【懸垂】自重トレーニング@ダイエット板【ディップス】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 22:05:19.08

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです

■ウエイトトレーニング板の本家スレ
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/04(日) 20:38:21.81

>>489
適当にサボったりしながら練習して出来るまで2年掛かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/04(日) 22:45:47.06

ここはさあ
筋肥大目的やマッチョ目指す板じゃないし
痩せるのが目的だから

陸上部と同じ順番である　有酸素→筋トレ　が理想だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/05(月) 15:41:12.41

インバーデットロウ顔の位置で引き寄せて自重フェイスプルにしたら三角筋後部に効きやすくなるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/06(火) 05:17:46.03

サスペンショントレーニングって自重トレーニングここで聞いていいのかなだれかもってる人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/06(火) 12:34:59.74

チューブトレーニングで筋肉つくかな？
肥大しないって人もいるけおｄ、どの程度までならいけるだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/06(火) 12:40:12.40

>>494
自重トレより負荷が細かく調整できるし、脊柱起立筋とか脚とか筆頭に、自重トレより負荷が強くできる事も
多いから、チューブトレの方が筋肥大しやすいと言ってしまっても間違いじゃないと思うよ
実際俺はチューブトレでごつくなったよ。まあ面倒だからやめちゃったけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/06(火) 20:31:27.95

>>493
ジムにあるTRXは使ったことある
パチもんなら安いから買ってもいいと思いつつ、買ってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/07(水) 22:18:27.66

>>479
筋肉をつける目的なら午後～夕方の筋トレが良いが
脂肪燃焼目的に筋トレするなら朝のほうが良いんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 01:50:34.01

2万円筋トレ商材
日本人専用自宅トレーニング
3週目終了

腹筋が割れてきてウエストが細くなってきた
確かにキツイ分、効果が出るのが早い

ただ運動慣れしてない人には、キツすぎて挫折しかねない
プログラムに1時間以上かかる
週を追うごとにメニュー回数がハードになるし
作者も、かなり無茶な回数に設定してるから最初は回数こなせなくてオーケー、正確なフォームを優先してくれと言ってる

2万円払ったからには元取らなきゃって根性で続けてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 03:07:27.31

>>498
「＠＠円払ったから頑張る」系のモチベーションは、
やらなかったら家族や友達にお金払うとかおごる約束するほうが
よっぽどまし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 04:36:01.91

週に一度だけ2時間掛けて泣くほど筋トレしてあとは何もせずゴロゴロしてるニートだけど2年弱したらムキムキになってきた
週一でも筋肉付くんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 05:08:18.46

>>500
食べ物に気を遣ったり、プロテインは飲んでますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 05:51:07.08

>>501
プロテインはしたことないけど食事には気を使っている
1日に炭水化物200g、たんぱく質200g、脂肪50gで2200kcalを守って4回に分けて食べている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 06:19:53.51

https://news.yahoo.co.jp/profile/id/.baCGYiSa3PijHIBc8Nwf.g-/comments/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/11(日) 07:21:29.02

>>502
食事だけでそれほどのたんぱく質摂るとなると食費もかかりそうだし結構大変そうですね
自分はコスパや吸収率の良さを考えるとやはりプロテインになりますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 15:20:21.10

昔はスイスイ出来てたのに(小学生)
出きるようになるだろうか？懸垂

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 13:56:16.04

なん分割してる？自重だからこそ４分割のがいいんじゃないかと思うんだけど
ウエイトよりも多めにセットこなさないといけないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 19:45:30.65

>>506
4分割だよ
ひたすら腕立て伏せ（将来的にはディップスも）、ひたすら斜め懸垂（将来的には片手）
ひたすらパイクショルダープレス（将来的には倒立プッシュアップ）

あと足腰。今はスローブルガリアンスクワット1セット、ブルガリアンスクワット2セット、
　　　バックエクステンション3セット、V字腹筋3セット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 20:01:36.38

2分割？ 3分割かな
上半身裏表と脚背腹に分けてやってる
Convict Conditioning公式FAQにあるHard Timeってやつに近かった

https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
Higher frequency program templates (pp.15-)
- Hard Time (p.17)

MONDAY: PULLUPS 2-3 WORK SETS, HS PUSHUPS 2-3 WORK SETS
TUESDAY: -
WEDNESDAY: BRIDGES 2-3 WORK SETS, LEG RAISES 2-3 WORK SETS, SQUATS 2-3 WORK SETS
THURSDAY: -
FRIDAY: PUSHUPS 2-3 WORK SETS, HORIZONTAL PULL 2-3 WORK SETS
SATURDAY: -
SUNDAY: -

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/23(金) 23:46:42.48

去年の５月からランニングと食事制限ダイエット始めて中休み2か月くらいで５キロ増えたりもしたが100ぐらいから今やっと74 目標が70だからあと少し頑張るじょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 07:10:08.15

１分インターバルで５セットしたあとに、１０分置いて更にトレーニングwするってやり方
これって結局甘えが出ちゃうだけだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 19:24:22.95