１日２食（コメ、パンは摂らない）
空腹時はチーズ、ナッツ、黒ゴマ、ヨーグルト
週に４回のロードワーク（１回１０ｋｍ〜１５ｋｍ）

これが出来る人は３ヶ月〜６か月で見る見る痩せるよ
自分、１年かけて７２ｋｍ→６０ｋｍになった