【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ >>470
運動もしながら、素晴らしい成果ですね～
会社の健康診断の結果とかどうでしたか？ >>476
500g！？これだけでお腹いっぱいになりそう…
朝の卵と魚肉ソーセージでなんとか補えてませんかね？無理か
>>477
今年の健康診断はまだです
実はそこを一つの目標にして今頑張ってるところです
でも摂取カロリーが少なすぎるってのは本当なんでしょうか
デスクワークの女なら1200～1300も摂ってれば十分だと父に言われたんですが >>5
＞食品の摂取カロリー計算
＞http://calorie.slism.jp
ここで蛋白質他の計算ができます
お父さんは基礎代謝と勘違いしてるのでしょう
1200～1300はデスクワークではなくて寝た切りの数字なので健康を害します
>>5
＞低カロリーの影響
＞ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
>>6
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html たった1500kcalで1年間も生活したなら
健康診断で脂肪肝を調べましょう
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/index.html
急激なダイエットを繰り返すと、肝臓に脂肪がたまってしまう「脂肪肝」になることがあるとわかってきました。
今回、自称ダイエットの達人２５人を調べたところ、なんと１１人の肝臓が脂肪肝の状態になっていました。ダイエットしているのになぜそんなことが起きるんでしょうか、その秘密に迫ります！ >>470
軽い低血糖？
それかストレスによる自律神経の乱れだったりかもね >>479
ありがとうございます！
わりとこの板でも見かけるレベルの摂取カロリーだと思ったのですが、足りないのですね
タンパク質とビタミンの多い食品を中心に、1700～1800程度は摂るよう心がけようと思います
>>480
いや、1500ほどに落としたのはここ1カ月程度です
脂肪肝は怖いですね…自覚症状がないようなので生活に気を付けつつ健診を待ちます
>>481
自律神経が乱れるとこんなに一気に痩せるものなんでしょうか…
確かに最近生理が遅れ気味です（止まってはいませんが）
やはりもう少し真剣にメニューを考え直す必要がありそうですね、ありがとうございました そこまで太ってるなら1週間くらいは1000キロカロリーでも大丈夫だと思うんだけどな。
2日くらい断食とか。
まぁ、3日断食終わって体重が51キロになった俺みたいなやつもいる。身長166
結構気持ちいいよ。
さすがに晩飯はお湯みたいなおかゆだけどね。
100キロ体重超えるのはある意味すごいと思う。 >>456
お待たせしました。こちらダイエットのプロです
影響があるかやってみないとわからないが
イソフラボン過剰摂取と
タンパク源が大豆からだけかな？アミノ酸のメチオニンが少ないのでアミノ酸バランスが良くない点が気になる
卵を追加したりして工夫したい >>483
長期戦を覚悟しているので断食みたいなあまりにも極端なことはやりたくないんです
少なくとも目標達成までは安定して同程度のメニューを食べていきたいと思っています
（なので今回のアドバイスは大変参考になりました）
あとダイエットとはまったく別の理由で3日程度断食したことがありますが
まったく気持ちよくなかったので私には向いてないと思います
100kg超えるのは才能が必要だと某芸能人が言っていましたね
実際好きなように食べ怠惰に生きてもそこまで行かない人はわりと多い気がします
でもまあ私はなってしまったので仕方ないですね
折角70台まで減らせたのでここからリバウンドさせないよう気を付けます >>486
食事はタンパク質が少なすぎますね
ウォーキングに坂道を導入すると効果倍増しますから近くに長い坂道があれば是非 >>486
健康診断が目標でもあるんですね
極端な減量するとたしかに脂肪肝等のリスクありそうですが、運動を日常的に継続していけば、解消できそうな問題かと。
まぁ、その辺りも健診でわかるでしょう 普通の脂肪肝なら運動で解消するだろうが
低栄養性脂肪肝は逆に栄養不足が加速して悪化するんじゃないの？ 腹筋がつったことないから分からないのだけどミネラルとか水分が足りないとかじゃないの？ ミネラルは魚介類
タンパク質も魚介類をメインに考えてメニュー組めばサプリを極力抑えられる 最近ダイエット目的でランニングを初めて毎日してたんですが、調子に乗って走りすぎ、足首を痛めてしまいました。治るまで走らないほうがいいですか？
初歩的ですみません。 ミネラルありがとワロタｗ
ミネラルと言われても何を食べればよいかわからないだろ
バナナかアーモンド食っとけよ ダイエット関係なく足首ケガして走らない方がいい。
それにダイエットするなら走ることより食事制限が肝要。
ランニングしたところで一時間で消費できるカロリーはたかが知れている。
毎日続ければ体が慣れさらにカロリー消費は少なくなる。
急激なカロリー制限はご法度だが、生活代謝より少なくすれば緩やかに痩せられる。
ランニングなんて不要。却って筋トレを導入した方がいい。 「痛くても走る」ことに求道的な価値を与えすぎなのかな >>496
>>498
ありがとうございます！
さっそく、筋トレ取り入れてみます！ >>500
筋トレ本気で取り組むつもりなら、できれば歯を食いしばるくらいのハードなトレーニングを。
食事は少なすぎず食べ過ぎず。PFCバランスを意識したもの。基礎代謝以上生活代謝以下の範囲内が理想。
飲酒はカロリーの問題ではなくダイエット時には不可です。ダイエット効果が相当落ちます。
ちなみにプロテインは不要。
適切な食事、高負荷のトレーニング、十分な休息、以上三つが肝心。 筋トレなんか歯を食いしばる必要はないし息を止める必要もない
歯を食いしばらず息を吐きながら力を入れるだけで良い
筋トレを1～2年やってるような層はそれでは物足りないだろうけど初めはそれで十分
どいつもこいつも運動に求道的な価値を与えすぎなんだよ
苦しまないといけないみたいな考えは捨てろよ馬鹿 >>503
やっぱりまずは時間よりも密度だよな。
プロテインは俺は飲んでる。食欲の抑制にもなってる気がするし。 プロテインは飲まなくて良いとか書いてる馬鹿が他のスレでもいたけど
がぶ飲みすることはないだろうけど飲まなくて良いは意味不明すぎるわ >>503
ハードな運動ができるおデブなら、初心者スレで質問しないと思うが
いきなり無茶いわないで運動習慣を身に付けて行くことが大事かと アドバイスお願いします。
仕事柄寝るのが朝方の4時とか5時になってしまいます。日によっては起きるのが昼の12時前ぐらいです。起きてから1食目を食べ、19時くらいに2食目、どうしても寝る前にお腹が空くので2時とか3時に3食目を食べる生活になってしまいます。
2時や3時ぐらいに脂肪を貯めるたんぱく質が増えるらしいのでその時間に食べるとマズイと思っているのですが、3食目をどのように摂取すればよろしいでしょうか？
デスクワークですので仕事中でも食事は摂れます。
よろしくお願いします。 >>508
安くトレーナーがついてくれるジムを見つけるのが一番だよね。 クソコテさんワッチョイ無いところには来ないんじゃないの？
もしかして自分のいるスレが過疎ったから寂しくて来ちゃった？ 朝 12時
昼 19時
夜 26時半 夜食から朝食までの絶食時間が約10時間、ダイエットをしてるのならちょっと短いね >>511
来ないと言ってないと思うけど寂しいから来た >>514
くだらないテンプレを読めと言うぐらいの奴だから
おまえは相当俺には馬鹿にされたんだろうな 83kg → 69kg → 75kg
再度ダイエット開始
75kg → 77kg →74kg → 72kg
前回の炭水化物１食抜きダイエットから
今回は栄養バランスのとれたカロリー制限に変えてナチュラルに痩せてきた 平日だけど600kcal分エアロビクス
走るよりは楽だね
足の筋肉はきついから持続できる筋トレって感じ マイプロテインのCLAはどのくらい効果がありますか ゴメン
体型がナチュラルに痩せたという意味じゃなくて
ナチュラルに毎日ほんの少しずつ体重が減っているという意味
炭水化物抜きダイエットの時はヤリ始め完全に抜いてたら
１週間で5kgドーンと減ったりしてたから ダイエットを決行する事にしたので、アドバイスが欲しくて書き込みます。
【年齢】26歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】100kg
【体脂肪率】計ってない 【体温】36、2度
【職業・仕事内容】工場(割と動く)
【運動量】仕事中は歩きっぱなし
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝は無し、昼はコンビニ弁当、夜は大体ココイチだと600gぐらいの量
【カロリー摂取量】3000～4000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今週から25㌔位減量が目標
【ダイエット開始時の体重】
100㌔
【目標体重・目標体型写真】
75㌔
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
珍しく本気になったので、皆様の声を聞いて最善の方法で痩せていきたいです。
毎年夏、仕事中汗かきっ放しで食欲が少なく、水ばかりのんで痩せていき、冬は暇で疲れず、食欲が戻り太っていくのが悩みです。
今の食欲が少ないうちに痩せれればな、と思い･･･ >>522
肉体労働者ならば夜がっつり食ってもよいが、糖質軽め肉魚卵多めに、そして野菜をメガ盛りにすべし
朝食ゆで卵3個の刑に処す
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/egg11.html
>「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減 >>523
寝る前に返信が･･･ありがとうございます！
朝は卵3個ですか･･･でも、夜はほぼ制限無いんですね！
とりあえず毎日動いてるので、筋トレからかな･･･と思ってましたが、卵食べときます！ >>524
うん筋トレはやったほうがいいよ、始めようと思い立った時は常に遅すぎるw
当面のカロリーに言及しなかったのは、夏は水ばかり飲んで食欲が云々のくだりがあったからです
頭ぼんやりで仕事でミスしないように栄養管理はしっかり、甘くない飲み物で水分とミネラル補給もしっかり
でも親の仇のように食べるのではなく腹八分目を心がけて
カレーは飲み物ではないのでひとくち30回ずつ咀嚼するように
夜を少し軽くした分、朝に食欲がわくとおもいますので
ゆで卵3個とミックスナッツ一握りとチーズ1～2個とブラックコーヒーの組み合わせがオススメです 100キロ超えでも一口30回噛んでたら摂取カロリー2000以内で普通に満足できるよ 夜のココイチをやめて運動を取り入れるってのはダメなのかな… ★★★最強の薬物は果物（柑橘類）です★★★
柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
http://t■oyokeizai.net/articles/-/115076
みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん、血管そのものを丈夫にする働きがある
心臓や筋肉の機能を正常に戻す
目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている
体のあらゆる傷の治りを早める
https://m■atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
Ⅱ型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。
糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。
タレは糖が入ってるからダメ。
葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。
もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。
http://i.imgur.com/MmLHog5.jpg
http://i.imgur.com/hm0OLR0.jpg 着圧ソックスの原理
血管がつぶれない程度にある程度の圧力をかけてやると
血管の内径が細くなり血圧が上がって血流量が増える
というが
血流量が増えるというのはダイエットにも応用が利くのかな？
例えば全身タイツのような着圧スーツとか
着圧腹巻で部分瘦せとかww あれ？文字化けしてるな
「着圧腹巻で部分痩せとか」 納豆キナーゼ（サプリ）、らっきょう、梅干し、タウリン（健康ドリンク）、朝鮮漬
毎日摂取してるから血液サラサラ
血管年齢も10歳ほど若い >>525
>>526
ありがとうございます！
当面は咀嚼意識して、腹八分、朝は最低でもゆで卵で行こうと思います！ 健康オタクになりすぎるのもよくない。
意外と病気になりやすい。
理由は一つの成分を取りすぎるのがいけなかったりする。
身体にいいものでも同じものを取り続けるとそれが病気の元になったりもする。 >>503
人それぞれだが、俺の場合、
タンパク質多めに普通に食べて（2500キロカロリーくらい）、酒も飲んで、プロテインも飲んでる。
ランニングは一日10キロ＋筋トレ30分（マシン）
で、半年で体脂肪率を20→10％まで落とした。
BMIは23なんで、細マッチョくらいにはなれた。
ひとそれぞれなんよ。
何が正しいかは、結果が出てみないとわからない おっさんになって体脂肪10％は健康に害が出るレベル。
あとランは関節を壊す。関節は消耗品。健康寿命が縮まる。
おっさんならBMI25から30で体脂肪率も20％くらいが一番長生きだったりする。
あと酒は少量でも毒ってレポートが出ている。やめておいたほうがいい。
スポーツ選手や若者なら細マッチョもありだが、おっさんなら寿命や健康寿命を縮めているだけ｡
あとおっさんで痩せているとシワとかが増えて老けてみっともない。 【ネット給付金】10万円現金で貰いましたか？
ネット給付金制度により、
申請者全員に10万円が届きます。
日本初となる前代未聞のサービスなので、
いち早く申請登録をして頂き、
毎月最低10万円受け取ってください。
http://sp-drive.net/lp/12204/714118
(※6/11日申請分までの人数限定ですので、枠が埋まり次第募集終了となります)
ネット給付金制度は、
簡単な３ステップを行って頂くだけで
最低１０万円の受け取りが毎月受け取り続ける事が出来る制度の事です。
簡単な３ステップは以下となります。
ステップ１：ネット給付金制度を無料メール登録する
ステップ２：お送りする説明動画を全て見る
ステップ３：『最低』毎月１０万円を受け取り続ける
必要なものは、１つでも良いので、
銀行口座を持っている事。
それだけで、無条件に現金を受け取る事が必ず出来ます。
(6/11日まで申請の人数限定なので、枠が埋まり次第募集終了となります)
http://sp-drive.net/lp/12204/714118 >>529
シンクロボーテって着圧タイツたまに履いてる(普段&運動時)
それだけで痩せるかって言ったら無理なんだろうけど膝の負担は明らかに減る感じで歩くの楽、医療用に弾性ストッキングってあるくらいだからむくみには効果的だと思う
あと副効果として腹回りまでくるからかわからないけど便通が良くなった 加圧タイツは国民生活センターが注意喚起してたな
神経麻痺とか事故が何件もあるらしい
まずはサイズに注意
重ね着に注意（靴下の部分など）
あと専門機関で検証してたが、座ったりして膝を曲げたりすると
加圧タイツ履いてない場合と比べ血行がかなり悪くなるらしい
逆に静脈瘤の原因にもなる それとしぇいんぷアップとは関係ないが、ジョギングに関して皆が吐いてる加圧タイツ
これさ
↓
ナイキが出資する研究で、怪我防止やスピードアップ、フォームの安定、疲労の軽減に効果があると言われるコンプレッションタイツは
速くもならないし、関節にかかる負担も変わらないし、疲労の蓄積も変わらない、と結論づける
Nike-Funded Study Shows Compression Tights Are Basically Useless
http://gizmodo.com/nike-funded-study-shows-compression-tights-are-basicall-1795759862
https://i.kinja-img.com/gawker-media/image/upload/s---Ur1kyKO--/c_scale,fl_progressive,q_80,w_800/f1xo5va4zerp55wxllns.jpg 医療用の弾性ストッキングはあれは効果ある
市販の加圧タイツとは全く別物 >>540
つまり、みんなが着てるのは流行りに乗れてるってこと位しか効果がないのか！？
あと、細めの人ならラインがきれいに見えるのかな？
俺みたいなデブが着ると真空パック食品だもんな。 ４月に入院手術して医療用の弾性ストッキングを持って帰ってきたわ
締め付けが凄いから寝る時だけ着用してくださいって言われた >>540
気のせいなのかもしれんが、コンプレッションタイツを履くとやっぱり
疲労度が少ないと思う。
特に翌日。
あと、俺は膝の靭帯の再建をしているので、撚るのは良くない。
それを守る意味はあるのかなと思ってる。 筋トレやってるからたんぱく質しっかり摂りたいんだけど
遺伝から生まれつき腎臓が悪く既に健診でもイエローカード出てる
医者に相談しながらやるしかないのかな… 67から62まで順調に減ってきたがそこからなかなか落ちなくなった
停滞期ってやつかね 短期で5kg以上痩せるには
運動の効果は少ない
炭水化物カットダイエットしか無い
ご飯の代わりにキャベツ
ご飯の代わりに蕎麦
ご飯の代わりにゆで卵
ただし続けるのは健康の為に1週間のみ ４月から毎日運動してるけど前日の疲れが抜けなくて朝から体痛いしだるいんだけどやり過ぎなのかな？ >>550
1日おきにしたら？あと、夜やると入眠が悪くなるよ。 >>547
健康的に痩せたいんだよ
つか安易に障害者言うなや日々困難と努力の中に生きてる障害者に謝れ グルテンフリー食品はダイエット効果が低い 市販の製品の多くの原材料に問題、痩せないという研究結果
http://mogumogunews.com/2017/05/topic_15364/ >>486
絶対に今のペースのダイエットを止めない方がいい
そこで油断すると一気にリバウンドする
落ちるときにどんどん落としておくべき
経験上、順調に調子が乗ってる時こそ一番油断しがちな時期 質問なんだけどダイエット始めて2ヶ月目。今は2週間で1kgくらい落ちてるんだけど腹回りが思うように減らない。
体重→80kg→76→74
ヘソのまわり→99cm→96→95
こんなもんなの？採寸は自分なりに正確にやってる。 皮下脂肪、特に腹回りは最後の最後まで落ちないと言われている。
人体にとっては飢餓の時の「備え」だからだそうだ。
ダイエットすると腹がへこむのは内臓脂肪が取れることがほとんどらしい。
それでみんな満足してダイエット終了だから、皮下脂肪は以前のままという状態がほとんど。 >>556
なんか背中とか太ももは細くなってるんだけど腹回りだけ減りが遅いんだよね。 ２～３ケ月で細マッチョみたいな記事が多いけど、そういう人は皮下脂肪じゃなく内臓脂肪過多の人が取り組んだ場合。
子どもの時から肥満児だったような大人がダイエット始めても、皮下脂肪がど太い国語辞典並みに掴めるような人は、
年単位の計画が必要だし時に腹回りの見栄えは諦めも必要かと。
というのもそういう人が腹回りまで減らそうとすると飢餓状態のような相当追い込まないといけないから。。
将来ビルダーの大会に出るというような状況でなければ、無理なダイエットは健康を害すだけなのでやめた方がいい。 >>546
高蛋白は腎臓に負荷をかけ、最悪透析だぞ
病院受診した時に栄養指導を受けるのが一番 >>559
それよく聞くけどなんでたんぱく質だけが言われてるんだろう
なに食っても腎臓に負荷かかるのに 昼にウィンナー一袋食っちまった
夜はサラダとプロテインだけにするわ 栄養指導なんて言っても教科書に書いてあるような事しか言われない
相談者は教科書に書いてある内容を求めてるわけじゃないだろ >>558
以前も間違えてた奴いたけどお腹が最後まで残るというんは間違い
最後はケツな
>>557は腹以外も脂肪が多い体型だろ？
どうせ他の部位も落としたいんじゃねーのか >>564
そりゃオマエは精神障害だから、教科書に書いてあるような事しか言われないがな
そもそも質問者がどれくらいタンパク質を取っていいかわかるのか？ >>566
おまえ精神障害だから突然おかしなことを書いたのか？ タンパク質をどれ位摂ってるかは
俺は妄想系ではないのでわかりませんね >>568
摂取しているか、じゃなくて摂取していいか、だ
字も読めなくなったのか おまえの書き込みはくだらないことしか書いてないから0.1秒しか見てない
知識のない馬鹿なおまえは俺に教えて欲しいのか？ >>570
はい、知識のあるアナタから教えてください
本当に知識あるなら答えられるよね
オマエには教えられないとかいう答えなら知らないって事だから２度とこのスレに書き込むんじゃねぇ なぜこいつのような馬鹿はそろいもそろって口の聞き方を知らないのか >>572
ほら、答えられない
答えられるなら謝罪するけどな
ま、２度と書き込むんじゃねーぞ コテハンは知識ゼロでした
アドバイスは聞く必要なし！気をつけてくださいね、皆さん ID違うけどあぼーんばっかりなんだが…またお触り君か ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
