0302名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2017/08/30(水) 02:03:53.70ID:tfNvVaR9 >>301 10セットもやる必要無いよ… 1セット目は5回出来る重りを持って懸垂(終わったら2分休む) 2セット目は重りなしで限界までやる(大体4,5回で力尽きる) 3セット目は重りなしで足などの補助を使って体を軽くして20回懸垂で追い込む これを週に1回でok なんで週1回かというとこれをやると翌日から4日位筋肉痛でしばらく出来ないから