>>584
筋肉痛って、太ももとかその裏側じゃないかな。

基礎編ではスクワットを数多くやらせますけど 初心者でスクワットのフォームがただしくとれないのにやっていると、最悪膝痛めますよ。

腰割り(ワイドスタンススクワット)でじっくり鍛えてからのがいい。

ビリー(基礎編)の内容は、自重トレーニングの負荷の重いのと、有酸素を組み込んだものです。
ゆっくりやってもできない動作が、高速かつ疲弊した状態でできるわけないでしょ。
だから、ついていけてない人や筋肉痛を感じるような人は、ビリーから離れて自重トレーニングの本からビリーで扱っている内容を切りだしてトレーニングするのもあり。
腕立て伏せやスクワットなど。
あとは、３〜7キロくらいのダンベルで上半身を鍛える。
ビリー腹筋編はできるとこだけやっていく。

そうこうしているうちにそこそこ筋力がついてきたら基礎編も問題なくやれるようになる。