寝た状態から体を起こす腹筋だから
ベーシックの腹筋で腰が痛くなる人にはやり易いかも（キッツイけど）
12カウントのシットアップの後に、８カウント×２のキープ、８カウント×２の小刻み、また８カウント×２のキープ。
あとベーシック外腿に似た動きで脇腹鍛える動きがあるんだけど、それも効く。