アンダーカロリーで筋肉「つけたい」とまで望むなら
糖質100g以上、脂質をエネルギー比で30%以上、蛋白質は体重×2gは必須だろが
現状何もかもが足りてない
サラチキとオムライス1個ずつ追加でいっとけ