初心者だが意見を聞きたい [無断転載禁止]©2ch.net
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160cm/60kg
の初心者です。
最近筋トレ始めたんですが
現在6オン1オフで進めています。
Aデッドリフト MAX80kg
Bベンチプレス MAX50kg
Cスクワット MAX60kg
でABCABC休み
の進行です。
たんぱく質は1日120g摂取してますが
1ヶ月経過し、重量が伸びません。
1回の筋トレに使える時間は1時間です。
これに加えたほうが良いメニューや
この重量で何回挙げるべきか、など
意見を聞かせてもらえれば幸いです。
機材は、パワーラック1台と
10kgまでのダンベルが2つずつあります。
3年後くらいに
クリロナみたいな体格になりたいです。
よろしくお願いします。 摂取カロリー、この1ヶ月の体重の推移、睡眠時間、ビタミン・ミネラルを不足なく摂れてるか、トレ翌日の疲労感など >>6
摂取カロリーは
2200kcalに揃えています。
睡眠時間は5〜7時間
ビタミンは伊藤園の
野菜1日これ一本を1日一本とってます。
ミネラルは充足しています。
トレ翌日の疲労感としては
最近は使用部位が
翌日軽い筋肉痛になるくらいです。 摂取カロリー少ないのでは
その体重なら活動量によっては日常生活で消費されてしまう 1ヶ月の体重の推移をきいてるんだけど
減ってるのか維持なのか増えてるのか
減ってるのならもっと食え
維持ならもう少し食え
増えてるのならそのまま続けろ >>8
仕事はデスクワークなので
活動量は低いと思いますが
やはり摂取カロリー少ないですかね
>>9
少しずつ減っているので
もっと食べようと思います。
お腹回りがスッキリしてきたのは
筋肉の現象が原因ですかね? 少しずつって何キロだよ
おまえよ
聞いたことは答えろよ馬鹿 ムリな減量でなのかカリカリしるの多いなw気持ちに余裕なさ過ぎ 筋トレ以外の空き時間全部使ってSIXPADでも貼ってれば?
効果はよくわからんが何もしてないよりはマシなはず
あとプロテインの量大杉 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています