【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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extend:on:vvvvv:1000:512 ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6 あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】男・女 【身長】p【体重】kg 【体脂肪率】% 【体温】度 【職業・仕事内容】 【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など) 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 【カロリー摂取量】 kcal/day 【ダイエットはいつから?いつまで?】 【ダイエット開始時の体重】 【目標体重・目標体型写真】 【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要) 【疑問点】 ※注意 名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn (もしくは 77- でも可) を入れている人は ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです 触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須 頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨 透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨 質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 >>950 を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください 前スレ 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ 筋肉量と基礎代謝の相関を具体的に解説してるサイトないかな。 筋肉が少ないと基礎代謝が落ちるという主張をよく見るけど、 基礎代謝って、体を一切動かさない安静時の呼吸心拍血流諸々で消費するエネルギーのこと。 動かしていない手足等の筋肉は、贅肉に比べて安静時でも消費カロリーを伸ばす性質があるのかな。 筋肉量が多ければ、それを使って動けば活動代謝も増える事に異存はないよ。 その辺になると論文とか医学書の部類になってくるんじゃない? サイトに書いてあればそれが正解ってわけでもないしね ビルダーは少し動いただけで息切れし、汗をかく。 ここにボディビルダーとクロスフィッター(パワーとスタミナがいるスポーツ)の対決がある 両者の呼吸と汗の量の差に注目。身長体重は2人とも同じ。 https://www.youtube.com/watch?v=bQLPIPaRbdQ これはビルダーのほうがカロリーを消費して熱が出たせいなのか いやほぼ同じ仕事量(カロリー・ジュール)にしか見えないのにこの汗の差は。 ビルダーは血流が悪い状態で運動を続けることで余計にカロリー消費して熱が発生しているのか >>119 ダイエット板で筋肉ある無いの話をするときこんなレベルが基準なのか? こんな身体のやつはここにはいやしないだろ? 痩せるってことを主題に話せば良いのになんかずれてない?俺がずれてる? 基礎代謝という単語にこだわるからおかしくなるのであって 筋肉がない人は運動してないということだから消費カロリーが少なくて痩せにくい >>119 極限まで体脂肪を落としてたアンドレアスムンツァー 走って泳いでる https://youtu.be/5DukEzHS4pQ?t=56 カーディオは疲労も取れやすくなるし回復力もつく 筋肥大だけして心血管が一般人スタンダードレベルだと非常に疲れやすいしバランス悪い。 例えをダ板に合わせろよ 懸垂や腕立てが1回もできないような筋肉の人は痩せにくいということだぞ 筋肉がないイコール痩せにくいではない 筋肉が付くような運動をしないから痩せにくいと言った方がいい 食事制限中だと怪我の治りは遅くなりますか?打撲で骨に異常はないのに一週間経っても痛みが取れない 食事制限しすぎると吸収率が高くなって太りやすくなるし(病気で断食せざるを得なくなった時に体感済み)、 制限しなすぎるといつまでたっても痩せれないし 結局どうしたらいいんすかね 結構ムキムキな俺が思うけど痩せるのに筋トレは要らない いるぞ 痩せるためというより筋肉を減らさないためだが 痩せるだけなら筋トレはいらん 健康的にかつ美ボディ目指すなら必要ってだけ >>131 >>133 うんそれはわかるけど基礎代謝が変わるほどの体を目指しての筋トレって結構大変だ 俺は誰が見てもマッチョなんだろうけど食えば太るし いやそこまで目指さんでもw あくまでも平均年齢の筋力を維持できてればいいんじゃないかな どの種目もあるから目安にしてダイエットすればいいとおもうけどね 定期的な筋トレが習慣になっている俺にしてみれば あと少し余分な贅肉をとりたいってのがいかに難しいか… 筋肉量を増やす方がずっと簡単なんだよな スレチすまん、ではごきげんよう どっちも簡単とか難しいとかじゃなくてやり続ける根性があるかないかだとおもうけどね 172cm54kgです 痩せてからも体型維持のために 間食禁止で三食だけにしているのですが お腹が空いてカップ焼きそばが食べたいです 我慢しているのですが一向に空腹が収まりません どうすればいいのでしょうか? 食べればいいよ。 1日過食したところで何も変わらない。 ちなみに身長167 体重53 3日のうち、だいたい2日が摂取カロリーが700キロカロリー 1日が1300キロカロリー〜1600 外仕事。筋トレしてるからプロテイン、BCAA飲んでるけど、太りもしないし痩せもしない。 普段からお腹が空かない。 だけど、デザート大好き ティラミスのケーキが一番好き 多分、毎日食ってたら太るけど、毎日食べたいと思わないんじゃない? 最近のハマりは、米粉パンに砂糖不使用のジャムベタベタにつけて食べる( ´ ▽ ` ) 朝だけ食ったら、胸焼けしてそれ以降、水しか飲めないけどね… >>138 だよなー 痩せるだけなら難しくないよな食わなきゃいいんだから 筋肉維持しながら痩せるのが難しいよなあ >>140 >>141 そうですね 今日は食べて明日に調整します >>142 男性で麦飯1日二合と野菜を中心に大豆製品と煮干しと卵を1日一つです >>144 麦と米のそれぞれのカロリー知ってる? 知ってて選んでるならいいんだけど >>145 合計1000kcalと少しくらいですね おかず少なめで1500kcalに抑えています 我慢してたら空腹が収まってきたから食べなくて良かった 食えばいい そして明日からまた節制すればいいさ たまにはストレス開放せな >>148 悪くはないと思いますよ。脂少なめの挽き肉使えばいいんでない? >>139 >>141 ランナー体型ですなぁ。一番重かった時は何キロでどんな体型でしたか? 摂取カロリーからしてランナーじゃなくてヒョロッヒョロだろ その摂取カロリーで走ったらフラフラになる つか>>141 は異常すぎる 俺が700しか食べなかったら骸骨になって倒れる自信ある >>144 タンパク質少ないな 俺は卵平均で日に2〜4個食べてるよw 鶏胸肉は疲労回復にいいし安いしカロリー低いしタンパク質豊富だから食べるバリエーションの一つにしてみたら? 本気で追い込まない人に筋トレでbcaaはそんな必要性を感じないと個人的におもう 朝イチの空腹ランニングとか夕食前の空腹時のランニング前に飲むのはオススメするけど >>117 臓器・組織のエネルギー代謝量 http://www.st38.net/kinniku/z1802.html 体重70kgで体脂肪率が約20%の男性を想定(Gallagher,D.et al.,1998の表より作表) 鈴木志保子著 スポーツ栄養学より引用 脳、肝臓、骨格筋、心臓+腎臓、消化管+脈管でそれぞれ約20%ずつと覚えておけばよい 体脂肪率20%で脂肪組織が基礎代謝に寄与する比率は5%未満、ただしこの数字には褐色脂肪細胞の熱産生を含んでいないことに注意 >>151 一番重たくなったのは、61キロですよ。 当時はミルクレープに大ハマりして、ケーキ屋でミルクレープ4つ買って来て、抹茶の粉末とココアの粉末をかけて食べまくってたヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3 偏食を極めてるのかもしれない。 外仕事辞めたらぶくぶく太ると思う Maryam Shakiba - Odissi Dance - Manglacharan Ganesh Vandana https://www.youtube.com/watch?v=52bscmW ●8x80 Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class https://www.youtube.com/watch?v=TVEFp2uHP ●dQ Gabe De Guzman Iggy Azalea - "Mo Bounce" | Phil Wright Choreography | Ig : @phil_wright_ https://www.youtube.com/watch?v=EI-BWeLP ●2ok ↓ Kaycee Rice & Gabe De Guzman "KONTROL" https://www.youtube.com/watch?v=LvqrSjgg ●Bhk Haley Messick Tinashe - Superlove - Choreography by Jojo Gomez - Filmed by @TimMilgram https://www.youtube.com/watch?v=fno9zI ●7HSYg ↓ Haley Messick https://www.youtube.com/results?search_query=Haley+Messick KATY PERRY - Bon Appetit ft. Migos | Kyle Hanagami Choreography https://www.youtube.com/watch?v=cqdXg ●Q5bxxs ↓ Katy Perry - Bon Appetit (Official) ft. Migos 視聴回数 97,951,025 回 https://www.youtube.com/watch?v=dPI-mRF ●EIH0 New Autumn Miller improv https://www.youtube.com/watch?v=6YQvwh73 ●SW0 Kehlani - CRZY | Antoine Troupe Choreography | DanceOn Class https://www.youtube.com/watch?v=y47AsH ●aKYbU Les Twins TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics https://www.youtube.com/watch?v=smfLxR ●u6sQA Booty Voodoo | Dytto x BluPrint x D-Payne x Marcotix | Freestyle Session https://www.youtube.com/watch?v=Y8sPid ●6SwTg Noah Cyrus ft. Labrinth (Marshmello Remix) - Make Me (Cry) #LikeiDo https://www.youtube.com/watch?v=xhxotE ●xt2Xg 平日は毎日一駅分歩いて計1時間ちょっと、アプリだと500kcalだと出てますが1ヶ月でどのくらい痩せますか? >>159 ふつうは1時間ウォーキングで250kカロリー。 250×20=5000kカロリー。 脂肪は1kgで7000kカロリー 休まずやって脂肪700gくらい。ただウォキーングした分多く食べたら変わらない。 むしろ食欲増進で太るパターンも多い。 >>161 ほんとだ! 横だけど、それって大きいよね でもそのまま減り続けると最後はゼロになるから やっぱりそう単純なものでもないんだろうけど >>151 同じく一番重かったときは60kgです 毎日焼き肉やお菓子と不摂生してました 【年齢】歳【性別】男 【身長】172.5p【体重】72.9kg 【体脂肪率】21.3% 【体温】36度 【職業・仕事内容】IT技術職。ほぼデスクワーク。 【運動量】平日通勤徒歩2km×往復/日。土日ジム:筋トレ20分+ジョグ9km/h*55分 【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝なし、昼クリームブラン+サラダチキン+サプリ、夜インスタント 【カロリー摂取量】 1500以内kcal/day 【ダイエットはいつから?いつまで?】2017/03/01- 【ダイエット開始時の体重】85kg 【目標体重・目標体型写真】65kg 【疑問点】 最近、73kg前後で停滞してきており、ジョギングの負荷見直しを検討中。 一度75kgあたりで停滞して、その時、ほどほどの速さで長時間ジョギングから一時的に、 息切れしない程度の大汗かきペース(10km/h)30分に切り替えたら73kgまで落ちて、それが持続中。 水分ばかり減ってもなぁ、と思ってたけど、もしかしてある程度減量したら、緩く長時間より、 ペース速くして30分程度集中して(姿勢やストライド意識して)走ったほうが効果あるもんですかね? カロリー摂取量が少ないなー タンパク質も足りてなさそうだし 痩せるにはビタミン類も必要だからね 運動の見直しも必要かもしれないけど食事の見直しのほうが大切だとおもう >>166 助言ありがとう。 実はジムの体組成計で代謝1600kcalと判明したので制限中。 ダイエット始めて3か月たってるし すでに10kg以上減ってるし BMIも25前後だし ペースが落ちて当然 月1~2kgぺーシを良しとして気長にやれ >>167 それって基礎代謝じゃないの? 最低限それだけは食べてねってことだよ。 平日ローカーボにすれば? >>165 これ http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55 85kgもあったなら2000kcal以上摂取したほうがダイエットの効率は良かった>>4 太ってるのに基礎代謝量を基準にカロリー摂取量を下げるのは効率的に考えてもったいないよ やるなら最後の最後にしないと いきなり切り札で勝負してるようなものだからね 75 →77kg と逆に体重が増えてた者ですが 今朝、食後に計ったら74kgにおちてた 前回83 → 69kgまでおとせたので 今回75kgスタートなので理想体重62kgまで頑張りますよ(^^) >>165 俺からすると結構ハードなメニューですね 食事はともかく運動が 俺は階段の上り下り、ローラー、ラジオ体操の一部 だけだけど とにかくトレーニングがキツいと続かないんだよな YouTube のデブ → マッチョ → デブ → マッチョ → ? 繰り返してる人観てるとキツいトレーニングはどうかと思う今日この頃 >>167 基礎代謝から活動代謝がプラスアルファあるからね 活動代謝は大体30〜40%プラス さらにそれから運動もやってるしそう考えたら相当カロリーや栄養が不足してると思われ 【年齢】28歳【性別】女 【身長】160p【体重】87kg 【体脂肪率】40% 【体温】36.5度 【職業・仕事内容】幼稚園教諭 【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など) 通勤徒歩40分など含めて普通〜やや多いと思います 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 夜コンビニ弁当や作ったおかずを3000kcalくらい食べてしまいます 炭水化物や甘いものがほとんどです 【カロリー摂取量】 3000kcal/day 【ダイエットはいつから?いつまで?】去年からですが、学生のころから30〜40kg単位でリバウンド減量を繰り返しています 【ダイエット開始時の体重】98kg 【目標体重・目標体型写真】60kg 【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要) 【疑問点】 ストレスなのか我慢が足りないのか知りませんが、仕事終わったあとの毎日のドカ食いがやめられません 昨日は、ざるそばとナポリタンとカツ丼と鯖弁当とアイス3つとトマトとキャベツとお味噌汁とチーズ食べてます。推定4000kcal 後悔しては絶食に近い食生活→我慢できずドカ食い。味も分からず、とにかく目の前の食料がなくならないと気が済まない。セブンや総菜屋さんの店員さんにこの量ひとりで食べるの?という意味で顔覚えられてると思います。 たまに吐いたりスルーラック使ったりもしてしまいます。 キャッシュカードを彼氏に預けたりしても、結局、預ける前に現金余分に下ろしたりして意味ない感じです。 これでも、7年前くらいに60kgまで痩せられた時はあるんですが。リバウンドはあっという間でした。 どうやって食欲をおさえたらいいのかわかりません。自己管理ができません。 すみませんがアドバイスお願いします。 リバウンドって言葉がまず違う。 痩せたくないんだよ。 太った原因は、食べ過ぎってわかってる。 なら、その食事は普通ではないんだよ。 その食事をしてしまうのは、もう一度太りたい証拠。 ちゃんとその願いは叶ってるのに、また痩せる意味がわからない。 太った時の食事をして、太らないようにするのがダイエットじゃない。 >>177 食欲を抑えたいなら糖質制限 ケトジェニックまでやればドカ食いが自然になくなる可能性は高い 幼稚園勤務が平日の11時に書き込み デブだけど彼氏がいるんですって言いたいだけじゃ無いの? >>177 結構前から何度か相談されてる方ですよね? むちゃ食い障害の診断基準に該当すると思います ↓ 摂食障害・むちゃ食い障害(DSM-5の診断基準) http://esdiscovery.jp/griffin/psycho01/dsm5_06.html 嘔吐や下剤の使用がでてきたので(以前の相談ではそれはなかったと記憶していますが) 浄化行為を伴う過食症 BNbp (brimia nervosa, binge-purging type) に移行しつつある状態ではないでしょうか 自己管理で頑張れる状態を超えているので、摂食障害を診られるクリニックを探して受診されてください パートナーの病態理解と協力体制は非常に重要なのでできれば彼氏さんと一緒に >>177 最悪胃の減量外科しかないんじゃない? 極端なことをやるから失敗しやすい すとれすっつうか先に栄養不足があるでしょ 絶食と高炭水化物ドカ食いのループなんだから 蛋白脂質ビタミンミネラルが慢性的に欠乏してる 食べて痩せる本を買って自炊オンリーを心掛けること 炭水化物中心の生活をやめること 肉(脂身の少ない)と野菜は食い放題って感じでスタートしてみたらいい 大切なのは炭水化物やスイーツお菓子に依存しないこと >>182 摂食障害者への減量手術の適応は慎重になってきてる方向 減量手術患者の自殺未遂、術後に増える傾向―研究論文 減量のために外科手術を受けた人が自殺を試みる確率は、術前と比較して50%高いという。 By MELINDA BECK 2015 年 10 月 8 日 14:04 JST http://jp.wsj.com/articles/SB10170653460671973531904581280243166469966 >>177 幼稚園の作業を家に持ち帰らない。 家に一度帰るまで飲食店によらない。 買い物したものをレジに持ってく前に自問自答する。 飲酒習慣があるなら半年だけでも機会飲酒にする。 友達の痩せてる先生に昨日何食べたか聞いて1日遅れで同じ食生活をする。 週末は彼氏に監視してもらう。 >>177 凄い失礼だが彼氏がいることにビックリ! デブ専なら痩せない方がいいのでは? 余った皮が戻るのは若い方がいいらしいけど 三十路はギリセーフやろか… 男 身長 174 体重 77 お腹 膨らんでるデブ 胸も脂肪である 飯はあんま食ってない 夜はお米は食べない ダイエットは 夜に10分くらいランニングしてる それ以外は家からでない 全く痩せないから ダイエットもっと増やしたいんだけど お腹と胸を凹ませたいんだけどどんな運動をしたら良い? 自身の経済力を考慮して、少し高品質で高価なものを食する。 安価だからと手を出すと、結局食べすぎて意味がなくなってしまうことが多々ある。 319 : 異邦人さん 2017/05/31(水) 20:11:32.52 ID:bEy5QE1+ 【年齢】21歳【性別】女 【身長】162p【体重】59kg 【体脂肪率】28%(一年前) 【体温】35.5度 【職業・仕事内容】 大学生 【運動量】通学の時に少し歩きます 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝クロワッサン 昼チーズパン、フライドポテト 夜チーズスープ、果物、鶏肉 【カロリー摂取量】 ?kcal/day 【ダイエットはいつから?いつまで?】 二ヶ月前から痩せるまで 【ダイエット開始時の体重】 62kg 【目標体重・目標体型写真】 ウエストを61cmにしたいです 【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要) 【疑問点】私はウエストが76cmあります。 ネットで調べると、この身長体重でこのウエストは太すぎるみたいで、心配になりました。 BMIは22.5で標準体重なはずなのに、実は私は肥満なんでしょうか? そもそもウエスト76cmって太いですか? ダイエットを始めてから3キロ痩せましたが、ウエストは全く減りませんでした。 どなたかアドバイスをお願いします。 あ、一日二回オナニーしてます オナニーは30分〜1時間 書けてるからコレも結構カロリー消費してるかも あぁマジレスすると、筋トレ増強中は射精は禁止。 筋肉肥大させるホルモン物質が放出されてしまうから。 トレーニング効果が半減するよ。 >>197 男にオナニーするなとか死ねと言ってるのと同じだ しかも俺はニートだから余計にな >>198 デブでオナニー狂いでニートって役満だな! 誰もこまらねぇから安心して死ね。 痩せながら筋肉つけたいんだけど難しいかな? 1800キロカロリー前後のたんぱく質多めの食事+有酸素1時間+筋トレ1時間やってんだけど 体重と共に筋肉量も少し減ってしまう 最初は体重落とすって意識するよりも長期的に考えると筋肉付けて代謝上げた方が良いんじゃないかな? 自分はそれで3食制限無く食べて体重落ちてきてるよ 素人の考えだけどさ >>197 さすがアホの多いスレだ 嘘を書いても誰も正さない >>203 みんな大人だから油を注がないだけだと思うよ。 その名前欄は何ですか? 実践的な回答が必ずもらえると思わないほうがいいやね 大喜利質問には大喜利回答がつく よろしくお願いします 【年齢】27歳【性別】男・女 【身長】173p【体重】89kg 【体脂肪率】22% 【体温】度 【職業・仕事内容】立ち仕事 【運動量】ジム行きはじめた! 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝 アイスコーヒ無糖ブラック 昼 定食等 炭水化物は少なめにしてる 夜 ヨーグルト 納豆 【カロリー摂取量】 1500kcal/day 【ダイエットはいつから?いつまで?】 3月から。6月末まで80を目標にしてた 【ダイエット開始時の体重】91 【目標体重・目標体型写真】80きる! 3月から食事制限はじめたけど(始める前は夜も500キロカロリー以上摂取)一向に減らず、今週からジムに行きはじめました 有酸素運動で減量するとあとがしんどいと目にしたので筋トレ中心にしてるけどメニュー間違ってるかな? 有酸素増やした方が良い? あとジムでオススメのhiitメニューを教えてください! 体重落としたいです、よろしくお願いします! ジムメニュー ダンベルプレス、フライ、各インクライン ショルダープレス、アップライトロー、ローイング、シュラッグ、サイドベント 腹筋、背筋 バイクを20秒全力回す、40秒ゆっくり回す×10=10分 >>206 ヨーグルト100kcal、納豆100kcalぐらいだから昼が1300kcal?どんだけ食ってんの バランス考えろ あと野菜が足りない 筋トレいらん小細工いらん有酸素運動しろ >>206 うーん、性別意味不明だし、体温や仕事内容など気にすれば簡単に有意義な情報を相手に渡せるのにやってない… いい加減な性格でしょ? だから摂取1500ってのを疑った方がいい。 酒飲んでる? ジム通いの頻度は? 週1で通うには初心者にしてはメニュー多過ぎだと思う。 大きい筋肉群に絞って、きっちりやろう。 ヒートはジムで聞こう。広さとかわかんねぇし。 テンプレ漏れ、誤記申し訳ない 男 体温36.4 飲食店で働いてて昼は出てくるものを食べてる おかずが出てくるので白米は少なめにしてる ここで一応サラダ(葉っぱとブロッコリー)摂取 職業柄細かいものを口にしてて、以前あすけんでずっと細かく記入していたところ多くても300キロカロリー届かないくらい それで1500です あすけんで見てても1500越えてるのは週一 お酒は細かく口にするけど、まとまって飲むのは週一ワインを500ミリ >>207 筋トレいらない?有酸素中心にしたほうがよい? >>208 ジムは週2予定です 大腿四頭筋以外は大きい筋肉に絞ってるつもり! hiitはジム難しいなかなー 男性で重量級で若くて立ち仕事で、減量前から異様な少食 展望が暗すぎて何も言えないw いや、おそらく摂取カロリーと栄養計算が間違ってる可能性が高いと思うけどね PFCそれぞれ何g/dayずつとってる?あすけん使ってるなら即答できるよね 痩せるには食事と運動両方が大事だけど 割合的には 食事6 運動2 睡眠2 くらいか 筋トレは大きな筋肉である下半身をしっかりやらないと、上半身のプレス系とかほとんどシェイプアップ効果ないし。 ベンチ豚見ればよく分かるし。 塩分控えめにしてたら水分たくさんとっても余分な水分は排出される? >>212 その通りだと思うが、強化アスリートじゃないので膝、足首を壊したくないから下半身はそこまで追い込んでいないわ。 そんなに追い込んでいなくとも下半身の疲労は仕事に差し支えるし、歩くだけでも膝に違和感が出るから怖くてできん。 高齢になった時に後悔するのもいやだしw >>214 自重スクワットやランジ位なら膝や足首は壊れないよ。 やり方をジムのトレーナーにちゃんと聞こう。 運動経験は? ランは消耗品の間接を削るからやめておいたほうがいいと思うけどね。 足腰は実はエレベーター・エスカレーター使わないで階段ってのが一番よかったりする。 あとエアロバイク10分間負荷高めとかでもいい。 >>216 ランじゃなくてランジやで。 自転車高負荷はやってるって書いてあったよ。 Tabata的にやってるみたいだけど運動初心者で10セット回せるってことは甘いんだろうけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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