【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart194 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
雑談と自分語りと独り言はこちら
チラシの裏 79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>497
普通？ これは過食が激しかった人の表現か >>495
はいはいw
そのインシュリンと食物繊維の話を詳しく消化スピードの話としっかり説明してくれる？
もう少し勉強しようね >>499
インスリンを多く出さないほうがダイエットは成功するんだよ
知らないなら覚えましょう こんな知識レベルの人が回答者側に居てはいけないでしょ 回答者サイドは>>439の内容を見た時点で
「普通」「適度」で通じる相手じゃないことを認識しろよ なんかもう食べる順番とか言ってる時点で相当ネットに騙されてきたんだなってわかるw
もうダイエット番組ですら順番なんて一切言わなくなってんのになw >>500
説明しろって言ってるでしょ？
無知な俺にアドバイスしてくれないかな？
食べる順番のメカニズムがどうなってるのかを^ ^
最近わかったんでしょ？メカニズム
無知なやつは説明できないからねー 普通っていうか目標体重の 標準摂取量（体重×30）の8～9割食べて
3ヶ月で15kg落ちたよ
（174cm 88→73）
1日の運動は多くても30分
～89kgスレに見た目の画像も貼ってるし
昇降スレに体重の推移のタニタのグラフデータも貼ってある
数字だけで良ければこのスレにもあるけど 結局はこれだね
< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリー1200kcal以下は代謝に必要な栄養素が不足しやすいのでこれ以下には減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。 >>505
おそらく筋肉のあるデブだったんだろうね
やり方は正しいと思うしそれに対してなんも言うことない
でもここにいる全員がその計算式どおり行くと思わないほうが良いよ ストレスで代謝が落ちるというより
掘り下げて書けば自律神経の乱れで代謝は落ちるね
食べる順ダイエットが直接的にダイエットに効果があったのかは
わからないけど
空腹によるストレスはほとんど無かったようには思う >>507
30歳まで部活、運動なんてしたことないけど…
ダイエット始める前は筋トレすらやってない >>507
ほぼうまくいくよ
うまくいかないのは大食漢のままか食事だけ減らす>>439かな >>510
俺もそう思う
自分でも痩せにくい体だと思うから
ダイエット始める前に一週間くらい
栄養素や運動について勉強したし >>508
その通りだな
慢性的なストレスがもたらすコルチゾール分泌過剰は
食事と運動の努力を破壊して、代謝を脂肪蓄積亢進に走らせる
→「こんなにやってるのに痩せないなんてもう無理」
はい、その通り
無理なことをやってるから無理なんです 今年に入ってからダイエット（主にジョギング）を始めて
体重も減りお腹は大分へっこんだんですが、脇腹のお肉がなかなかとれません。
この部分は何か特別なトレーニングをした方が良いのでしょうか？？ ある程度年取ると普通に食べてると太るよね、体が消化しなくなってきてるのだから運動で体年齢下げる様にしないと無理じゃないかな 体脂肪率一桁ならボディビルダーを真似て特別なトレーニングが必要かもね
普通に痩せるだけなら>>506でほぼ全員痩せるよ >>509
運動経験があるに決まってるとこちらは言ってないよ
運動したことなくても筋肉の多めのデブはいるよ
>>510
いやだから俺の言いたい事は全員うまくいかないということ
ほぼうまくいくことなんてわかりきってんだよ >>515
体脂肪一桁にしたいのなら食事が1番大事なんだよ >>516
>>462
＞例外的な人の話はいいから
食事だけで体脂肪率一桁はむしろ不可能に近い >>519
現に南雲先生は体脂肪率一桁に見えないからね > 食事だけで体脂肪率一桁はむしろ不可能に近い
というかなぜこんなこと突然言い始めた？ >>520
顔は知ってるけどどんな体してるかなんて知らない
その人を例に出して何がいいたい？ 食事だけで体脂肪率一桁を目指すと筋肉も相当落ちるからね
健康的に目指すならボディビルダーの真似が1番近道
あそこまで運動しなくてもいいけどね >>524
> 食事だけで体脂肪率一桁を目指すと筋肉も相当落ちるからね
当たり前だし食事だけで体脂肪を一桁にする発想自体くだらない
なぜそこにこだわるのか意味不明
> 健康的に目指すならボディビルダーの真似が1番近道
これは違う
ボディービルダーは高タンパクすぎる
体重あたり3ｇとか4ｇ摂ってる人がいるし健康的であるわけない
> あそこまで運動しなくてもいいけどね
食事が1番大事なので当然 食事が1番大事だよ
↓
食事制限だけのダイエットは・・・
この意味不明な脳内変換をする馬鹿が回答者側に二人もいたんだけど
このスレはどうなってんだよ まだ屁理屈野郎がいるのかw
ボディメイクとかいうくせに食事のみで体脂肪率一桁とかwww
栄養失調レベルw
ウケ狙いも大概だな
食べる順番ダイエットとか未だに信じてるあほだし >>527
脳内変換1号はまだ脳内変換してんのかよ 順番ダイエッターw
バナナダイエットとかそのうち言い出すぞw >>530
君はダイエットの前に
人の書いてる事を理解する事を目標にしたほうが良いよ >>525
＞これは違う
＞ボディービルダーは高タンパクすぎる
＞体重あたり3ｇとか4ｇ摂ってる人がいるし健康的であるわけない
筋トレしながら食事制限するのが1番という意味ね 南雲医師を事例に出したって、彼は特殊な体質の持ち主か嘘つきかの二択だから。 低カロリーはマクロビオティックなんかも同じだから程度の差こそあれ特殊じゃないよ 食事の方が大事か運動の方が大事か各々によるよ、ケースバイケース
食事も運動も併用すればボディメイクがしやすいしそのバランスは生活スタイルに合わせればいい
ただ食事だけ、運動だけに片寄るとみすぼらし体型になったりからだ壊したり痩せにくい体になる。 >>532
最初からそう書こう。知らない事は書くな
あとさ
健康的というのなら筋トレよりウォーキングのほうが良いと思うよ
あんたの書いてる内容がいい加減すぎるよ ウォーキングでもいいけどボディメイクという意味で筋トレの方が見栄えは良くなるからね
>>535
そうだね
筋肉や活動量の多い肥満は食事制限だけで痩せるけど
デスクワークのプヨガリは食事制限だけだとあまり痩せない >>535
食事の管理が甘かったから体重が早いペースで落ちて皮がより余ったんじゃないのか？ 食事が1番大事だよと教えても理解できなかった人は
>>436ここでも運動だけを重視してると思わせる内容を書いてたんだね >>539
粘着質ーw
順番ダイエットのメカニズム説明できないど素人に何言われても俺以下なのは揺るがないからどうでもいいですw >>540
血糖値を急上昇させることはダイエットにも健康にも良くない
と覚えておいた方が良いよ
まあおまえは感情が先行して正しいことでも否定するんだろうけどな 糖質が分解されるスピードと食物繊維がその効果を発揮するタイミングを説明してもらえますか？
でっきるかなあー？w
質問を答えずに論点ずらしたり質問を質問で返すひとは負けを認めてる証拠っていうねw 糖分が分解するスピードが知りたいならググれば出てくると思うよ
興味を持つことは大切な事だと思うし調べる事は大切だと思う
俺はおまえの家庭教師でないので自分で調べたら良いと思うよ
そしてわからないことがあったら聞けば答えられるかもしれないよ 急上昇させない為にはどういう食事をどんな順番でやるんです？
みんながわかるようにアドバイスお願いします
それがわかればみんな少し苦労しなくて済むダイエット送れるし すみません
血糖値を急上昇させない為にはどんな食事をどんな順番で食べたらいいですか？
食事が一番大事と仰ってるので是非みなさんや私に理想的な1日のメニューを教えていただけたらと思います
よろしくお願いします あなたの存在理由はググれと教える為ですか？
ここに来るのが初めての人もいるわけですし、アドバイスは常にその時の最新の情報を何度も何度も繰り返し教えるのがその立場の人の役割だとおもいます
是非メニューの一例を。
専門家の人も言ってたんでしょ？
是非その専門家のサイトも貼ってもらえないでしょうか？
なんならテンプレを作りますので宜しければあなたのオススメするサイトをピックアップしてください このバカに俺はおまえの家庭教師でないと教えたのにまだわからないのか？
ググることは大切とも教えたのにまた実行出来ない ほらね。心理学はほぼほぼ完璧に当たるでしょ？
みんなも人を判断するときに覚えておいて損はないよ
質問を答えずに論点ずらして話題変える人
質問を質問で返す人
こういう行動をするひとは自分の低い能力ややましいことを他人に知られたくないからこんな行動にでます
信用するに値しない存在ってことですね
あー疲れた 質問せずこのバカがぐぐれば俺の手間が省けるんだけど
馬鹿はそれすら気が付かないのかね ググった上でわからない箇所があったら聞いて来いよと言ってる
答えられる自信はないがおまえより10倍知識があるから聞かないよりはましだろ あと図星がばれそうになったり確信を突かれつづけると人は無意識に攻撃的になり、高圧的な態度を繰り返したりして質問者に恐怖心を植え付け尻込みさせようとします
まさに典型的な例ですね
みなさんも是非お試しアレ >>553
図星がバレる？何いってんのこいつｗ
おまえの頭の中の出来事を書かれてもわからないよ ただの頭が悪いだけじゃなく煽りが入ってるなとわかったから
攻撃的になっただけの話だよ
しかしデブはググる事が嫌いなやつが多いね ここで怒り狂うような教えを求めてる人がいるか？
なんでここに居座る
自分にふさわしいスレに帰れよｗ
オカルト板がお似合い >>556
いいのいいの
心理学は嘘つかないから
悔しいならぐぐってみれば？ >>556
>>555で>>556の言葉が書けなかったこのパターンも他人に嘘をつくときに取る行動なんですよねー
後から後から嘘を真実にしようと嘘で塗り固めるために小出しするっていう
心理学は嘘つかないからねー 心理学は嫌いじゃないけどこいつの言ってることは支離滅裂 >>557
ちょっと興味があるが誰がオカルト言ってた？ 今停滞期
先週運動しても汗が少なくて、あれ？とか思ってたら
今日になっていきなり今まで以上、出にくくなる前より汗が出まくるようになったんだけどなんか原因わかる？
食事とか水分とかは変えてない、普段から運動前にカルニチン飲んでる
運動してシャワー浴びてメシ食った今でも汗垂れて来る、こんなの初めてだわ >>561
俺が新たな発言をする前に何度もレスを小分けにする行動がまさに典型的なパターンなんだよね
嘘つき人間におおいパターン
面と向かってやるとわかりやすいよーこれw
質問して答えられなかった場合や論点ずらしたりする場合に次々と質問してないようなことをペラペラ喋り出したりね
お前って典型的なパターンに当てはまりすぎててわらう
教科書に載るレベル >>564
説明もかなり下手だよね
何言ってるかわからないし >>567
うんうんw
難しいよねごめんねw
教科書に載るレベルのアホってことで理解しててくれたら助かるよ >>569
その人がどこに住んでるのかわからないのに気温だと断定するわけ？w
停滞期ってくらいだからダイエットを前からやってる。その通常とは違う生活からストレスや停滞期におけるストレスで自律神経の乱れに繋がってる場合のほうが遥かに現実的だと思うけどw
先週の気温も今日の気温も書かれてないのにw 今日も温かいし4月は温かいね
3月25日 晴れ 10.0℃ 22.3℃
3月26日 晴れ 10.2℃ 21.1℃
3月27日 晴れ 10.4℃ 21.9℃
3月28日 晴れ 10.6℃ 22.4℃
3月29日 晴れ 10.8℃ 24.1℃
3月30日 晴れ 11.0℃ 25.1℃
3月31日 雨 11.3℃ 24.1℃
4月の東京
日付 平均気温 最高気温
4月2日 11.7℃ 26.1℃
4月3日 12.0℃ 22.5℃
4月4日 12.2℃ 26.3℃
4月5日 12.4℃ 26.0℃ 嫁の着付けの練習台になって会話しながらやってるからねw
嫁が質問にも答えんで逃げ回るとか男らしくなかねーって笑ってるぞw
今日はもうサヨナラ
子供寝かしつけてくる
スレ汚しすまんかった >>563
運動がストレスになって
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいってないのかもね
ストレッチや深呼吸したり
日付変わるまでには寝たりとか
リラックスすることが重要かな
自律神経崩れると体重も落ちにくくなるから体調は気にしたほうがいいよ
あと、自律神経崩れてる人は
リラックスに向かう行動しても
体がうまく副交感神経に切り替わらない人がいるから
上記で治らなければ
自分が一番落ち着く行動をしたらいいと思う
そもそもその運動が夕方6時前後に行っているのだとしたら
やる時間帯変えるだけで改善する可能性もある
ただ、寝起きは血糖値高いからおすすめしない >>576
気温の変化を感じないということはずっと家の中にいる人間かもね
たまには外に出て春を感じろよ お茶 ブラックコーヒー ダイエットコーラの消費量の激増
野菜や具なし味噌汁でのかさまし
上記の行為って程度の差はあれどみんなありますよね？ ダイエットコーラは飲まないけどお茶やコーヒーはよく飲むね >>563だけど
自律神経の乱れなのか…
停滞期どうしようみたいな所はあるんだけど、運動とかにストレスは感じてないな
一応ダイエットは今2ヶ月目、カロリー制限と運動の併用
汗でるぜー！よっしゃ！停滞期こえた！？みたいになったんだけど違うのか… 169センチ62キロ基礎代謝1560なんだが、
カロリー制限で1300に抑えて
運動は毎日一万歩と腕立て腹筋を15回3セットしてる。
70キロから順調に体重落ちてきてて、一ヶ月前から筋トレ始めたら体重減少が62で止まったんだが、脂肪は落ちて筋肉がついてきてるって認識でいいのかね？
体脂肪率は20から現在14 >>581
汗出る分に関しては様子見でいいと思うよ
出ないことの方が危険性は大きい
アセチルコリン受容体からのアレルギー出たり
他の自律神経失調症の症状出たりするし
停滞期ならまずHIITトレーニングを3日～1週間くらい続けて
それでも効果なかったらチートデイかな
もしくは食べすぎてる可能性もある
目標体重×30カロリーより食べすぎてない？
もしくは今の体重×30カロリー程度食べてるとか いつも書いてる事だが定期的に体温を測り
停滞期かな？と感じたら再度体温チェック
このスレで不思議な事ばかり書いてる奴は自己管理が出来てない奴ら
まあ誰が有益な事を書いてるか気がつかない事が1番の問題だけどね
>>583
体重が増えてない状態で腕立てと腹筋をその数だけで筋肉は増えないと思う （筋肉のつきやすい体の人は増えるかも）
筋肉を減らさない目的で筋トレはやったほうが良いと思うよ 結局行き過ぎた食事制限しても
早めに停滞期きて
どこかで帳尻合わせしなくなるから
目標体重×30カロリーは食べといたほうがいいよ
ペース早めたいなら1～2割削ってもいいけど しなくなるから
→しなきゃいけなくなるから
誤字った >>582
エアロバイクだから室内
気温は関係ないと思うかな
>>584
食い過ぎてはいない
1500から1700以内にしてる、土曜日はかってかわってないならチートデイするかなと 身体的反応を真夏や真冬でもないのに外的要因にする辺りから察するに相当知識量が足りないってわかるねw
もう1人の人は詳しく自律神経の説明してくれてたからこう言う人が増えて欲しいね >>589
室内だとして常にエアコンがついてる感じ？ >>591
気温の変化に気が付かない奴が強がってて笑うわ >>589
自分の場合は1ヶ月の
2周目で一週間停滞期きたかな
4000カロリーくらい食ったと思うけど
食べた翌日は500g増えて
その翌日には1.2kg減って
停滞期なる前と同じペースで減りだした
何食べたか写真撮ってあるから貼ろうか？
自分の場合は炭水化物足りないと思って炭水化物多めで食べたから参考になるかはわからんけど 169cmで63kgやと標準体重かぁ
自分は肥満1→普通体型までしか
落とした経験ないから
あんまり参考というか
アテにならないかも >>593
ふふw
気温w
真っ先に気温w
気温wwwwww >>594
炭水化物摂ったのは間違いじゃないと思うよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
