【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
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細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/ >>43
じゃあ、以下の身長の奴が細マッチョ認定される為の体重とたいしぼ教えろや。
192cm
180cm
173cm
166cm
151cm てかなんで君はそんなにこだわってんの?
君だけだよそんなムキになってんの >>42で細マッチョ定義されるとお前だけが困るのは分かった 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ50kg×15回×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eロータリートルソー左右36.5kg×15回を3セット
Fクロストレーナー30分
肩に担ぐダンベルのアザが黒ずんで定着してきてしまった。
リストストラップのせいで手首もガサガサになってきた 細マッチョ
BMI20
体脂肪率10%
この条件で誰か困るの?
反論あるなら反論すればいい。 誰も困らんし誰も喜びもしないし、そもそも覚えもしないだろうな 体脂肪率10%
BMI
18 ジャニーズ 若い女の細マッチョ
20 エグザイル リーマン男の細マッチョ
22 フィジーク ウ板民の細マッチョ
細分化するとこんな感じだろ 22まで行くと標準体重だから、「細」にならんでしょ。 ここはダ板だし、「細マッチョ」て言葉は世間一般に使われるのだから、22に乗るとアウトでしょ。 細マッチョの細の定義はゴリマッチョに比べて細いって意味じゃないの?
痩せてるって意味ではないだろ
BMI20の体脂肪率10%なんか単なるガリガリ BMI18の体脂肪率10%の場合マッチョはどこいくんだよ
ただの細だろ… >>61
西島秀俊がBMI 20、10%くらいらしい。
ガリガリなアンガールズはBMI17くらいなのは、>>17の通り。 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
Cシーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
Dヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
Eプルダウン58.5kg×15回を3セット
Fヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
Gロープーリー70kg×15回を3セット
ロウ系のマシンがしんどいのはパッドがみぞおちを押さえて息苦しいからということが今日分かった。
なのでロープーリーしたけど前にロープーリーで腰いわしたから怖い とりあえず体脂肪は10
パー代にもってこれました。 1ケタまであと0.8です。家庭ようだと0.6とでました。あとはもうちょっとバルグアップもしたい 筋肉は脂肪より密度高いから体脂肪率が低ければより細く見えるよね
ついでにBMI20の10%はBMI22の18%の標準体型と除脂肪体重がほぼ同じだね 脂肪と筋肉って約2割の差だけど
体重そのままで体脂肪率40%が10%になれたとして体積変化は16%位
一番変わるのは肉付きの変化によるシルエット
胴や首から肩、腕へのラインが大きく変わる 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー45分
スクワットはしたくないけど広い風呂に入りたくてジムに行ってきた 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aフレンチプレス14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
Bアップライトロウ14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
Cラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Dオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
Eショルダープレス40.5kg×10回を3セット
Fトレッドミル4.51km 8.2km/h
肩は力一杯出しても後の疲労感は小さい 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aチェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×10回、77.1kg×8回
Bスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Cフライ42.5kg×15回を3セット
Dグルート左右68kg×15回を3セット
Eベンチプレス40kg×15回、40kg×9回、40kg×8回
Fトレッドミル4.38km 8.2km/h
今日は腹をやるつもりがクランク1回して筋肉痛があったので胸に変更。
胸は重量が伸びたり行ったり来たり 【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
Cディバージングラットプル72.6kg×15回を3セット
Dヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
Eアブコースター22.5kg前右左各30回
Fロープーリー70kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.03km 8.2km/h
やっぱりロープーリーは腰がだるくなる 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aアブドミナル955kg×15回を3セット
Bレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Cチェストプレス71kg×8回、65kg×8回、65kg×8回
Dラットプルダウン68kg×8回を3セット
E20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Fブルガリアンスクワット左右20kg×2個×5回を2セット
Gコンパウンドロウ91kg×15回を3セット
Hカーフレイズ左右20回
Iトレッドミル4.03km 8.2km/h
久しぶりに私営のスポーツクラブに行ってきた。
GGとは雰囲気が違いすぎる 俺もやった内容書かしてもらってもいいですか?!
あと、色々種目について教えていただきたく思います!! 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分
ブルガリアンスクワットの2セット目の途中で3セット目は止めたくなる。
クロストレーナー5分おきに負荷レベルあげていってるけど違いがよく分からない 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aフレンチプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
Bアップライトロウ14kg×15回を3セット
Cカーフレイズ左右30回を3セット
Dインクラインダンベルプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
Eオーバーヘッドプレス43×15回を3セット
Fサイドレイズ7kg×15回を3セット
今日は有酸素はなし。メニューの割に疲労感が強い 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス40kg×15回を3セット
Bフライ32kg×8回を3セット
Cシーテッドレッグカール23kg×15回を3セット
Dチェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×8回、77.1kg×8回
Eドンキ―カーフレイズ77kg×15回を3セット
Fフライ42.5kg×15回を3セット
Gクロストレーナー40分
ベンチの後すぐのフライはムリ
昨日の自重カーフレイズの筋肉痛がつらい 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×8回、70kg×15回、70kg×15回
Bロウ67.5kg×15回を3セット
Cヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
Dプルダウン58.5kg×15回を3セット
Eスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Fシーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h
今日は混んでたのでラットマシンいつもと違うの使ったらめっちゃ重かった。 >>2
(´;ω;`)あれ…?俺書き込みしたっけ…。ブワ 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ50kg×15回×10回、41kg×15回、41kg×15回
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
Fクロストレーナー35分
アブクランチの50kgができなくなった 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分
スクワットの日に限ってパワーラックが空いてない。
22kgのダンベル慣れてきた 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aインクラインプレス65.8kg×15回、65.8kg×15回、58.9kg×15回
Bスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Cショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Dフライ42.5kg×15回を3セット
Eグルート左右68kg×15回を3セット
Fベンチプレス40kg×15回、40kg×11回、40kg×8回
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h
肩がだるい 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cアブベンチ30kg×15回を3セット
Dアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Eレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Fロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
Gクロストレーナー30分
今年はこれでおしまい ( ^-^)_旦~ お疲れー
来年もよろしく よいお年を! 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス40kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Cフライ42.5kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
Eチェストプレス77.1kg×15回、68kg×8回、58.9kg×15回
Fアップライトロウ14kg×15回、14kg×10回、14kg×8回
Gトレッドミル 4.03km 8.2km/h
年末年始は暴飲暴食が過ぎた。
間が空くと力が出ない。今日はジム見学・入会してる人が多くいた 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aプルダウン58.5kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
Cグルート左右68kg×15回を3セット
Dドンキーカーフレイズ132kg×15回を3セット
Eラットプルダウン70kg×10回、70kg×8回
Fロウ74.3kg×15回を3セット
Gトレッドミル7.5km 8.2km/h
ラットプルダウンだけ引っ張るのがつらかった
トレーニング中グルタミンを摂ってみた 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー40分
今日はぼちぼち 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eアブコースター22.5kg前左右各30回
Fショルダープレス11.3kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.5km 8.2km/h
トレーニング中にBCAAを摂ってみた。
いつものメニューをこなしても疲労感が全くない。これはいいかもしれない 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回、31.7kg×15回、31.7kg×15回
Bラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Cオーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ108.9×15回を3セット
Eアップライトロウ12kg×15回を3セット
Fトレッドミル4.5km 8.2km/h
最後走るまで寒かった 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aスタンディングカーフレイズ63.5kg×15回を3セット
Bインクラインプレス58.9kg×15回を3セット
Cフライ32kg×15回を3セット
Dデクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
Eベンチプレス40kg×13回、40kg×10回、40kg×10回
Fクロストレーナー40分
今日は凄い混んでてあまり追い込めてない 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aラットプルダウン80kg×15回を3セット
Bスタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
Cロープーリー70kg×15回を3セット
Dアウターサイ73kg×15回を3セット
Eインナーサイ73kg×15回を3セット
Fディバイディングラットプル74.9kg×15回を3セット
Gディバイディングロウイング74.9kg×15回を3セット
Hクロストレーナー30分
今日もあまり追い込めてない 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bランジ左右22kg×2個×15回を3セット
Cショルダープレス11.3kg×15回を2セット
Dフライ42.5kg×10回を3セット
Eトレッドミル4.03km 8.2km/h
最近全然疲れない 追い込めない、停滞するようになる
そういうときは刺激を変えてみるべき。
細マッチョ志向なら、格闘技のクラスとかボクササイズとかいいよ。 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aアブベンチ30kg×15回を3セット
Bアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Cレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
D22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Eクロストレーナー60分
やろうと思ってたアブコースターが撤去されてた 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回、45kg×15回、45kg×12回
Bフライ42.5kg×15回を3セット
Cグルート左右68kg×15回を3セット
Dチェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×15回、68kg×15回
Eフライ14kg×15回、23kg×15回、32kg×8回
Fクロストレーナー45分
ソイプロテイン3kg買うたった 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aプルダウン60.8kg×15回を3セット
Bシーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
Dインナーサイ73kg×15回を3セット
Eロウ74.3kg×15回を3セット
Fドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
Gラットプルダウン80kg×15回を3セット
Hクロストレーナー30分
今日はやろうとするマシンにことごとく先客がいて待ち時間が長かった
その分有酸素は短め 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー65分
全然関係ないけどダウ先物もNYダウも20000ドル突破
日経も頑張れ 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aショルダープレス40.8kg×15回を3セット
Bアップライトロウ12kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ81.6×15回を3セット
Dラテラルレイズ37kg×15回を3セット
Eマシンカール50kg×15回を3セット
Fクロストレーナー50分
また腰やった感がある。スクワットの次の日は休養すべきか このひとって、ここをトレ日記にしてるだけで、細マッチョでも細マッチョ志向でもなんでもないんでしょ? なるほど、
今日のトレーニング
と、
( ^-^)_旦~ お疲れー
をNGにしたらほとんど消えた 細マッチョ以上って言葉の捉え方が微妙だよね
マッチョを目指してるのか、デブなのか 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aレッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
Bアブクランチ43.3kg×15回を3セット
Cアブベンチ30kg×15回を3セット
Dスタンディングカーフレイズ65.4kg×15回を3セット
E22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
Fクロストレーナー50分
腹筋メニューの順番を変えると辛さも変わる。
どうも腰がだるい 腰に疲労がたまってるとぎっくりいっちゃうことあります。お気をつけて 今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aベンチプレス45kg×15回を3セット
Bフライ32kg×15回を3セット
Cインクラインプレス40.5kg×15回、42.8kg×15回、45.1kg×15回
Dフライ42.5kg×10回を3セット
Eクロストレーナー50分
今日になって強烈な腹筋の筋肉痛がきた。
最後のフライはいつもの15repが出来なかった 今日のトレーニング
【メニュー】
@ラットプルダウン80kg×15回を3セット
Aスタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
Bディバイディングロウイング77.1kg×15回を3セット
Cスタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
Dディバイディングラットプル77.1kg×15回を3セット
Eスタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
Fロープーリー70kg×15回を3セット
Gトレッドミル4.03km 8.2km/h
今日はプランクなし。カーフレイズは重量軽めにして出来るだけ伸び上がるようにした。
久々にトレッドミルで走ったらいつもより汗かいた >>141
なんかワロタ
今日のトレーニング
【メニュー】
@プランク120秒
Aダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
Bブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
Cクロストレーナー60分
22kgのダンベル慣れてきた。バーベルスクワットしたいけどパワーラックがなかなか空かない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています