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豚さんのダイエット見守ってちょ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/11(金) 03:25:44.70ID:QUILHVlH
25歳女157cm
数値目標48ー51kg
数値以外の目標 夏に水着着たい！

スタート9月7日 98.5kg 51%
今日 84.7kg 44%

よろしくお願いします
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/11(金) 03:30:50.40ID:QUILHVlH
11/10 木

朝 無糖ヨーグルト
レタス、ブロッコリーのサラダ
目玉焼き

昼 レタス、ブロッコリーのサラダ
小松菜の味噌汁
塩サバ

夜 レタス、エビ、ブロッコリーのサラダ
マグロ、あじの刺身(2切)
ロールキャベツ(100g)

運動
レッグカール17kg 15回3セット
25kgのおもり？でスクワット15回3セット
背筋のやつ20kg15回3セット
胸のやつ15kg15回3セット
ウォーキングマシン6.5km/h 傾斜6% 40分
0008ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/11(金) 16:50:12.82ID:y2Tv9BxK
11/11 金曜

朝 あさりの味噌汁 焼き鮭
ブロッコリーとレタスのサラダ

昼 サラダ 湯豆腐 ロールキャベツ100g

夜 これから

トレーニング内容
体幹トレーニング(腕立ての姿勢みたいなやつ)
25秒4セット
片足スクワット15回4セット
背筋の引くやつ22kg12回4セット
(上から引くのと、ボートみたいにひくやつそれぞれ)

体重 85.0kg 体脂肪率44%
0012ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/11(金) 18:07:05.88ID:y2Tv9BxK
>>11
ぶっちゃけ、スタート3週間で挫けそうになったけど、二ヶ月経って大分慣れたから頑張ります
0013ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/11(金) 18:26:36.79ID:y2Tv9BxK
質問です。
今は野菜中心メニューと、筋トレを中心に行っています。
有酸素運動戻りれたいのですが週何日ほど入れれば良いでしょうか？
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/11(金) 18:38:24.49ID:KpE1oC6Q
毎日薄着して人通り多い時間帯に歩け
ウォーキング＋好機な眼差し＋同性からのdisり目線で3倍の効果あるぞ

にしても、女でレッグカール17kgってすげーな
片足スクワットやめてランジかシシースクワットにしたら？
0015ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/11(金) 18:41:56.09ID:y2Tv9BxK
>>14
自分がデブだってこと、周りから言われてることも分かってるので。

ランジ？とシシースクワット？とはどのようなものでしょうか？
レッグカールは元々て朝の筋肉量は多いとのことだったので、ジムのスタッフが設定してくれました
0021ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/11(金) 21:32:49.37ID:QUILHVlH
なるほど…筋肉痛はあるんですが負荷足りないんですね。

すみません、言い方誤解させてしまいました！
有酸素運動は筋トレのあと毎回30minほどやってます。
筋トレの頻度減らして、有酸素運動増やしてみます！
早速明日市営プールで浮かんできますね
0022ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/11(金) 21:34:35.03ID:QUILHVlH
>>16
サイトまで…ご丁寧にありがとうございます！
ランジは片足やらない日にやってました！
これなかなかきつくて…大嫌いなもののひとつです（笑）

シシリーは効きそうですね！早速取り入れます！
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/11(金) 22:30:27.35ID:YTp1Rcen
>>25
えぇ…
筋トレで筋肉の繊維を壊す→筋肉痛→休んで治す→筋肉がつく
筋トレの基礎の基礎の基礎だぞ
無駄なことをしないように筋トレについて一度ネットで調べるか本を買って読んだ方がいいよ
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/12(土) 00:28:10.92ID:zSkzauAu
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0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/12(土) 18:29:04.36ID:K5dEkP/G
>>29
は？
筋肉つけようとしてるなら男も女も変わんねーし、筋肉痛がある時は筋トレするべきじゃないんだよ
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/12(土) 19:17:29.76ID:W/irDImf
>>26
それは「超回復理論」とかいう、日本のトレーニング界のみに広まっていた
オカルトですよ。
今では完全に否定されています。
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/12(土) 19:20:31.13ID:W/irDImf
筋肉痛があるときに休んでも良いけど、やれるならやって構わないよ。
未だに超回復を信じている人がいるんだよな、こまったものだ。
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/12(土) 21:04:00.06ID:XHuEKem5
>>33
それと、プロテイン過剰摂取教とスクワットするときは膝を爪先より前に出してはいけない教な
思考停止のアホばっかで笑える
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/12(土) 21:10:46.11ID:XHuEKem5
>>30
ダイエット目的は遅筋（＝筋持久力＝低負荷・高回数＝マッチョにならない）
ウ板の野郎どもが鍛えてるのは速筋（高負荷・低回数＝成長によって大きく膨らむ）

筋肉にも種類があるんだよ。義務教育の保健体育で習ってるはずだが
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/12(土) 21:20:16.81ID:wiFErPrs
女でこの体重は選ばれしものだなｗｗｗ
http://i.imgur.com/mhsblNv.png
0038ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/13(日) 15:18:16.48ID:62FxvSEn
Z11/12土曜日

朝 わかめ豆腐味噌汁
焼き鯖1/2個
卵焼き
サラダ

昼 サラダ チキンソテー

夜 サラダ おでんのこんにゃく、焼き豆腐
棒棒鶏


トレーニング内容
プールでウォーキング30min.クロール15分、平泳ぎ15分
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/13(日) 17:54:23.87ID:0mltdVxH
グラムとかもっと細かく書くのと体重と体脂肪を毎日書かないとアドバイスしにくい
0040ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/14(月) 05:12:34.77ID:PqQQGgYk
>>39
すみません、気をつけます。

11/13日曜日

朝 お吸い物1杯
サラダ
卵焼き4切れ

昼 マグロ、アジ、サーモンの刺身(2切れずつ)
あおさの味噌汁
キャベツのサラダ


夜 シーザーサラダ
アボカド
チキンの塩胡椒炒め


体重84.5kg
体脂肪率ですが週末は外にいるため、計れていません。
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/11/15(火) 19:34:06.51ID:yxUGF+EQ
頑張れ
最近好き勝手食って飲んでダラダラゴロゴロしてたら
やばいことになってきたので久々ダイエットする
ジム会員なのに久しく行ってなくて金の無駄遣いだわ
0042ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
垢版 |
2016/11/16(水) 13:39:24.14ID:bUcoCTST
豚さん出張から帰りました。
出張先で時間がある時に歩いたり走ったりしたら
山道じゃないのに鹿に遭遇しました。

11/16 朝 体重84.2kg
0043ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
垢版 |
2016/11/16(水) 21:57:36.75ID:bUcoCTST
11/16
朝 無糖ヨーグルト
サラダ

昼 鍋の残り

夜 鍋の残り

ジョギング30分(疲れたら早歩き)
水泳30分(ぶっ通し)

トレーニング後に測ったら83.2kgでした
0044ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/16(水) 21:58:21.26ID:bUcoCTST
みなさんのアドバイス通り、有酸素運動増やしたら落ち方が変わってきた気がします。ありがとうございます
0050ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo
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2016/11/22(火) 13:28:31.24ID:xbZseJqk
>>49
今日も仕事終わりにジム行って有酸素と筋トレしてきます。
体重は生理来た関係で前と変わっていません
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/12/16(金) 11:55:59.05ID:RyTSGBf2
こいつも終わりか
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/12/20(火) 07:32:41.24ID:o3/hsOm7
こうなる事はわかっていた
もう個人スレを立てるな
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/01(水) 02:49:11.89ID:D0NydkIp
はいよお

どうしても痩せたいひとにお勧めの情報など
⇒　http://dhiu8ee.biz/2ch/himago/diet/
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/04(土) 06:25:12.78ID:y2CXz5wD
デブは何をやってもデブ
だから嫌われる
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/05(日) 15:37:30.77ID:UIBLrbo4
２か月放置？
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