【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 06:43:39.65

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 07:03:48.15

太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 08:21:17.80

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 09:21:30.37

>>1乙でーす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 11:20:49.24

いちおつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/15(火) 09:34:49.76

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/16(水) 06:54:37.37

http://i.imgur.com/Jj6p0gd.jpg
http://i.imgur.com/JaQb08D.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/16(水) 08:08:44.65

洗濯機の位置がビミョーw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 08:21:57.08

タバコ慣れてなさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 10:10:15.03

きもい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/18(金) 22:49:37.92

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス74.9kg×15回72.6kg×15回、70.3kg×15回
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
⑥インクラインプレス65.8kg×15回、58.9kg×15回、49.9kg×15回
⑦トレッドミル4.03km 8.2km/h

胸の力が出ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/19(土) 08:49:45.04

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/19(土) 22:13:53.75

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.88km 8.2km/h

疲れが溜まってきたからストロングチューハイ買ってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/20(日) 06:34:56.90

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/21(月) 22:58:10.01

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回、43.3kg×15回、43.3kg×15回
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アームカール22.5kg×15回を3セット
⑦ロータリートルソー左右31kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.14km 8.2km/h

サイドベンド尋常じゃないほど汗が噴き出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/22(火) 04:59:51.35

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/24(木) 22:31:24.16

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプル58.5kg×15回を3セット
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル72.5kg×15回を3セット
⑥ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑦ディバージングロウイング72.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h

別に飲みたいことはないけど氷結買ってきた
今日は力が出なくてのけぞるような引っ張り方でフォームが悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/24(木) 22:34:23.83

いつもお疲れ様です。
かなり鍛えてる方みたいですが、身長と体重はどれくらいですか？
またトレ歴長いんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/25(金) 06:27:48.37

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/26(土) 22:05:48.50

>>18
身長は170。体重はナイショ
筋トレ1年で体組成計では6kgチョイ筋肉量増えた

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット55kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分

バーベル5kg足したらめっちゃ重い
22kgのランジは慣れてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/27(日) 00:35:16.76

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/27(日) 00:39:42.83

>>20
かなりのデブとみた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/27(日) 09:35:25.05

ダ板だからね、ガリなんていないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/28(月) 15:42:46.48

20kgダンベル×2でダンベルベンチプレスと
ワンハンドローイング
エアロバイクを1時間×4回/週
昼飯はサラダチキンを1個
これで細マッチョを目指す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/28(月) 22:49:09.75

>>22
胸、肩、とくに僧帽と背中は盛り上がってるけど腹回りだけはいつまでたってもどうにもイカン

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス40kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回、32kg×8回、32kg×8回
⑤チェストプレス50kg×15回、59kg×15回、68kg×15回
⑥スタンディングカーフレイズ99.8kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×8回を3セット
⑧チェストプレス77.1kg×8回を2セット
⑨トレッドミル4.5km 8.2km/h

ゴールドジムで初めてのベンチプレス。ちょっと緊張した
今日の内容はちょっと中途半端

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/29(火) 10:31:26.67

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/29(火) 22:04:12.88

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロウ12kg×15回を3セット
③フレンチプレス12kg×15回を3セット
④ショルダープレス40.5kg×15回を3セット
⑤トレッドミル2.2km 8.2km/h

今日は胸と足の筋肉痛がきつくて心が折れた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/30(水) 10:33:59.02

( ^-^)_旦~　お疲れー

ぽん · 2016/11/30(水) 11:14:40.60

ベンチ95まできたわ。MAXだけどね。胸板分厚くしたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 16:29:19.66

>>7
どこが「細」やねん、ただの豚やないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 16:33:41.12

細マッチョ

「細」と言うからには、BMIは20-21。22まで行くと標準体型になってしまう。逆に20未満はガリになる。

「マッチョ」と言うからには筋肉質である必要があるので、体脂肪率10%前後まで落とす必要あり。

つまり、細マッチョは
BMI20
体脂肪率10%

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 16:35:49.06

体脂肪率は低くても「細マッチョ」ではない例。

数字はBMI
室伏広治 28
なかやまきんに君 23
亀梨 18
アンガールズ 17

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 17:04:47.53

細マッチョにBMI当て嵌める意味が分からん…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 17:06:33.37

じゃあ体重あてはめるのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 17:14:11.53

体型だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 17:26:43.78

体型じゃん。

BMI20
体脂肪率10%

他に体型表す方法ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 17:37:41.70

あるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 17:58:53.00

出せないのかよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 20:41:25.15

あるかしか聞いてないからでない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 21:36:41.40

>>36
BMIじゃ体型なんか表わせんだろ
体脂肪7%のBMI25と体脂肪30%のBMI25じゃ全く見た目が違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 22:02:29.97

文盲だらけのスレだな
BMIと体脂肪率のセットだろ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 22:13:10.43

細マッチョ

BMI20
体脂肪率10%

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 22:13:39.06

それならもはや身長体重体脂肪率で良くないか、、、
数値二つにすんのも三つにすんのも変わらんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 22:19:11.89

>>43
じゃあ、以下の身長の奴が細マッチョ認定される為の体重とたいしぼ教えろや。

192cm
180cm
173cm
166cm
151cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 22:51:35.93

基地外やんけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 22:53:30.14

てかなんで君はそんなにこだわってんの？
君だけだよそんなムキになってんの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 23:05:57.55

>>42で細マッチョ定義されるとお前だけが困るのは分かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 23:07:29.26

(意味わかんねえ、、、)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 23:09:06.99

ヒント

自演

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 23:11:30.99

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥ロータリートルソー左右36.5kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分

肩に担ぐダンベルのアザが黒ずんで定着してきてしまった。
リストストラップのせいで手首もガサガサになってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 00:43:55.04

>>47
だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 00:59:43.67

自演くさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 01:04:45.91

細マッチョ
BMI20
体脂肪率10%

この条件で誰か困るの？
反論あるなら反論すればいい。

ぽん · 2016/12/02(金) 01:05:50.85

誰も困らんし誰も喜びもしないし、そもそも覚えもしないだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 01:06:12.46

>>46が困るんだろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 01:06:37.20

自演くっさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 01:25:15.72

体脂肪率10%
BMI
18 ジャニーズ若い女の細マッチョ
20 エグザイルリーマン男の細マッチョ
22 フィジークウ板民の細マッチョ

細分化するとこんな感じだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 01:27:58.68

22まで行くと標準体重だから、「細」にならんでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 01:31:00.17

>>7が標準なウ板民には細マッチョなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 02:16:10.49

ここはダ板だし、「細マッチョ」て言葉は世間一般に使われるのだから、22に乗るとアウトでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 12:59:11.31

細マッチョの細の定義はゴリマッチョに比べて細いって意味じゃないの？

痩せてるって意味ではないだろ

BMI20の体脂肪率10%なんか単なるガリガリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 15:56:34.59

BMI18の体脂肪率10%の場合マッチョはどこいくんだよ
ただの細だろ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 21:51:54.08

>>61
西島秀俊がBMI 20、10%くらいらしい。

ガリガリなアンガールズはBMI17くらいなのは、>>17の通り。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 21:52:50.62

ゴリマッチョなり損ね = 細マッチョではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 23:03:58.25

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
④シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
⑤ヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑥プルダウン58.5kg×15回を3セット
⑦ヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑧ロープーリー70kg×15回を3セット

ロウ系のマシンがしんどいのはパッドがみぞおちを押さえて息苦しいからということが今日分かった。
なのでロープーリーしたけど前にロープーリーで腰いわしたから怖い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/02(金) 23:04:57.37

ミス

⑨トレッドミル4.01km 8.2km/h

ぽん · 2016/12/03(土) 02:29:35.78

とりあえず体脂肪は10
パー代にもってこれました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/03(土) 02:42:44.49

コツコツがんがれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/03(土) 06:15:04.18

( ^-^)_旦~　お疲れー

ぽん · 2016/12/03(土) 10:17:36.13

1ケタまであと0.8です。家庭ようだと0.6とでました。あとはもうちょっとバルグアップもしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/04(日) 14:37:08.94

筋肉は脂肪より密度高いから体脂肪率が低ければより細く見えるよね
ついでにBMI20の10%はBMI22の18%の標準体型と除脂肪体重がほぼ同じだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/04(日) 14:38:03.32

密度じゃなくて比重だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/04(日) 15:47:03.93

脂肪と筋肉って約2割の差だけど
体重そのままで体脂肪率40%が10%になれたとして体積変化は16%位

一番変わるのは肉付きの変化によるシルエット
胴や首から肩、腕へのラインが大きく変わる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/05(月) 21:58:15.31

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー45分

スクワットはしたくないけど広い風呂に入りたくてジムに行ってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 07:09:22.58

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/06(火) 22:15:29.20

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②フレンチプレス14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
③アップライトロウ14kg×15回、14kg×9回、14kg×9回
④ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑥ショルダープレス40.5kg×10回を3セット
⑦トレッドミル4.51km 8.2km/h

肩は力一杯出しても後の疲労感は小さい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 23:29:24.66

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×10回、77.1kg×8回
③スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤グルート左右68kg×15回を3セット
⑥ベンチプレス40kg×15回、40kg×9回、40kg×8回
⑦トレッドミル4.38km 8.2km/h

今日は腹をやるつもりがクランク１回して筋肉痛があったので胸に変更。
胸は重量が伸びたり行ったり来たり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/09(金) 17:31:51.30

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/09(金) 22:36:15.06

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
④ディバージングラットプル72.6kg×15回を3セット
⑤ヒップアダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前右左各30回
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2km/h

やっぱりロープーリーは腰がだるくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/10(土) 01:57:56.85

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/12(月) 22:31:52.97

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブドミナル955kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④チェストプレス71kg×8回、65kg×8回、65kg×8回
⑤ラットプルダウン68kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦ブルガリアンスクワット左右20kg×2個×5回を2セット
⑧コンパウンドロウ91kg×15回を3セット
⑨カーフレイズ左右20回
⑩トレッドミル4.03km 8.2km/h

久しぶりに私営のスポーツクラブに行ってきた。
ＧＧとは雰囲気が違いすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/13(火) 11:31:50.42

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/14(水) 06:50:41.89

俺もやった内容書かしてもらってもいいですか？！
あと、色々種目について教えていただきたく思います！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/14(水) 08:34:00.78

okok

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/14(水) 22:22:02.79

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分

ブルガリアンスクワットの2セット目の途中で3セット目は止めたくなる。
クロストレーナー5分おきに負荷レベルあげていってるけど違いがよく分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/15(木) 23:27:26.52

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②フレンチプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
③アップライトロウ14kg×15回を3セット
④カーフレイズ左右30回を3セット
⑤インクラインダンベルプレス14kg×15回、14kg×11回、14kg×8回
⑥オーバーヘッドプレス43×15回を3セット
⑦サイドレイズ7kg×15回を3セット

今日は有酸素はなし。メニューの割に疲労感が強い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/16(金) 09:26:48.48

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/16(金) 22:52:46.90

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス40kg×15回を3セット
③フライ32kg×8回を3セット
④シーテッドレッグカール23kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×8回、77.1kg×8回
⑥ドンキ―カーフレイズ77kg×15回を3セット
⑦フライ42.5kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー40分

ベンチの後すぐのフライはムリ
昨日の自重カーフレイズの筋肉痛がつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/17(土) 06:32:42.77

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/19(月) 22:59:50.20

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×8回、70kg×15回、70kg×15回
③ロウ67.5kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤プルダウン58.5kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
⑦シーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h

今日は混んでたのでラットマシンいつもと違うの使ったらめっちゃ重かった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 09:03:40.09

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 17:37:17.98

>>2
(´;ω;`)あれ…？俺書き込みしたっけ…。ﾌﾞﾜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/20(火) 23:13:07.70

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ50kg×15回×10回、41kg×15回、41kg×15回
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥ロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー35分

アブクランチの50kgができなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/21(水) 08:56:15.71

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/22(木) 23:00:46.28

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー40分

スクワットの日に限ってパワーラックが空いてない。
22kgのダンベル慣れてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/24(土) 08:40:25.69

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 22:43:31.28

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス65.8kg×15回、65.8kg×15回、58.9kg×15回
③スタンディングカーフレイズ108.9kg×15回を3セット
④ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥グルート左右68kg×15回を3セット
⑦ベンチプレス40kg×15回、40kg×11回、40kg×8回
⑧トレッドミル4.5km 8.2km/h

肩がだるい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 21:24:14.44

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/30(金) 22:23:28.20

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブベンチ30kg×15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑦ロータリートルソー左右42kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー30分

今年はこれでおしまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 03:14:53.66

( ^-^)_旦~　お疲れー
来年もよろしく　よいお年を！