【懸垂】自重トレーニング@ダイエット板【ディップス】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 22:05:19.08

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです

■ウエイトトレーニング板の本家スレ
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 22:05:51.41

自重トレーニングの種目
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/index.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 23:04:19.90

たておつです
たたき台的に、某スレのテンプレ置き場用に作ったリストを貼ってみる
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=4
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=5

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 23:07:07.59

ユニバーサルのセールやってるじゃん…知らんかった
あと２時間で終わりやし
https://goo.gl/kdrF8O

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 23:07:36.85

< 筋トレするための筋肉がない！初心者向け >

アイソメトリック（等尺性収縮）種目
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
The Three-Minute Perfect Plank Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
100 Planks
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg
■L-sit (エルシット)、脚前挙：座位で床に手をつくかプッシュアップバーを持ち、肩甲骨を下制しながら腕を伸ばしてお尻を持ち上げる。10秒以上保持を合計60秒間（15秒×4回、20秒×3回、30秒×2回、60秒×1回←goal! ）
Floor L-sit Progression Tutorial by Antranik
http://antranik.org/l-sit-tutorial/
機械体操「脚前挙」
http://blog.goo.ne.jp/hidayuichi/e/b9058faf770723a192407254afb5e0c9

もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。

スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
34 BEST BUTT EXERCISES EVER!　←ランジ各種
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes　←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body　←腹筋ローラーに似た動きです
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
The Perfect Push Up - Do it right!　←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 23:09:14.04

< やる気の中級者向け >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。

The 5 Most Important Push Up Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=x-WosgklhR0
Workout Series: How to Master the Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced　←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
https://www.youtube.com/watch?v=PU2gRa8VT5I

腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
At Home Ab Workout with Towels　←床磨きハードモード
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY

8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム　
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/06(木) 02:57:29.78

>>1
↑
馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/06(木) 06:55:50.62

>>1
乙

一瞬で消えそうなはかなさをこのスレに感じたので、しばしながめてみんよ

やってる自重トレ
スモウスクワット
肩幅スクワット
その中間スクワット
スモウスクワットの足幅で、片足は背伸びした時みたいな指先にしての片足荷重スクワット

いずれも爪先と膝の向きを注意。

壁腕立て伏せ会社のトイレで。

腕立て伏せリビングで。

椅子に座ってクランチみたいな。通勤中車運転時

を、それぞれ気が向いた時に。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/06(木) 08:31:34.87

加重禁止じゃないのに好感が持てる。
3ヵ月位自重でトレーニングしてるんだけど、HIITを別日にやろうかなって思ってる。
調べてみたら境目がないのなw
まだ、ブヨブヨなもんで何やっても心拍数爆上げですわ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/06(木) 12:32:25.11

ディップスバー買ったので、インバーテッドロウやってみたんだけど、
ここまで負荷が強いと思わなかったわ。いや、俺の広背筋が弱いのかなw
公園の低い鉄棒より更に低いから、ずっと負荷が強いんだね