【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart189 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart188 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1480474611/l50
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>381
三食だろうが二食だろうが
食べる物の質や摂取カロリーに寄る
間食や甘い飲み物やめるだけでもだいぶ違うよ カロリー計算は1日単位だとストイックになりすぎる。
上の方で言ってる人がいたけど、1週間とかの単位で辻褄合わせりゃおk。
飲み会でガッツリオーバーしてもその現実から目を背けなければいい。
翌2日くらいで摂生するなり運動するなり帳尻を合わせる。 それと体重は毎朝測定して「週間平均」や「月間平均」で推移を見ることだな
日々の変動でうだうだ言っても仕方ない 飲み会で20000キロカロリーとかやっちゃったらどうやっても数日ではカバーできないけどどうしたらいいですか？ >>375
脂質と脂質のDITが同程度でも吸収スピードが違うだろ馬鹿
馬鹿が何をわかったつもりになってんだよ >>377
毎年減量と増量を繰り返すボディービルダーやフィジーク選手は気にする
でもデブのおまえは気にしない
それで問題ないよ ぎゃああ酸欠状態で書いたらひでえ誤字ｗｗｗｗ
糖質と脂質のDITが同程度でも吸収スピードが違う >>387
だったらウ板でやれよ。
デブばかりのダ板で板違いの話してんじゃねーよカス。 GI値の高いものを摂り血糖値が急上昇してインスリンがドバっと出たら脂肪になりやすいのは少し勉強すればわかる
運動後なら筋肉へまわりやすいから問題ないのだが食事前に毎回運動する人はいない
正月が太りやすいのはGI値が高い餅を食べるからだよ
だから餅を食べる時に食物繊維もしっかり摂れば良いんだけどね 体に脂肪がつくことを太ると言うんだよ
馬鹿は覚えましょう やっぱオレみたいにガンガン食ってガンガン運動して体重62kgの体脂肪率11%を維持するのが最強
正月もお節、しゃぶしゃぶなど喰いまくったけど元旦から走ったからね
多少は体重増えてるけどこんなのほとんど水分だから気にしてない gi値の低い脂質なら、吸収がゆっくりなのはわかるが、消えてなくなるわけじゃない。
糖質が一時的に体脂肪に変換されたとしても、トータルでカロリーマイナスならば、
エネルギーが足りなくタイミングで体脂肪を消費してエネルギー化する。
吸収スピードの差で体脂肪収支に差が出ると考えてるなら、それこそDITの存在を無視してるわ。 餅と食物繊維か…
キャベツと餅でポトフのようなもの
切干大根と餅なら何か料理を考えられそうな気がする
餅は病みつきになってしまう
カレーにも合うし
困ったもんだ 糖質に比べてgi値が低いとされる脂質全般のことですよ。 消えてなくなるなんて言ってないし無駄な文書かなくていいよ 引き算でマイナス収支なら痩せる！
これを馬鹿の一つ覚えで繰り返し書いてる馬鹿がいるけど
そのシンプルなことが出来ないから工夫が必要になると言ってる
引き算でマイナス収支にして痩せたとしてもダイエットで我慢をしたストレスの反動は来るんだよ
そのためにもダイエット時に工夫が必要 大量に糖質食うから太る
絶食するから太りやすくなる
運動して適度に食えばいいだけの簡単な話をなぜそんな深く考えるんだろう
運動しないことがもう生きる上で根本的に死に急いでる行動
バカは勉強すらしないで他人頼り
責任逃れ >>405
食べることでストレス発散になるからな
それが当たり前になればそりゃ太るよな
太れば太るほど運動から逃げる
悪循環にハマりこんでしまったら簡単には抜け出せない
あとは本人がこれじゃいけないと気付いて自ら行動を起こせるかどうか 現在161センチ48キロ21%です
二の腕や足のダルダル感と体内脂肪が気になり、食事制限はせずにランニングと筋トレを始めました
そしたら胸からお尻にかけて貧相な体になってしまって困ってます
これはランニングを外すのが正しいでしょうか？ >>390
>GI値の高いものを摂り血糖値が急上昇してインスリンがドバっと出たら脂肪になりやすいのは少し勉強すればわかる
だれもその点を否定してる人はいないと思うよ。
単純に食べ過ぎて+500Kcalオーバーしたとして、インシュリンとかBMAL-1とかの働きでそのうちの400Kcalが速やかに
脂肪になった人と、それらに気をつけて100Kcalしか脂肪にならなかった人がいたとします。
で、100Kcalしか脂肪にならなかった人も400Kcalは余分なわけですが、この400Kcalはどこへ行くのですか？って
簡単な話。
答えを先に言えば、インシュリンとかの働きに気をつけて100Kcalしか脂肪にならなかった人も、すぐに脂肪にならなかった
400Kcalは使われなければいずれ脂肪になる。
逆に翌日以降とかにきちんとダイエットを行って残り400Kcalが使われる生活をしてるのであれば脂肪にならない、あるいは
脂肪になった分が使われるわけだけど、それは速やかに脂肪になっちゃった人でも変わらないよ。
つまり、インシュリンだのBMAL-1だのの働きで脂肪になりやすかったりなりにくかったりはするのだけど、それは余剰の
カロリーが脂肪になるタイミングが早いか遅いかだけであって、トータルのエネルギーの収支にはまったく影響はないよ。
だからこそ>>377に示されたエビデンスのようにGI値がダイエットに与える影響はない、という実験結果が得られている
わけで。
GI値とかで太りやすさが変わるって信じてる人は、それらの働きで速やかに脂肪になりさえしなければ、余剰カロリーは
消えて無くなるって考えてるのかな？
だからオカルトって表現してるのだけど。 >>411
あいつは建設的な議論をする気が無いから何を言っても無駄だよ >>411
なるほど わかりやすい解説ありがとうございました 勉強になりました >>411
> だれもその点を否定してる人はいないと思うよ。
いたから書いたんだよ馬鹿
あと今時インシュリンなんて言うのは年寄りだけだインスリンと書け馬鹿 実際は長文君の書き込みは間違いだけどね
ダイエット的に見てもドカっとGI値の高い物を食べるのは良くないし健康面でも良くない
それなのに俺の意見を否定するのは頭が悪すぎる あと筋トレ後はGI値の高いものを摂取したほうが筋肉作りには良いが
GI値の低い食物繊維が多い炭水化物を摂りすぎると速やかに栄養吸収が出来ず筋肉が大きくなりにくい
逆に運動してないのにGI値の高い炭水化物を摂ると太りやすい
運動後はインスリンがグリコーゲンを筋肉へ運ぶか運動してないと脂肪へグリコーゲンを運ぶ
筋肉作りの知識があるとダイエットにも役立つんだよ
あとインシュリンの文字は見えたが長文は読んでない >>416
で、どこが間違ってるか突っ込むと、逃げるんだろお前ｗｗｗ >>417
>あとインシュリンの文字は見えたが長文は読んでない
読んでないのに間違ってるって思ったの？ｗｗｗ
まぁこれもレスされずに逃げるんだろうな。
レスしたとしても、罵倒だけする程度でしょ。. 読む価値がないから読まないだけだよ
インシュリンという今では使われない言い方は目に入ってきだだけの話
おそらく年配だろうから情報も昔のままなんだろう >>376
kwvbgnはアフィカスじゃなくて、本人がプロテイン売る商売してるよ。
だから商品紹介ページのURLをコテにしてるんだから。
DITとかGI値をやたら強調するのも、商品のプロテインを売るためってだけだよ。
プロテインはその辺が優秀だから。
中身なんて何もない、売りたいだけ。必死なんだよ。 >>420
長文君の書き込みは間違いだ！
↓
どこが間違えてるの？
↓
俺の書き込みは間違いはないよ
日本語で会話できるの、お前？ｗｗｗ >>421
>読む価値がないから読まないだけだよ
読む価値ないから読まないけど、間違ってることはわかるんだｗｗｗ
本当に馬鹿なのな、お前。 >>422
ちなみに高GI値のマルトデキストリンなどはほとんど買う人はいない
あとURLは飾りみたいなもので商売になってないのが現実な
おまえのすべての憶測がズレてる >>424
俺の書いてる事が正しいから否定するやつは間違いなんだよ >>425
買ってやりたいと思ってるんだが
ジョギング、ランニングに向く商品って何か置いてる？
一応筋トレもやってるけど持久力が付くような商品が欲しいんだ >>427
もしも俺のコードを使うのならダイレクトメッセージでコード送ってくれればおまえの使うよ
持久力系はあまり詳しくないがBCAAなどのアミノ酸系がいいんじゃないのかな >>430
Twitterはある事情で垢封印したんだ…
あんたの関わるネットショップとかないのか？
あればそこで買おうと思う まだヤってんのかよオマエら？
デブとデブが争ってなにやってんだよ
オレみたいに体重計晒せる細マッチョいねぇだろ
あん？ >>433
お前細マッチョじゃないだろｗ
ブヨブヨだったろｗ
筋トレちゃんとしてるか？ >>434
は？
62kgの11%だが何か？
ブタは黙ってセンズリでもコイとけや！
あん？ｗ >>435
お前皮がだるんだるんだったじゃんｗ
ただ走ってるだけじゃダメだって
毎日軽い筋トレ入れないとどんどんだるんだるんになるぞ 俺は寝るけど
もし個人輸入を自分でやってるなら
これが効果ありそうだっておすすめの物あったら教えてくれ
そのiHerdとやらで買うから >>438
iHerdって結構色んな物置いてるんだな
ギアベストの健康食品版みたいな感じだな
値段の比較はこれからしてみるけどAmazonとそんな差が無さそうだな >>436
おら、ブタ！
それオレじゃねぇぞｗｗ
おい、ブタ！
この場で体重計、ID付けて晒し合いすっか？
あ～ん？ｗｗ >>440
お前だよお前ｗｗｗｗ
二の腕だるんだるんだったろｗ
腹筋併用してりゃもう少し締まった腹になってたと思うぞ
やりたきゃてめえだけでやれや
お前みたいにナルシストじゃないから晒すほどの身体ではないからなｗ アマゾンよりは安いが、ごくたまにアマゾンのほうが安い場合もある >>443
おい、ブタ！
オマエ、もう脳が溶けた痴呆の爺ぃか？
ボケてんじゃねぇぞ！
あん？ｗｗ
ヤんのかヤらんのかハッキリせいやっ！
あ～ん？ｗｗｗ >>445
やらねえって言ってんだろｗ
バカかお前ｗ
やりたきゃ勝手にやってろｗ
自虐野郎めｗ
お前芸人だろ？ｗ >>444
今その価格差を調べてる
種類は豊富だね
とりあえずBCAAを調べてみてる >>446
だったらシコシコやってろやっ！
このデブ野郎っ！
デブ！デブ！デブ！デブ！
デブ！デブ！デブ！デブ！デブーーーーー！ｗｗｗ デブ虐め、失礼しました^^
呑みに行ってきまっす♪ >>448
はいはい
気が済んだ？
スッキリした？ >>449
酒に呑まれてら
帰りは千鳥足のランニングだねｗｗｗ
二の腕プルプルさせて走んなよ
気を付けてなｗ >>425
読んでは居ないけど、否定してることはわかるんだｗｗｗ
さすがオカルトのプロテイン商人。さすがっす。 >>425
商売になってないなら商品紹介ページのURL外せよｗｗ
商売になってないからこそ必死なんだろうけどさ
飾りとかｗｗｗ言い訳が斜め上過ぎるｗｗ 英語というか日本語が苦手だと気が付かないとね
自分の書いたレスを読んで誰だこれかいたの！とおもう時あるよ >>444
ひとつ聞きたいんだけど、ダイエット板で商売しようとするならプロテインよりも利益率高い商品が
たくさんあると思うんだけど、なんでプロテイン売ってるの？ 意味不明な事を書いてる人は
プロテインはどこで売ってるんの？ >>130 急に断食して頬はこけ足元ふらついて晴れ着を着ても綺麗じゃない。ぽっちゃりでもその年齢なら肌の張りツヤとメイクで行ける
成人式までは急な変化は期待せず、食事量控えめにしてスキンケアやむくみ防止のマッサージとかに集中しては 長くて書き込めなかったので分けます。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172cm【体重】73.3kg→71kg台
【体脂肪率】 28% (インボディ)→24.8%～29%(ジムの体重計) 22%前後→22%前後(家の体重計)
【職業・仕事内容・部活等】 学生ニート
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 過少報告はないと思います。
筋トレの重量が上がらないことに不安を感じています。(特にベンチ30kgが10回上がらない日は笑われてしまいます)重さは10rep3setはそれを目指しているものが多く、体調ややる順番によるrep数の違いがかなりあります。
2ヶ月経過したあたりから姿勢が良くなったのか、少しお腹が凹んで胸板や肩が厚くなった気がします。自分だとそう思いたくなってしまうものなのでしょうか。
目的は現在体脂肪を減らすことです。体脂肪を減らしてマッチョになりたいです。
食事、生活習慣、トレーニング内容などでまず1番ここを直した方が良いというのを教えていただけたらと思い、質問させていただきました。 【食事内容・摂取カロリー】
12時起床:ザバスウエイトダウン水割り 80kcal
15時筋トレ終了後:ザバスミルクプロテイン 100kcal
16時半帰宅後:ザバスホエイプロテイン水割り 80kcal
↑ここまで毎日必ず摂取
これ以外にコンビニのサラダチキンやスモークチキン、オイコスヨーグルト、ゆで卵白身、ハム、ノンオイルツナ缶、納豆、豆腐、プロテインバーなどをよく食べています。
毎日の摂取カロリーを1500kcal以内に抑えて、たんぱく質を150gは摂るようにすることを目標にしています。脂質はできるだけで控えるようにしています。
チョコが大好きで1年のうち300日以上は必ず一箱(300kcal)以上食べてしまっています…
これのせいで、たんぱく質は150gという目標は達成出来ているのですが、1日の摂取カロリーが2000～2500kcalになってしまうことが多いです。
米やパンなどの主食を殆ど食べる習慣がありません。
酒、ジュースは一切飲まない人間です。
【ダイエット開始時・内容】
ジムは3ヶ月前から通い始めて週4から2ヶ月前から予定のない限り週7で通っています。
睡眠は22時くらいからベッドに入ってダラダラして11時に起きます。眠りにつくのが3時とか遅いときで6時過ぎることもあります。
トレーニング内容は背中、脚、胸・腕の日で3分割しています。
背中の日:
デッドリフト60kg10rep3set
プルダウン52kg10rep3set
シーテッドロー45kg10rep3set
ワンハンドローイング10kg10rep3set(今日から始めたばかりです)
脚の日:
ダンベルスクワット30kg×2 10rep3set
レッグプレス86kg10rep3set
レッグエクステンション60kg10rep3set
胸・腕の日
ベンチプレス30kg10rep3set
チェストプレス50kg10rep3set
ダンベルアームカール10kg15rep3set
テイトプレス8kg10rep3set
リストカール6kg30rep3set
ラテラルレイズ6kg15rep3set
腕は片手ずつやっています。
さらに筋トレの後は1時間の有酸素運動をしています。7.5km/hでタラタラ走ったり、バイクこいだりして400kcalくらいの消費みたいです。 12時起床:ザバスウエイトダウン水割り 80kcal
15時筋トレ終了後:ザバスミルクプロテイン 100kcal
16時半帰宅後:ザバスホエイプロテイン水割り 80kcal
トレーニング前後の食事とサプリをもう少し詳しく書いてほしい
あと平均で1日何カロリー摂ってるのか書けよ >>461
トレーニング前はプロテインだけ飲んでます。起きてプロテイン飲んですぐジムに行くので。
空きっ腹で行くのを止めようと思ったのも最近で、バナナ一本食べてからジムに行ってたときもあるんですが、朝食べても夕方の空腹具合は変わらないので、1日の摂取カロリーを増やすことに繋がりそうであんまり起きてすぐ物を食べる習慣がないです。
トレーニング後はプロテイン飲んだ後適当にたんぱく質の多いものを食べています。チョコとか食べるのもこの辺の時間です。大体16時半に帰ってきて22時までにお腹空いたら適当食べるという感じです。
サプリメントはプロテイン以外にマルチビタミン飲んでいた時期がありましたが、あんまり効果ないのでやめました。水溶性デキストリン飲んでいたときもあったのですが、便秘がひどくなったのでここ1ヶ月は飲んでいません。
あと便秘持ちです。1週間でないこともあります。出ても親指一本分くらいだったりして、食べたもの全部吸収されてるのかなと思ったり…。
1日の平均は1500kcal以内ならラッキー、2000kcal以内には抑えてる…ってくらいです。2000kcal越えると太るなあって感じです。糖質はあまり計算してないんですけど、普段ほぼ0にしていてお菓子をどれだけ食べたかで決まります。 平均何カロリー摂ってるか聞かれたら2000とか1700とか数字でバシっと答えろよ
自分のなかで整理出来てないから無駄にダラダラと長い説明が始まるんだよ
筋トレってのは筋合成もするが筋分解もするんだよ
朝起きてプロテインだけだと筋トレ中に筋肉が分解しやすくなる
筋トレ後に有酸素をしたらなおさら筋分解
重量が伸ばす目的なら有酸素を減らす事と朝飯をきちんと摂る事 >>463
いや毎日全然違うんですよ。
昨日は1900
一昨日は2400
三日前は920
四日前は1520とか
朝はどういうものを何カロリーくらい食べるのが筋トレする前はベストですか。
消化の遅いものならトレーニングの2時間前くらいが良いと聞きますが…
バナナは30分で消化吸収されるから良いとか聞いてたので、ちょっとだけ朝バナナしてた時期ありました。
体重のわりに体脂肪率30％近いから少しくらい有酸素運動しても筋肉分解起こしたりはないかなと思っていたんです。
さっきは、重量上げられなくて笑われるって書いてしまったんですが、俺は体脂肪をとにかく落としたくてジム通ってるんです。
有酸素運動は減らして良いなら減らします。最近は筋トレで体力使い切るように心掛けていたので、有酸素運動が面倒くさくなってました。どのくらいの頻度にした方が良いですか。 >>464
全然違うから何？
平均の出し方は小学校で習うよ 結局、自分のやってることが整理出来てないから平均を出せないし
目的が重要を挙げることなのか体脂肪を落とすことなのか
説明がブレブレになるんだよ
ダイエットが苦手なヤツっておまえみたいなやつ多いよ >>466
1日の摂取カロリーは2000kcalです。
たんぱく質は150g摂ってます。
体脂肪を落とすのが目的です。
どうすれば良いですか。 23の学生が平均2000k摂取でトレーニングもやってるとか自殺行為に見える
平均カロリーもっと増やしてトレーニング続けるのがいいと思うがなあ >>469
学生といってもほぼニートみたいなものなんで、生活に支障はないですね。
昔3日に1食って生活してたときは60kgくらいまで落とせたんですが、やっぱり食事制限だけでは油断してすぐリバウンドをしてしまったので、しっかりトレーニングしながら食事制限という形で痩せたいと考えています。
カロリーを増やすと脂肪が増える気がして怖いです。トレーニーでいう減量期みたいな感じでカット出していけたら理想です。 自覚なさそうだから言うけれど、172で71キロ体脂肪22%は平均以下の筋肉にタップリの脂肪が
のってる状態なので、仮にそのままの筋肉量を維持出来た上で絞れたとしても
ただのガリガリに成るだけよ
体重は落としつつ筋肉を増やしたいと思ってるのかも知れないけれど、そんなのは
まず無理だからボディービルダーとか増量期と減量期を繰り返しながら筋肉でかくして行くわけで
ガリガリでもいいから細い体に成りたいなら止めないが、細マッチョに成りたいとかなら
先に体重増えるの上等で筋肉付けないと無理だよ？ >>460
テストステロンだだ減りな食事内容だという自覚ある？ないよな >>459
まず前提として脂肪減らすのと筋肉増やすのは「基本的」に両立出来ないと思って
脂肪減らそうとアンダーカロリーにすると普通は筋肉も一緒に落ちる
あくまでも減量中の筋トレは、筋肉に刺激を与えて筋肉の減少を最小限に抑えるのが目的
ただし、トレーニング慣れしてない人はその限りでない
「筋肉が少なく、伸び代が十分にある人」や「体脂肪が過剰に有り余ってる人」なら、増量しながら筋肉増やすときに比べて、ペースは落ちるけど減量と両立できる
あなたの172cm、71kg、それでいて体脂肪率が20％オーバーっていうのは、体格の割に筋肉がかなり少ないので一応前者に当てはまる
じゃあなんでトレーニング記録が伸び悩んでいるのかって話をしよう
思い当たる理由は推測だけど二つ
・神経系の発達が一段落ついた
トレーニング初心者は、まず普段あんまりつかってなかった神経系が発達して、かなりハイペースでトレーニング記録が伸びる
ttp://silver-gym.net/shinkeikei
ただし、この記事にも書いてあるように伸びは悪くなる
記事だと4ヶ月とあるけど個人差もあるので、ボディメイク始めて3ヶ月なら、これの可能性は十分にある
・アンダーリカバリングの可能性
ダイエット中、つまりアンダーカロリー下では、体の回復力が低下するのでガンガン食って増量するときと比べて疲労が蓄積しやすい
分割してスプリットルーティーンにしてるみたいだけど、種目によっては使う筋肉が重複する部分もあるし、中枢神経の疲労にいたっては蓄積しっぱなしになるんで完全休養日をちょくちょく挟むべき
減量中なら週２、３くらい、相当遺伝的に恵まれてても週４くらいのトレーニング頻度が目安じゃあないだろか
そもそも週７トレーニングってのは、たっぷり食べて筋肉増量してるやつでも普通はやらないよ タンパク質摂ってりゃいいや的な食事でチョコだけが救い。
暇だからかメニュー増やし過ぎてグダグダ。
暇だからか恐らくきちんと休養取ってないから回数バラつく。
10/10/10とか回数にこだわって追い込めてない。 >>471
インボディで測定したときは筋肉量標準以下でしたね…。
22%ならまだ良いんですけど、30％近いですからね。除脂肪体重50kgとかですよ…。
断食してる方がまだ健康的だったりしますか。
>>472
何食えば良いんですか…。
PFCバランスだけは少し気にしているつもりだったのですが…。 >>474
食事はそんな感じですね…。
メニューは筋肉痛がこなくてあれこれ試したくなってる感じはあるかもしれないです。
毎日やってるので部位違っても疲れは残ってる気はしてます。ただ、休むのも気持ち悪くて。
回数は10rep3setを出来たら負荷上げるようにはしています…。ベンチだけは一度も負荷上げられていませんが。 >>475
一言でいえば地中海食
その食事を続けたら、身体がぶよぶよだけでは済まないぞ
23歳には切なくなるような趣旨のサイトだが、震撼しながら全部読め
↓
https://www.brainandhormone.com/男性ホルモンを増やす食事と栄養/脂質-タンパク質を多くとる/ >>477
ありがとうございます。全部読みました。
俺が書いていたことを真っ向に否定することが書かれていましたね。このままだと男性更年期障害になるぞと。
筋トレYouTuber界隈では、脂質は絶対悪でとにかく摂らないようにしてビルダー目指してる方が多いですが、
オリーブオイルやココナッツオイルみたいな油は摂取するべきなんですね。
書いてないけど、ナッツ類も多分良い油と聞いたことがあるので多分良いんでしょう。
唐揚げやフライドポテトみたいなトランス脂肪酸を含む脂質が悪ってことですね。
とりあえずたんぱく質の摂取量は減らしてみようと思います。
脂肪のせいで体重が重いのでたんぱく質たくさん摂ってましたが、100gくらいに抑えてみます。
あとは、そのぶんオリーブオイルを使ったスパゲティとか食べてみることにします。 >>473
すみません。見落としていました。
ご指摘いただいたその2点ですが、多分両方当てはまりそうです。
10月頭にジムに入会したので、現在4ヶ月目です。神経系の発達はしきってしまったのかなとも思います。
これから筋肉を増やさないと扱える重量が増えないと。
アンダーリカバリングは特にありそうです。ジム行く以外寝たきりみたいな生活なんですが、昼間起きた時なんだか疲れてるなとは思っていました。
今日もそうでしたし。疲れているからマックス重量に挑戦とかもする気になりませんし前回(3日前)の自分を越えろと言われても…って思ってました。特に上腕三頭筋とか複合しまくりで常に疲れてる感じです。
週7トレーニングは多いとは思います。やることないし月会費だから毎日行かないと損かなって思ってしまって…。
筋トレを腕と胸も分けて週4くらいにした方が良いですか。
残り3日は有酸素運動はしても大丈夫ですか。 筋肉をつける時はテストステロンより最強ホルモンであるインスリンを利用しないと駄目だよ
さっきも書いたけど朝まともな食事を食べる事とトレ後に糖質を摂る
筋トレの前後の食事やサプリを詳しく書けと言ったんだけどチョコをいつ食べてるのがいつかわからない説明を初めたからな
糖質は筋トレ後30分以内に摂ったほうが良い、そのほうが疲労が次の日まで残りにくい
素質的にあまり恵まれてないタイプだろうからそのあたりをきちんとやらないと駄目だよ
脂肪燃焼させる運動をしたいのならHIITをやればいいよ
筋トレ後でもいいし3分割の他にHIITの日をもうけても良い
> 筋トレYouTuber界隈では、脂質は絶対悪でとにかく摂らないようにしてビルダー目指してる方が多いですが
いや多く無いと思うけど金子賢はちょっと神経質かなと思ったがYouTuberじゃいか >>476
10/10/10とか数字綺麗に並べるのは間違い。最初から10で区切る癖付けちゃうと、体は楽したいんでここで限界って思い込みが働く。
全てのセットを限界までやれば12/8/4とかになる。1セット目で12行ったら重量増やそう。
メニューをやたら増やすと疲労で全体の質が下がる。特に腕はやたら使うんで、最初は勝手に太くなるに任せる。
サポーターで手首固定するとはかどるんで、これして手首だけ別途鍛えるのはおすすめです。
まだまだ筋肉付きやすい時期なので分割なんて考えないで、ネットの初心者向けのメニューで全身の底上げ。
そんできちんと一日、調子良くなければもう一日休養取って回復しないと重量も上がらない。重量上がらないと筋肉増えない。
走るなら下半身メニュー外してHIITやろう。脂肪燃えるし腰下の筋肉もつく。
関節痛めそうだって時は下半身メニューに戻す。
案外暇が潰れないのが本格的な筋トレ。これはどーしょーもない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
