【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ >>283
あと、睡眠中に内臓を休められるかも要素じゃね？ >>278
ちょー簡単な話ね。
頑張って10キロ痩せました。で、痩せたので以前と同じ生活に戻りました。
↑
これだと体重は戻るに決まってる。
有名人ならホリエモンがそう。
どうしたら体重を維持できるか？
以前と生活の環境を変えること。これしかない。筋肉をつけて基礎代謝を上げたり、仕事を変えたり、引っ越ししたり、タバコを吸い始めるとか、毎日食べていたお菓子を週1にするとかね。
とにかくダイエット前の環境に戻ったらダメ。
夜食べたら戻ったとかそういうレベルの話じゃない。 痩せた期間の生活を続けたら体脂肪率数％ぐらいになって止まんの？ >>279
前はダイエット板のどこかでURL貼ってる人いて探したんだけど見つからない。
見つけたら貼るよ。
いろいろググったら出てくるけどね。 【年齢】47歳
【性別】女
【身長】164cm
【体重】78kg
【体温】35.5度
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【カロリー消費量】 ？
【タンパク質】 ？
【食物繊維】 ？
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年に入って
【ダイエット開始時の体重】80
【目標体重】60
【疑問点】夜に飲食店で立ちっぱなしのバイトを始めて10時ごろまで働いて帰ってすぐ寝るようにしました。これでどんどん痩せると思ったけどほとんど体重は変わらず、膝を痛めて運動もできない状態です。食事は朝にご飯一膳、昼は炭水化物抜きの野菜中心を心がけています。
もっと食事制限をしたらいいのか、運動もどのようにすればいいのかアドバイスお願いします。 2000キロカロリーもどうやって摂取してんだよ・・・ サラダ油でも飲んでるの？ その状態で運動はとりわけ必要ありませんが、食事コントロールが必要ですね。
基礎代謝＜一日の摂取カロリー＜生活代謝
となるような食事にしますが、女性の場合基礎代謝が概ね1200kcalなので、
生活代謝は2000kcal程度とみて、1500kcal程度にすれば緩やかに落ちていきます。
間食、ジュースも含めての一日のカロリー摂取量は厳守。
飲酒は不可。
基礎代謝以下の超低い摂取カロリーは厳禁です。
一時的に激減しますが、却って筋肉量を減らしおまけに健康を害し、
将来リバウンドを引き起こします。 >>290
2000キロカロリーなんて、そんなに驚く数字か？？ >>289
膝痛めてるなら自転車がオススメ。
自転車とウォーキングを30分ずつとか分けたら負担減る。
野菜よりタンパク質取ろう。
1日何を食べてるか詳細に教えて。
野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。 >>294 >>289の文面から全く2000キロカロリーが読み取れない事が言いたいのよw >>295
>野菜中心で2000カロリーは取りすぎ。
具体的に何を過剰視しているの？食物繊維とビタミン？
栄養素密度の低いものでカロリーを大量に取ると摂食中枢を混乱させ食欲制御が壊れるので問題あるといえばあるが
>>297
飼葉桶で食ってるか、野菜の概念が一般とズレているかもね >>289です
皆さん早速ありがとうございます
カロリーですが計算間違いで1300程度でした。すいません。
食事内容は野菜も油は控えて茹でたり蒸したりしています。
もともと太めだったけど昨年ストレスで甘いものや夜の食事をガッツリでさらに太ってしまい、なかなか痩せられない状態です。
知り合いのジムのインストラクターに聞いたら立ちっぱなしは運動にはならないと言われたので、座ってできるストレッチなども始めました。
年が年なので若い頃のようにスッと痩せないのは分かるのですが、あまりにも減らずまたストレスになりそうです。 >>299
万が一にも「炭水化物抜きの野菜中心」にフライドポテト食ってるセンスだったら何事もなし得ないだろうねぇ >>300 1日1300キロにしても昼に1000キロカロリー分ドカ食いするのがダメ、タンパク質全然摂ってないのもダメ >>300
とりあえず毎日カロリー計算して体重計のって1週間しても変化なかったらカロリー取りすぎってこと。
普通はダイエット始めたら最初の1週間で3キロは痩せる。その後は日々100gほどゆっくり減っていくイメージ。 身体に水を溜め込みやすいひとは1ヶ月ぐらい変化が見えないこともざらにある
↓
◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。
始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。
特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。 【年齢】25歳【性別】女
【身長】165cm【体重】76kg
【体脂肪率】不明 【体温】平均36.5程度
【職業・仕事内容】 事務
【運動量】通勤の過程で徒歩（一日13000歩程度）・筋トレ（スクワット50回、プランク1分×2セット、足パカ90回、ストレッチ、胸筋運動）
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝→白米一杯、味噌汁一杯、目玉焼き、サラダ
昼→ミックスナッツ小袋、パワーバランスバー
夜→仕事の都合で不規則、食べない日も多い
マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ、ビオフェルミン錠剤
【カロリー摂取量】800～1200 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年11月頃からとりあえず今年いっぱい
【ダイエット開始時の体重】 95kg
【目標体重・目標体型写真】 68kg
【疑問点】
食事量を減らすだけの生活から筋トレを始めてから一ヶ月ほど経ちますが
体重は一応落ちているもののシルエットがまるで変化しません
また、継続しているにもかかわらずいっこうに「楽にこなせるようになった」感じがありません
・メニューが少ない、負荷が弱い
・期間が短い
・元の筋量が少なすぎる
・その他
どれが原因でしょうか？ 体重が落ちてるならシルエットはそのうち変わるから気にしなくていい
カロリー摂取量がそこまで少ないのに楽にこなせるはずもない
体力をつけたいなら体重維持カロリーくらいは食べないと 甘いものを控えてたら3日目に禁断症状が出始めた！
タバコやめるより辛いかも？ 糖質は気にする必要がありますか？？？
カロリーだけ気にすれば痩せるんですか 痩せるけど糖質を気にしたら空腹が緩和されて楽に痩せる >>306
体重を落とすのか、シェイプを作るのか、体力をつけるのかの優先順位をつけると良いと思う。
それだけの量、スクワットやプランクをきっちり本当にできているのだとしたら前よりも明らかな違いを感じてると思うんだけどな…
類い希なるフィジカルエリートな場合、トレーニングの質が足りないのかもね。 フィジカルエリートというよりはカロリーとタンパク質少なすぎて
トレーニングしてもまともに筋肉ついてないんじゃないのか？ >>306
タンパク質が少なすぎる
負荷も弱いし、贅肉と一緒に筋肉も減る一方だと思う。
1500～1800㌔calくらいを目安にタンパク質多めに取った方が良いよ。
メンドクサイなら朝晩にプロテインを牛乳で飲めばいい。 >>313
そうかもね。だから優先順位が大事だね。 ケバブダイエットしたい
参考になるサイトなどあったら教えていただきたいと存じて申します >>316
食品研究所に持ち込んで栄養を分析してください。 >>306
体重落ちてるならok。お腹や太ももなどの皮下脂肪は最後に落ちる部分だからまだブヨブヨで変わらないと思うよ。
多分60キロ代になって変わってくると思う。 なぜハードな運動メニューを組むんだ
ハードだから嫌になって続かないんだよ
運動嫌いだろ
嫌いだから太ってるんだろ
俺は食事制限も運動も軽くしかやらない
だから続けられてるし皮が伸びない程度にゆるやらかに痩せられた 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる 有酸素運動を一日二時間1000kcal消費ぐらいでやってるけどこんくらいなら体もきつくないしおすすめ
ポイントはしょっぱなでペースをあげないこと
もっといけると思ってペースあげると30分後には息も絶え絶えもうやりたくない、ってなってるからちょっとだけきついぐらいのペースが良い
再来週あたりには60キロ台に突入する予定 デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない >>321
１日二時間の有酸素運動が続くわけないだろ
もっともっと軽くて効果のあるものを紹介してよ
俺のオススメは運動じゃなくて長風呂と冷水シャワーな
続けるの簡単だし効果も有るよ 夕食を朝食から8時間以内に食べる。それが出来ないなら夕食を抜くかごく少量を食べる。
最初は夕食を食べたくなるけど、慣れれば食べたいと思わなくなる。 >>323
有酸素運動って言ってもトレッドミルで軽い傾斜つけて早歩きしてるだけよ
肺もそんな辛くないしジムならテレビもついてるだろうし
軽さで言えば十分軽いんだけどまあこれが無理ならそれでいいんじゃない？
走った時と１時間100kcalぐらいしか変わらないしさっさと痩せたいから俺は運動するけど チートデイって本当に効く？
この前過食したら２日後くらいにがくっと体重落ちた 1日2時間も有酸素運動なんてありえないと思ったけど
家でテレビを見る人なら有酸素運動は簡単なんだよね
見てる時に踏み台昇降するだけだから >>327
そうなのか、私はテレビ見ながらでもショコは10分で飽きる
外なら1時間歩いたり走ったりしてても飽きないけど 野菜っていくら食べても食べた気がしないんですが何故でしょう？
焼肉でご飯の代わりにキャベツで腹一杯食べても、満腹感が得られないんです 一口に30回以上噛んでも満腹感得られない場合に同じ質問した方がいいよ、もちろん口一杯に詰め込んで30回じゃなくて少しずつ口に入れて30回ね キャベツなんて少しずつ咀嚼しまくってたらとんかつの付け合せの量でも十分だからな、2～3回噛んでごっくんしてたら半玉くらい余裕で食えちゃう可能性あるけど >>329
今までは高糖質食で血糖値が急上昇することで満腹感を得ていたからそうなる
糖質制限してるならそのうちに脳が慣れる どっちかというと、負荷が大変というより、２時間自由時間確保するのが難しい私 きついとかきつくないとか関係なくダイエットのために毎日二時間も使えんわ
仕事が休みの日だけで精いっぱい ２ｃｈも二時間はないだろｗ
一時間も二時間も眺めるような場所じゃないし テレビやネットで2時間は珍しくないだろ
腿上げしながらやれば100%痩せる
無職ならガリガリになるがな 平日時間が無い人は休日にまとめてやればいいね
人より密度は高くなるけど同じだけ痩せることも不可能ではない 306ですがアドバイスありがとうございます
たんぱく質の量は盲点でした
以前「本気で筋肉を作る男ならともかく、女の引き締めダイエット程度でたんぱく質やプロテイン気にするのは無駄だ」と言われたのを鵜呑みにしてしまいました
優先順位としては、今まで「体重を落とすこと」一辺倒だったのを少しずつ「見た目の引き締まりも気にする」方に持っていくつもりなのですが
一応今でも第一に優先するのは体重の減りです
見た目には変化はほぼないものの、一応触った感触に違いは出ていて、筋肉がつきやすいであろうふくらはぎ辺りには兆候があるため
まるで筋肉が育っていないと言うわけではないかと思いますが
他、特に内腿や下腹のぶよぶよにほぼ効果が見てとれないため焦っていました
でもそこを痩せさせるには努力（というか体重の減り）が足りないと言うことですね
とりあえずこれからはたんぱく質を意識しつつ同じメニューをもう一、二ヶ月続けてみたいと思います
ありがとうございました デブが得意なのはやらない理由を見つけることなんだよな
危機感ないからそれでも構わないんだろうけど
でもデブでいる時間って人生においてかなり損だよね 車通勤なので、意識しないと1日1キロ程度しか歩かないので、エレベーター使用せずに階段とか、買い物時に店内を余分に歩くを意識して、
日常で3キロくらい歩って、仕事帰りにトータル10キロになるようにジョグするようにして、1か月で7キロ減量してBMI21.2になった。 >>341
できないことをやらなくたってできることをやればいいと思ってる
痩せればそれでええんやで
何もやらないってのはあほだと思うが 食事制限だけで痩せられるならそれでいい
痩せられないなら動けってことよ
とにかく太ってる現代人は食い過ぎと座りすぎだからな 【年齢】31歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】50.5kg
【体脂肪率】24.8% 【体温】36.3度
【職業・仕事内容】デスクワーク中心
【運動量】毎日5～7キロのウォーキング、腹筋60回、スクワット40回、腕立て伏せ40回、背筋20回、基礎的な体幹トレーニング3種類をそれぞれ2セット
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 （例）前日の残り、豆腐にきな粉をかけたもの、煮卵など（すべて食べているわけではないです）
昼 （例）野菜とささみの和え物やサラダ、ごぼうと牛肉の卵とじ、もやしのおひたし、ヨーグルト
夜（例）豆腐ハンバーグ、卯の花、人参と大根の味噌汁、鳥ムネ肉の南蛮漬け
間食として、ラカントを使った豆乳プリンやココアプリンを手作りして食べる時もあります
【カロリー摂取量】900～1500 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年の2月19日から9月1日までの予定
【ダイエット開始時の体重】
64.5kg
【目標体重・目標体型写真】
46kg台
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
本日の体脂肪率24.8、体水分量48.8、筋肉量30.3、基礎代謝1096、BMI22.１
5月の10日過ぎに54kg台から体重が減らない、又は増えているという理由で前スレで質問させて頂いた者です
そこで基礎代謝が落ちているので体重はそれ以上減らないだろうと言われ、一時的に運動量は変えずにカロリーを若干多め（1500以下）に摂ることにしました
揚げ物と炭水化物は基本的には摂らず、野菜とたんぱく質を意識した食事をしています
ただ、あまり神経質になりすぎず、炒め物などにはオリーブオイルを使ったり、調味料として片栗粉や小麦粉、砂糖も使っています
結果、停滞期が終わったような感じがしたので、今度は引き締めも兼ねて運動量を増やそうと思い、食事量を元に戻して常に腹8分目、背筋と体幹トレーニングは昨日から取り入れたところです
ただ、日に日に基礎代謝カロリーが減っていくのが気になっています
9月までにあと約4kg落とすためにはこのやり方を続けていっても大丈夫なのか自分では判断ができないでいます
摂取カロリーをこれ以上減らすのは健康的にも危険だと思うので、筋トレなどをもっと増やしたほうがいいでしょうか？
どなたかアドバイスなどありましたらよろしくお願いします 筋肉がつくとそれだけ体重としては重くなると聞いたので、体重がせめて48kg台程度に落ちるまでは極端な筋トレはせず、カロリー抑えめで体重を落とすことを優先させた方がいいのかとも迷ってもいます
長文ですみません
よろしくお願いします 基礎代謝って体重が減れば普通に落ちるもんだよ
運動をしっかり取り入れてタンパク質と食物繊維やビタミンをちゃんと摂ってれば問題ない
ウォーキングを坂道利用してみると平坦な道より数倍効果アップするよ >>346
筋トレは並行してやるべきだよ
痩せるためにもホルモン分泌を活発化させて燃焼しやすい状態を産み出さなきゃダメ >>345
ていうか2月中旬から凄く順調に痩せてるね
食事の内容も素晴らしいし女性のダイエットモデルケースにできそうw 食パン7枚、ショートケーキ2個。
これを4日にいっかいくらい。もちろん、ジャムはつける。
あとは、1日700キロカロリー。食物繊維多め。
なんか知らんが、一月で体重が8キロ落ちた…
基礎代謝1480
普段の総消費量平均2500
当たり前といえば当たり前か… >>345
>>346
順調にダイエットできていると思います。
多分、最大の敵は不安と焦りだと思います。 アプリの7分フィットネスってやつ良いよ
1年位前からやってるけど日間トレーニングメニューが未だに終わらない
中級コース25分かけて汗だくだくになるわ >>345
体型は二の次三の次で体重を目標数値に合わせて行くのが最重要と考えてる？のであれば、その理由は何？ 何で体重の数字にそこまでこだわるのか
単に自分で決めた目標じゃないのか
競技で計量日があるなら焦るが ある種競技みたいに体重に価値を見出してるならわかるけど筋肉の上に薄皮一枚みたいだったりガリガリだったりはむしろ引くけどな
デブとは天と地の差だけど 女で薄皮一枚は生活の全てを犠牲にしないとなれないから杞憂 >>349
ありがとうございます
食事は少しでも満足感を得るために、品数を増やして量を少なくするように心掛けています
いつものウォーキングコースに少し遠回りすると坂道があるので、ルートに取り入れてみようと思います
>>351
おっしゃる通りです
期限があるため、焦りが出てしまっていますし少しでも増えていると不安でたまらなくなります
>>353
そうは考えていないです
そのために自分なりに栄養バランスを考えた食事をしているつもりですし、短期間で15kg以上の減量となるとたるみが出ることも予測されるので、引き締めの運動も取り入れています
でも、目標を設定したわけですから、それを目指すのは当然かと思いますが…数字に過敏になりすぎている節はあると思います >>358
基礎代謝が確実に落ちて行くこと
深く考えずに決めた目標が達成できないこと
避けたいのはどっち？
今の進めかたでは両方避けられない感じになってる >>350
運動してたの？毎日1000カロリー消費してるよね。 >>345
基礎代謝は測る機器によって変わるし数値は気にしない方が良い。
痩せたら基礎代謝は減るから。筋肉つけたら理屈では基礎代謝上がるけど、大きな変化があるのはマッチョとかのレベルだから。筋肉1kgで13カロリーしか増えないらしい
摂取カロリーを300減らすか、ウォーキングを5km増やして毎日10kmか。俺なら摂取カロリーを減らすね。
現状より筋トレ増やしても消費カロリーさほど増えないよ。基礎代謝なんて上がってもわずか。
朝食か昼食を抜くのもありだけどね。 30回噛むのは厳しいです。
楽して痩せたい。金も大して払わず楽して痩せたい >>362
ご飯を麦ご飯にしたらいいんじゃないの？
私はこれで46kgから45kgまで痩せたけど >>360
運動はしてる。
1時間のケトルベル、1時間のランニングアンドウォーキング
仕事がそもそも外仕事だから 脂質を吸収しにくくする飲料とか
脂肪を溶かすサプリメントとか本当に効くのかな？ こんにちは、ケバブの者です。
豆腐と納豆混ぜ混ぜして完食なしにしたら２日間で1キロ痩せれました。
美味しいし安いし満腹感すごいし最高です、おすすめ 朝夕と一駅歩いてたら1ヶ月で1キロ痩せた
時間はかかるがこれでもいいかもしれない >>363
スミマセン。炊飯器ないので外食なんです >>369
炊飯器ないのΣ(Дﾟ;/)/？
なにもしなくても勝手に痩せそう 炊飯器ない人とかほんとにいるんだな
俺も家で炭水化物食わないから使ってないけど >>357
どういう意味？
どのくらいが薄皮一枚なの？ >>370
1日3食、コンビニか外食です。
それでなんとか痩せたいです。 実家にあった、ゆれっこ持って帰って来たんだけど、これも有酸素運動になるのかな？ >>359
決して深く考えずに決めた目標ではないのですが…
それは置いておいて、理想としては基礎代謝をある程度維持しながらも目標体重まで減らせるのが一番だと思います
でも、他の方もおっしゃっていますが、痩せたら基礎代謝が下がるのは避けられないので、それが病的なまでにならなければ、目標体重まで落とすことを優先します
今のわたしのやり方ではだめだということですよね？
他にどんな方法があるのか、または目標を諦めろということなのか、教えて頂けませんか？
>>361
基礎代謝に気を取られすぎるのもいけないのですね
今現在の摂取カロリーからマイナス300となると健康に差し障るのではないかと不安になります
実際、先週の血液検査では基準値を下回る項目が多かったです
そういうのはサプリメントなどで補えばいいのでしょうか？ 質問するならまずその血液検査の結果を書かないと、、、 >>365
20キロをひたすら永遠とスイング。
好きな動画見ながら、7分やったら1分休憩。
この繰り返し。
最後の10分は、10キロに変えてやり続ける。
はっきり言って、相当えらい。
このあと、ウォーキングにすぐに行く。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
