【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ バナナ型肥満（ADRβ2変異）は消費がオーバードライブしすぎる体質
絶食が長引いたり、不適切な食餌制限を行うと筋肉を食い潰してしまう
きつめのカロリー制限でダイエットすると除脂肪体重が減るから
ダイエットとリバウンドを繰り返すたびに代謝が落ちてデブが加速する >>87
お前アホ！やなあ
骨が縮む訳無いやん
そりゃ爺さんは背骨が縮むけど老化現象や
単純に足裏の脂肪の減少だろ
アホ！ よく読め
うら若きクソガリ時のときのほうが身長が高かったんだよ
デブの自重に潰されて踵の脂肪が薄っぺらくなったとでも？
デブの自重に潰されて椎間板は薄くなるがな
>>86
>47kgは26歳くらいの時で
>身長も169.5cmじゃ無くてその頃は171cmあった 身長も縮んでるんだ >>86
1日の中で1～2センチは誤差があるから測った時の環境が違ったり背筋の伸び方でも変わる
その程度なら誤差の範囲 >>86
それが正常。無理にやせなくてもいい。
さすがにBMI30超えたらやばいけど、BMI25から28くらいだったら問題ない。
中年太りにさからって無理して一気に老けたり、やりすぎで病気になってしまった人よくみるから
注意したほうがいい。 皆さんサンキューです
あまり無理せず痩せます
体脂肪が28% → 30%の大台にのりましたので
さすがに痩せないとマズイですからね
86より ドカ食い辞められない
満腹感をなかなか感じられない
食事を腹八分目で済ます方法ない？ 量だけなら数日我慢すれば慣れるけど辛いか
本当は時間をかけて食べればいいんだけどなかなか難しいよね
本食前にキャベツやコンニャクを多めに食べるとかどうかな 相談、というか、質問させてください。
先日久しぶりに友人にあったのですが（5年ぶりくらい？）
最後にあった時は80kg超えていた友人が、50ｋｇ台になっていました。
友人にどうやってダイエットしたのか聞いたところ
以下のような説明をうけました
・朝は豆乳と野菜ジュースや果物のジュースを混ぜたものだけ。
もしくは豆乳のカフェオレ等
・昼は好きなもの。
・夜は豆腐（150ｇくらいの）と納豆を食べた後で、おかずだけを食べる
・間食は基本的に食べないようにするが、食べる時もある。
・運動は気が向いた時に踏み台昇降やストレッチ程度
・夜お酒を呑む予定がある時は、お昼を控えめにして夜に好きなものを食べるようにズラす。
これで1年半で30kg落としたそうですが
この程度のダイエットで本当に痩せるものでしょうか？
嘘を吐かれているような気がしてしょうがありません。 >>97
俺は昨年4ｹ月半で14kg おとせたし
1年以上続けてたら30kgの大台も可能だったかも？
嘘では無いと思うよ >>97
つまり約18月で30kgということはひと月に平均約1.7kgの減量
停滞期などもあったろうから、落ちている時はひと月に数キロ落としていたんだろう。
続けられれば不可能ではなさそう。
余談だが、そのような方法だと除脂肪だけで減量できているとは考えにくいかな。
筋量もそこそこ減っているだろうから、普通の食生活にするとすぐにリバウンド。
また将来久しぶりに会うと元に戻っていたりして・・・ >>97
昼は好きなものを食べる、運動はこの程度
の辺りがダイエットをストイックに続けた人間とそうでない人間との
基準の差があるんじゃないかな？と推測。
結構真面目にやったんだと思うよ >>97
80キロもあるってことはダイエット前はなんも考えず食べてただろうから、食生活変えただけでも最初の一ヶ月で4~5キロは落ちる
でその後運動も含めて継続してたら順当に減量できたと仮定して5-4-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-=31
頑張れば可能な範囲内だと思われ >>97
痩せるには問題ない内容ですね
タンパク質が圧倒的に足りないから筋肉もごっそりなくなってるでしょうけど
そしてなぜ他人を疑うんです？
疑う前に知識を入れてその友人を褒めてあげる善き人になってください >>104
同意だわ。どうあれ結果をまず出さないとね自分で努力してそこまで行けばたいしたもの
ライ○ップなんかは疑問に思うけど、金もかけずに日常生活改善でダイエットするのが一番
こういうタイプの人って >>101 メソッドデブって感じがするけど違ったらごめん >>101関係ある？
たんぱく質不足で筋肉は激減してるから>>97のリバウンドリスクは高いよ
代謝が下がりにくいタイプだから30キロも痩せられたのだろうけどね >>97
昼は好きなもの
ここがポイントで、ラーメンライス大盛り唐揚げ！のようなバカ食いなどせず、どんなに多くても1000キロカロリー程のものにしたんだろうと思われる。 筋肉量激減してるからリバウンドってよく言うけど本当に意味わかって言ってんのかな
筋肉があると痩せやすい。が直接的な意味ではないんだよね 最近のダイエット板は
ちゃんと会話が成立するし
お互い最低限配慮のある受け答えが出切るので話題のラリーがとても快適なのですが
あのバカは死んだのですか？ >>110
住み分けが行われたからです。
少なくともコテハンではほとんどこちらに書き込んでいません。
あまり彼の興味をひくとこっちにきてしまうので極力話題にしないようにしましょう。 >>108
活動代謝(活動量)が減ってるってこと？ >>111
理解しました、ありがとうございます
この話はもう終わりにします >>113
筋肉があるのはトレーニングをやってるからでそのトレーニングによってホルモン分泌して代謝が一時的に活発化するから痩せやすくなる
短絡的に筋肉がなくなるとリバウンド。太りやすいとはちょっと違う
筋肉モリモリなビルダーも糖質や粗悪な脂質中心に食が偏れば簡単に太る
痩せた後にキープする食事量をやればいいだけで、脅し文句のように筋肉ないのにダイエットやめたら太る！って言わないでほしいな >>115
つまり、筋肉があるのは運動できてる証拠ってことね。
で、それは単純なカロリー消費以外にもメリットを享受している証拠でもあると。 筋肉量と基礎代謝の相関を具体的に解説してるサイトないかな。
筋肉が少ないと基礎代謝が落ちるという主張をよく見るけど、
基礎代謝って、体を一切動かさない安静時の呼吸心拍血流諸々で消費するエネルギーのこと。
動かしていない手足等の筋肉は、贅肉に比べて安静時でも消費カロリーを伸ばす性質があるのかな。
筋肉量が多ければ、それを使って動けば活動代謝も増える事に異存はないよ。 その辺になると論文とか医学書の部類になってくるんじゃない？
サイトに書いてあればそれが正解ってわけでもないしね ビルダーは少し動いただけで息切れし、汗をかく。
ここにボディビルダーとクロスフィッター（パワーとスタミナがいるスポーツ）の対決がある
両者の呼吸と汗の量の差に注目。身長体重は2人とも同じ。
https://www.youtube.com/watch?v=bQLPIPaRbdQ
これはビルダーのほうがカロリーを消費して熱が出たせいなのか
いやほぼ同じ仕事量（カロリー・ジュール）にしか見えないのにこの汗の差は。
ビルダーは血流が悪い状態で運動を続けることで余計にカロリー消費して熱が発生しているのか >>119
ダイエット板で筋肉ある無いの話をするときこんなレベルが基準なのか？
こんな身体のやつはここにはいやしないだろ？
痩せるってことを主題に話せば良いのになんかずれてない？俺がずれてる？ 基礎代謝という単語にこだわるからおかしくなるのであって
筋肉がない人は運動してないということだから消費カロリーが少なくて痩せにくい >>119
極限まで体脂肪を落としてたアンドレアスムンツァー
走って泳いでる
https://youtu.be/5DukEzHS4pQ?t=56
カーディオは疲労も取れやすくなるし回復力もつく
筋肥大だけして心血管が一般人スタンダードレベルだと非常に疲れやすいしバランス悪い。 例えをダ板に合わせろよ
懸垂や腕立てが1回もできないような筋肉の人は痩せにくいということだぞ 筋肉がないイコール痩せにくいではない
筋肉が付くような運動をしないから痩せにくいと言った方がいい 食事制限中だと怪我の治りは遅くなりますか？打撲で骨に異常はないのに一週間経っても痛みが取れない 食事制限しすぎると吸収率が高くなって太りやすくなるし(病気で断食せざるを得なくなった時に体感済み)、
制限しなすぎるといつまでたっても痩せれないし
結局どうしたらいいんすかね 結構ムキムキな俺が思うけど痩せるのに筋トレは要らない いるぞ
痩せるためというより筋肉を減らさないためだが 痩せるだけなら筋トレはいらん
健康的にかつ美ボディ目指すなら必要ってだけ >>131
>>133
うんそれはわかるけど基礎代謝が変わるほどの体を目指しての筋トレって結構大変だ
俺は誰が見てもマッチョなんだろうけど食えば太るし いやそこまで目指さんでもw
あくまでも平均年齢の筋力を維持できてればいいんじゃないかな
どの種目もあるから目安にしてダイエットすればいいとおもうけどね 定期的な筋トレが習慣になっている俺にしてみれば
あと少し余分な贅肉をとりたいってのがいかに難しいか…
筋肉量を増やす方がずっと簡単なんだよな
スレチすまん、ではごきげんよう どっちも簡単とか難しいとかじゃなくてやり続ける根性があるかないかだとおもうけどね 172cm54kgです
痩せてからも体型維持のために
間食禁止で三食だけにしているのですが
お腹が空いてカップ焼きそばが食べたいです
我慢しているのですが一向に空腹が収まりません
どうすればいいのでしょうか？ 食べればいいよ。
1日過食したところで何も変わらない。
ちなみに身長167
体重53
3日のうち、だいたい2日が摂取カロリーが700キロカロリー
1日が1300キロカロリー～1600
外仕事。筋トレしてるからプロテイン、BCAA飲んでるけど、太りもしないし痩せもしない。
普段からお腹が空かない。
だけど、デザート大好き
ティラミスのケーキが一番好き
多分、毎日食ってたら太るけど、毎日食べたいと思わないんじゃない？
最近のハマりは、米粉パンに砂糖不使用のジャムベタベタにつけて食べる( ´ ▽ ` )
朝だけ食ったら、胸焼けしてそれ以降、水しか飲めないけどね… >>138
だよなー
痩せるだけなら難しくないよな食わなきゃいいんだから
筋肉維持しながら痩せるのが難しいよなあ >>140
>>141
そうですね
今日は食べて明日に調整します
>>142
男性で麦飯１日二合と野菜を中心に大豆製品と煮干しと卵を１日一つです >>144
麦と米のそれぞれのカロリー知ってる？
知ってて選んでるならいいんだけど >>145
合計1000kcalと少しくらいですね
おかず少なめで1500kcalに抑えています 我慢してたら空腹が収まってきたから食べなくて良かった 食えばいい
そして明日からまた節制すればいいさ
たまにはストレス開放せな >>148
悪くはないと思いますよ。脂少なめの挽き肉使えばいいんでない？ >>139
>>141
ランナー体型ですなぁ。一番重かった時は何キロでどんな体型でしたか？ 摂取カロリーからしてランナーじゃなくてヒョロッヒョロだろ
その摂取カロリーで走ったらフラフラになる つか>>141は異常すぎる
俺が700しか食べなかったら骸骨になって倒れる自信ある >>144
タンパク質少ないな
俺は卵平均で日に2～4個食べてるよw
鶏胸肉は疲労回復にいいし安いしカロリー低いしタンパク質豊富だから食べるバリエーションの一つにしてみたら？ 本気で追い込まない人に筋トレでbcaaはそんな必要性を感じないと個人的におもう
朝イチの空腹ランニングとか夕食前の空腹時のランニング前に飲むのはオススメするけど >>117
臓器・組織のエネルギー代謝量
http://www.st38.net/kinniku/z1802.html
体重70kgで体脂肪率が約20%の男性を想定（Gallagher,D.et al.,1998の表より作表）
鈴木志保子著 スポーツ栄養学より引用
脳、肝臓、骨格筋、心臓＋腎臓、消化管＋脈管でそれぞれ約20%ずつと覚えておけばよい
体脂肪率20%で脂肪組織が基礎代謝に寄与する比率は5%未満、ただしこの数字には褐色脂肪細胞の熱産生を含んでいないことに注意 >>151
一番重たくなったのは、61キロですよ。
当時はミルクレープに大ハマりして、ケーキ屋でミルクレープ4つ買って来て、抹茶の粉末とココアの粉末をかけて食べまくってたヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
偏食を極めてるのかもしれない。
外仕事辞めたらぶくぶく太ると思う Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana
https://www.youtube.com/watch?v=52bscmW●8x80
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=TVEFp2uHP●dQ
Gabe De Guzman
Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_
https://www.youtube.com/watch?v=EI-BWeLP●2ok
↓
Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL"
https://www.youtube.com/watch?v=LvqrSjgg●Bhk
Haley Messick
Tinashe - Superlove - Choreography by Jojo Gomez - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=fno9zI●7HSYg
↓
Haley Messick
https://www.youtube.com/results?search_query=Haley+Messick
KATY PERRY - Bon Appetit ft. Migos | Kyle Hanagami Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=cqdXg●Q5bxxs
↓
Katy Perry - Bon Appetit (Official) ft. Migos
視聴回数 97,951,025 回
https://www.youtube.com/watch?v=dPI-mRF●EIH0
New Autumn Miller improv
https://www.youtube.com/watch?v=6YQvwh73●SW0
Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/watch?v=y47AsH●aKYbU
Les Twins TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
https://www.youtube.com/watch?v=smfLxR●u6sQA
Booty Voodoo | Dytto x BluPrint x D-Payne x Marcotix | Freestyle Session
https://www.youtube.com/watch?v=Y8sPid●6SwTg
Noah Cyrus ft. Labrinth (Marshmello Remix) - Make Me (Cry) #LikeiDo
https://www.youtube.com/watch?v=xhxotE●xt2Xg 平日は毎日一駅分歩いて計1時間ちょっと、アプリだと500kcalだと出てますが1ヶ月でどのくらい痩せますか？ >>159
ふつうは1時間ウォーキングで250kカロリー。
250×20=5000kカロリー。
脂肪は1kgで7000kカロリー
休まずやって脂肪700gくらい。ただウォキーングした分多く食べたら変わらない。
むしろ食欲増進で太るパターンも多い。 >>161
ほんとだ！
横だけど、それって大きいよね
でもそのまま減り続けると最後はゼロになるから
やっぱりそう単純なものでもないんだろうけど >>151
同じく一番重かったときは60kgです
毎日焼き肉やお菓子と不摂生してました 【年齢】歳【性別】男
【身長】172.5㎝【体重】72.9kg
【体脂肪率】21.3% 【体温】36度
【職業・仕事内容】IT技術職。ほぼデスクワーク。
【運動量】平日通勤徒歩2km×往復／日。土日ジム：筋トレ20分＋ジョグ9km/h*55分
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝なし、昼クリームブラン＋サラダチキン＋サプリ、夜インスタント
【カロリー摂取量】 1500以内kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】2017/03/01-
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重・目標体型写真】65kg
【疑問点】
最近、73kg前後で停滞してきており、ジョギングの負荷見直しを検討中。
一度75kgあたりで停滞して、その時、ほどほどの速さで長時間ジョギングから一時的に、
息切れしない程度の大汗かきペース(10km/h)30分に切り替えたら73kgまで落ちて、それが持続中。
水分ばかり減ってもなぁ、と思ってたけど、もしかしてある程度減量したら、緩く長時間より、
ペース速くして30分程度集中して（姿勢やストライド意識して）走ったほうが効果あるもんですかね？ カロリー摂取量が少ないなー
タンパク質も足りてなさそうだし
痩せるにはビタミン類も必要だからね
運動の見直しも必要かもしれないけど食事の見直しのほうが大切だとおもう >>166
助言ありがとう。
実はジムの体組成計で代謝1600kcalと判明したので制限中。 ダイエット始めて3か月たってるし
すでに10kg以上減ってるし
BMIも25前後だし
ペースが落ちて当然
月1~2kgぺーシを良しとして気長にやれ >>167
それって基礎代謝じゃないの？
最低限それだけは食べてねってことだよ。
平日ローカーボにすれば？ >>165
これ
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
85kgもあったなら2000kcal以上摂取したほうがダイエットの効率は良かった>>4 太ってるのに基礎代謝量を基準にカロリー摂取量を下げるのは効率的に考えてもったいないよ
やるなら最後の最後にしないと
いきなり切り札で勝負してるようなものだからね 75 →77kg と逆に体重が増えてた者ですが
今朝、食後に計ったら74kgにおちてた
前回83 → 69kgまでおとせたので
今回75kgスタートなので理想体重62kgまで頑張りますよ(^^) >>165
俺からすると結構ハードなメニューですね
食事はともかく運動が
俺は階段の上り下り、ローラー、ラジオ体操の一部 だけだけど
とにかくトレーニングがキツいと続かないんだよな
YouTube のデブ → マッチョ → デブ → マッチョ → ？
繰り返してる人観てるとキツいトレーニングはどうかと思う今日この頃 >>167
基礎代謝から活動代謝がプラスアルファあるからね
活動代謝は大体30～40%プラス
さらにそれから運動もやってるしそう考えたら相当カロリーや栄養が不足してると思われ 【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】87kg
【体脂肪率】40% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】幼稚園教諭
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
通勤徒歩40分など含めて普通～やや多いと思います
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
夜コンビニ弁当や作ったおかずを3000kcalくらい食べてしまいます
炭水化物や甘いものがほとんどです
【カロリー摂取量】 3000kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】去年からですが、学生のころから30～40kg単位でリバウンド減量を繰り返しています
【ダイエット開始時の体重】98kg
【目標体重・目標体型写真】60kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
ストレスなのか我慢が足りないのか知りませんが、仕事終わったあとの毎日のドカ食いがやめられません
昨日は、ざるそばとナポリタンとカツ丼と鯖弁当とアイス3つとトマトとキャベツとお味噌汁とチーズ食べてます。推定4000kcal
後悔しては絶食に近い食生活→我慢できずドカ食い。味も分からず、とにかく目の前の食料がなくならないと気が済まない。セブンや総菜屋さんの店員さんにこの量ひとりで食べるの？という意味で顔覚えられてると思います。
たまに吐いたりスルーラック使ったりもしてしまいます。
キャッシュカードを彼氏に預けたりしても、結局、預ける前に現金余分に下ろしたりして意味ない感じです。
これでも、7年前くらいに60kgまで痩せられた時はあるんですが。リバウンドはあっという間でした。
どうやって食欲をおさえたらいいのかわかりません。自己管理ができません。
すみませんがアドバイスお願いします。 リバウンドって言葉がまず違う。
痩せたくないんだよ。
太った原因は、食べ過ぎってわかってる。
なら、その食事は普通ではないんだよ。
その食事をしてしまうのは、もう一度太りたい証拠。
ちゃんとその願いは叶ってるのに、また痩せる意味がわからない。
太った時の食事をして、太らないようにするのがダイエットじゃない。 >>177
食欲を抑えたいなら糖質制限
ケトジェニックまでやればドカ食いが自然になくなる可能性は高い 幼稚園勤務が平日の11時に書き込み
デブだけど彼氏がいるんですって言いたいだけじゃ無いの？ >>177
結構前から何度か相談されてる方ですよね？
むちゃ食い障害の診断基準に該当すると思います
↓
摂食障害・むちゃ食い障害（DSM-5の診断基準）
http://esdiscovery.jp/griffin/psycho01/dsm5_06.html
嘔吐や下剤の使用がでてきたので（以前の相談ではそれはなかったと記憶していますが）
浄化行為を伴う過食症 BNbp (brimia nervosa, binge-purging type) に移行しつつある状態ではないでしょうか
自己管理で頑張れる状態を超えているので、摂食障害を診られるクリニックを探して受診されてください
パートナーの病態理解と協力体制は非常に重要なのでできれば彼氏さんと一緒に >>177
最悪胃の減量外科しかないんじゃない？
極端なことをやるから失敗しやすい すとれすっつうか先に栄養不足があるでしょ
絶食と高炭水化物ドカ食いのループなんだから
蛋白脂質ビタミンミネラルが慢性的に欠乏してる 食べて痩せる本を買って自炊オンリーを心掛けること
炭水化物中心の生活をやめること
肉(脂身の少ない)と野菜は食い放題って感じでスタートしてみたらいい
大切なのは炭水化物やスイーツお菓子に依存しないこと >>182
摂食障害者への減量手術の適応は慎重になってきてる方向
減量手術患者の自殺未遂、術後に増える傾向―研究論文
減量のために外科手術を受けた人が自殺を試みる確率は、術前と比較して50％高いという。
By MELINDA BECK 2015 年 10 月 8 日 14:04 JST
http://jp.wsj.com/articles/SB10170653460671973531904581280243166469966 >>177
幼稚園の作業を家に持ち帰らない。
家に一度帰るまで飲食店によらない。
買い物したものをレジに持ってく前に自問自答する。
飲酒習慣があるなら半年だけでも機会飲酒にする。
友達の痩せてる先生に昨日何食べたか聞いて１日遅れで同じ食生活をする。
週末は彼氏に監視してもらう。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
