【年齢】30歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝　オールブランとヨーグルト　230kcal
昼　炭水化物とサラダ 230kcal
夜　炭水化物抜き　一汁三菜ぐらいで 500kcal以内
間食　運動した日はプロテイン
アーモンドとか煮干しとかレバーとか、豆乳とか。足りない栄養素を補う
カロリー多めの日はサプリで補う。
カロリー計算はネットの情報のまま。計量はわりときっちり。
栄養素はアプリを参考に、基本的にはクリアしてます。
こんな感じで800～1200kcalで平均して1000以下におさめてます。
【ダイエット開始時・内容】 -10Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上の食事制限に加えて、隙があればウォーキングかショコで、1000kcalくらい消費してます。
最近は動けるようになってきて、毎日平均して1000kcalくらいの運動をしてます。
体脂肪は40から35パーセントになりました。
有酸素が性に合っていて苦ではないので、こんな感じなのですが、
よく、摂取カロリーを基礎代謝以下におさえると筋肉がごっそりいってやつれるとかいうじゃないですか。
それって本当ですか？
今のところ体脂肪も減っているようなのですが。
カロリー収支だけで言うと、1000くらい摂取して1000くらい有酸素で消費するのって絶食と同じですが、
このまま続けて大丈夫でしょうか。ちなみに下半身は常に筋肉痛です。