【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal （おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>598
言い訳でしかないな
俺は痛くても引きずりながら歩くわ 痛みに耐えて歩いてその先に何があるんだ？
おまえの自己満足の世界を相手に押し付けるなよ >>598
同じ運動を3日続けてやらない。
3日続けて休まない。
痛み出たら休んで別の筋肉を使う運動をする。 >>605
初めは痛くても我慢して過剰なランニングした結果痛みがどんどん酷くなってそれでもテーピングしてランニングしてたら歩く時も激痛になって来たから約二週間休んで毎日4キロに変えた
毎日ランニングできない方が精神的に苦痛だから過剰なランニングはやってないんだよね… 今日のメニュー
アップ 10キロダンベルスクワット40回2セット
ダンベルスクワット24キロ 15回5セット
ダンベルブルガリアンスクワット20キロ 15回3セット
ダンベルワイドスクワット24キロ 25回5セット
HIITを2セット
なんかあまり疲れない >>613
一般男性の体型になりたいだけだから脂肪落とすために有酸素運動してるけどだめなの？ 痛いのに走る事が頭悪いと言ってる
なぜ体から出てるサインを無視して痛めつけるんだよ >>617
確かにそうかも…
足が治るまでの間水泳することにします >>618
自分で調整出来たんだからそれでいいじゃん。
一度でもメニューを軽くしたらそれは挫折だ、とか言う奴がたまに湧くけど気にしない方がいい。
半年後も元気でいられた奴が勝者だよ。 >>620
うん
いろんな人に貴重な意見もらったからそれを参考にこれからもダイエット頑張ります 挫折したと言われるような事してないでしょ
頭のわるい事はしてたけど ぶっちゃけダイエットに有酸素運動なんて、時間がない、差ほど運動が好きでもないなどしたくなければしなくてもよい。
だ・け・ど・しない分、食事は制限しなくてはならないという単純な話。
有酸素はしなくてもよいけどできれば筋トレ（ハードなもの）はしたほうがいい。
筋量を維持し基礎代謝をさげないため、リバウンドを防ぐためだ。
人体は、筋量を減らさず脂肪のみを減らすなんてことはできない。
減るときも増える時も同時。
極端な糖質制限や有酸素運動のしすぎは、脂肪だけじゃなく筋肉を分解させる。
余談だが、有酸素運動も徐々に体が慣れ、走る時間を増やしたり負荷を上げたりしなくてはならない。
つまり限界があるということだ。
いつか時間的にも体力的にも限界が訪れた時、その後どうなるか考えてみて。
そういつまでも体力が続くわけではないし、足腰膝も故障するリスクも上がる。 参考までにハードな筋トレとは、わかりやすく言うなら、
有酸素ではなく無酸素運動になるような、顔を真っ赤に歯を食いしばるほどまで力を出し切るようなハードなトレーニングだ。
それを一回６０～９０分、週三回ほどが望ましい。
それでもなお体力が残っているのなら、有酸素を３０分ほどすればよい。
その時に体力が残っているかどうかはわからないが、恐らくへとへとでそんな気は起らないであろう。
有酸素３０分程度の運動を食事に換算すると、おにぎり一個にも満たないほどのカロリー消費。
ハードなトレーニングの後、やる気にならないでしょう。 > 顔を真っ赤に歯を食いしばるほどまで力を出し切るようなハードなトレーニングだ。
体に悪い事をすすめるなよ
ダイエット目的の筋トレはね、そこそこの重量を持ってパンプさせりゃ良いんだよ
だから15レップでも20レップでも良いし10レップにこだわる必要なし >>625
身体に悪いといえば悪いが、それは有酸素運動も同じ。ていうか却って有酸素の方が長い目で見てリスクが高いと思っている。
>>626
わかりやすく言うために、顔を赤らめ～という表現を使ったけど、
リハビリ程度の筋トレを想像してもらっては困るからでして・・。
で、私ですが有酸素はしていません。筋トレのみです。 >>627
有酸素は体に良いという記事はちらほら見るが
顔が真っ赤になるほど力みすぎた筋トレが体に良いという記事は見たことない 心肺機能を高めるということにおいては有酸素は効果ありでしょう。
それに顔が真っ赤に～は、強度の高い筋トレをわかりやすく表現するために使ったと先程記しました。 >>627
リハビリは専門外なのですが、調べたところ、最大筋力の75%程度の負荷で、最大反復可能回数よりも少し多めを目安に行うもののようです。
この筋トレのどの辺りが困るのでしょうか？
後学のために教えていただけると幸いです。 >>630
横レスごめんだけど、その75％云々の数字ってどこから出てきたものなん？
昔転落事故起こして腰の骨がへし折れたことあるけど、せいぜいプールで歩いたり、チューブ引っ張ったりするくらいのリハビリしか指示されんかったのだが >>630
困りましません。ダイエットに重きを置くか、筋力維持か、筋肥大か、筋量アップかによって
トレーニングの仕方は変わるでしょうね。
もちろん強度だけを上げて、関節等を故障しては意味がありませんのでね。 >>633
なるほど、カロリー消費のための筋トレということですね。
ありがとうございます。 雑誌や本を読んでると食事の量を減らすと基礎代謝が落ちて痩せない体になるとよく書いてありますが実際どうなんでしょうか
単純に考えると食べる量減らしたら痩せそうですが >>636
食べる量を減らすのは消費カロリー>摂取カロリーにするため
ただ筋肉落ちるほどの制限をかけると基礎代謝≒消費カロリーが減って痩せにくくなるってだけのお話だ
さすがに何も食わなきゃ死ぬまで減り続ける >>634も>>636もそうだけど読んだ内容を理解出来てないだろ >>638
それはどういった理由でそう思われたのしょうか？ >>639
目的によってトレーニング法が変わるわけなんだけど
理学療法の説明をキチンと読んでないからさっきかｒトンチンカンなことばかり書いてんだろ 有酸素運動は筋肉が減るというのは脂肪と筋肉の割合はどの程度ですか？
運動0から有酸素運動で6kgほど落ちたのですがこの場合も筋肉が落ちてるのでしょうか？ >>640
なんでここで突然リハビリが出てくるのか混乱してたから、トンチンカンになったのはそうかもしれないですね。 >>635
例え強度の高い筋トレでもそれ自体のカロリー消費は実はすごく少なく、トレで筋肉疲労、損傷しその後の回復時に、
修復のためにカロリーを消費すると言われているので、根気よく長い期間の弛まないトレーニングが必要なんだよね。
>>641
割合はわかりませんねえ、それに体質も人それぞれですので尚更です。
運動時間や頻度、期間、それに食事をどのようにしていたかわかりませんのでなんとも言えませんが、
減量時は脂肪も落ちれば筋肉も必ず落ちています。 さっき測ったら一気に体重落ちてた
停滞期こえたのかも！ 質問です。
31歳男180cm／120kgなのですが
1日の摂取カロリーが
朝 ごはん300kcal
昼 ごはん300kcal
夜 ごはん300kcal＋おかず250kcal
ジュース1500ml675kcal
計1825kcalなのですが、これに運動を足して継続できれば体重は落ちていくでしょうか？
とりあえず2日間で3kgは落ちたのですが… >>645
できるよ。
けど痩せた後の体があなたが期待していたものとは全く別ものになってるのも確か。 >>646
回答ありがとうございます
皮がたるむような身体になってしまうのでしょうか？
よろしければヒントを下さらないでしょうか？
何を調べたらよいのか… >>647
PFCバランス、基礎代謝、筋トレ、有酸素運動で検索して自分のベストを目指してください。
分かんなくなったら、またここにくればいい。 >>648
ありがとうございます
特にPFCバランスは初めて知ったので調べてみます！ >>645
まず継続できないと思うし
炭水化物少なくしてその分野菜とたんぱく質とる食事改善からやれば >>645
ジュースをやめてそのカロリー分タンパク質や食物繊維を取るべきだと思うけど テンプレを書かないからダイエット法が見えてこない
ダイエット法が見えてこないものにアドバイスはしたくない ずっと体重維持してきたのに、4月に入ってから過食がやめられず8kg増えた。悲しい。 理想の体重まで持ってったら同じことやってったらその後も体重が落ちてしまうの？
171センチ80キロが2ヶ月弱で73キロなんだが、9月にはには64キロくらいになるだろうからその辺で維持したい。 質問です。
下記の①②の考え方って合ってますか？
①
体内のエネルギー源は糖と脂肪。
糖は必ず一定量が蓄積されるようになっている。
つまり、糖メインでエネルギーを使ったとしても（例えば無酸素運動）、
いずれ糖が蓄えられる段階において脂肪がエネルギー源として優先的に使われることになるので
いずれは使ったエネルギーの分だけ脂肪が減ることになる。
（エネルギー源が糖であるか、脂肪であるかに拘る意味はない）
②
「○○の効果で脂肪が分解される」というのは
「脂肪が分解されてエネルギー源として使える状態になる」ということであって
それをエネルギー源として使わなければ、そのうち脂肪として再度蓄えられる。
（つまり、分解されること自体はダイエットとは関係ないし、
①の理由からエネルギー源として優先的に脂肪を使うことに拘る意味はない） >>655
64でキープする摂取カロリーを維持すりゃいいだけ
>>656
肝グリコーゲンは貯蓄量が決まってるからそれがなくなると脂肪や筋肉からアミノ酸や糖を作る
食べたご飯一杯分のエネルギーを消費してからじゃないと脂肪は消えない
食べたエネルギーを消費する前に更に食べると貯蓄できないエネルギーは脂肪として残る >657
「私は回答できるだけの能力・知識がありません」
と、わざわざレスして頂かなくて結構ですよ。
知っている人に教えて頂きたいだけなので。
しかも、ここは初心者スレです。 >>660
回答できるよ
でも非効率だからしたくないんだよ
調べもせず当てずっポで書いてるような事をいちいち俺が訂正してやることはない > しかも、ここは初心者スレです
テンプレ埋めてみろ馬鹿
脂肪燃焼のメカニズムなんてググればおまえにもわかりやすいようにイラスト入りで出てくるだろ
俺の持ってる本には絵でわかるようになってるよ >>662
例えばその本のタイトルを質問者に伝えるのも回答者の役目。
初心者スレで威張るなよwだせぇwww そこまで言うならググれば簡単にわかるような内容だからおまえが探して教えてやれ
こういうやつは甘やかすと次々にググればわかる内容を質問してくるスルーが一番
もしも教えて欲しいならきちんとお願いしてこい 初心者だからとか書く馬鹿が定期的に現れるがそんなもの関係ないからな >>664
お前は何がしたいの？
甘やかすとかお願いしろだとか。
馬鹿なの？
書き込みしなきゃいいがな。
正直邪魔なんだよ。
んで誰もお前みたいな面倒くさいやつに教わりたくねーよ。
勘違い野郎消えろ。 暴飲暴食で57kg→現在59～60kgへ増加したのですが、むくみも起きています。
休みの日に水泳を1時間、夕飯は野菜とヨーグルト、あとは筋トレをやって57kgに戻そうかと考えていますが何か気をつけた方が良いことはありますか？ >>669
テンプレ埋めるくらいのことは気をつけた方がいいと思います。
性別も年齢も普段のライフスタイルも分からないのにどう答えろと？ >>665
>>666
>>667
>>664
だせぇって言われてよほど悔しかったんだねwww
もしかして「本」とか書いといて、参考文献「Tarzan」でしたってオチじゃないだろうなw
出展はテレビ（ｷﾘﾘとかやっちゃうアンタなら十分ありえるwww アンダーカロリーで筋肥大は見込めないだろうけど、基礎代謝の上昇なら可能なものなの？
少しのカロリー制限＋筋トレメイン後に有酸素30分でやってるんだけど
体脂肪下がり％より、基礎代謝の下がりのほうが激しい気がしてきた・・・
これも家庭用の体重計で見たのだからあてにしちゃ駄目なのかなー >>672
家庭用体重計の基礎代謝は統計から体重、身長などのデータから計算で出してます。
ちょこんと数秒機械に乗った程度では基礎代謝を測定することはできません。
なので、ちゃんとトレーニングしてる人の場合きちんと基礎代謝を測った数字と家庭用体重計とで大分違う可能性があります。 >>674
どんな条件での体重減少か知らないが、筋肉が落ちているとすればあまり喜べない >>675
前にも書いたけど食事制限と筋トレと有酸素運動してる
足痛いならやるなって言われたからランニングと筋肉痛もあったから筋トレを2日休んでたら一キロ減った。休むことも大事なんだね 171cm 75kg
1500kcalにカロリー制限したら仕事中
目が回ったんですが、こういう時
糖分かたんぱく質どちらを取ればいいですか？
因みに仕事は、単純作業ですが2000kcalくらいの運動量あります 糖分はある程度の量はしっかり取らないと脳や肝臓に悪いって書いてあったからとってる >>668
せっかくコテつけてるからNGにしろよノロマ > 2000kcalくらいの運動量あります
2000キロカロリーの運動量があるって事は1日4000カロリーくらい消費してんの？
俺なら砂糖入りコーヒーみたいな甘い物をとりあえずとる >>681
やっぱ緊急時は糖質ですよね
仕事中飲み物飲めないので
飴とか用意しておきます 2日休んだからまた今日から運動しまくるぞー
どんどん痩せてお腹にも縦の線入ってきたし楽しい >>685
腹筋60 足上げ60 スクワット60 腕立て60とランニング4～5キロ
ネットで調べたけど血糖値低い方が脂肪燃焼しやすいって書いてあって筋トレの後の有酸素運動も脂肪燃焼効果あるんだって。だから朝昼そこそこ食べて、夜は抜いて血糖値下げて特茶飲みながら先にあったかいお湯に入ることで代謝あげて筋トレしたあとランニングしてる
その後にりんごジュース飲んで糖を入れてビタミン剤とかも飲んでる >>686
あとここの人にHIIT教えてもらって調べて見たけど椎間板ヘルニアもち＋筋量が足りないからまだ無理っぽい 寝る前にはプランク？をほんのちょっとしてる 足も椎間板も不調なのかよ
無理しすぎな性格なんだろうな
HIITはやる種目によって楽すぎたり、きつすぎて4分持たない事あるから
自分の体力に合わせた種目の選択が難しい >688
テンプレ埋めてない人に回答するんですね。
>662で言ったことは忘れたんですか？
適当なことしか言ってないから、いちいち覚えてられないですよねｗ 回答でなく雑談系な
書き込みスタイルは今までと同じでこれからも同じ
おまえは観察力が弱い 【年齢】35歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】85kg
【職業・仕事内容・部活等】se
【1日のカロリー摂取量】??kcal
【1日のカロリー消費量】??kcal （おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】??ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】今から夏くらいまで
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重】75kgくらい？
【疑問点】
最近、お腹が気になり始めたので、
夜にジョギングしてます
夜のジョギングと、寝るまでの順番で効率的な順番が知りたいです
ジョギング後、お風呂のあとにすぐに寝るのと、
ジョギング後、お風呂のあと、寝るまでに休息（ゲームとか）があるのでは、ダイエット効果って違いますか？ そもそも寝る前はジョギングをするのに向いてない時間帯だし
ジョギング直後風呂に入る事は脂肪の燃焼を止めてしまう可能性がある >>693
朝の方がいいってのは知ってるけど朝走ったら朝シャンしないと行けないから髪に悪いしやってない… 髪大事だし
ランニング直後は風呂につからずシャワーにするよー
ありがとう あ 前のレス見てなくて自分に言ってるのかと思った
恥ずかしい… >>690
観察力が必要な複雑怪奇なレスはやめてください。精神病じゃあるまいしwww精神病なのかwww >>696
俺を批判するならキチンとリサーチしてから批判しろって事な
わかってない馬鹿がしゃしゃり出るな >>692
>>693
夜にしかジョギング出来ないと仮定した場合
（今）ジョギング、風呂、休息、睡眠
（比較1）休息、ジョギング、風呂、睡眠
（比較2）ジョギング、休息、風呂、睡眠
（今）の順番と比べて、（比較1）より（比較2）の順番の方が効果的と考えて認識あってますか？ 【年齢】26歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】77kg
【職業・仕事内容・部活等】事務系職
【1日のカロリー摂取量】1200kcal
【1日のカロリー消費量】1500kcal （おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】約3年前
【ダイエット開始時の体重】 133kg
【目標体重】 65kg
【疑問点】
主に食事制限とウォーキングとスクワットでなんとかしてます
体重自体はそれなりに順調に落ちてきてると思うんですが、どうも締まり方が気になります
特に気になるのは
・太ももの表は張りがあるのに裏側はなんとなくたるんだ感じが拭えない
・顔の肉は全体的に落ちてきているが二重顎がなかなか消えない
・胸が殆ど小さくならないせいでカップが上がりっぱなしで不気味
以上の点から、何かまずい痩せ方をしているのか不安があります
この程度で詳しいことが分かるはずもないかとは思いますが、これだけ見て何か感じることがあればお願いします >>700
スクワットのやり方さえあってれば心配しなくていいとおもう
自分は体重が減るごとに顔の肉落ちていったよ。70キロ代の時は顎の肉やばかったけど60半ばになったら結構なくなった
問題は腹…なかなか落ちにくいよー 自分は経験談だけだから他の人が詳しくアドバイスしてくれる！ >>699
合ってると思うけど寝る前は温めが良いだろうね
自分に合ったルーティーンを見つけるのが1番だと思う 腹は自分もなかなか落ちない・・
誰かオススメの落とし方教えて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
