【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/04/22(土) 17:54:53.60

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/04/22(土) 17:58:18.03

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

2017/04/22(土) 23:05:17.29

くそテンプレ

2017/04/22(土) 23:07:04.76

毎回同じ事を聞かないといけないのでテンプレに入れておきました

2017/04/23(日) 13:13:46.00

食事を抜いたほうが健康にいいんだが

2017/04/23(日) 15:31:07.65

質問です。

ビチクってなんですか？
この板でよく見るのですが。。。

2017/04/23(日) 17:38:16.67

ダイエットをしてるんですが、有酸素運動、下半身を鍛える筋トレ、腹筋、食事制限をしてるんですが10キロ痩せました。腕を鍛える筋トレをしてないんですが、やはりバランス悪い体になってしまいますか？

2017/04/23(日) 17:38:51.74

また、腕も鍛えた方が脂肪燃焼などダイエットにも繋がりますか？

2017/04/23(日) 17:52:11.75

>>8
ちなみに男です。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/24(月) 01:27:48.65

腕立てを種目に入れれば良いじゃない

2017/04/24(月) 12:11:33.73

腕を過去に痛めあまり腕を使った筋トレは出来ないもので、腕だけ鍛えないってどうなんでしょう？

2017/04/24(月) 12:26:42.32

どう？って、何の話

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/24(月) 12:36:51.09

出来ないなら相談する必要無いじゃん

2017/04/24(月) 17:36:05.50

夜ご飯は炭水化物抜きで６時前には食べるようにしてるんですがお腹空いてない場合でも６時前に食べたほうがいいんでしょうか？それともお腹が空いた時にだけ食べるべきですか？

2017/04/24(月) 18:11:45.30

そんで、食べずに済むんかいな

2017/04/25(火) 01:34:14.42

質問お願い致します。
よく就寝前に食べると太ると耳にしますが、実際どうなのでしょうか？
若干オカルトに思えてしまいます。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/25(火) 01:39:22.00

オカルトではない

2017/04/25(火) 01:59:15.43

体質による

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/25(火) 02:06:38.10

情弱だろうけどいちいち常識的な事を否定することないよ

2017/04/25(火) 08:08:18.28

>>16
大局的には、カロリー収支がマイナスなら太らない。
睡眠時の消化吸収率の議論はあっていい。

2017/04/25(火) 08:13:52.58

>>16
オカルトに近いよ
明確なエビデンスないからね
>>20が正解

2017/04/25(火) 11:24:49.34

すみません、質問させていただきます
現在1日に60gほどの糖質を摂取する糖質制限をやっています
最初の1ヵ月で1～2kg落ちましたがその後1ヵ月全く落ちません。その上眠気やだるさが酷く、おそらくタンパク質や脂質を糖質をカットした分、必要量摂取できていないんじゃないかと思います（でも体重は落ちません）
そこで、糖質制限から普通のカロリー制限に切り替えようと思うのですが、現在3食白ご飯抜きの生活から急に晩ご飯のみ白ご飯抜き＋他のおかずは糖質を気にせずカロリー重視にした場合、体重が極端に増えたりはしますか？
運動は1日30分程度しかしていませんが、筋トレや歩いたりなどしています。

2017/04/25(火) 11:32:52.38

最初に落ちた１～2キロは水分だから元に戻る可能性あり

2017/04/25(火) 11:38:16.30

>>23
ありがとうございます
ではこのまま続けた方がいいのでしょうか？糖質制限よりカロリー制限の方が何も気にせず痩せた気がします…

2017/04/25(火) 11:41:17.70

糖質制限でダイエットに成功して、普通の生活に戻る方は皆さんリバウンドしているのでしょうか？
もしこのまま糖質制限ダイエットを続けて体重が減ったら、いずれは普通の食生活に戻したいと思うのですが（食費がかかって仕方ないので…）体重が戻らないやり方はありますか？

2017/04/25(火) 11:42:08.68

>>25
糖質制限は専スレでやって

2017/04/25(火) 11:59:20.67

賛否両論ですね。
ありがとうございました。

2017/04/26(水) 09:42:20.76

>>25
普通に太らないカロリーの食事に戻すだけだよ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/26(水) 13:23:21.61

>>21
毎年体脂肪を数％に落とす脂肪を落とすプロと言っても良いビルダーやフィジーカーに聞いてこいよ
10年20年後には常識になってるよ
その時におまえは俺の言ってる事が正しかったと知る事になる
情弱として頑張れ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/26(水) 13:24:07.67

>>27
賛否両論なんてない
知識のある人間とバカの意見の違いだよ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ) · 2017/04/26(水) 13:30:37.79

このスレに居ついてる奴の中に情弱のくせに情弱の自覚のない頭のお病気がいるからね
やたら自信を持ってるくせに知識はしょぼいし間違いが多い

2017/04/26(水) 15:33:03.00

>>31
情弱という言葉を使うなら、もう少し具体的に説明してください。
知らないし、分からないから質問しているのです。
あまりにも狭量だし、頭の病気がどうとか余分でしょう。
自分からすれば貴方も十分に病気です。

2017/04/26(水) 16:10:17.25

>>25
まずは足算引算が出来るようにならなきゃね
計算して余れば増える、足らなければ減る
それだけの事

2017/04/26(水) 21:02:26.45

>>32
触ったら負け

2017/04/26(水) 23:38:15.82

運動すればいいだけの話
身体動かして食うぶん押さえれば
体重なんて気がつけば落ちてる

2017/04/27(木) 00:28:06.83

俺はウンチが重要なファクターになってるような気がしてならない
ここ３ヶ月無職で生活習慣が乱れたからか、ずっと便秘気味で急に太り出した
ご飯の量も減らして運動も公営ジムで筋トレ、有酸素週2でやってるのだけど、体脂肪は少し減っても体重はそのままだ　
腹も出っぱなしだ

2017/04/27(木) 01:04:34.77

>>34
はい。
すみません。頭冷やしますw

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 04:21:27.36

>>37
掲示板の書き込みでおまえはカッカするのか
感情的になって今回のように相手に伝わらないのなら無駄な事だからやめとけ
というかおまえは情弱といつ言われたんだ？

情弱は説明する側に言ったこ言葉だけどおまえにいつ言ったのか
それをこちらへ教えないと説明出来ないよ

2017/04/27(木) 05:27:49.73

>>38
黙れよ、抗炎症カセットコンロw

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 05:36:35.14

俺にバカにされまくって粘着を始めた奴はNGにしてる

2017/04/27(木) 06:06:54.13

>>38
べつにカッカしてないよw
俺発信の話題で且つ俺と同じ意見の人間に情弱と言い放った。
さらには知識がある人間と馬鹿の違いとも。
そこまで言うのなら根拠のひとつ示していただきたかった。
おまえが言ったのはプロ連中も実践してる常識的なことであることだけ。
汚い言葉で否定するならそれなりにやってくれ。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 06:13:46.00

おまえは人にものを聞く態度じゃないね
自分で調べる能力がないくせにその態度はないね

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 06:15:53.93

自分で調べる事が出来たらこんなスレには来てないだろうけどね
まあ俺は間違ってる事に対し間違ってるよバカと言ってるだけだからね

これだけ積み上げて来たんだからいちいちソースなんかもいらないと思う

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 06:18:26.40

あとね
カッカしてないというのなら最初から頭冷やしますと書くなよ

おまえは精神的におかしいのか

2017/04/27(木) 06:45:26.61

https://goo.gl/kwvbgnをNG登録してすっきり

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 07:02:18.63

知識のある人間をNGにしたらこのスレの意味ないでしょ

2017/04/27(木) 07:04:19.86

>>41
触ったらこうなる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 07:07:28.46

本日も平常運転

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 07:09:51.81

教えてもらう側のマナーがなってないとこうなる

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 07:11:40.62

金もらって説明するのなら別だけどこれは仕事でないからね
教えてもらう側のマナーがなってなかったらこういう対応にするだけだよ

何か間違ってますかね

2017/04/27(木) 08:19:03.65

【年齢】24歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】71kg
【職業・仕事内容・部活等】大学院生　一日10000歩ほど歩いてる
時間があればロードバイクに乗り、筋トレは2月から週6で一日30分前後
【1日のカロリー摂取量】1600~1800kcal
【1日のカロリー消費量】基礎代謝は1723kcal　タニタの体重計で計測
一日約2600kcal fitbitのログから計算過去35日分
【タンパク質】タンパク質70ｇくらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】1月末から目標体重に達するまで
【ダイエット開始時の体重】78.6
【目標体重】70kgか腹筋が割れるまで
【疑問点】体重が停滞期？に入ったのかここ1週間71kg台から落ちない
今までの生活を続けたら良いのか
それとも消費カロリーを増やしたら良いのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 08:23:48.51

>>51
速すぎず遅すぎず、いいペースじゃん。
チートデイを1日入れて様子見。
それで落ちて行かなければ、摂取カロリーを少し減らす。

2017/04/27(木) 08:32:04.44

>>52
ありがとうございます
チートデイってのは普段の摂取カロリーからどれくらい増やせばいいのでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 08:39:14.31

>>53
好きなもん、好きなだけ食ったらいい。
2ヶ月頑張ったご褒美として、食う喜びを感じれ。

2017/04/27(木) 08:42:01.39

>>54
そうなんですね
週末でやってみたいと思います
いろいろ教えていただきありがとうございました

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 09:20:27.39

運動をしてるのに1日タンパク質70ｇでは少なすぎるので脂肪だけでなく筋肉も減少してると思う
割れた腹筋が欲しいのなら筋肉を減らす必要はないよ
体は省エネモードになってるだろうからチートは有効だろうね
やり方は色々あるが週一回一食チートが個人的にはおすすめかな
一日中食いまくるとか不健康すぎるからね

2017/04/27(木) 09:48:22.78

こんにちは。
諸事情あって本気のダイエットをしようと考えています。
今までちゃんとしたものはしたことがないので、手段から相談させていただければと。
まずはテンプレです。

【年齢】28歳
【性別】女
【身長】152cm
【体重】60kg
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
IT系で不規則な食生活になりがち
昼抜いて深夜にコンビニ弁当食べるなど
【1日のカロリー摂取量】およそ1500kcal
【1日のカロリー消費量】1800kcal（体重×30で計算しました）
【タンパク質・食物繊維】ほぼなし（糖質かなり多め）
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今日から7月1日まで
【ダイエット開始時の体重】
60kg
【目標体重】
47kg
【疑問点】

運動でも食事制限でもとにかくまずはなんでも試してみようと思っています。
ただ運動は仕事の関係であまり長時間はできません。
夜帰りが遅くなることが多く、一日何も食べないけど深夜帰宅後にドカ食い、なんて日が結構あります。
（↑これはまず辞めようと思っています）

そもそも2ヶ月で-13kgという目標設定が正しいのかも分からない素人なのですが、
みなさんが過去にやって効果的だったダイエット法、食生活の上で気をつけること、お勧めのプログラムなど、何か助言をいただけたら嬉しいです。

ちなみにあまりお金はかけられません…
ハードワークの割りに薄給ないわゆるワーキングプアです。
そのせいで安いカップラーメンやお米だけといった栄養の偏った食事になってることも一因かと思っています。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 09:58:05.74

> 2ヶ月で-13kgという目標設定が正しいのかも分からない

現体重の20％以上を2ヶ月間でとかバカか

2017/04/27(木) 10:00:45.17

>>58
すみません何も知らないもので
個人差はあると思いますがどれくらいの目標設定が適切なのでしょうか？

2017/04/27(木) 10:04:06.85

>>57
>【1日のカロリー消費量】1800kcal（体重×30で計算しました）

こんな計算式はまったくあてにならないので
今まで食べていたものを3日分なり1週間分なり累積して、体重維持カロリーを実測概算し直してください
1500kcal/dayで少しずつ太り続けてきたならそれが維持量＋αということですから、実際の消費はそれより少ない

2017/04/27(木) 10:08:10.69

>>57
朝ごはんにソイプロテイン、昼ごはんにソイジョイとかバナナとか片手間で食べられるものを入れて、
夜はトータル1500以内までに抑えてみてはどうかな？
それもまずはサラダから。サラダをコンビニのでもいいから食べてからごはん。
私はヨーグルト、サラダを食べてから晩ごはん食べてます。
運動もまずは通勤時間にウォーキングするとか、寝る前にストレッチするとか、簡単なところから始めてみてはどうだろう。

私も初心者だけど、こんな感じでやってるよ。

2017/04/27(木) 10:08:22.14

>>60
なるほどわかりました。
すみません説明が足りていなかったのですが、少しずつ太り続けてきたのではなく、一時期の暴食でいっきに太り、その後今の生活で維持という感じです（ピーク時より体重は少し落ちています）

2017/04/27(木) 10:15:22.31

>>61
詳しくありがとうございます！
やっぱり抜いたりいっきに食べたりがだめですよね
参考にさせていただきます！

ひとまず先週から通退勤時に一駅分歩くようにはしてるので、これプラスストレッチなど取り入れていこうと思います

2017/04/27(木) 10:16:16.56

【年齢】36歳
【性別】男
【身長】185㎝
【体重】116kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【1日のカロリー摂取量】2100kcal
【1日のカロリー消費量】2400kcal
【タンパク質・食物繊維】105ｇ（朝、夜プロテイン飲んでます）
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2/24-12/24
【ダイエット開始時の体重】 126kg
【目標体重】 83kg
【疑問点】

朝：有酸素40分
夜：筋トレ10分 + 有酸素20分
を行っています。徐々に体重は落ちてきてます。

疑問なんですが、夜食事を作るのがちょっと面倒になってきてまして、、、
朝、昼で１日のカロリーの大半を取って夜はプロテイン＋ブロッコリーとかのサラダのみでもOKでしょうか？
それとも朝昼晩とバランスよくカロリーを取らないといけないんでしょうか？

2017/04/27(木) 10:39:00.13

>>56
タンパク質もう少し取るようにしてみます
体重測るときに筋肉量も測れるので見てるのですが、あまり変化はしていません
体脂肪と同じであまりあてにしない方がいいのでしょうか
チートデイは週末でやってみて変化がないようであれば続けてみたいと思います
ありがとうございます

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 11:02:18.46

>>64
理想的にはあすけんなので毎食ビタミンB,Cなどが不足しないようにチェックしておきたい
1日のカロリー消費量は運動してるので2400より多いと思うよ

>>65
ダイエットしながら筋肉量を増やすのは難しいよ
体重1キロあたりタンパク質を2ｇぐらい摂ればダイエット中でも筋肉が増える人はいる

2017/04/27(木) 11:39:55.08

なんどもこちらのスレにお世話になっています。
自分に甘いためか、成果が出ません。
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】85kg
【職業・仕事内容・部活等】
子どもの保育
【1日のカロリー摂取量】
3000kcal
【1日のカロリー消費量】
2000kcal？　（おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】
タンパク質20ｇ
食物繊維は意識できていませんでした。
【ダイエットはいつから？いつまで？】
大学2～3回生の時100→63kg
・24才の時90→70kg
・26才の時80→70kg
・28才春95→28才秋80→現在85kgくらい
【ダイエット開始時の体重】
今回は95kgです。
【目標体重】
60kg
【疑問点】
今回はプールで週2位泳ぐ運動をしつつ2000kcal摂取を3か月ほど続けましたが月1kg程しか減量できず心が折れリバウンドしました。
過去痩せられた時は1日500kcal～絶食に近い食生活など極端な食事制限をしていました。それでも、減量のペースが顕著でしたので続けられました。
疑問点は、私は過去の誤ったダイエットの影響で、代謝が悪くなり厳しい食事制限でしか痩せられないようになってしまったのでしょうかということです。
水泳通いはきつい割に空腹、疲労と効果の度合いがモチベーションにならない状況で困っています。思うように減量できないと深夜にコンビニに行って一万キロくらいのドカ食いになり、下剤を飲んだり吐いて罪悪感を減らし、バカみたいです。

周りの人は、きちんと食べ運動しながら少しずつ減量する今のやり方が正しく、今までのダイエットは間違っていたからリバウンドしたのだとアドバイスをくれますが、今回も減量スピードの遅さにリバウンドしているんだから同じことだと思ってしまいます。
目に見える体重計上の成果でしか達成度測れないからデブなんでしょうか。
でも続けられないと意味がありません。また絶食をしてみようかと考えています。

2017/04/27(木) 12:06:34.56

仕事が子供の保育なら立ち仕事でしょ？
2000kcalで月1キロしか減らないなら代謝は低いけど
実際は2000kcal以上食べてるようにも見える
空腹が辛いなら糖質制限を勧める
ストレスフルで継続できない絶食まがいはやめましょう

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 12:15:44.46

>>1
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 12:19:28.91

>>67
現代人の普通の食事だと食物繊維は15ｇ摂ってないらしいから
とりあえず食物繊維30ｇ目標にしてやってみたら良いよ
ついでにタンパク質も体重分（85ｇ）ぐらいは摂った方が良い
引き算ばかりして失敗してんだから足し算だよ

2017/04/27(木) 12:26:38.91

>>67　横やりで申し訳ないけど、
3000kcal摂取して、2000kcal消費では、
プラス1000kcalで減らないのは当たり前ではないのかなと思ったけど違うのかな。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 12:32:33.57

食事メインで3000キロカロリー摂っていてタンパク質が20ｇとかないから
数字はあてにならない

2017/04/27(木) 13:21:22.59

>>67
体重に拘り過ぎて、それがストレスになってるように見える。
荒療治だけど、体重計るダイエットをやめて、見た目重視のダイエットにしてみては？
体重計に乗らない代わりに、定期的に全裸の写真を自撮りして前回の写真と比較する。
醜い場所を重点的に筋トレしてボディメイクしていけば、自然と筋肉もついて微量だけど代謝もあがるかと。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 16:11:12.00

深夜のコンビニ行って1万カロリーとか普通じゃない
食べるものはジャンクや糖質まみれだと思うけど
過食に走るのも腸内細菌の教育がなってないのも原因のひとつだろうね

2017/04/27(木) 17:11:17.86

>>50
仕事じゃないなら嫌われているところにわざわざ来ないでどうぞ。
クソコテカセットコンロ抗炎症バイブw

2017/04/27(木) 18:38:12.88

>>66
筋肉を落とさず体重を減らすためには今まで通り筋トレやりつつカロリーを計算しつつっていうのがいいんでしょうか
タンパク質は食事で取らずプロテインなんかから摂取するのも有効ですか？
朝あまり食べられない方なので朝食にプロテイン追加っていうのも良いかなと思うのですが…

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/27(木) 19:28:55.46

>>76
カロリーそのままでタンパク質を増やしたほうが筋肉が減りにくいし脂肪も減りやすいらしい
タンパク質は食事をメインにしてプロテインパウダーを利用するのが賢いやり方だと思う
というかタンパク質たいして摂ってないようだから食事からでも摂れそうだけどね
朝にプロテイン良いと思うよ

2017/04/27(木) 19:52:03.45

>>67ですがありがとうございました
カロリーがきちんと計算できていないことや栄養の乱れご指摘のとおりかと思います
現在、痩せられるのか自信を完全に失っており、不安ですが、頑張りますありがとうございました

2017/04/27(木) 20:08:09.88

>>78
あすけんとかで栄養やカロリー見なおしてみたらいいかも。
一緒にがんばりましょう！

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/28(金) 11:40:06.52

もうダイエットなんてやめた方が良いんじゃないの
それか胃の中にバルーンを入れて沢山食べれないようにする

2017/04/28(金) 17:36:58.12

なんだ有名な阿呆だったのか。
皆様失礼致しました。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/28(金) 17:40:56.19

>>81
ワッチョイで検索するとおまえの書き込みひどすぎるわ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/28(金) 19:03:13.88

https://twitter.com/Sotaro0923/status/857579124499644417

ダイエットは食事が重要という当たり前の事を言ってます
このスレにはこれが理解出来ない奴いたな

2017/04/28(金) 21:48:00.03

飲みに行く日はチートデイということにしているw
普段1200キロカロリー制限だけど飲んだ日は2000キロカロリー行くな
次の日は0.5キロ増えるけどその後すすすと落ちて行く
一応前後の日はカロリーコントロールと運動して気をつけるけど、アルコール飲んでるとやっぱり食べちゃうよねえ

2017/04/29(土) 00:35:22.94

>>83
ダイエットに食事が重要なのが理解できなかった馬鹿はいなかったです。

運動もやろうねって提案に噛みついてきた基地外はいました。

2017/04/29(土) 00:56:52.97

コテは筋肉のある元豚だから>>84みたいな小食プヨガリの痩せ方が理解できてない

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 02:05:50.43

>>85
食事が大事というのを理解できなかったバカがいたんだよ
そいつはこちらが「食事が大事」と書くと「運動はしなくて良い」と解釈するんだよ
おそらく脳に障害がある

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 02:08:10.50

>>86
コテって俺のことか？
体重がわからないしその少なすぎる情報では俺はなんとも言えないよ

2017/04/29(土) 02:13:31.38

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )　こんばんは、狂った食欲と戦ってます。
　｀u-｀u--u　腹がペコッた時に我慢する方法教えてください

2017/04/29(土) 07:23:45.93

>>87
え？あの時の運動「も」大事って言ってた人たちを馬鹿呼ばわりしてたアンタの脳内はそういう理解になってたんだ！
認知の差って凄いんだなと、改めて実感した。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 07:25:21.46

運動より食事が大事なんだけどこいつまだわかってないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/29(土) 07:26:54.06

本日も異常なし

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 07:29:13.26

理解力のない馬鹿が粘着するのはこのスレの日常

2017/04/29(土) 07:36:10.70

>>91
一応、また書いておくけど…
そもそも誰も食事と運動どちらがより重要度が高いのかなんて話はしてないです。(強いて言うならアンタだけ)

粘着してんじゃなくて、終わった話をアンタが蒸し返したのが事実。

朝からボロボロだなぁw

2017/04/29(土) 07:38:32.81

運動する為の食事なんでどうでもいいです

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 07:44:22.13

>>83
このトレーナーはダイエットは食事が大事と言ってる
ダイエットに詳しい人間なら誰しも食事が大事と言うがこのスレには「運動が大事だ！」と粘着するバカがいる
食事が一番大事なものと覚えれば終わりなのにこのバカは何がしたいのか

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 07:47:00.75

ちなみに俺はダイエットで運動を否定してないからね
無駄なボリュームをやるなとはいうけどね
なぜならダイエットにおいて運動はメインでない食事がメインだから

これがわからないバカが居たんだよね

2017/04/29(土) 09:05:35.69

トレ中トレ後は糖質摂ってもグリコーゲンに回されるから太らないという記述をよく見るんだけど
トレ中とトレ後に粉飴ガバガバ飲んでも大丈夫？

2017/04/29(土) 09:09:33.32

ササミを茹でた物のように純度の高いタンパク質を夜食べると眠れなくなります
パンや御飯のように炭水化物を昼食べると眠くなります

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 09:17:57.38

>>98
なぜ数字を使って説明しない？

2017/04/29(土) 09:30:00.25

>>97
手のひらクルクル～www

2017/04/29(土) 09:35:03.25

>>100
身長170体重67、1日大体1900～2000kcal（粉飴込みのカロリー）
今は粉飴トレ後30g
これを例えばトレ中30gトレ後30gに変えたら粉飴増やした分は脂肪になるのかならないのか

という感じですね

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 09:56:55.79

>>102
粉飴60ｇで230キロカロリーだから大丈夫じゃないか？
どれぐらいの筋トレのボリュームなのか知らんけど

2017/04/29(土) 10:31:48.80

>>103
筋トレは週5～6で毎回1時間半以上
活動量計で測ると300～500kcal消費してる感じです

MyFitnessPalアプリで粉飴までカウントするとカロリーはギリギリ収まるか少しオーバーしてる状態なんですが
トレ中トレ後の粉飴は摂取カロリーとしてカウントしなくても良いという事でしょうか

2017/04/29(土) 10:46:47.07

ワガママです。苦痛が少なく即効性があって継続できる楽チンダイエットを探しています

【年齢】27歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】CADオペレーター
【1日のカロリー摂取量】測り方が分かりません
【1日のカロリー消費量】同上
【タンパク質・食物繊維】同上
【ダイエットはいつから？いつまで？】最近から。夏を目安に
【ダイエット開始時の体重】現在と同じ
【目標体重】52kg
【疑問点】去年の秋口には58kgだった体重が、何故か自然にスルスルと落ちて年末年始に52kgになっていました
が、その後体重がどんどん増加してこの体重になってしまいました。
病気ではないようです。さっさと落としたいです。
運動はエアロバイクを30分以上しています。

2017/04/29(土) 10:47:28.67

その思考には、さすがのMinatoXも苦笑い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/29(土) 10:58:26.57

>>105
ワガママはともかく、馬鹿を併発していないのなら、まずはカロリー計算を学ぶこと。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 11:07:31.08

>>104
> トレ中トレ後の粉飴は摂取カロリーとしてカウントしなくても良いという事でしょうか

何でカウントしなくて良いと思った？
つーかさ、数字が出たのならここに書かなくてもわかるだろ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 11:12:36.85

>>105
http://www.asken.jp/

2017/04/29(土) 11:13:26.02

>>107
頭の中でざっくりとしか出来ない
我慢するとイライラするし、朝とかセブンの練乳ミルクフランス食べちゃうし(夕方以降は怖くて食べられない)
とにかくさっさと早く痩せる方法おせーろ

2017/04/29(土) 11:25:18.99

>>110
糖質制限

2017/04/29(土) 11:29:42.45

摂取カロリー分からなくても、炭水化物の摂取量を今までの1/3に抑えれば必ず効果でると思うよ。

2017/04/29(土) 11:33:10.71

勤務地の都合で祖母と同居で、きつく言って朝食は白米抜き、夕食はバナナ一本
(但しイライラした日にはラーメンだのモツ煮だの食べて帰ってくる)
まで減らしたけど、たまに夜にお菓子だのクロワッサンだの食べさせようとするんだよなー
で、食べないと愚痴っぽくなる

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 11:37:10.30

きつく言ってｗｗｗ

2017/04/29(土) 11:40:19.37

とにかく食わせようとしてくるんだもの
言っても言っても聞かないし
一人で夜にアボガドとキノコ食ってても覗き込んで文句つけられそうになる

2017/04/29(土) 11:42:21.90

>>108
極端な話トレ中トレ後の糖質はノーカウント、みたいな記述がチラホラあったんで

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/29(土) 11:47:54.92

>>116
消費するグリコーゲンをを糖質として補充するからノーカウントみたいな話かな？
ノーカウントにするにしても計算しないとノーカウントになってると把握出来ないだろ

2017/04/29(土) 14:40:57.72

テスト

2017/04/29(土) 15:47:45.01

ダイエットを一人ですると続かないので宗教に入ったほうがいいじゃない
ダイエットにいい宗教ってけっこうありそう

2017/04/29(土) 15:58:13.54

>>105
レベル0 毎日体重を測る&食べてるカロリーの量の記録 (どれくらいのカロリー食べたら太る、痩せるのか把握すれば勝手に痩せる。これすらしないなら一生デブ)
レベル1 摂取カロリーを大体週に0.5-0.8kg程度落ちるレベルに減らす(お菓子などの太るものを家に置かない、視界に入れないようにすると我慢しやすい)
レベル2 たんぱく質を多く取り、脂質、糖質を減らす(たんぱく質は他の二つと比べてカロリーが半分。満腹感が得られるのにすごいヘルシー、体にも良い、最強。脂質糖質はたんぱく質の2倍のカロリー、半分の量しか食べられないデブの素)
レベル3 筋トレをする (筋肉をつければ何もしないでも消費するカロリーが増えるから長期的に見れば一番楽になる。バストアップだったり体全体が引き締まるから体重よりも良いプロポーションに見える。)

アプリを使えばカロリー計算も栄養素も分かるからエアロバイクに30分跨らなくとも10分スマホいじれば良いだけ。字面にすると面倒くさそうだけどやってみれば2までは物凄い簡単。
8月までに52kgは無理だから(もし相当頑張ってできたとしても皮余りとかでだらしなく見える)56、7あたり目標にすると良いよ

2017/04/29(土) 19:28:52.22

>>89
蒸しもやしを山ほど食べると満腹感すごいよ

2017/04/29(土) 19:47:09.57

蒸しもやし良さそう！味付けは何使ってますか？

2017/04/29(土) 20:11:24.74

>>122
一緒に青ネギのみじん切りもゆでて塩胡椒で食べてる
たまにクレイジーソルトで味付けします

2017/04/29(土) 20:12:23.21

ちなみに自分はテフロンフライパンで油敷かずにもやしと青ネギ大量投入して蓋して蒸し焼きしてます

2017/04/29(土) 21:06:46.72

明日すごいこってりとんこつラーメンを、食べに行きます。食べる前後であまり太らない工夫を教えてください。

2017/04/29(土) 21:42:44.16

>>125
100kmくらい自転車で遠回りしてラーメン食べに行く

2017/04/29(土) 23:04:46.51

181cm 88kg→70kg B92 W80 H90 太もも周り51cm 40代

お尻も小さくなり
タイトストレートW30、スキニーW30が穿けるようになった。
ただ、お尻の垂れがやや気になります。
お尻のみ鍛える方法これであってます？
太ももはこれ以上太くなりたくないです

うまく説明できるかどうか自信無し

片手で椅子を背面から持ち椅子に平行に立つ
上半身を地面に平行にする
左片足で立ち、右片足も地面に平行に維持する
つまり地面に上半身と右足が平行にT字のに

その格好で右足を下げることなく内側に折り曲げる
これを50回/日。

逆の足も50回

2017/04/29(土) 23:07:36.24

>>127
これをやると当初「お尻の外側下部両方」がかなり凝りました
今ではだいぶ慣れました

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/04/30(日) 04:27:39.09

>>127
それ系のエクササイズだとミニバンドゴム買ってきてバックキックやると良いと思うよ
あとはブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ワイドスクワット、ルーマニアンデッドリフト
https://www.instagram.com/naia_gym/?hl=ja

2017/04/30(日) 15:00:57.08

ヨガとかストレッチってダイエットにどう影響があるんですか？

長時間続けるわけでもないから、消費カロリーの増加への貢献は僅かしかないですよね

2017/04/30(日) 16:05:24.43

身体が柔軟になって強い運動をしても怪我しにくなる

2017/04/30(日) 19:03:38.58

>>130
ヨガなんかは金になるから成り立ってるだけで2.5メッツのウォーキング以下の効率だしダイエットへの直接的な影響かなり少ないと思うよ。
ストレッチは筋トレ後にやると筋肉痛が和らぐのは体感できるけど単体でやっても体柔らかくなるだけw

2017/04/30(日) 21:32:15.94

騙されたと思ってやってみると気持ちいい
体重を落とすって観点だといまいちだけど、心身の調子を整える感じはある

能動的に体調を整える手段を持つって素晴らしいことだと思わない？

…まあ痩せたきゃ走れってことは変わらないけどw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/30(日) 22:11:05.38

騙されません

2017/04/30(日) 23:04:41.75

>>129
なるほど
それら調べてみて脚が太くならないようだったらやってみます

2017/04/30(日) 23:08:38.14

プラシーボ効果と言ってしまうのは横暴かもしれないけど、何かしらプラスの事があるなら自分がする分には一向に構わないと思う。
ただ、しっかりとした根拠があるなら良いと思うけど、客観的根拠が薄いものを初心者が集まる所で勧めるべきではない気がする。

2017/04/30(日) 23:29:35.54

筋肉のコリがほぐれる→血行が良くなる→代謝が良くなる→体温が上がりやすくなる

2017/04/30(日) 23:55:11.58

効果がないわけじゃなかったんだね、すみません。
ごめんついでに便乗して質問させて貰いたいんだけど、ストレッチ系単体で筋肉のコリがほぐれたらどれくらいの代謝向上効果あるんだろう・・・？
血を送るための筋肉をつける為の筋トレと両方するなら俺もやってるし良いと思うんだけど、単体でやって痩せるというか代謝にほぼ影響しないイメージしかなかった。

2017/05/01(月) 00:03:50.30

横からですが、ヨガは酸化ストレス軽減と血糖コントロール改善に寄与するというRCTでてます

ヨガが糖尿病運動療法の新たな選択肢に?　2011年12月12日 [Hegde SV et al. Diabetes Care 2011]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=198

2017/05/01(月) 00:07:14.88

>>139訂正、ランダム化割付はしてない比較研究試験でした

2017/05/01(月) 00:20:28.58

>>139
リンクありがとう！
しかし、本研究はランダム化割り付けをしていない～のところを読むとあくまでかもしれないというレベルなので、やはり客観的根拠が薄いのかなという考えは変わりませんでした・・・スミマセン・・

2017/05/01(月) 00:24:39.35

酒がぶ飲みしてれば自然に痩せるよ
気持ち悪さが続くけど

2017/05/01(月) 00:27:04.34

一般的なこととしましては、
ベジタリアンの低栄養状態からくる浮腫や低体温低血圧や自律神経失調を
どうにかこうにかニュートラルなレベルまで改善する技法がヨガでありまして
もとより気血充実したムキムキマッシヴお兄さんの代謝増進効果は乏しいと考えられます
ものによってはvascularityを目立たせる効果はあるかもしれまてん

2017/05/01(月) 00:30:22.80

その人がコリでどのくらい滞ってたかによるかと。
36.0℃の人が36.5℃になるのと
35.5℃の人が36.5℃になるのとでは
効果が違うでしょ。

2017/05/01(月) 00:37:59.39

そういうことですね
マッチョさんにはヨガよりもジョジョ立ちの高難度ポーズをおすすめいたします

2017/05/01(月) 00:47:19.91

>>143
ダイエット初心者スレだからダイエット初心者前提で良いと思うけど、そもそも筋トレ+食事制限がダイエットの基本だよね？体の血行をよくしたいのなら筋トレ後にストレッチすれば筋肉痛にもなり辛く一石二鳥な気がするんだけど。
それに対してヨガは効果が低いのではと思った次第。
いや、ヨガ自体は良いんだけど、効率の良くなさそうなものをダイエットしようと決心してここにきた初心者に進めて良いものなのかなと。

2017/05/01(月) 00:51:39.65

ヨガもアイソメトリック運動の範疇ですよ
筋力の乏しい虚弱が行う軽負荷レジスタンストレーニングとして殊更に排除すべき有害性はない

2017/05/01(月) 00:58:12.04

>>147
アイソメトリックって筋肥大し辛いしヨガだけだと多少の効果はあったとしても部位も限られてるし効率が悪いよねということを言ってるんだけど

2017/05/01(月) 01:09:45.69

ジョギングで脂肪落としたい場合コンプレッションウェア着るより脂肪揺らしたほうが落ちる？
着たほうが長く続くと思うんだけど脂肪落ちにくくなるのかな

2017/05/01(月) 01:20:42.56

>>144
大体どの位かすら見当がつかないので、もしよければ代謝、体温どちらでも良いのでどのくらい上がるかとかのデータってあったりしませんか・・？
除脂肪体重1kgあたりも(特に非安静時)割とバラバラなので、大体でいいのでまた同じことを繰り返さない為にも正しい知識をつけておきたいです。

2017/05/01(月) 01:25:39.36

そこは人それぞれ。
効率うんぬんよりも長く続けられるものをやる方がいい。

2017/05/01(月) 01:26:41.74

>>150
あなたがヨガに関して一切のコメントを差し控えれば済む話
他者の趣味嗜好を貶めるための知識は自力ででつけましょう

2017/05/01(月) 01:34:52.70

>>150
おおよそのデータはあり、だいたい体温が1℃上がれば代謝は13～15%上がる、とされているけれど、個人個人で違うので十把一からげにこうだ、とは言えないし、そんな無責任なことを言うわけにはいかない。

2017/05/01(月) 01:38:48.39

>>149
おまえの脂肪はコンプレッションウェアで固定できるのか？

2017/05/01(月) 01:40:36.41

>>149
最初の20分は脂肪が使われる効率が悪いから(カロリー自体は最初の20分もちゃんと消費される)長く続けられる方がいいと思う。
脂肪を揺らすと燃焼しやすくなるとかいう胡散臭い記事を昔どこかで見かけたけど、変に意識して露骨に腹回りとかの脂肪揺らしながら走ると皮が伸びるかもしれない。そうすると痩せた時の皮あまりが怖いし最初に挙げた理由もあるしで普通に走りやすい方でいいと思う。

2017/05/01(月) 01:51:00.57

>>149
車に例えると、ガソリンタンクを揺らすか揺らさないか、って話をしてるわけだけど、どう思う？

2017/05/01(月) 01:54:11.87

>>153
恐らく正確には体温維持で使われる代謝(基礎代謝の６-7割ほど)の13-15%なので体温1度につき基礎代謝の1割弱増える計算ですね。
計算自体は大丈夫なのでストレッチでどれ位体温もしくは代謝があがるかの研究や実験のようなものがあれば良いんですが・・・
そうじゃないと比較のしようがないw

2017/05/01(月) 02:02:26.91

>>157
わかってない
日ごろ人間と向き合ってる？

2017/05/01(月) 02:11:42.71

>>152
あなたに返信してないから見逃してた
というかあなた宛ての返信無視したのになんで他の人の返信に対してそんな高圧的に突っかかってきたんだよw
自分が好きなものを否定されて嫌な気持ちは分かるけど、ここは正しい知識がほしい人が集まる場所でしょ？
そういう場所で他人にヨガを勧めるのであれば客観的な根拠をあげるべきなのはあなたでしょ。
それを挙げられてなくてそんな返し方したら説得力もクソもないよ。

2017/05/01(月) 02:13:30.84

>>158
そうやって全く関係のない人間性を非難するのはダメです。
他の方も余計質問し辛くなりますし建設的な話ができなくなるのでやめましょう

2017/05/01(月) 02:31:24.40

>>160
単に事実の確認をしている

2017/05/01(月) 02:48:24.04

>>161
その本題と一切関係ない場の空気を更に悪くさせる事実の確認がいらないんだよw
でも、こっちも質問しておいてそこじゃねえよと暗に言ってしまったのは謝ります。
ただ、ここは初心者が質問するための初心者の為の場所なんだから、解答者側同士の全く意味のないいざこざで質問者側を萎縮させるような事はすべきでないのはお互い分かってる筈でしょ。
もう俺寝るからやめよう。ごめんね。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 05:36:36.94

100点満点のテストで配点が10点とか20点しかないのにそればかり力を入れる奴はバカ
同じようにダイエットで運動ばかり力を入れる奴はバカ

ダイエットなんて簡単だから60点とか70点を目指せば良いのにバカはどこを目指してんだよ
と思うことが多い

何度食事が大事と言っても理解出来ないバカがいるようだしダイエットって意外と難しいのかな

2017/05/01(月) 06:16:54.86

なんだバカくせにまたしゃしゃり出てきたのか？

2017/05/01(月) 07:05:37.57

例えもバカだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/01(月) 07:22:43.54

例えはわかり易いじゃん

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 07:32:14.71

バカは感情を乱さずに俺の書いてる事が正しいのか正しくないのかを考えて欲しい
164とか165はスポーツで言うメンタルが弱いタイプなんだろうけど

2017/05/01(月) 07:40:24.66

0点のレスだなw

2017/05/01(月) 08:19:04.92

確かに消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らすほうが何倍も楽で簡単で効率的なのにやけに走りたがる人多いよね。
ただ、そういう初心者の人って恐らく知識や経験が少ないから自分のやってる事が何点なのかわからないだけだと思う。それを教えてあげるのがここなんだし、ここを見てそういう人が多いと思うのは当たり前だと思うw
勿論ちゃんとアドバイスしたのにそれを続けるのは如何なものかと思うけど。
言ってる事事態は間違えてないと思う。ただもしここ基準に言っているなら、ここは初心者が質問するところなんだから知識が少ない人が来るのは当たり前で、そんな罵倒するほどの事ではないんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/01(月) 08:28:36.46

馬鹿の取り扱いスレじゃないよ

2017/05/01(月) 08:32:41.17

ヨガやピラティスもインナーマッスル狙った筋トレ
クソほど軽いダンベルを涼しい顔して上げ下げするよりずっとキツい

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 08:33:43.08

> ここは初心者が質問するところなんだから知識が少ない人が来るのは当たり前で、そんな罵倒するほどの事ではないんじゃない？

ここは実は新規の人間が少ない
GWだからいつもより多い可能性はあるが何度説明しても理解出来ないバカがここにはいるんだよ

2017/05/01(月) 08:46:35.37

>>169
＞確かに消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らすほうが何倍も楽で簡単で効率的

楽で簡単だからこそ摂取カロリーを極端に減らしたあげく低代謝体質を獲得してしまい
食べてないのに何故痩せないのか？と悩んでる初心者も相当多いわけだが

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 08:52:18.64

> 食べてないのに何故痩せないのか？と悩んでる初心者も相当多いわけだが

何言ってんだよ
相当多くはないだろ

ダイエットはおまえのように現状を把握出来てない奴が多いんだよ

2017/05/01(月) 09:00:02.34

現状は二極化してる
過食のデブはもちろん多い
一方で小食プヨガリも多い
https://www.j-cast.com/healthcare/2015/10/31249249.html?p=all
女性が本来必要とする摂取カロリーは1日に1950キロカロリーだが、厚生労働省の調査では、20代女性の平均は1625キロカロリー。これは戦後の食糧難の時より低い。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 09:10:36.41

標準体型が1番多いのに175の表現はなんなんだよｗ

2017/05/01(月) 09:19:17.54

揚げ足取りと議論する気はない
過食のデブは明らかに多いしミナトがそういう元デブだからかもしれないが
服を着てれば痩せて見えるのに脱いだら腹が弛んでるプヨガリの存在を軽視しすぎ

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 09:49:30.24

脂肪を悪い物として見る奴が多いんだよ
ある程度脂肪はあったほうが良いのに177のように過度に削りたがる

服着て太って見えないならそれで良いと思う

2017/05/01(月) 10:15:24.63

隠れメタボ
https://m.youtube.com/watch?v=AfZmXvBaZiI

2017/05/01(月) 13:31:55.03

デブがカロリー制限し過ぎでデブのまま痩せないなんて、相当な特殊事例。
カロリー制限で痩せないと言い張ってる奴が出してくるソースは、
カロリー制限のし過ぎで痩せすぎて代謝が落ちた事例ばかり。
痩せないと言ってる奴の殆どは、自分の摂ってるカロリーを把握しようともせず食い過ぎてる。

2017/05/01(月) 13:41:21.99

文盲？
カロリー制限「しすぎ」で痩せないプヨガリの話をしてる
過食デブの話はしてない

2017/05/01(月) 14:49:49.06

バカの書いてる事はバカにとっては正しいだろうが他の人には間違っているよね
きみって他人を貶めなければならないメンタルの弱いノケモノなんだね

2017/05/01(月) 16:21:52.36

体重の減りが止まったり、微増してくると消費カロリー見誤ってるとか摂取カロリー計算ミスってるかなとか不安なってくるんだけど
消費カロリー出してくれる活動量計ってどうなんですか？

日によってデスクワークのときもあれば、結構動くときもあるので、自分の消費カロリー分かってない気もする。

**https://goo.gl/kwvbgn** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa8-VhBr) · 2017/05/01(月) 16:27:07.60

日によって違うのは当たり前
平均いくつぐらいになるのかわかってればよいだけだよ

2017/05/01(月) 17:08:13.35

99kgから70kgまで落とし5年目 179cm
ダイエットは炭水化物を少し減らしただけで
特別運動は全くせずとても簡単だった。
ただ痩せた後、毎日計測する習慣だけは続けてるけど
数百グラム増えただけでソワソワし落ち着かなくなる

心が病んでる
菓子類、ジュース、酒も辞め支出も相当減り
服もLサイズが余裕で入り嬉しいんだけどね
ダイエットって痩せる事よりも継続維持が辛い(　　　　　´・ω・`　　　　)

2017/05/01(月) 18:21:38.68

>>183
活動量計、自分はめちゃ頼りにしてる
あすけんしてるけど、基本は活動量計を参考に1日の摂取カロリー決めてる
順調に体重落ちてるよ

2017/05/01(月) 19:39:10.79

糖質制限だと脂質は体重×なんｇぐらいがいいのでしょうか？

2017/05/01(月) 19:59:08.99

>>187
身長体重性別年齢、目標体重と目標期間、糖質摂取量とタンパク質摂取量、生活運動レベル
これらのデータがあれば推定は出来ると思う。

2017/05/01(月) 20:49:21.41

身長178センチ
体重１０２キロ
性別男
年齢３６
目標体重８０
目標期間６カ月
糖質摂取量３０～６０グラム
タンパク質摂取量１２０グラム
生活運動レベル事務職ですが週二回５０分づつワークアウトと週４回４０分のジョギング

こんな感じであります

2017/05/01(月) 20:59:14.47

じゃあ後は引き算割り算するだけじゃん

2017/05/01(月) 21:54:37.14

>>189
ええと、カロリーのおおよそ全てはたんぱく質、質脂質、糖質(炭水化物)の3つに分類されるのね。
それで糖質30-60g、たんぱく質120gだったら、上の人も言っている通り目標カロリーからこの二つのカロリーを引き算するだけだよ。
それぞれカロリーがどれ位かっていうのは覚えるためにも自分で調べると良いと思う。
糖質制限事態についてはあまり理解してないからどのくらいのカロリーとれば良いっていうのは俺は答えられないです

2017/05/01(月) 23:04:39.15

長期間のアンダーカロリーは痩せにくくなるのでしょうか？

2017/05/01(月) 23:51:35.22

各々としか言えないね
副腎の強さ、余力次第だろうか
3か月で止まる人もいれば2週間しか持たない人もいる

2017/05/01(月) 23:53:35.75

起きてすぐと寝る前だと体重が1kg以上違うのですが
目標BMIはどちらに合わせればいいでしょうか？
朝でいいならあと1kgの減量で済みますが
夜で計測するとあと2kgちょい減らさないといけないです

2017/05/01(月) 23:57:56.33

１日１食なのに体重が増えていくんですがなぜですか

2017/05/02(火) 00:28:45.60

痩せないのは
　消費カロリー＞摂取カロリー
ってだけ。
病気でなければ、それ以外の理由は存在しない。

飢餓状態だとかなど普通のダイエットをする人間には全く関係の無い話。
停滞期なんて存在しない。単なるカロリー収支の均衡。

2017/05/02(火) 03:08:16.92

173cmで64kgです。
お腹が少し、出てます。
55kg位まで、痩せたいと思います(-.-)Zzz

2017/05/02(火) 03:31:40.72

>>189
(102kg-80kg)*7200kcal/180day=880kcal/day

運動無しの日は消費2700kcalと推定し、摂取は1800kcalを推奨
糖質60g*4=240kcal タンパク質120*4＝480kcal 脂質120g*9=1080kcal

運動有りの日は消費3200kcalと推定し、摂取は2300kcalを推奨
糖質100g*4=400kcal タンパク質120g*4=480kcal 脂質140g*9=1260kcal

当初は脂質120～140gで十分に体重が減っていくと思うが、
体重が減れば減るほど消費カロリーも減るので、
それに合わせて随時消費カロリーを推定し再計算するべし。
レコーディングによる現状把握と管理がダイエットを成功させるコツ。
運動を取り入れるなら、運動の質を確保するために、ある程度は糖質を摂ったほうが良い。
ただし、糖質を増やす事で食欲を抑制出来ずに破綻するなら、食事管理を優先に。

2017/05/02(火) 03:48:57.28

夢屋の肥後すっぽんもろみ酢って、どうですか？
痩せますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 04:15:25.73

酢酸は脂肪の吸収を少し抑えてくれるらしいけど、「痩せる？」と聞く奴には効果は感じられないだろう。
歯が溶けるだけ。