【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
extend:on:vvvvv:1000:512
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ 8枚切り70円の食パンを毎日プレーンはキツイ
オリーブオイルとマーマレードで今は頑張ってるが 運動は毎日やったほうがいいの？
疲れがとれなくて休もうかと思うけどそういう日でも軽く運動した方がいいかな？ >>830
一番シンプルなやつは酸味があって好みは分かれる
味がついてたり惣菜パン系のは普通のコンビニのパン 疲労があるなら1日しっかり休んで次の日から
また元気にはりきって頑張りましょう 血糖値について
食事の30分程度前にサラダ等軽食を食べるのは食事の血糖値上昇に対してダイエット効果はありますか？
毎食は無理だけどじかんある時だけでも…！ >>832
翌日疲れが残るのは負荷が高すぎるのでは？
個人的には1時間400～500kcalなら楽
それでも1ヶ月続ければ1キロ以上痩せる ガリガリマッチョになりたいプヨガリ男です
現在身長172cm体重54kg体脂肪率16％内臓脂肪レベル1です
内臓脂肪は殆どなくて全部皮下脂肪になっているらしく
細いですけど全身プヨプヨで摘まめます
体脂肪率は落としたいですが食事制限はしたくありません
何かいい自宅でできる運動会とかありませんか？ >>837
一通り毎日やればいいんじゃない？
玉転がしとかパン食い競走とかリレーとか
全部毎日やれば相当運動になって体脂肪無くなると思うよ 腹の皮膚がぷよぷよで妊娠線できちゃったんだけど消せますかね 腹筋なんて敢えてその部分の筋トレしなくても、他の大きな筋肉を鍛えていれば自然と鍛えられるよ >>834
ありがとう
一日休むと太るんじゃないかと不安だけどだるさが酷いので今日は一日休んでみようと思います
>>836
一時間ちょっとで500カロリー位の消費の運動のはずだけど、今まで全く運動してなかったからか疲労が激しいです
減らそうかとも思うけどやらなきゃ太るって脅迫観念みたいなのが凄くて… >>833
ども
今日の夕食に買って食べてみるわ
ローソンのブランのシリーズってロールケーキとか
ドーナツとかデザート系は糖質低めでもそれなりにカロリー高いね 100日間アイスクリームだけで生活した男性 15キロのダイエットに成功！ しかも腹筋が割れてムキムキ [無断転載禁止]･2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/news/1497154623/ 自分の基礎代謝、一週間の総消費カロリーから1日あたりの平均の数字を頭に入れる。
後適当にやってれば、55キロくらいまでは楽に落ちる。
あんまり気張らなくても問題ない。
脂質だけは気をつけないといけないよ >>835 これおれも聞きたい
間食多い方が～ってやつでしょ？
詳しい人いないかな >>835
>>849
血糖値を上げる食材にもレベルがあるみたい。
野菜は血糖値が上がりにくくなるのでインスリンの分泌が抑えられるから脂肪が溜まりにくいらしいよ
あと、先に野菜もモリモリ食べて満腹感を出すとか >>835
これについては食事30分前に胃の中に入れる事によって食事の量が減る事のほうが大きい
普通の知識があってダイエットをしているのなら食物繊維は普通の人より摂るだろうし糖質は控えめだろうから血糖値の急上昇は無いと思うけどね HIITに興味あるんですが
これって週2,3でいいんですよね
今有酸素運動週4,5でやってて、残りの休養日に取り入れたいんですが
その場合って有酸素運動はやめてHIITだけにした方がいいんでしょうか お腹すいてる時、
運動してからたべたほうがいいのか
運動する前にたべたほうがいいのか
教えて下さい >>852
ガチHIITの後には有酸素やる気なんておきないよ。俺の場合だけど。
朝、HIIT、夜、有酸素ならやれるだろうけど…しんどいだろうなぁ… 2週間くらい2日おきにHIITやってたら心肺機能上がって10km走りきれるようになったわ
HIITだけじゃ痩せないけど、短期間で運動機能アップには役立つね
ゲロ吐きながら部活やってたころ思い出したは
もう2度とHIITはやりたくない HIITて有酸素の代わりにやるもんだと思ってたんだが
脂肪燃焼しないなら何のためにやるの MCTオイルを摂取しようかと思うんだけど
これは糖質制限してない人には意味ない？ダイエット効果ないかな？
当たり前だけど普通のカロリー制限＋MCTオイルじゃケトーシスにはならないよね… >>857
アスリートが運動能力の限界値を伸ばすため
4分～8分で脂肪燃えるワケない >>859
EPOCというのご存じない？
まあ筋トレをしてダイエットはこの効果を狙ったものだけどね >>858
中鎖脂肪酸は、同時に摂取した糖質量に関係なく強制的に食餌性ケトーシスをおこしますが
糖質とMCTオイルを同時に摂ると、糖質過剰の害が前面に出てきやすいので注意してください
どちらも即時のエネルギーとして優先的に使われる性質のものなので、同時に血中濃度をあげると競合します
消費の優先度が高いのはケトンなので、糖質消費が後回しになり、
グリコーゲンとして取り込み切らなかった糖の余剰は新規脂肪合成に回ります スクワットしても食べてたら意味無い
プロレスラーは１日1000回してるけどスリムじゃねーわ HIITって本来はタバタ式プロトコルでアスリート用のトレーニングだけど、最近出版されている本とかでは筋トレと有酸素運動を合わせた中間の位置付けだよね
定義が一人歩きしてるっぽいけど、軽めのものから立てなくなるくらいまで追い込むのと色々あるね 細マッチョが理想的 ブルースリー体型
ボディービルダーとかキモいだけ >>857
HIITそのものでは対して脂肪を消費することはないよ。だけど、グリコーゲンとかを急激に使い果たした後しばらくの間、代謝が向上する。期間は数時間から1日、2日と色々書いてあるけど。
もちろん、本来の狙いは身体能力の限界突破。 >>866
心配いらない、ビルダーもブルースリーも並大抵の努力では絶対になれない体形だからｗ
一般人が可能なのはせいぜい細マッチョ。ただ痩せればいいだけだからなぁ。 >>861
すごいありがとう
ケトンの方が消費の優先が高いならカロリー制限と一緒に使用しても効果あるかもね
糖質制限というか炭水化物摂らないぐらいの低カロリーダイエットで数日で良いからケトーシス期間に入りたい >>872
今はそういう使い方が主流ですよ、ココナッツオイルやMCTオイルを摂って15分もたてばケトーシスに入れる
自力でケトン出すまで2日も待つ必要ないですし、野菜の糖質までキリキリ制限する必要もないです リバウンドした有名人の動画を観たけど
食事制限も運動も辛いのは続かなくて失敗するとわかった
運動はラジオ体操や散歩程度
食事制限はご飯少なめくらいかな続きそうなの
年2kgで7年くらいで目標達成とかの方がいい？ 続くのか続かないのかは自分次第。
今日食べ過ぎたからもういいやってなってリバウンドする人と、次の日にカロリー調整して自己管理ができる人もいる。
リバウンドするってことは結局、自己管理がもともとできないにも関わらず、痩せたいって高望みした哀れな人。
太ってる時と同じ感覚で食べればそりゃ毎日カロリー調整で辛くもなるだろうね。
そうやって、あのダイエットはダメ。このダイエットもダメ。辛いのはダメ。キツイのはダメ。
痩せなきゃいいじゃん >>873
そうなんだ！
以前糖質制限して、減量できたんだけどスポーツと偏頭痛に少し影響がでてやめたんだよね(上手な糖質制限ではなかった)
それで今は食事制限と運動で減量してて、ココナッツオイルや糖質制限系の記事読み飛ばしてた！
さっそく買って頑張ります！ >>876
あ、偏頭痛持ちはケトジェニックでよくなるひとと、代謝性アシドーシスの症状が強く出て頭痛が酷くなる人と両方いるのでご注意ください
ココナッツオイルスレでもソフトジェルカプセルのサプリ一粒や小さじ１杯で耐え難い頭痛を起こす人がごく稀にいまして、テンプレで警告してます
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450067761/17
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17
もしそうであれば、ケトーシスにならない範囲で低GIベースでの緩い糖質制限（糖質量70-150g/day程度）が無難でしょう
体質に合うかどうかわからないうちに見切り発車でMCTオイル大量買いしてしまうと泣きを見るかもなので、最初のひと瓶は500ml以下のココナッツオイルをおすすめ
こちらもご参考に
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23 脳の唯一のエネルギー源がブドウ糖だけど、糖質制限なんてしたら色々影響出るんじゃないの？ >>878
まぁ、落ち着いてケトンというキーワードでぐぐってくれ。
そこからリスタートだ！頑張れ。 マツコくらい体重を維持するには一日に何kcalくらい必要ですか？ >>880
マツコの体重調べて基礎代謝だして、1000Kcal位活動代謝足せば？ >>874
ダイエットするということは死ぬまで以前の生活に戻れないということ。
7年後に以前の生活に戻したら体重は戻るよ。ダイエットするなら一生続けられる食事制限や運動が必要なわけ。
短期で痩せるのは簡単。長期でリバウンドしないカラダを作るのが難しい。
なぜなら万年ダイエットしてる状態だから人によっては常にストレス。
それが嫌ならダイエットなんてやめて好きな物食べた方が幸せってこと。 >>878
昔→コレステロールは取ったらダメ
今→コレステロールを取らないとダメ
今→糖質制限は痩せる
10年後→糖質制限はダイエットに不向き
毎日アイスクリームだけでめちゃくちゃ痩せた人いるよ。 根気よく脳に理解させる、今の食生活は異常で食べ過ぎだってね
少しずつ無理せず食事を減らしていけば普通に痩せられる >>861
糖質制限してない人も運動前にMCTオイル飲めば脂肪が燃えやすくなるの？ >>885
カーボドリンクとケトンサプリ摂取併用で、筋グリコーゲンを温存しながら筋肉内中性脂肪を優先的に消費したという結果は出てますね
ケトン体サプリメントで持久力が向上 2017年2月20日 [Cox PJ et al. Cell Metab. 2016]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=340
図2. 運動前後での筋肉内中性脂肪の変化率
https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr170201_fig2.jpg
図3. 運動後の筋肉内グリコーゲン含有量（Darkがグリコーゲン量が豊富な筋線維）
https://medical-tribune.co.jp/rensai/dr170201_fig3.jpg >>883
10年後におまえが間違いと気がつくのか 続けることが出来るダイエットが大事
デブにいきなり運動とかダメ
20kg減メニュー
１週間ごとに変更ダイエット
キャベツのみ
リンゴのみ
ゆで玉子のみ
蕎麦のみ
4週間で10kg は痩せる
その後 食事は平均的な量をとるが
ココナッツ油で炊いた冷ご飯をレンジでチンした梅干しと一緒に食べる
運動は食後１時間以内に散歩1km程度で良い
それで5kg減る
その後は食事は同じで散歩を3kmにのばし
スクワット、柔軟体操、ロング腹式呼吸を追加
それで5km減る
3～4ヶ月で20kg減（元体重70kg以上の人） 【年齢】28歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】58kg
【体脂肪率】15% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】建設業
【運動量】朝8時から17時まで歩きっぱなし。
帰宅後、30分の筋トレ、40分の軽いジョギング
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 オールブラン40グラム
ファインラボプロテイン20グラム
昼オールブラン40グラム
ファインラボプロテイン20グラム
マルチビタミン
夜 海藻サラダ
ファインラボプロテイン20グラム
カルシウム、亜鉛
【カロリー摂取量】 1400～1600kcal/day
【ダイエットはいつまで？】
7月の末まで
【ダイエット開始時の体重】60
【目標体重・目標体型写真 53
【疑問点】
確実に減ってはいます。
大胸筋、腹筋、大腿筋の筋トレを一日置きに各部位ごとに分けて行なっております。
ジョギングは、40分と決めてやってます。
腹筋は縦に割れて、筋トレ後ならうっすらと横にも割れてるのがわかる程度。
日曜日の昼のみライ麦or五穀フランスパンを1斤、時間をかけてゆっくり食べます。
基礎代謝が1500くらい。
1日平均で、総消費カロリーが2800から3000くらいになります。
他に何か取り入れたほうがいい運動はありますか？ マルチビタミン&ミネラル
EPA/DHA
このサプリっていつ飲むのが効果的とかある？
朝か夜で習慣づけようかなぁと >>891
ビタミンはまとめてとっても排出されてしまうから、1日量を毎食後3分割でとった方がいいと思う。
EPAは分からんが、いつでもいいんじゃない？ >>878
> 脳の唯一のエネルギー源がブドウ糖
昔の教科書にはそう書かれてたらしいし不勉強な医者はおまえと同じことをテレビで言う >>890
1日のタンパク質摂取量は60ｇ以下？
このスレのテンプレは1日のたんぱく質摂取量が抜けてる糞テンプレなのか トップで腎機能障害者の質問お断りを明文化するなら蛋白質推奨量を入れられる >>890
問題ない。タンパク質は国が60gを推奨してるから必要以上に摂る必要ない。カラダも大きくないしね。 >>897
国はアンダーカロリーで筋トレやジョギングをした時の推奨量なんて出してんのか？馬鹿 >>890
>【カロリー摂取量】 1400～1600kcal/day
オールブラン80gとプロテインパウダー60gでは逆立ちしても1400届かない
この他に何を食ってる？
週1のパンはとりあえずノーカン、週6の食事内容で > 週1のパンはとりあえずノーカン、週6の食事内容で
わざわざノーカンにする必要はない
カロリーなんてものは平均を出せば良いだけ 一気食いすると余剰が熱で捨てられるものを平均化しても誤差が開くんでね
平均化したところで6枚切りの食パン1枚追加だから到底届かないという状況には変わりない オールブランに牛乳かけてんじゃないの？
それでも1400いかなそうな感じだけど >>898
アンダーカロリーで体重60の人がタンパク質を毎日60gと120gを取った場合に前者だけに健康に害が出るという根拠が書かれてる論文やらデータはあるの？ 乾いたままボソボソ食ってるんじゃないの？
牛乳かけて食ってるのにノーカンにしてるとしたら相当なアホの子だな 何ていうか・・君達は栄養士かそれとも
ボディービルダーか何かですか？
くだらん数値を気にするなよｗ
余計にストレス溜まるし続かないぞ？
携帯の待ち受けを自分の裸の写真にしてみろよ 166cmで58kgの建設業(28)♂が53kgになりたがってるんだから、アホの子かどうかは分かる。 >>903
なぜ健康に害が出ると思った？頭大丈夫？ >>901
おまえのような馬鹿はこのように
木を見て森を見ずになる
何度教えても馬鹿だから学習しない >>905
大事な数字だから無視しちゃ駄目なのよ
細かいことは気にしたなくてもよいが大事な所は見逃しちゃだめよ >>907
お前って否定だけして自分の意見言えない典型的な魅力のないダサい男だね。
人を馬鹿にしてるなら自分の意見を言ってみなよ。俺は経験上から60gで問題ないと思うけどお前はどう思ってるの？
人を馬鹿にしてるくらいだから説得力ある根拠頼むな。 >>902
10時と15時の休憩でコーヒーを飲んでると予想 >>909
お前のレス全部否定だけじゃーか（笑）
頭大丈夫か？ >>910
何のために筋トレをしてるのか
なんのためにジョギングをしてるのかわかるか？
それらの運動の効果をあげるためには体重掛ける1ｇでは少ないんだよ >>912
間違った事が書いてあるので否定してるだけだよ
やってることは非常にシンプル こういう相談スレで知識のない馬鹿がこのように邪魔しすぎだと思う
ここは知識のない馬鹿のオナニー会場ではないんだよ >>913
クソワロタwwここの奴らに否定だけ散々して人を馬鹿にしておいてそれだけかよ。 >>916
>>903の書き込みで感じたがおまえは馬鹿だね >>914
人それぞれ意見があるんだが（笑）
お前に否定される筋合いないんだけど。否定するなら納得できる根拠が必要なんだよ。お前はただ否定してるだけだから周りを不快にしてるのに気づけよ。 >>919
意見があったとしても間違ってる事を書くことはない オナニーの邪魔をして許さん！
間違った事を指摘されたぐらいで発狂しすぎ >>917
お前もういいよ。馬鹿した言えないんだから。ハッキリ言って周りを不快にさせるなよ。否定ばっかりドヤ顔して自分の考えを言えないなんて人として気持ち悪いよ。 >>923
間違った事を書くやつにはこれからもこのスタイルで続けていくので覚悟しておくように >>922
それ俺に言ってんの？アンカー付けないで女々しい行動し始めたな（笑） おまえとは勝負になってないわけだからね
安価なんていらないよ >>924
女々しい粘着質だな（笑）
お前って人の話聞けない馬鹿なんだね。
間違ってると伝えるのは結構だけど、どう間違ってるのか、自分ならこうするとか自分の意見をちゃんと言えよ。
お前子供？ >>916
これが糞ミナトのやり方だよ。
ドリフ並みにパターン化してるもはや伝統芸だよ。
コテハン禁止のスレで連投するような奴って理解したうえで絡んでね。
次スレのテンプレ等は基本そのままがいいな。
ワッチョイやIPの表示はどうするのがいいかな？ >>926
勝負（笑）考えが子供すぎるわ。
もっと大人になろうぜ。
やっぱり否定ばかりして自分の意見や根拠も言えないような浅はかな奴にまともな人間いないわ。馬鹿連呼だし語彙力も足りないし教養もないのがわかる。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
