タンパク質（プロテイン）はいつ摂取するのが良いの？

夜に1日1食ダイエットしてるんだけど夜にまとめて取るべきか、朝なのか、昼から夜にかけて運動している時間帯にこまめに取るべきか。この3点のいずれかで取ろう思ってる。

筋肉を落とさず脂肪を落としたい。根拠もわかれば教えてほしい。