>>26
ここで聞くよりか、筋トレを紹介してる本やDVDを当たるのがよいかと

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド https://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/ref=cm_sw_r_cp_apap_GI12GKPvuE6N1

自分はこれを買ったけど、これに限らずレビューとか読んで自分に合いそうなのを探すのをオススメする