平日は21~22時に家ついて
翌日7時過ぎには家を出る生活なので
さすがに毎日1時間やるのは絶望的な現状です

そこで
基本プログラムから運動強度そこそこ高めなのを選んで
09:00…スクワット〜ミリタリープレス
23:50…アームアップ
29:00…ワンツー　〜スピードバッグ
35:00…プッシュアップ　(〜アヒル歩き)
42:00…腹筋
だけをやってるんだけど
やっぱこんなの邪道っちゃ邪道よね

一応休日ジムで無酸素有酸素2〜3時間やって代謝あげてるから
この30分抽出プログラムでも汗だくにはなるんだけどね