【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ 車通勤なので、意識しないと1日1キロ程度しか歩かないので、エレベーター使用せずに階段とか、買い物時に店内を余分に歩くを意識して、
日常で3キロくらい歩って、仕事帰りにトータル10キロになるようにジョグするようにして、1か月で7キロ減量してBMI21.2になった。 >>341
できないことをやらなくたってできることをやればいいと思ってる
痩せればそれでええんやで
何もやらないってのはあほだと思うが 食事制限だけで痩せられるならそれでいい
痩せられないなら動けってことよ
とにかく太ってる現代人は食い過ぎと座りすぎだからな 【年齢】31歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】50.5kg
【体脂肪率】24.8% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】デスクワーク中心
【運動量】毎日5～7キロのウォーキング、腹筋60回、スクワット40回、腕立て伏せ40回、背筋20回、基礎的な体幹トレーニング3種類をそれぞれ2セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 （例）前日の残り、豆腐にきな粉をかけたもの、煮卵など（すべて食べているわけではないです）
昼 （例）野菜とささみの和え物やサラダ、ごぼうと牛肉の卵とじ、もやしのおひたし、ヨーグルト
夜（例）豆腐ハンバーグ、卯の花、人参と大根の味噌汁、鳥ムネ肉の南蛮漬け
間食として、ラカントを使った豆乳プリンやココアプリンを手作りして食べる時もあります
【カロリー摂取量】900～1500 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の2月19日から9月1日までの予定
【ダイエット開始時の体重】
64.5kg
【目標体重・目標体型写真】
46kg台
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
本日の体脂肪率24.8、体水分量48.8、筋肉量30.3、基礎代謝1096、BMI22.１
5月の10日過ぎに54kg台から体重が減らない、又は増えているという理由で前スレで質問させて頂いた者です
そこで基礎代謝が落ちているので体重はそれ以上減らないだろうと言われ、一時的に運動量は変えずにカロリーを若干多め（1500以下）に摂ることにしました
揚げ物と炭水化物は基本的には摂らず、野菜とたんぱく質を意識した食事をしています
ただ、あまり神経質になりすぎず、炒め物などにはオリーブオイルを使ったり、調味料として片栗粉や小麦粉、砂糖も使っています
結果、停滞期が終わったような感じがしたので、今度は引き締めも兼ねて運動量を増やそうと思い、食事量を元に戻して常に腹8分目、背筋と体幹トレーニングは昨日から取り入れたところです
ただ、日に日に基礎代謝カロリーが減っていくのが気になっています
9月までにあと約4kg落とすためにはこのやり方を続けていっても大丈夫なのか自分では判断ができないでいます
摂取カロリーをこれ以上減らすのは健康的にも危険だと思うので、筋トレなどをもっと増やしたほうがいいでしょうか？
どなたかアドバイスなどありましたらよろしくお願いします 筋肉がつくとそれだけ体重としては重くなると聞いたので、体重がせめて48kg台程度に落ちるまでは極端な筋トレはせず、カロリー抑えめで体重を落とすことを優先させた方がいいのかとも迷ってもいます
長文ですみません
よろしくお願いします 基礎代謝って体重が減れば普通に落ちるもんだよ
運動をしっかり取り入れてタンパク質と食物繊維やビタミンをちゃんと摂ってれば問題ない
ウォーキングを坂道利用してみると平坦な道より数倍効果アップするよ >>346
筋トレは並行してやるべきだよ
痩せるためにもホルモン分泌を活発化させて燃焼しやすい状態を産み出さなきゃダメ >>345
ていうか2月中旬から凄く順調に痩せてるね
食事の内容も素晴らしいし女性のダイエットモデルケースにできそうw 食パン7枚、ショートケーキ2個。
これを4日にいっかいくらい。もちろん、ジャムはつける。
あとは、1日700キロカロリー。食物繊維多め。
なんか知らんが、一月で体重が8キロ落ちた…
基礎代謝1480
普段の総消費量平均2500
当たり前といえば当たり前か… >>345
>>346
順調にダイエットできていると思います。
多分、最大の敵は不安と焦りだと思います。 アプリの7分フィットネスってやつ良いよ
1年位前からやってるけど日間トレーニングメニューが未だに終わらない
中級コース25分かけて汗だくだくになるわ >>345
体型は二の次三の次で体重を目標数値に合わせて行くのが最重要と考えてる？のであれば、その理由は何？ 何で体重の数字にそこまでこだわるのか
単に自分で決めた目標じゃないのか
競技で計量日があるなら焦るが ある種競技みたいに体重に価値を見出してるならわかるけど筋肉の上に薄皮一枚みたいだったりガリガリだったりはむしろ引くけどな
デブとは天と地の差だけど 女で薄皮一枚は生活の全てを犠牲にしないとなれないから杞憂 >>349
ありがとうございます
食事は少しでも満足感を得るために、品数を増やして量を少なくするように心掛けています
いつものウォーキングコースに少し遠回りすると坂道があるので、ルートに取り入れてみようと思います
>>351
おっしゃる通りです
期限があるため、焦りが出てしまっていますし少しでも増えていると不安でたまらなくなります
>>353
そうは考えていないです
そのために自分なりに栄養バランスを考えた食事をしているつもりですし、短期間で15kg以上の減量となるとたるみが出ることも予測されるので、引き締めの運動も取り入れています
でも、目標を設定したわけですから、それを目指すのは当然かと思いますが…数字に過敏になりすぎている節はあると思います >>358
基礎代謝が確実に落ちて行くこと
深く考えずに決めた目標が達成できないこと
避けたいのはどっち？
今の進めかたでは両方避けられない感じになってる >>350
運動してたの？毎日1000カロリー消費してるよね。 >>345
基礎代謝は測る機器によって変わるし数値は気にしない方が良い。
痩せたら基礎代謝は減るから。筋肉つけたら理屈では基礎代謝上がるけど、大きな変化があるのはマッチョとかのレベルだから。筋肉1kgで13カロリーしか増えないらしい
摂取カロリーを300減らすか、ウォーキングを5km増やして毎日10kmか。俺なら摂取カロリーを減らすね。
現状より筋トレ増やしても消費カロリーさほど増えないよ。基礎代謝なんて上がってもわずか。
朝食か昼食を抜くのもありだけどね。 30回噛むのは厳しいです。
楽して痩せたい。金も大して払わず楽して痩せたい >>362
ご飯を麦ご飯にしたらいいんじゃないの？
私はこれで46kgから45kgまで痩せたけど >>360
運動はしてる。
1時間のケトルベル、1時間のランニングアンドウォーキング
仕事がそもそも外仕事だから 脂質を吸収しにくくする飲料とか
脂肪を溶かすサプリメントとか本当に効くのかな？ こんにちは、ケバブの者です。
豆腐と納豆混ぜ混ぜして完食なしにしたら２日間で1キロ痩せれました。
美味しいし安いし満腹感すごいし最高です、おすすめ 朝夕と一駅歩いてたら1ヶ月で1キロ痩せた
時間はかかるがこれでもいいかもしれない >>363
スミマセン。炊飯器ないので外食なんです >>369
炊飯器ないのΣ(Дﾟ;/)/？
なにもしなくても勝手に痩せそう 炊飯器ない人とかほんとにいるんだな
俺も家で炭水化物食わないから使ってないけど >>357
どういう意味？
どのくらいが薄皮一枚なの？ >>370
1日3食、コンビニか外食です。
それでなんとか痩せたいです。 実家にあった、ゆれっこ持って帰って来たんだけど、これも有酸素運動になるのかな？ >>359
決して深く考えずに決めた目標ではないのですが…
それは置いておいて、理想としては基礎代謝をある程度維持しながらも目標体重まで減らせるのが一番だと思います
でも、他の方もおっしゃっていますが、痩せたら基礎代謝が下がるのは避けられないので、それが病的なまでにならなければ、目標体重まで落とすことを優先します
今のわたしのやり方ではだめだということですよね？
他にどんな方法があるのか、または目標を諦めろということなのか、教えて頂けませんか？
>>361
基礎代謝に気を取られすぎるのもいけないのですね
今現在の摂取カロリーからマイナス300となると健康に差し障るのではないかと不安になります
実際、先週の血液検査では基準値を下回る項目が多かったです
そういうのはサプリメントなどで補えばいいのでしょうか？ 質問するならまずその血液検査の結果を書かないと、、、 >>365
20キロをひたすら永遠とスイング。
好きな動画見ながら、7分やったら1分休憩。
この繰り返し。
最後の10分は、10キロに変えてやり続ける。
はっきり言って、相当えらい。
このあと、ウォーキングにすぐに行く。 中国地方の方言かね
むかし見た映画の砂の器で島根の巡査が
「遠いとこえらかったでしょ」って喋ってた >>381
700しか食べないでそんなに運動したら気失うわｗ 4日でショートケーキ２個とパン7枚しか食べないなんてバランス悪すぎません？身体壊しそう。心配です >>382
えらい ＝ しんどい ＝疲れる
シルバー宅配オススメ
揚げ物ほとんどねー 煮物中心でご飯も少なめ
栄養のバランスは凄くいい
毎日少しずつ体重が減っていく ウインナーを油で炒めず
お湯で3分煮たものを食べるのもオススメ はじめまして
153cm 50kg 25歳の女です
体脂肪率24% 筋肉量32%
1日の摂取カロリーが日によりますが約800〜1200くらい
運動はほぼしてません、仕事はデスクワーク系です
朝は全く食べず、というか子供の頃から食べない家庭で育ったため食べる習慣がなく昼夜のみ食べる感じです
野菜嫌いで少しは食べるようにしてますが多くはないです
、炭水化物控えめのタンパク質中心に食べてます。
もう1年以上体重体型ほぼ変動がないのですがやはり代謝が低く運動してないのが原因でしょうか？
ドカ食いして数キロ増えてもその後数日普段の生活で今の体重に落ち着くような感じです 最近ジョギング始めて、脂肪が落ちのか腹筋が割れて見えたりするぐらいになったんだけど、体重測るとジョギング始める前より1キロぐらい増えてるのはなぜ？ その分のカロリーを運動で消費するなら一日一本のビールはダイエットに問題はないですか？
ランニングマシーンで１時間走るのと公園の中の地面を一時間走るのでは消費カロリーは違う？どのくらい？ >>390
＞もう1年以上体重体型ほぼ変動がないのですがやはり代謝が低く運動してないのが原因でしょうか？
だろうね
カロリー制限だけで痩せようとすると摂食障害になりやすいタイプ >>379
食事は悪くないから減らさない方が良いと思います。
サプリを摂るならマルチビタミンとプロテインをとりあえず入れてみれば？ >>393
やっぱり運動取り入れたほうがいいんですね。
ウォーキングとか簡単なものから徐々に始めても大丈夫でしょうか？
>>396
学生時代はバスケやってました。 【年齢】36歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】44.5kg
【体脂肪率】24.5% 【体温】37度
【職業・仕事内容】PC入力業務
【運動量】足上げ腹筋の要領で数字の1～10まで描く×4セット、片足プランク2分を毎日と2日に1度チューブを足に巻いて広げる動きを30回×3セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 ソイプロテイン300ml
昼 自作弁当
夜 肉物や魚や野菜を使ったおかず、米は食べない
【カロリー摂取量】 1000～1300kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年1月から納得する体型になるまで
【ダイエット開始時の体重】50kg
【目標体重・目標体型写真】43kgくらい
【疑問点】身体を絞る事を目的にダイエットを始め筋トレもしてきましたが主に二の腕、下腹、太もも、お尻の脂肪が思うように減らず別のトレを取り入れようか考えています。
しかし持病持ち(平熱が高いのはそのため)で手首足首にも痛みがあり腕立てやスクワットはできませんしウォーキングや踏み台等の有酸素運動も取り入れられません。
手首足首に負担の少ないトレなど教えて頂ればと思います。 エアロバイクは？
>>397
何でもいいから運動を習慣化させることが大事かと >>398
デブじゃないじゃん
年齢を考えるとこれ以上やせるとシワになるよ >>392
ビール飲んでも問題ない。
公園で走った方がカロリー消費高いだろうね。おそらく違いは5%以下 >>390
そもそも、どういう風になりたいんでしょうか？ 【年齢】35歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】135kg
【体脂肪率】45% 【体温】36度
【職業・仕事内容】建設現場で手元
【運動量 現場まで毎朝自転車50分のみ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝、コンビニおにぎり２つと麦茶
昼、現場で注文してる仕出し弁当 約800キロカロリー
夜、かつや、王将、てんや等のファーストフード
帰宅してから、スナック菓子やアイスを１つずつ食べます
【カロリー摂取量】 約2800kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今から
【ダイエット開始時の体重】135キロ
【目標体重・目標体型写真】90キロ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
お酒は一滴も飲みません
自転車にもよく乗るし、現場仕事で汗もだらだらかくほど動いてるのに全然痩せません
ここ5年ほど体重が変化しないのですがやはり食べ過ぎでしょうか？
なんでこの体重を維持できてるのか不思議でしかたありません
何からはじめたらいいか教えてください その食生活で2800キロカロリーですら収まってるか疑問、ちなみに痩せない理由は摂取カロリー≧消費カロリーだから単なる食い過ぎ。 2000キロカロリーまでに収めたら半年くらいで必ず100キロ切るはずだよ ドカタでそこまで太れるって飢餓になっても一番生き延びそうな体質してるな >>403
二の腕と太ももが太いので全体的に落としたいなと思ってます。
ウエスト59cmで体型の割に細いみたいなんですがそれ以外がむちっとしてる感じです。
やっぱり引き締めのために運動取り入れたほうがいいみたいですが、走ったりプールだったりいろいろありますが何がいいでしょうか？
また食生活は今と同じように朝食べず、昼夜タンパク質中心のままでいいのでしょうか？ >>404
ジュース飲んでない？1.5リットルとかのを一晩で1本開けてそうな食生活なんだが、俺もそこまで体重いかなかったけど似たような感じの時期があったのでね
夕飯の外食を自炊でご飯とサラダと鶏肉とか油少な目のにして菓子とアイスやめて飲み物をお茶系のにするだけでも違ってくるよ
水分とる量減らせば一時的に体重落ちたように見えるときあるけど脳梗塞とかの可能性あがるからその辺は注意な バナナはダイエットに向いていますか？(腹持ち、栄養面など)
糖質が高いので向いていませんか >>408
その、むちっとしているのが筋肉のせいだった場合、寝たきりで細くするか、厳しい有酸素で削るしかないんじゃないかな。
そうじゃないなら、筋トレして引き締めればいいと思います。
原則、部分痩せはできないからね。 >>404
ジョークだろ？
もし本当なら死ぬほどの努力が必要だわ >>404は肥満外来受診を強くすすめる
何らかの代謝異常が見つかる可能性が高く
なにも見つからなくてもとんとん拍子で減量手術の適応になると思われるケース 手元って機械操作だろ？
>>404は実質デスクワークでカロリー摂取量をちょっと少なく見積もってるだけじゃないのか デスクワーカーであっても摂取3000やそこらでBMI49までいくのは選ばれし者だよ >>410
向いてない。腹持ち悪い。例えば筋トレ前や後にすぐエネルギーにかえたい時に良い。 風邪を引いたら体重がするっと落ちました
似た感じにする方法ないでしょうか >>419
あるけど副作用が強いし普通に突然死するからおすすめしません
ダ板の中にスレはあります うーん薬とウィルスは悩むね
１週間くらい風邪になりたい >>390
朝昼食べて、夜食べない生活にしたら絶対痩せるよ >>423
スレ見つかったかい
あれはおかしな飲み方して無理矢理運動しようとして出先で救急搬送されたひともいるし
薬効が切れてきた時に過食衝動が出るんでドカ食いしてしまってプラマイゼロからわずかにマイナス、みたいなこともままある模様 GI値高し
腹持ち悪し
グルテンたっぷり
塩分多し
便通には特に効果無し
ダイエットにはマイナス >>428
そりゃリバウンドだろ
出た時には痩せてたじゃん 標準体重までは、食事少なめにして、毎日走れば痩せるよね 筋トレ初心者の女です
今は自宅で自重トレを行なっています
もともと筋肉のない非力なタイプです
筋肉を追い込むというのがイマイチわかりません
毎回もうムリだぁーーーーーーという感じで
筋肉がプルプルするまでやってますが
ちょっと休憩したら、もう1セットできそうな感じもするのです
どんな状況だと追い込んだと言い切れるのですか？ スクワットに例えるなら終了後に階段を降りようとすると命の危険を感じるくらい >>432
例えば腕立て30回を1回目(プルプルなって上がらない限界とする)
休憩1分後に24回(同じくプルプル限界)2セット目
休憩1分後に18回(プルプル)3セット目
休憩1分後に12回(ガクガク)4セット目
休憩1分後に4回(もう無理)
追い込めましたね！
こんな感じが追い込むという表現です
ワンセットを追い込んでも単なる準備運動みたいなもんです >>436
詳しくありがとうございます！！
分かりやすいです
私はまだ追い込めてなかったみたいです。。。
あと休憩が短いみたいです
1分取っていいんですね
いつも20秒休憩してました >>437
休憩は息が整えばって目安でいいと思います
自重程度なら1分前後で十分だと思います
セット数を多くやるつもりないなら休憩は少し短めにした方がいいです >>438
いつも1セットがそんなに息が乱れるほどにならなかったです。。。
休憩時間も参考にします
限界まで追い込みがんばります！ オールアウトよりパンプアップを目標にするくらいが非力ならちょうどいいのに ここにあるユーグレナとかミドリムシって効きますか？上のロッツのやつとか安くなってるので少し
気になります。これ以外のでもおすすめあったら教えてください。
ttp://list.qoo10.jp/g/536318109<BR>
ttp://list.qoo10.jp/g/536318457<BR>
ttp://item.rakuten.co.jp/midorimushishop/chmj_01/<BR>
ttp://item.rakuten.co.jp/baiya/zbo-ym001-0199r5/ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
