【懸垂】自重トレーニング@ダイエット板【ディップス】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 22:05:19.08

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです

■ウエイトトレーニング板の本家スレ
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 05:51:07.08

>>501
プロテインはしたことないけど食事には気を使っている
1日に炭水化物200g、たんぱく質200g、脂肪50gで2200kcalを守って4回に分けて食べている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 06:19:53.51

https://news.yahoo.co.jp/profile/id/.baCGYiSa3PijHIBc8Nwf.g-/comments/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 07:21:29.02

>>502
食事だけでそれほどのたんぱく質摂るとなると食費もかかりそうだし結構大変そうですね
自分はコスパや吸収率の良さを考えるとやはりプロテインになりますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 15:20:21.10

昔はスイスイ出来てたのに(小学生)
出きるようになるだろうか？懸垂

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 13:56:16.04

なん分割してる？自重だからこそ４分割のがいいんじゃないかと思うんだけど
ウエイトよりも多めにセットこなさないといけないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 19:45:30.65

>>506
4分割だよ
ひたすら腕立て伏せ（将来的にはディップスも）、ひたすら斜め懸垂（将来的には片手）
ひたすらパイクショルダープレス（将来的には倒立プッシュアップ）

あと足腰。今はスローブルガリアンスクワット1セット、ブルガリアンスクワット2セット、
　　　バックエクステンション3セット、V字腹筋3セット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 20:01:36.38

2分割？ 3分割かな
上半身裏表と脚背腹に分けてやってる
Convict Conditioning公式FAQにあるHard Timeってやつに近かった

https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
Higher frequency program templates (pp.15-)
- Hard Time (p.17)

MONDAY: PULLUPS 2-3 WORK SETS, HS PUSHUPS 2-3 WORK SETS
TUESDAY: -
WEDNESDAY: BRIDGES 2-3 WORK SETS, LEG RAISES 2-3 WORK SETS, SQUATS 2-3 WORK SETS
THURSDAY: -
FRIDAY: PUSHUPS 2-3 WORK SETS, HORIZONTAL PULL 2-3 WORK SETS
SATURDAY: -
SUNDAY: -

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 23:46:42.48

去年の５月からランニングと食事制限ダイエット始めて中休み2か月くらいで５キロ増えたりもしたが100ぐらいから今やっと74 目標が70だからあと少し頑張るじょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 07:10:08.15

１分インターバルで５セットしたあとに、１０分置いて更にトレーニングwするってやり方
これって結局甘えが出ちゃうだけだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 19:24:22.95