>>650
超王道だと思います
食事は糖質控えめ（1日のうち主食は昼のみ）で、たんぱく質やビタミンB群や食物繊維はしっかり（これは今も）
運動は>>648の頃は、スクワット50回→スロージョギング30分とかやってたような気がします
途中からジムに行き始めて30分筋トレ→30分トレッドミル走るに変えてました
参考になるかわかりませんが…