>>259
基本メニュー（だが調子によって変わる）

月曜日
38センチテーブル足乗せプッシュアップバーなし→ダンベルフライ→ダンベルベンチプレス→アームカール→ハンマーカール→フロントレイズ→サイドレイズ→足伸ばし床踵付きリバースプッシュアップ→クランチ→レッグレイズ→ノーマルプッシュアップ（各3セットずつ）

火曜日
38センチテーブル足乗せプッシュアップ→フロントレイズ→サイドレイズ→アームカール→ハンマーカール→クランチ→レッグレイズ→ノーマルプッシュアップ（各3セットずつ）→5kmジョギング

水曜日
月曜日と同じ

木曜日
火曜日と同じ

金曜日
月曜日と同じ

土曜日
火曜日と同じ

日曜日
休み