【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
コテハン禁止です
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>394
ということなら、ジョグはおまけ食事のコントロールが主にしてください。
血圧と心拍数がガッツリ上がる筋トレは許可されてますか？
たんぱく質の摂取制限やその他の栄養管理は医師から指示されてますか？
やっぱり、誰も担当医以外は責任もって答えられないよ。 日常的にあまり激しい運動とかできないなら消費カロリーも多くないだろうし
1500も取ってたらかなり牛歩になりそうね 1500だと牛歩なのか
食事制限中心にするよ、ありがとう >>397
いや、1500って少なすぎだからな。命を削るダイエットをしたいのか？
10レス目までの知識集読んで、担当医に相談が一番です。 バセドウ歴長い者だけど、ひどい時は安静時脈拍150超えるからそういう時は運動は絶対ダメ
そういう時はひたすら寝てても体重があっという間に10キロ落ちたりする
>>394さんは投薬中で体重増えつつあるならむしろ、低下の方に寄せてきてるんだろうし
それなら普通の生活しても大丈夫だと思うけど
ストレスや疲労溜め込むようなハードなトレーニングはオススメしません
気持ちいいくらいに止めた方がいいんじゃないかな とにかく、投薬と数値安定するまでは
普通の生活、普通の食事、普通の運動をオススメしたいです >>399
どもです
今脈は安静時80ぐらいで落ち着いてるけど、投薬多めで低下に向けてた時期に太った
今は薬の数も2錠ぐらいに減って適度な運動もOKが出たということで、ダイエットしたいなと
発症前は週30キロぐらい走ってた時期もあったので、とりあえず4キロ×週3ぐらいに運動は留めておいて軽く食事制限するよ 飲むヨーグルトで
R1やLG21などあると思いますが。
体によいとのことで両方飲みたいのですが、
両方飲んでも大丈夫でしょうか(効果半減などデメリットがないか)
飲む時間をずらせばあまり、気にしないでいいでしょうか >>403
あ、スレ違いですね。失礼しました
ダイエットはじめる
⬇
このスレにくる
⬇
排便が大事と知る
⬇
ヨーグルトはまる
⬇
質問する
⬇
スレ違いと気づく ←イマココ 【年齢】36歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】80kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦(幼児持ちなのでそこそこ動き回ります。)
【食事内容・摂取カロリー】朝:キュウリとシーチキン、またはブラックコーヒーのみ。
昼：日によって変わる。豚肉や鶏肉を炒めたものとサラダや、糖質0麺とゆで卵2個とサラダの時もあり。
夜：主食抜きで家族と同じもの(揚げ物の時は鶏むねを焼いたもの)、間食でレーズン、りんごか柑橘類半分。
【ダイエット開始時・内容】 開始時86Kg、主食を抜き、お菓子等をやめ、1日1回、30分かけてゆっくりと筋トレ。
【ダイエットはいつから始めた？】 先月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ1週間体重が減らなくなりました。停滞期なのかなと思っていますが、家族から基礎代謝が低下してるからじゃない？と言われました。
基礎代謝は低下するものなんでしょうか？
過去に2度、大幅にダイエットしてはリバウンドするというのを経験しています。
また基礎代謝はどこで(なにで)計測できますか？
家の体重計だと1700kcalくらいだとでます。 >>405
1ヵ月で6kgだよ。あと3ヵ月続けなよ。多分、60kg台になってるから。
筋トレはゆっくりやる必要はないです。
苦しくて続けられないなら別だけど。
キレイなフォームで限界までが筋トレの原則だから、そこを外さないように。 >>406
私へのレスと捉えていいのでしょうか？
カロリー的には1500kcal近く取れるように肉の量などで調整しています。足りませんかね…。
>>407
普通に停滞期という事でいいでしょうか。
6kg減ったのはおそらく糖質制限開始した時のボーナスだと思ってます。
筋トレは素早くやろうとするとフォームが崩れ腰が痛くなるので、フォームを意識しながらゆっくりやっています。
ちなみに筋トレの内容は
レッグレイズ20回×2(日によって回数が増えることもある)
腹筋ローラー(膝コロ)20回×2
ヒップスラスト60回×2
アダクション20回×2
サイドレッグレイズプッシュアップ20回×2
時折ハーフスクワット30回×2入れることもあります。
この回数で後半はかなりキツくなるので追い込めてるかなとは思っています。
必要かどうかはわかりませんが、一応筋トレ後にBCAA摂取してます。
筋トレももう少し改善したほうが良いでしょうか。 >>408
筋トレでその種目群を選んで、BCAAを摂取する人が超初心者だとは思えない。
自分でも初期ボーナスだと考えてるし。
そのままお勉強して頑張ってね～。 筋トレもBCAAも自分で色々調べたので正しいのかよくわかりません。
基礎代謝の低下については調べてもこれ！と納得できるものがなくて…。
まだまだ初心者で甘いかと思ってましたが、そうでもないんですね。
レスくださった皆様ありがとうございました。
このまま頑張ります。 まともに質問を読まずに「減らないのはカロリーが足りないせい」という趣旨のレスをする奴は荒らしだからスルーでいいよ。 >>405
基礎代謝は、どういう方法でダイエットに取り組もうともある程度は低下していきます
筋トレによって最小限に抑えられるけど、下がるもんは下がる
なので、下がることも織り込み済みで計画立てるといいです ビギナーの痩せたい人、キングバイオいいお。
Qoo10とかだと、今４箱５０００円で安売りしてるよ。
1000円クーポン使えば4000円なるから、楽天とか下回る。
私も半年これやってみて、５kg痩せたよ。 へぇ、キングバイオにはダイエット効果なんて一切ないのに不思議な体だね。 しっかり人並みの食事をして
習慣的に運動をやっていれば肥満にはならない
ネズミが食べるような食事量しか食べないで痩せたところで、こんなの長続きしないし健康にもならない。
生活習慣は一生継続できるものであるべき。なによりもそんな食事で生きてて楽しいの？となる。
運動しなければ中年以降加速するように衰えていく脚の筋肉、
少ない食事でさらに細く若いやつがまるで80歳のババアのようなほうきの柄みたいな足に。
こんなだとちょっと歳とったら寝たきり一直線 一日一食キャベツが主食のビチク貧弱コビト爺さんは
毎日早朝から深夜まで2ch張り付いて自演一人芝居
生きてて楽しいビチクコビト爺さん 体健やか茶に「糖の吸収をおだやかにする」と書いて
ありますが、時間をかけておだやかに吸収するだけで
結局は全部吸収されてしまう、ってことですよね？ です
「血糖値の急激な上昇が～」みたいなことを殊更気にする人もおりますけど、
よほどの過食とかしてないなら無用の長物ですな
血糖値の上下は長期的な体重の増減にほぼ無関係なので 質問
女ウケするカラダてどういうのですか？
モテたいです。 痩せて胸もしぼんで肋骨の上の方の骨(胸と鎖骨の間)が浮いてるのは、
やはり胸筋を鍛えるしかないですか？
もういい年だし胸が垂れてきてるのもありますが。 腹筋ローラーで膝コロをしているのですが、上半身が重すぎるのか腕の付け根のあたりや胸のあたりが筋肉痛になります。
意識して腹筋でローラーを戻すようにしていますが、正直腹筋よりも腕の付け根や胸の方に効いている気がします。
腕や胸のあたりが鍛えられるまではこんなもんでしょうか？
正しいやり方を調べてみましたが、腕を軽く<>このような感じで曲げるとか、曲げずに伸ばすとか、背中を丸くするとか伸ばすとか色々あってよくわかりません。 >>425
腹筋以外の筋肉もそこそこ使いますし、筋肉痛が起きても特に不思議ではないと思います
フォームに関してはウエイト板の腹筋ローラースレのテンプレに載ってるサイト
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
を参照すればいいです >>426
ありがとうございます。
腹筋以外の部位に効いてるように書いてる人がなかなかいらっしゃらないので、やり方が悪いのか、筋肉が足りないのかと悩んでおりました。
いただいたurl先読んでみます。 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】54.2kg
【体脂肪率】 不明
【職業】看護師(基本立ちっぱなしで動きっぱなし)
【食事内容・摂取カロリー】
アプリの計算だと一日の摂取カロリーは大体1200くらい。
朝→ごはん(小盛り)1杯・冷奴をポン酢で1丁・野菜スープ
昼→コンビニおにぎり1個もしくは惣菜パン1個
夜→カット野菜(1袋分)と豚肉か鶏肉を蒸したもの・ヨーグルト
間食→チョコレート1個
【ダイエット開始時・内容】開始時は56.5Kg。
食生活の見直しと、朝晩ストレッチ&呼吸法(ドローインダイエットみたいな)に30分ずつ取り組んでいます。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前は
朝→マーガリン入のバターロール2個
昼→コンビニおにぎり1個もしくは惣菜パン1個
夜→ごはん1杯・お総菜(揚げ物)・アイスクリーム
という食生活で、食事を変えたら2kgすとんと落ちましたが、なかなか54kgを切ることができません。
日中立ちっぱなしなので、なかなかウォーキングやジョギングなどの運動をする余力がなく、とりあえずストレッチをやってみてはいますが、果たしてこれで意味があるのか不安です。
目標体重の50kgになるためには他にどのようなことをすればよいか、アドバイスお願いします。 線の細い人なら157/54からでも、まだまだ絞れると思うが、そうでないなら相当な努力と期間が必要。
ストレッチ自体にはダイエット効果は期待出来きないが、ストレッチする事によって他の身体活動の向上を狙える。
運動は日中活動とは違う部位のエクササイズを少量からスタートして慣らしていく。
疲労が残るならBCAA等のサプリメントも活用するべし。 >>428
以前よりご飯パンを減らしたら体重が減ったんでしょ？
同じことをもう一段階やれば良いだけ
米小麦なんて週に数回で充分
その分量が減るとストレスになるから野菜、肉魚を増やして栄養はキチンととってカロリーだけ減らす
ダイエットは一過性じゃなくて通年続けられる食事方法を見つける事だからね 摂取カロリーは少ないから、消費カロリーを増やすべきだろう
風呂に1時間入っていれば、100キロカロリー以上消費する >>428
今の体重でいいと思うけどなあ。やりすぎるとミイラになるよ。
ストレッチと呼吸法って効くの？そういうダイエット本があっても宗教的な臭いしかしない。
もうちょっとしっかり食べないと毎日の仕事が体力きつくなるんじゃね？
結局肥満は生活習慣だから一生継続が基本
一生出来ない無理な計画は一過性の3日坊主でしかなく解決にならない。
ブーム的なものになり気持ちが覚めたりして終わってはいけない、
多くの人が失敗するのは継続できてないから。
短期で結果を求めない、毎日体重計って一喜一憂しても仕方ない。
継続は力なり
シェイプアップ・ファットバーン目的で運動をするより、好きなスポーツなど選んだほうが長く続く
一つの方法として職場の人全員に痩せる決意を公表し、途中で投げ出せない様に逃げ場をなくす
自宅でできる手軽な運動は大きな筋肉である大腿筋を使うスクワットが理想だけど、継続できないと意味がない
1か月2か月で飽きた辞めたじゃダメなんだ。
例えば食事を自炊にする、洗濯をすべて手洗いにする、掃除機を使わずダスキンや雑巾がけ、
エレベーターは使わない、通勤は1km程度なら徒歩、5km程度なら自転車など、
こういった何気ないことで変わるから。
生活習慣だよ >>428
タンパク質不足してないかな
活動量の多い仕事だし、過度な食事制限はしないほうがいいと思う
ペースとしては月１㎏でも十分なんで焦らず構えた方がいいですよ 428です。皆さんたくさんのアドバイス本当にありがとうございます。
皆さんの意見を聞いて、今回今までで一番重い体重を記録して少し焦りすぎていたかもしれないと気付きました。
皆さん共通して「一生にわたって続けられる計画を」と仰る通り、長い目で取り組まなければいけませんよね。
呼吸法はともかく、ストレッチはリフレッシュ出来る気がするので続けてみようと思いますが、あとは闇雲に食事制限や運動をするのではなく、身近な生活習慣を見直したりカロリー制限よりも栄養管理を重視しながら、地道に頑張ってみたいと思います。
その上で、エクササイズなどできる範囲で検討していけたらいいな。
なんだか勇気が出ました。ありがとうございました！ 食事制限は前提として、運動に回せる時間が30分～1時間くらいしかないんだけどこの時間で行えるオススメの運動教えて
天気関係無いメリットを考えると踏み台昇降がやはり良いんだろうか 外に出れる日は外に出て有酸素。
出れない日は自重か簡易器具を使ったエキササイズ。
どっちもやればいいんだよ。 >>437
安物ロードバイクとローラー台のほうがよくね？ ローラー台で走ってもタイヤやチェーンは減るから、トータルで見るとエアロバイクの方が安く済むよ。
あとうっかりブレーキかけちゃうとローラーが一気にすり減って使い物にならなくなったりするし、注意点が多くてメンドイ。 1日に1050カロリーまでの摂取をしていますが
体重は減らず、
ジムなど行きたいのですが小さい子がいて行けません
下半身がなかなかひきしまらず、
ワンダーコアを買おうかとそのスレで聞きましたが
引き締めるのは無理と言われ購入やめました
産前の体重は43キロ身長153で
産後56キロから食事で52キロまで来ましたが
そこからまったく落ちなくなって３ヶ月
ワンダーコアやステップ？みたいな家で出来る道具を買うべきだったでしょうか？
今から出来る事があれば教えてください
飲み物はアイスコーヒーブラックや難消化性デキストリン入りのお茶、黒烏龍、水
落ちないのは太もも、お腹、二の腕です >>440
ワンダーコアより自転車買って子供乗せて遠出はどうかね
安全には気をつけろよ >>440
>>ワンダーコア
無意味ワラ
太もも スクワットゆっくり負荷強く
お腹 腹筋、姿勢をキレイに保つだけでお腹凹む いつでも何処でも出来るオススメ
二の腕 腕立て伏せ
回数の多さは重要じゃない 定期的にやり続ける事が引き締める秘訣
体重はカロリーと運動量のバランスだから、カロリー減らせば自然にその体重まで減る
カロリー減らしても栄養は減らしちゃダメね 食べる量を減らすダイエットは必ず失敗する 糖質制限は、糖質を摂取しない事により
糖質の代わりに脂肪を消費しようという考えと思いますが
ごはんやパンの代わりに何を食べればいいですか？ 肉には脂質がありますが、ごはんやパンより
ダイエットにはいいですか
後、練り物は魚肉を使っているので
ダイエットにはいいですか 糖質制限には専門スレがあるからそちらで聞いた方がいい
というかテンプレを読んでみてくれ >>445
求める栄養素が違うのでなんとも
PFCバランスってググるといいかもよ >>435の質問に似ていますがよろしくお願いします。
食事制限はゆるい糖質制限してます。
運動は室内のみです。
エアロバイク買う余裕はちょっとないので踏み台昇降をしようと思っています。
1時間運動に時間がさけるとして
1時間踏み台昇降
1時間筋トレ
30分駆け足踏み台昇降＋30分1部位の筋トレ(部位は毎日変更)
だとどれがいいですか？ >>448
筋トレ＆有酸素の組み合わせでいいんじゃない？
筋トレ先の方が刺激が有効的に働くと思います。
ウエイトトレーニングをやるのでなければ分割方はとらなくてもよいのでは？ >>449
ありがとうございます。
筋トレ先の方がいいんですね。
器具なしだと分割方意味ないんでしょうか？
30分1部位だとちょっとゆっくりすぎですね。3.4種類になるとは思います。 >>450
意味なくはないと思うけど、ウエイト使わないと分割する最大の意味でもある、1つ1つの筋肉パーツに狙って効かせるのが難しいんじゃないかな。
だったら、宅トレのうちは大きな筋肉群を毎回満遍なくやった方が効果あると思います。
ソースはないです。 【年齢】38歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝コーヒー牛乳 昼サラダチキンとスープ、間食仕事中にビスコやチョコなど 夜ヨーグルト、あずきバー
【ダイエット開始時・内容】 筋トレ、クロストレーナーの予定
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先日三年ぶりにジムに入会しました。
以前はマシンは15回で精一杯という負荷で2セットできちんと筋肉痛がくるくらい、
超回復があるので１日おきと言われてました。
新しいジムではかなり軽い負荷で15回2セットで日にちをあけることは言われませんでした。
前回行った時はほぼ筋肉痛になりませんでした。
軽い負荷で毎日とキツイ負荷で1日おきどちらが痩せるために有効でしょうか。 >>454
軽い負荷で毎日やるなら筋トレじゃなくて、スタジオトレーニングが一番だと思います。
筋肉もつけていきたいなら、負荷が大きい筋トレをやりましょう。 >>455
ありがとうございます！
毎日は行けそうにもないので以前通り高負荷でやってみます。 >>454-456
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>454
この食事内容で痩せようとか冗談でしょ
これで運動量増やして体重減ったら、ヤツれただけ不健康
栄養から見直すだけでゆっくり健康的に痩せていくけどなー
痩せるのは食事の見直し、通年続けられる食生活
で、運動はボディーデザインっしょ >>458
書き漏れましたがお昼はブロッコリー、ベビーリーフ、パプリカ、きゅうりなどの野菜の中にサラダチキン入れているので、それなりに野菜はとれてます。
夜が問題ですよね。
今は23時くらいまでの残業が続いてるのでこんな食生活になってしまってます。 マクロ栄養素管理をよほどしっかりしてない限り――つまり摂取カロリーや三大栄養を逐一記録してるわけでないなら
お菓子食べるのはやめよう
チョコやアイスみたいにエネルギー密度の高い食い物は、高いカロリーの割に食いでがないせいで満腹感を得にくい
消化も素早いので腹持ちも悪い
おまけに食欲を誘発する効果も他の食品に比べると高い
同じカロリー摂るなら煮干し、肉、ゆで卵のような満腹感を得やすいタンパク質
穀物が食いたいならジャガイモあたりを齧ってる方がいい 当方175cmの男です
800～1000kcalの糖質制限ダイエットしてるんですが
制限開始から3日もすると筋トレに全く力が入りません
あまりの空腹と力の入らなさに10日置きくらいに糖質ありで1800kcalくらい食事してしまいます
そうすると翌日の筋トレだけはかなり粘れて、その後のジョギングもスタミナが余裕で持ちます
しかしまた3日もするとスタミナゲージが0になった感じになります
体重自体はガンガン減ってるんですが
このスタミナ切れのような症状を克服する方法はないでしょうか？ 体重減を優先するならそんなもん。
運動強度を優先するなら、糖質制限はやめて運動用の食事をする。 バカバカしい
800～1000kcalしか食べないのにスタミナ切れしたくないならヤバい薬でもやれよ >>461
逆に糖質制限でスタミナ切れを感じなくなったら怖いわ >>461
短期間急激ダイエット
食事戻してリバウンド確定乙 カロリー制限で順調に痩せてる人が羨ましくて恨めしくて堪らない様子。 ネットで有酸素運動は45分くらいが有効でやりすぎると痩せにくくなるとあったのですが本当でしょうか。
今一念発起して筋トレは１日おきに30分、クロストレーナー30分、エアロバイクを毎日1時間というメニューを始めたばかりなのですが、
有酸素運動減らした方がよいでしょうか。 【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ座りっぱなしの事務職
【食事内容・摂取カロリー】
たんぱく質毎日70から90g目安
朝アボカド卵2つサラダ
昼 野菜プラス肉か魚100gほどプラス炭水化物80g
夜野菜プラス納豆プラス肉か魚150gほど
【ダイエット開始時・内容】
この生活は1ヶ月ほど前からで体重1kg体脂肪率2%減
朝スクワット20回してからウォーキングと
夜ごはん前に筋トレ30分ほど(スクワットワイドスクワット、クラムシェル、クランチ、レッグレイズ各30回)余裕あればウォーキング
疲れていたら夜ご飯後にエクササイズDVDとかウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 数年前 マックス85kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
糖質が少ないからか仕事中から疲れがひどく、
家に帰ってご飯食べると元気になるような生活です。
糖質増やすか悩んでいるのと、お腹周りお尻太もも辺りがずっしりしていて他が骨張ってきているため、やはり有酸素ではなくスクワットとか筋トレなのかなと思うのですが、いかがでしょうか。
部分痩せについてでテンプレにひっかかるかもしれませんが、アドバイスいただきたいです。
ウエスト72へそまわり78ヒップ89で寸胴です… >>469
＞糖質が少ないからか仕事中から疲れがひどく、
>>461と同じ
糖質以前に食べなさすぎ
疲れなかったらむしろ異常 >>470
たんぱく質をもっと増やすべきなんでしょうか？ 食べる量もタンパク質もそんなもん。増やせば痩せなくなるよ。
身長体重体脂肪を考えれば、ここからは相当ストイックなダイエットが必要。
85kgまで太った自堕落な生活から一転したので、疲れはしょうがないとは思うが、
疲れの原因は多種多様なので、まずは必須アミノ酸・必須脂肪酸・ビタミンミネラルなどの微量栄養素が足りてるか確認。 >>472
ありがとうございます。
1年前64キロくらいで、そこから停滞していて本気出し始めたら疲れがどんどんたまっていって…
体重よりもボディメイクしたいです。
マルチビタミンのサプリをとりはじめました。 食事制限しすぎて疲れてるなら力が入らないからボディメイクは難しい
やつれながら痩せるか>>406に適応して疲れなくなって痩せなくなる >>473
まず見事な健康的ダイエット継続感心しました スゴイよ
その上で疲れがたまりやすいのは
栄養が足りてない、疲労物質が溜まったままになってるはずです
対処方法、食事はカロリーを増やさず栄養を増やしてください
簡単なのはニンニクやアスパラ、牡蠣など滋養に効く食材を食べましょう
疲れてるなーと感じたときだけで良いです
疲労について、運動前後にストレッチしてますか？
長湯などしてから血行を良くして睡眠取ってますか？
運動の頻度を減らすだけでもかなり改善されるはずです
カロリーコントロールされてればそう簡単にリバウンドしません 大丈夫
最後にボディーメイクでモデルの様に
と、思ってるなら
ここからはプロのアドバイスが必須だと思います
モデルさんのストイックさは一般業務してる人には無理でしょ
まず時間とお金が足りない、だからプロに効率的なアドバイスを聞くのが近道ですよ
無理せず健康的にホドホドにね
長文スマヌ 感心するなら我慢強さであって
疲労してるダイエットのどこが健康的なんだ
疲労しないダイエットこそ誉めるべきなのに無知だな >>476
ご指摘アザ 確かにそろそろ行き過ぎ気味なのは確か、んで無理来てるしね
これまでの努力と人体は並じゃないよね
褒められるべきよ
俺はやり過ぎてるとは思うけど、
間違った方向には向いてないと思う
ちな有識者的確アドバイスはどんな？ こんなのは有識者でなくても答えられる
明らかに自覚症状があるのだから食べなさすぎ
摂取カロリーを書かない時点でそれを自覚してるのだから疲労も怪我も効率低下も自己責任で好きにやればいい
あえてアドバイスするなら愚痴るな
>>406
＞過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
＞http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html >>477
まず一見して、マクロ計算がかなり怪しいわな
>>469
>【食事内容・摂取カロリー】
>たんぱく質毎日70から90g目安
>朝アボカド卵2つサラダ
>昼 野菜プラス肉か魚100gほどプラス炭水化物80g
>夜野菜プラス納豆プラス肉か魚150gほど
肉魚合計250g、卵2個、納豆（量不明）
これだけでP70～90g/day充足できているとは思えない
脂質の種類に気配りしている雰囲気は演出しているが
leanな白身魚か、脂ののった青魚かで話は全く変わってくるし
野菜と云うのは淡色野菜を生でノンオイルドレッシングかけてたべているのか
緑黄色野菜を脂質と一緒に加熱調理して脂溶性ビタミンを吸収しようと努力しているのか
そういったディテールがみえてこない
C80g/dayで脂質の摂り方失敗してたら当然に具合悪くなる 皆様、すみません、色々とご指摘ありがとうございます。
野菜はブロッコリー、ピーマン、人参、スプラウト、おくら、トマトを摂るようにしています。
ドレッシングは市販のもの使わずに、亜麻仁オイルかオリーブオイルとレモン汁、塩胡椒でだいたい味付け
魚食べる時は、鯖か鮭の塩焼きです。 >>475>>477
お褒めの言葉ありがとうございます。
ストレッチを疎かにしていたので、股関節周りとかしっかりとほぐしたいと思います。
毎日やらないと効果でないって思ってしまっているところがあるので、たまにはゆっくり休んでみます。
元々体調をすぐ崩しやすいので、体調第一でこれからはがんばります。 >>480
野菜は加熱してますか？チョイスはとても良いと思います
栄養計算のデータベースは何をお使いですか？
脂質の摂取量(g)と総摂取カロリーはどれくらいになっていますか？ >>482
ありがとうございます。おくらとブロッコリーは茹でて、他は生です。
あすけんで1200から1500キロカロリー、脂質は50くらいです。 >>479
くあー流石有識者
超初心者にゃ全く読み取れませんわ
スマンこってす 降参w
ちなみにこの知識もないニワカでも
2年標準体重キープ、血液数値も全クリアな健康体やれてます
医者の食事指導と少しの運動の継続だけです >>483
1500kcal/day, F50g/day取れていれば悪く無いですね
1200kcalは下回らないようにしましょう
むしろ維持期に向かってもう少し食事量を増やして行くつもりでいいです（あすけんでもそのように指示されると思います）
人参ピーマンを加熱してないのはちょっと勿体無いですね
毎回でなくて良いので、スープにするか、サラダにオイルかけてからレンジ加熱するだけでも違いますよ
カロテノイドの橙色がオイルに移った状態で食べるのが望ましいです
あとはモロヘイヤや小松菜水菜などの葉もの野菜を、豚肉の常夜鍋、鶏水炊き鍋などでたくさん食べる日も入れると良いです
上半身が痩せて下半身だけ取り残されるひとの多くは、アラインメント不良（骨格の歪み）を抱えていて、これを矯正しないと細くなりません
食事調整だけでは落ちない部位にこだわるあまりに、食事をむやみに減らしすぎないでください
ふくらはぎ太もも専用スレを訪れてください
【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504496939/ >>469
です。
>>485さん、大変遅くなりましたが、細かくご指導いただきありがとうございました。
あれから一ヶ月、体調は良くなったり悪くなったりで体は少し絞れましたが、体重1キロ減、体脂肪率1パーセント減です。
有酸素をとりいれれば体重も落ちるのでしょうか？
糖質をとりすぎるとやはり体重体脂肪率が増えるなあと感じます。 職場の人が昼飯にホットスナック5個とかチーズ5個くらい食べています。
凄いチーズですね、と言ったらダイエットしてるんですよ、と言われました
この食事は痩せるのでしょうか？？？
朝も似た感じらしいです
夜は分からないです ダイエット板なのにやたらと背の低い人を罵倒するスレタイがたくさんあるのはなぜなのでしょうか？あとよく見かけるビチクとはなんなのでしょうか？ ツナ缶ってダイエットには悪いんですかね？
食材は加工したものよりもなるべく原形に近いものの方が良いと聞くので
あまりダイエット向きではないんですかね？ >>488
陸上板の名物
ビチク爺（荒川土手ランナーらしい）
かもり
ウエイト板の名物
チビコロbb
糞カメ
ソース君（うんこマンと連呼するひと。今はいない） 油のとりすぎで太ってるんですが、油ぬきダイエットしようと思うのですが、極端に油をぬくと逆効果って書いてました！ 市販の油を使わずにたとえば鶏肉とかの肉の油だけにしてとかって効果ありますか？ 痩せについては効果無い
油は1グラム9kcalと凶悪だし、放っておいても摂りすぎるくらいだから、なるべく減らす方向、だと思うぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
