【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart189 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart188 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1480474611/l50
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>321
健康に無理が出ないレベルで食べることを我慢すればおｋ やはり今の体重が本来なのですね。
出る量と食べる量が釣り合ったのか、今は体重が安定しています。
今のままを維持できるようにこれから頑張りまするん。 >>321
>>321
カロリーの割にお腹が満足出来るように工夫する
そう考えたほうが良いと思う 【年齢】28歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】79kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】小1～6年生に関わる仕事
【食事内容・摂取カロリー】我慢できずに10000キロカロリー越えるか、後悔してほぼ何も食べないか、我慢できずにryの繰り返し
【ダイエット開始時・内容】99Kg、4月
頃～食事制限のみ
10月頃～ジムで平泳ぎやアクアビクスなど水泳
【ダイエットはいつから始めた？】約8ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
日中は何故か我慢できたり仕事で物理的に食べられなかったりするのですが深夜の過食が止められません 食べないと寝られないんです
お餅10個食べたり、スナック菓子一袋＋キャベツ半玉＋アイス3本＋弁当2個とかやってしまいます。 この10年で2回、60キロくらいまで減量しては90辺りまでリバウンドしてます。もうリバウンドしたくありません。
過去摂食障害と躁鬱と買い物等の行為依存を診断されています。
深夜の過食をやめるには、誰かに監視されたり、キャッシュカード止めたりするしか方法がない気がします。ここまで自制心が効かないのに驚いてます。過去二回の減量はもう少し節制できていたのですが。どうしようもない相談で申し訳ありません 普段は全くと言っていいほど運動せず引きこもりに限りなく近いのですが、
30日～昨日まで連日外出して全身筋肉痛なのですが(特に元旦未明にテンション上がって数年ぶりに300メートルくらい猛ダッシュした後遺症が酷い)
その間、年末年始にも関わらず食生活は今までと変わらず基礎代謝量以内に収めていたのに体重が1.5～2キロ程増えていました
筋肉を痛めると基礎代謝量が減るのでしょうか？ >>326
あなたの悩みに対して丁度タイムリーな記事が投稿されてたんで紹介しとく
ttp://athletebody.jp/2016/12/28/food-addiction/
場当たり的な対照法としては、記事にもあるようにエネルギー密度（カロリー/ｇ）が低いものを選んで食べたり、
満腹感を得やすいタンパク質を積極的にとるくらいだろうか
つまりスナックやアイス食べるくらいなら、赤身の肉や硬い豆でも食って腹を満たせください
でも、依存症や過食症っぽいならここで相談なんかしてないで医者行ってどうぞ >>328
原因はいくつか思い当たるけど、十中八九「水」
筋肉痛時にはままあることであって、別に脂肪が増えたとかじゃないので気にしなくていい 未明に300ｍダッシュという奇行ｗ
習慣にして走れば痩せるぞ >>326
過食は摂食障害という立派な精神疾患ですよ
お住まいが大きな街でしたら他の摂食障害の方の話を聞ける自助グループがある可能性がありますのでそこをオススメします 脂肪1kgが7000kcalっていいますが1ヵ月で7000kcal過剰摂取するのと
１週間で7000kcal過剰摂取するのは結果は同じ？ 何の結果だよ
何の結果かを書かれても答えられないけどｗ >>333
体質にもよるが1週間と1ヶ月なら結果は同じやね >>335
体質によりどういう違いが現れる？
そして結果とは何？ >>333
どのタイミングで体脂肪に変わるかは正確には分からんが数字上なら同じ。
ただまぁその部分を1週間と1ヶ月で比較するのはあまり意味ないけどね。 かなりどうでもよいポイントに疑問を持ってるようだから答えないのが正解 女装するためにはどれくらい痩せるべきでしょうか？
現在172cm54kg12%です >>326です ありがとうございました
記事も読ませて頂きましたが長年の歪んだ食習慣で勘違いしてしまっている神経は時間をかけて矯正していくしかないということですね
タンパク質摂取、がんばります
一年通った診療内科ではお医者様の言うことを守っている振りが巧くなるだけで投薬では不安定になり、保険料を無駄遣いするばかりでした
短期目標ではあと3～4月で10キロ程度、痩せられず停滞するようであればもうどうしようもないですね
ありがとうございました タンパク質摂取を意識しても失敗するだけだわ
食物繊維をしっかり摂れよ
つーか精神的に不安定なのに痩せる必要があるのか疑問だけどね 筋肉好きあるあるbot ?@musclearuaru
運動が精神に良い影響をもたらすのは周知の事実だが、とある研究では心肺系体力が高い人ほど鬱の症状を示す割合は低く、心肺系能力の高い人ほど情緒的な健康を計るテストの得点が高い。
この研究では、1週間に17~30kmのウォーキングやジョギングを行う人たちが一番精神状態が良かった。 >>344
やっぱりそういうのあるんだな
精神面でそういうの感じる部分がある
なんでなんだろう
こう打たれ強くなるというか
嫌なことも受け流せるというか
どうしてなんだろ >>345
心肺系が強いとなんかホルモン出るんじゃねプリプリっと
鼻呼吸と口呼吸だけでも健康に影響あるとか >>326
私も似たようなもんだよ
大脳辺縁系が暴走するのな
一緒に前頭葉を鍛えようず 仕事の都合で昼食が12時ごろで晩御飯が21時ごろなので仕事の休憩の16時ごろに何か食べないと晩御飯まで持ちません
今まではおにぎり食べてて結構腹持ち良くて金もかからなかったけど糖質とかカロリーとかの問題で別の間食にしようと思います
安くてスーパーで買えて腹持ちのいいものって何かありませんか？ 脂質代謝やアレルギーに問題ない人ならゆで卵が良いよね
ナッツやチーズは腹持ち良いくらい食べるとすぐカロリーオーバーになるわ俺www カロリーの問題でオニギリの代用品をと聞いてるのに、ナッツやチーズを出してくる輩。
ほんと糖質制限教信者って気持ち悪い。 質問者は「糖質とか」とも書いてるからいいんじゃね？
俺は個人的に食べ過ぎてしまうから要注意だけど
カロリー管理の自制のきく人、気分転換程度なら全然ありだよ >>348
持たないっていうセリフがまさしくデブですね。
それ我慢したら痩せるよ。 ダイエットに我慢は禁物ですよ
自分に合った、一番楽できる方法を探すのが吉
まあ中には我慢するのが好きなMの人もいるだろうけどwww 血糖値を急に上げると下がるときに眠くなるそれを利用して寝ると糖尿病になります
過食ができる人は膵臓の機能低下が疑われます
普通の人は過食をすると気持ち悪くなるように血糖のセンサーが働きます
その気持ち悪くなる感覚を失っているように思われます >>348
俺はそういう時はサラダチキン食ってるよ。
腹持ちなかなかいいぞ 糖質制限を2.3週間やると空腹感はなくなるよ。腹持ちなんて概念はなくなる。 >>362
ほんこれ
やったことないやつにはわからんよ
タンパク質を相当多くしなきゃダメだけどね
食って痩せるんだから糖質制限やりゃいいんだよ 清水式ダイエットをされている方はいらっしゃいますか?
無料メルマガを購読しているのですが、有料の方をやっている方いましたら感想聞かせて下さい。 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】172cm【体重】55kg
【体脂肪率】 あてにならん家庭用体脂肪計で7～12%くらい。最近は増えたかも。
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 ボール一杯の野菜(200～300g、大さじ1で5kcalのノンオイルドレッシングを大さじ2杯)→できるだけ低カロリーな食材(ささみ、白身魚等)。
間食はほぼしない。摂取カロリーは1,800kcal以下には抑えているつもり。
年末年始は飲み会が続いたため、2kgほど太った。
【ダイエット開始時・内容】 70Kg、ジムでの運動(ジョギング5kmと軽い筋トレ)と食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 「摂取カロリー<消費カロリー」なら痩せるのはわかるけど、どんだけお腹いっぱいに食べてもこの式は成り立つのかが疑問。
極端な話、1日に野菜だけを1,500kcal摂取すると胃がはち切れるけども、それでも痩せるのか？
また、高カロリーなものでも、計算上おおむね1,500kcal以下であればリバウンドすることがないのか？
というのも、短期間で痩せすぎたもんだから、胃の縮小が代謝量の減少に追いついておらず、ついつい食べ過ぎてしまう。
一応、カロリーを計算して「摂取カロリー－運動による消費(30分のジョギングで250kcal程度)<1,700kcal程度」になるように調整はしてますが、
リバウンドが怖くて、最近は食事が楽しくありません。 > 「摂取カロリー<消費カロリー」なら痩せるのはわかるけど、どんだけお腹いっぱいに食べてもこの式は成り立つのかが疑問。
カロリーは目安ぐらいに思ってれば良いかと
同じカロリーで比較すると糖質が太りやすいしGI値が高いものが太りやすい
逆にタンパク質は太りにくい
> 極端な話、1日に野菜だけを1,500kcal摂取すると胃がはち切れるけども、それでも痩せるのか？
痩せるでしょ >>369
>「摂取カロリー<消費カロリー」なら痩せるのはわかるけど、どんだけお腹いっぱいに食べてもこの式は成り立つのかが疑問。
普通に成り立つ。お腹いっぱいかどうかより、カロリーだけみてればいいよ。
>また、高カロリーなものでも、計算上おおむね1,500kcal以下であればリバウンドすることがないのか？
1500Kcalの根拠はわからんけど、高カロリーなものでも少量なら太る事もない。
カロリーだけみてればいいよ。
世の中、糖質が云々とか吸収がどうこうとか言い出すオカルトな人も多いけど、とりあえずカロリーだけみてれば
間違いはないよ。 >>370
>同じカロリーで比較すると糖質が太りやすいしGI値が高いものが太りやすい
そのオカルト話の根拠は?
インスリンが云々で血糖値があがると脂肪になりやすくて云々って話はよく聞くけど、そういうのを
信じちゃう人って、脂肪にならなかったエネルギーはどうなると思ってるのかな?
無かったことになるの？
脂肪になりやすい ~= 太りやすいなんて事はないよ。 >>372
オカルトだと思うならスルーでいいよ
馬鹿の相手したくないし こいつってもしかして・・・食事誘導性熱産生（DIT）を何度説明しても理解出来ない知能遅れか
知能遅れがアドバイスする側にまわっちゃいけないでしょｗｗｗ 同じカロリーでも糖質と脂質はタンパク質に比べて太りやすい。
こう書けば誤認されずに済んだのにね。
糖質と同等のDITである脂質をスルーして、糖質だけ言及してるから、
糖質の特徴である血糖値＆インスリン分泌が太る原因という主張だと思わせちゃったのだろう。
で、同カロリーでもGI値が高いと太るって理由は何だろうね。 過去行われた多くの実験で「GI値そのものがダイエットに与える影響はほぼないぞ」ってことがとっくの昔に判明している件
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177201これとか、ttp://ajcn.nutrition.org/content/92/4/748.abstractこれとか、ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17823436これとか、
他にもあげたらきりがないくらいエビデンスが存在する
いまだにGI値信じてる人といえば、ボディメイクを始めたばかりの初心者か、情報の真偽を正しく判断できない情弱のどっちかだよ
いつものクソコテくんらしいといえばらしいけど >>369
短期間で増える体重は、それが本来の重さだってことです。
楽しくない食事だから、無性に何かを食べたいなどの過食に繋がるのです。
胃の大きさというのは変化するものではなく、脳の働きの問題です。 みなさんありがとうございます。
夜の糖質(炭水化物含む)と
>>378
家で食べる時は大丈夫なんですけど、外食するとどうしても食べ過ぎてしまいます。といっても計算上のカロリーはアンダーか、オーバーでも2,000kcal超えるのは稀なんだけど…
この時期は飲み会が多いから辛い… >>379
多少の体重の変動を気にし過ぎです。
体重的には今の+10kgの65kgまでは問題ありません。
体のたるみが気になるなら、筋トレを増やして60kgくらいを目指しましょう。
もちろん食事量もそれに合わせて増やしましょう。 一日三食が痩せるとか一日二食が太るとか本当ですか？ >>381
三食だろうが二食だろうが
食べる物の質や摂取カロリーに寄る
間食や甘い飲み物やめるだけでもだいぶ違うよ カロリー計算は1日単位だとストイックになりすぎる。
上の方で言ってる人がいたけど、1週間とかの単位で辻褄合わせりゃおk。
飲み会でガッツリオーバーしてもその現実から目を背けなければいい。
翌2日くらいで摂生するなり運動するなり帳尻を合わせる。 それと体重は毎朝測定して「週間平均」や「月間平均」で推移を見ることだな
日々の変動でうだうだ言っても仕方ない 飲み会で20000キロカロリーとかやっちゃったらどうやっても数日ではカバーできないけどどうしたらいいですか？ >>375
脂質と脂質のDITが同程度でも吸収スピードが違うだろ馬鹿
馬鹿が何をわかったつもりになってんだよ >>377
毎年減量と増量を繰り返すボディービルダーやフィジーク選手は気にする
でもデブのおまえは気にしない
それで問題ないよ ぎゃああ酸欠状態で書いたらひでえ誤字ｗｗｗｗ
糖質と脂質のDITが同程度でも吸収スピードが違う >>387
だったらウ板でやれよ。
デブばかりのダ板で板違いの話してんじゃねーよカス。 GI値の高いものを摂り血糖値が急上昇してインスリンがドバっと出たら脂肪になりやすいのは少し勉強すればわかる
運動後なら筋肉へまわりやすいから問題ないのだが食事前に毎回運動する人はいない
正月が太りやすいのはGI値が高い餅を食べるからだよ
だから餅を食べる時に食物繊維もしっかり摂れば良いんだけどね 体に脂肪がつくことを太ると言うんだよ
馬鹿は覚えましょう やっぱオレみたいにガンガン食ってガンガン運動して体重62kgの体脂肪率11%を維持するのが最強
正月もお節、しゃぶしゃぶなど喰いまくったけど元旦から走ったからね
多少は体重増えてるけどこんなのほとんど水分だから気にしてない gi値の低い脂質なら、吸収がゆっくりなのはわかるが、消えてなくなるわけじゃない。
糖質が一時的に体脂肪に変換されたとしても、トータルでカロリーマイナスならば、
エネルギーが足りなくタイミングで体脂肪を消費してエネルギー化する。
吸収スピードの差で体脂肪収支に差が出ると考えてるなら、それこそDITの存在を無視してるわ。 餅と食物繊維か…
キャベツと餅でポトフのようなもの
切干大根と餅なら何か料理を考えられそうな気がする
餅は病みつきになってしまう
カレーにも合うし
困ったもんだ 糖質に比べてgi値が低いとされる脂質全般のことですよ。 消えてなくなるなんて言ってないし無駄な文書かなくていいよ 引き算でマイナス収支なら痩せる！
これを馬鹿の一つ覚えで繰り返し書いてる馬鹿がいるけど
そのシンプルなことが出来ないから工夫が必要になると言ってる
引き算でマイナス収支にして痩せたとしてもダイエットで我慢をしたストレスの反動は来るんだよ
そのためにもダイエット時に工夫が必要 大量に糖質食うから太る
絶食するから太りやすくなる
運動して適度に食えばいいだけの簡単な話をなぜそんな深く考えるんだろう
運動しないことがもう生きる上で根本的に死に急いでる行動
バカは勉強すらしないで他人頼り
責任逃れ >>405
食べることでストレス発散になるからな
それが当たり前になればそりゃ太るよな
太れば太るほど運動から逃げる
悪循環にハマりこんでしまったら簡単には抜け出せない
あとは本人がこれじゃいけないと気付いて自ら行動を起こせるかどうか 現在161センチ48キロ21%です
二の腕や足のダルダル感と体内脂肪が気になり、食事制限はせずにランニングと筋トレを始めました
そしたら胸からお尻にかけて貧相な体になってしまって困ってます
これはランニングを外すのが正しいでしょうか？ >>390
>GI値の高いものを摂り血糖値が急上昇してインスリンがドバっと出たら脂肪になりやすいのは少し勉強すればわかる
だれもその点を否定してる人はいないと思うよ。
単純に食べ過ぎて+500Kcalオーバーしたとして、インシュリンとかBMAL-1とかの働きでそのうちの400Kcalが速やかに
脂肪になった人と、それらに気をつけて100Kcalしか脂肪にならなかった人がいたとします。
で、100Kcalしか脂肪にならなかった人も400Kcalは余分なわけですが、この400Kcalはどこへ行くのですか？って
簡単な話。
答えを先に言えば、インシュリンとかの働きに気をつけて100Kcalしか脂肪にならなかった人も、すぐに脂肪にならなかった
400Kcalは使われなければいずれ脂肪になる。
逆に翌日以降とかにきちんとダイエットを行って残り400Kcalが使われる生活をしてるのであれば脂肪にならない、あるいは
脂肪になった分が使われるわけだけど、それは速やかに脂肪になっちゃった人でも変わらないよ。
つまり、インシュリンだのBMAL-1だのの働きで脂肪になりやすかったりなりにくかったりはするのだけど、それは余剰の
カロリーが脂肪になるタイミングが早いか遅いかだけであって、トータルのエネルギーの収支にはまったく影響はないよ。
だからこそ>>377に示されたエビデンスのようにGI値がダイエットに与える影響はない、という実験結果が得られている
わけで。
GI値とかで太りやすさが変わるって信じてる人は、それらの働きで速やかに脂肪になりさえしなければ、余剰カロリーは
消えて無くなるって考えてるのかな？
だからオカルトって表現してるのだけど。 >>411
あいつは建設的な議論をする気が無いから何を言っても無駄だよ >>411
なるほど わかりやすい解説ありがとうございました 勉強になりました >>411
> だれもその点を否定してる人はいないと思うよ。
いたから書いたんだよ馬鹿
あと今時インシュリンなんて言うのは年寄りだけだインスリンと書け馬鹿 実際は長文君の書き込みは間違いだけどね
ダイエット的に見てもドカっとGI値の高い物を食べるのは良くないし健康面でも良くない
それなのに俺の意見を否定するのは頭が悪すぎる あと筋トレ後はGI値の高いものを摂取したほうが筋肉作りには良いが
GI値の低い食物繊維が多い炭水化物を摂りすぎると速やかに栄養吸収が出来ず筋肉が大きくなりにくい
逆に運動してないのにGI値の高い炭水化物を摂ると太りやすい
運動後はインスリンがグリコーゲンを筋肉へ運ぶか運動してないと脂肪へグリコーゲンを運ぶ
筋肉作りの知識があるとダイエットにも役立つんだよ
あとインシュリンの文字は見えたが長文は読んでない >>416
で、どこが間違ってるか突っ込むと、逃げるんだろお前ｗｗｗ >>417
>あとインシュリンの文字は見えたが長文は読んでない
読んでないのに間違ってるって思ったの？ｗｗｗ
まぁこれもレスされずに逃げるんだろうな。
レスしたとしても、罵倒だけする程度でしょ。. 読む価値がないから読まないだけだよ
インシュリンという今では使われない言い方は目に入ってきだだけの話
おそらく年配だろうから情報も昔のままなんだろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
