【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ GI値高し
腹持ち悪し
グルテンたっぷり
塩分多し
便通には特に効果無し
ダイエットにはマイナス >>428
そりゃリバウンドだろ
出た時には痩せてたじゃん 標準体重までは、食事少なめにして、毎日走れば痩せるよね 筋トレ初心者の女です
今は自宅で自重トレを行なっています
もともと筋肉のない非力なタイプです
筋肉を追い込むというのがイマイチわかりません
毎回もうムリだぁーーーーーーという感じで
筋肉がプルプルするまでやってますが
ちょっと休憩したら、もう1セットできそうな感じもするのです
どんな状況だと追い込んだと言い切れるのですか？ スクワットに例えるなら終了後に階段を降りようとすると命の危険を感じるくらい >>432
例えば腕立て30回を1回目(プルプルなって上がらない限界とする)
休憩1分後に24回(同じくプルプル限界)2セット目
休憩1分後に18回(プルプル)3セット目
休憩1分後に12回(ガクガク)4セット目
休憩1分後に4回(もう無理)
追い込めましたね！
こんな感じが追い込むという表現です
ワンセットを追い込んでも単なる準備運動みたいなもんです >>436
詳しくありがとうございます！！
分かりやすいです
私はまだ追い込めてなかったみたいです。。。
あと休憩が短いみたいです
1分取っていいんですね
いつも20秒休憩してました >>437
休憩は息が整えばって目安でいいと思います
自重程度なら1分前後で十分だと思います
セット数を多くやるつもりないなら休憩は少し短めにした方がいいです >>438
いつも1セットがそんなに息が乱れるほどにならなかったです。。。
休憩時間も参考にします
限界まで追い込みがんばります！ オールアウトよりパンプアップを目標にするくらいが非力ならちょうどいいのに ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
ttp://list.qoo10.jp/g/536318109<BR>
ttp://list.qoo10.jp/g/536318457<BR>
ttp://item.rakuten.co.jp/midorimushishop/chmj_01/<BR>
ttp://item.rakuten.co.jp/baiya/zbo-ym001-0199r5/ ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
追加しました。
ttp://list.qoo10.jp/g/536318109
ttp://list.qoo10.jp/g/536318457
ttp://item.rakuten.co.jp/midorimushishop/chmj_01/
ttp://item.rakuten.co.jp/baiya/zbo-ym001-0199r5/
ttp://item.rakuten.co.jp/wakita-euglena/r001-07-2011-limit-1214ts/ 実は夜食べた方が痩せるんじゃね？
まずは一般論
夜に食べすぎると余ったエネルギーが寝てる間に脂肪になっちゃう
異論
でもさ、食べた物ってエネルギーになるのに※8時間とかかかるよね？
つまり、朝起きて活動するんだから就寝前に食べるのが一番良いんじゃないかなーと思う。
※炭水化物なら2時間程度でエネルギーになるらしいが、炭水化物、脂肪、タンパク質を同時に取るとエネルギーにかわるのが遅くなるらしい。
つまり、寝る前に炭水化物のみ食べたら太るけど様々な栄養素が含まれた食事であればむしろ寝る前に食べた方が効果的なんじゃないかなーと思ってるんだけどどう？ >>443
実行すりゃ良いじゃん
人間って体質の差が有るわけよ
万人受けするダイエットは皆無DAKARA
頭で考えても結果を出さないとな >>443
炭水化物を他のものと一緒に食べた場合にどのくらい吸収が遅くなるのかわかってない
はい却下論外 >>443
ほんとにデブは自分の都合の良いように考える生き物だな >>404の165センチ135キロの者です
たくさんのレスありがとうございます
清涼飲料水は苦手で、普段飲み物は麦茶かウーロン茶になります
毎日計算してるのですがおよそ2500～2800キロカロリーなので3000は摂取してません
たしかにお菓子やアイスを毎日食べますが、合計で3000も行かない状況で、なんで135キロが5年間も変わらないのか不思議でならないんです
身体がこの体重がベストだとなってるんでしょうか？
今まで大きな病気は一切ありません >>448
食べ過ぎ
最低でもあと-1000カロリーしろ >>448
アスリートじゃないんだし2000キロカロリーいってないって話ならまだしも3000を基準にしちゃダメ
本気で痩せたいならまず食生活の見直しからしないとな
大きな病気にかかる前にちゃんと保険も考えておかないと、一度かかってからじゃ入れないこと多いからね >>448
カロリー計算していて2500も摂るなんてある意味すごい
闇雲に食べたもののカロリーを記録すればいいのではなく、痩せるためだったり、筋肉のため、疲労回復のために栄養バランスを考えて摂取するのが大事だと思うけど
家族に165cm90kgいるけど、それでもすげーデブなのに135kgって...
デブ脳から脱出して健康になりましょうよ 建築屋なら、その程度のカロリーだったら痩せてても良さそうだけどねｗ
少し減らしてみるしかあるまい。 >>448
レプチン抵抗性高そう
家族や親戚に同じ体型の人はいる？
甘くない飲み物を選んでることは健康な生活習慣に中立な（プラスにもマイナスにもならない）要素の一部であるけれど
甘い菓子やアイスを毎日欠かさず食べることを中立と思わないように >>448
同じくらいの身長で私3人分の体重って、なんか信じられない。 >>448
俺より背が低いのに体重倍以上やん
結婚してんの？
彼女いてんの？ 【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】75kg
【体脂肪率】不明、恐らく20%以上【体温】35度5分くらいが平熱
【職業・仕事内容】学生
【運動量】週に1度、軽く趣味程度でフットサルするだけ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】蒟蒻、豆腐、0キロカロリー食品
【カロリー摂取量】 1000
【ダイエットはいつから？いつまで？】９月頃まで
【ダイエット開始時の体重】75キロ
【目標体重・目標体型写真】60キロ
【疑問点】
毎日ゼロキロカロリーや豆腐しか食べてないんですが健康に影響はありますか？ちなみに75からスタートして1週間で3キロ痩せました。
お腹いっぱい食べてるので今のところ辛さも体調不良もなにもないです。 女じゃあるまいし、若い男が食事だけで痩せるな。
運動しろよ。
２０００カロリー食ってもいいから、毎日１０キロ走って、筋トレすれば、
いい体になるよ。 >>448
1週間きちんとおおよその重量までレコーディングして医者へゴー！ >>456
影響あります。
スレの1～10あたりを全部読みましょう。 >>456
俺も20代前半に似た方法で80から70㎏に痩せた（身長183㎝）
30手前で気がついたら95㎏にリバウンド(汗)
とにかく食わないで減量はリスキーだから止めとけ ゼロカロリー食品は毒
毎日食べれば身体に異常が出るよ
天然の低カロリー食品をオススメする
運動は軽めで良い
デブは続かないから >>448
コンビニ弁当とか飲食店のカロリー表記は全くあてにならないから注意ね
●有名チェーン店のテイクアウト用ヒレカツ
表示：365kal → 実測値：504kcal 誤差率38%
●有名カレー店のハンバーグカレー
表示：929kcal → 実測値：1114kcal 誤差率19.9%
●大手ファミレスのミックスプレート
表示：823kcal → 実測値：909kcal 誤差率10.4%
2005年に、大手ファミレスの「すかいらーく」が提供する宅配サービスメニューのポテトフライが、
「253kcal」と表示されており、それを信じて食べた糖尿病患者が体調を崩すという事故が発生し、
その原因を調べたところ、ポテトフライの熱量が表示値の2倍以上の「645kcal」であった。 総じて実測値が高い
健康に悪いイメージを減らそうと、故意に低めのカロリーを謳ってる気がしてならない 運動とかまったくしないけど痩せてるやついるじゃん
あれってやっぱり基礎代謝がそもそも高いから？
何もしなくても太めの奴もいれば細い奴もいるしそこはもう体質なんとかするしかないのか？ 6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept >>465
痩せた人の便を摂取すると痩せる！驚異のダイエット【便移植】が注目！
痩せる体質は腸内細菌だと判明
便移植でググれ >>461
結局リバウンドって食い過ぎて太るだけやん
我慢しろよ >>468
ダイエットの後の過食は一種の病気だからね。
我慢できるようなら、最初から太ってないだろ。
だから、俺は食物だけの減量はおすすめしないよ。 【年齢】26歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】75kg
【体脂肪率】?% 【体温】?度
【職業・仕事内容】 デスクワーク
【運動量】ウォーキング8～10km/day、スクワットと足上げ腹筋を中心に筋トレ多少
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝：白米・海藻サラダ・半熟卵に醤油・味噌汁
昼：スープとパンのセット（SOUPSTOCKTOKYOの常連）合わせて400kcal程度
夜：サラダチキン・サラダ・魚肉ソーセージ
【カロリー摂取量】 1500kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】一年前～目標達成まで
【ダイエット開始時の体重】 115kg
【目標体重・目標体型写真】 58kg
【疑問点】
最近ようやくまともに運動できる体重になって来たので筋トレを取り入れ（ウォーキングは100kgを切った時から続けてる）、
量さえ一人前なら何食べても気にしなかった食事メニューも少し改善したのですが
それまで落ちが大分緩かった（一カ月に一キロほど）のにここ1カ月ほど一週間に2kgほどのペースで落ちています
具体的には5月1日の時点で84.7kgだった体重が本日時点で75.1kgになっていました
体重が減るのは嬉しくても、ここまで変化が急激だと何かまずいような気がします
実際体感ですが疲れやすくなり、特に午後3時～4時頃にかけて強烈な虚脱感が襲います
何が原因でしょうか？また注意すべき点はありますか？ 摂取カロリー少な過ぎ！そんなんじゃ痩せるわけが無い！ 現に痩せてるでしょｗ
毎日それだけ歩いたら当然痩せるよ
カロリー摂取量が少なすぎるから虚脱感も当然だけど
それだけ歩いて筋肉痛にならなかった？
とりあえず蛋白質は多めに食べましょう 少なくともミネラルとビタミンはサプリメントで摂らないと。
ウォーキングもいいけど、エアロバイクも入れてみたら？
できれば、心拍数130以上をキープしたい ウォーキングはもう半年以上続けているのでそれほど苦痛はないですし筋肉痛も引き起こしませんね
筋トレによる筋肉痛は多少ありますが…
でもウォーキングは特に距離を延ばしたりペースを上げたわけではないのに、多少の食事制限とちょっとした筋トレ程度で急に減ったので不安になったんです
タンパク質は今のメニューくらいでも問題ありませんかね？ 書き忘れましたがビタミンとミネラルはサプリで補強してます
DHCから出ているマルチのやつですが >>470
運動もしながら、素晴らしい成果ですね～
会社の健康診断の結果とかどうでしたか？ >>476
500g！？これだけでお腹いっぱいになりそう…
朝の卵と魚肉ソーセージでなんとか補えてませんかね？無理か
>>477
今年の健康診断はまだです
実はそこを一つの目標にして今頑張ってるところです
でも摂取カロリーが少なすぎるってのは本当なんでしょうか
デスクワークの女なら1200～1300も摂ってれば十分だと父に言われたんですが >>5
＞食品の摂取カロリー計算
＞http://calorie.slism.jp
ここで蛋白質他の計算ができます
お父さんは基礎代謝と勘違いしてるのでしょう
1200～1300はデスクワークではなくて寝た切りの数字なので健康を害します
>>5
＞低カロリーの影響
＞ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
>>6
超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html たった1500kcalで1年間も生活したなら
健康診断で脂肪肝を調べましょう
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/index.html
急激なダイエットを繰り返すと、肝臓に脂肪がたまってしまう「脂肪肝」になることがあるとわかってきました。
今回、自称ダイエットの達人２５人を調べたところ、なんと１１人の肝臓が脂肪肝の状態になっていました。ダイエットしているのになぜそんなことが起きるんでしょうか、その秘密に迫ります！ >>470
軽い低血糖？
それかストレスによる自律神経の乱れだったりかもね >>479
ありがとうございます！
わりとこの板でも見かけるレベルの摂取カロリーだと思ったのですが、足りないのですね
タンパク質とビタミンの多い食品を中心に、1700～1800程度は摂るよう心がけようと思います
>>480
いや、1500ほどに落としたのはここ1カ月程度です
脂肪肝は怖いですね…自覚症状がないようなので生活に気を付けつつ健診を待ちます
>>481
自律神経が乱れるとこんなに一気に痩せるものなんでしょうか…
確かに最近生理が遅れ気味です（止まってはいませんが）
やはりもう少し真剣にメニューを考え直す必要がありそうですね、ありがとうございました そこまで太ってるなら1週間くらいは1000キロカロリーでも大丈夫だと思うんだけどな。
2日くらい断食とか。
まぁ、3日断食終わって体重が51キロになった俺みたいなやつもいる。身長166
結構気持ちいいよ。
さすがに晩飯はお湯みたいなおかゆだけどね。
100キロ体重超えるのはある意味すごいと思う。 >>456
お待たせしました。こちらダイエットのプロです
影響があるかやってみないとわからないが
イソフラボン過剰摂取と
タンパク源が大豆からだけかな？アミノ酸のメチオニンが少ないのでアミノ酸バランスが良くない点が気になる
卵を追加したりして工夫したい >>483
長期戦を覚悟しているので断食みたいなあまりにも極端なことはやりたくないんです
少なくとも目標達成までは安定して同程度のメニューを食べていきたいと思っています
（なので今回のアドバイスは大変参考になりました）
あとダイエットとはまったく別の理由で3日程度断食したことがありますが
まったく気持ちよくなかったので私には向いてないと思います
100kg超えるのは才能が必要だと某芸能人が言っていましたね
実際好きなように食べ怠惰に生きてもそこまで行かない人はわりと多い気がします
でもまあ私はなってしまったので仕方ないですね
折角70台まで減らせたのでここからリバウンドさせないよう気を付けます >>486
食事はタンパク質が少なすぎますね
ウォーキングに坂道を導入すると効果倍増しますから近くに長い坂道があれば是非 >>486
健康診断が目標でもあるんですね
極端な減量するとたしかに脂肪肝等のリスクありそうですが、運動を日常的に継続していけば、解消できそうな問題かと。
まぁ、その辺りも健診でわかるでしょう 普通の脂肪肝なら運動で解消するだろうが
低栄養性脂肪肝は逆に栄養不足が加速して悪化するんじゃないの？ 腹筋がつったことないから分からないのだけどミネラルとか水分が足りないとかじゃないの？ ミネラルは魚介類
タンパク質も魚介類をメインに考えてメニュー組めばサプリを極力抑えられる 最近ダイエット目的でランニングを初めて毎日してたんですが、調子に乗って走りすぎ、足首を痛めてしまいました。治るまで走らないほうがいいですか？
初歩的ですみません。 ミネラルありがとワロタｗ
ミネラルと言われても何を食べればよいかわからないだろ
バナナかアーモンド食っとけよ ダイエット関係なく足首ケガして走らない方がいい。
それにダイエットするなら走ることより食事制限が肝要。
ランニングしたところで一時間で消費できるカロリーはたかが知れている。
毎日続ければ体が慣れさらにカロリー消費は少なくなる。
急激なカロリー制限はご法度だが、生活代謝より少なくすれば緩やかに痩せられる。
ランニングなんて不要。却って筋トレを導入した方がいい。 「痛くても走る」ことに求道的な価値を与えすぎなのかな >>496
>>498
ありがとうございます！
さっそく、筋トレ取り入れてみます！ >>500
筋トレ本気で取り組むつもりなら、できれば歯を食いしばるくらいのハードなトレーニングを。
食事は少なすぎず食べ過ぎず。PFCバランスを意識したもの。基礎代謝以上生活代謝以下の範囲内が理想。
飲酒はカロリーの問題ではなくダイエット時には不可です。ダイエット効果が相当落ちます。
ちなみにプロテインは不要。
適切な食事、高負荷のトレーニング、十分な休息、以上三つが肝心。 筋トレなんか歯を食いしばる必要はないし息を止める必要もない
歯を食いしばらず息を吐きながら力を入れるだけで良い
筋トレを1～2年やってるような層はそれでは物足りないだろうけど初めはそれで十分
どいつもこいつも運動に求道的な価値を与えすぎなんだよ
苦しまないといけないみたいな考えは捨てろよ馬鹿 >>503
やっぱりまずは時間よりも密度だよな。
プロテインは俺は飲んでる。食欲の抑制にもなってる気がするし。 プロテインは飲まなくて良いとか書いてる馬鹿が他のスレでもいたけど
がぶ飲みすることはないだろうけど飲まなくて良いは意味不明すぎるわ >>503
ハードな運動ができるおデブなら、初心者スレで質問しないと思うが
いきなり無茶いわないで運動習慣を身に付けて行くことが大事かと アドバイスお願いします。
仕事柄寝るのが朝方の4時とか5時になってしまいます。日によっては起きるのが昼の12時前ぐらいです。起きてから1食目を食べ、19時くらいに2食目、どうしても寝る前にお腹が空くので2時とか3時に3食目を食べる生活になってしまいます。
2時や3時ぐらいに脂肪を貯めるたんぱく質が増えるらしいのでその時間に食べるとマズイと思っているのですが、3食目をどのように摂取すればよろしいでしょうか？
デスクワークですので仕事中でも食事は摂れます。
よろしくお願いします。 >>508
安くトレーナーがついてくれるジムを見つけるのが一番だよね。 クソコテさんワッチョイ無いところには来ないんじゃないの？
もしかして自分のいるスレが過疎ったから寂しくて来ちゃった？ 朝 12時
昼 19時
夜 26時半 夜食から朝食までの絶食時間が約10時間、ダイエットをしてるのならちょっと短いね >>511
来ないと言ってないと思うけど寂しいから来た >>514
くだらないテンプレを読めと言うぐらいの奴だから
おまえは相当俺には馬鹿にされたんだろうな 83kg → 69kg → 75kg
再度ダイエット開始
75kg → 77kg →74kg → 72kg
前回の炭水化物１食抜きダイエットから
今回は栄養バランスのとれたカロリー制限に変えてナチュラルに痩せてきた 平日だけど600kcal分エアロビクス
走るよりは楽だね
足の筋肉はきついから持続できる筋トレって感じ マイプロテインのCLAはどのくらい効果がありますか ゴメン
体型がナチュラルに痩せたという意味じゃなくて
ナチュラルに毎日ほんの少しずつ体重が減っているという意味
炭水化物抜きダイエットの時はヤリ始め完全に抜いてたら
１週間で5kgドーンと減ったりしてたから ダイエットを決行する事にしたので、アドバイスが欲しくて書き込みます。
【年齢】26歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】100kg
【体脂肪率】計ってない 【体温】36、2度
【職業・仕事内容】工場(割と動く)
【運動量】仕事中は歩きっぱなし
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝は無し、昼はコンビニ弁当、夜は大体ココイチだと600gぐらいの量
【カロリー摂取量】3000～4000 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今週から25㌔位減量が目標
【ダイエット開始時の体重】
100㌔
【目標体重・目標体型写真】
75㌔
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
珍しく本気になったので、皆様の声を聞いて最善の方法で痩せていきたいです。
毎年夏、仕事中汗かきっ放しで食欲が少なく、水ばかりのんで痩せていき、冬は暇で疲れず、食欲が戻り太っていくのが悩みです。
今の食欲が少ないうちに痩せれればな、と思い･･･ >>522
肉体労働者ならば夜がっつり食ってもよいが、糖質軽め肉魚卵多めに、そして野菜をメガ盛りにすべし
朝食ゆで卵3個の刑に処す
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/egg11.html
>「卵置き換えダイエット」の効果が凄い件。カロリー制限なしで体脂肪が11％減 >>523
寝る前に返信が･･･ありがとうございます！
朝は卵3個ですか･･･でも、夜はほぼ制限無いんですね！
とりあえず毎日動いてるので、筋トレからかな･･･と思ってましたが、卵食べときます！ >>524
うん筋トレはやったほうがいいよ、始めようと思い立った時は常に遅すぎるw
当面のカロリーに言及しなかったのは、夏は水ばかり飲んで食欲が云々のくだりがあったからです
頭ぼんやりで仕事でミスしないように栄養管理はしっかり、甘くない飲み物で水分とミネラル補給もしっかり
でも親の仇のように食べるのではなく腹八分目を心がけて
カレーは飲み物ではないのでひとくち30回ずつ咀嚼するように
夜を少し軽くした分、朝に食欲がわくとおもいますので
ゆで卵3個とミックスナッツ一握りとチーズ1～2個とブラックコーヒーの組み合わせがオススメです 100キロ超えでも一口30回噛んでたら摂取カロリー2000以内で普通に満足できるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
