【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart181 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart180 [転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468922144/l50
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 書き込みあるなーと思ったら、また日本語で遊ぼうしてるのか
コテハン無いけどいつもの奴だろ？
まさかNGされまくって涙目でコテハン外したのか？www
ダ板の腹の肉は大人しくNGされとけよ この馬鹿のように
たまに覗いてドヤ顔してる奴の理解力の低さってなんだろうな >>849
スレが荒れるだけなのできちがいは放置でお願いします。 いつも思うんだけど荒れるとか荒れない以前に
このスレはレベルを上げたほうが良いと思う
全体的にレベルが低すぎる 22歳、♀、75kgです。
1年で20kg減らしたいのですが、現実的な目標だと思いますか？ >>854
なんだかんだ言ってもここ以上にちゃんと答えもらえるスレないよ >>856
毎月2.5％ダウンで達成出来る
もう少し早いペースでも行けるかな
9/15 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8/15
73.1 71.3 69.5 67.8 66.1 64.4 62.8 61.2 59.7 58.2 56.8 55.3 >>859
本音は50kg、つまり25kgまで減らしたいんです。それでも無理のないペースで減らせますか？ >>860
「50kgまで、つまり25kg減らしたい」でした そういう漠然とした質問ばかりしてたら達成できないと思う
例えば今までのカロリー摂取量○○カロリーを○○カロリーにするとか
ダイエットのルール作りをするとか
・食物繊維を毎日30ｇ摂ることを目標にする
・タンパク質は体重×1以上摂る
・3食必ず食べる（ただし1食○○カロリー以内とする）
・水は2リットル以上飲む
・万歩計を装着して記録をつける
・運動は週に○回する
・有酸素は1時間以上しない >>856
間食をやめろ
俺はいつも２食か３食しか食べないからガリガリだ
腹が減って我慢できない!ってなったらオナニーで紛らわすんだ
俺は食欲よりも性欲を優先した結果ガリガリになったからな
http://i.imgur.com/GhPth3O.jpg >>863
学生です。運動嫌いなので、ほとんど動きません… >>862
たしかに、今まで漠然とした目標を立てては挫折ばかりしていました。
せっかち過ぎてすぐに結果を求めてはすぐに諦めるっていうのを繰り返してきました。
例えば、体重測って2週間経っても減るどころかむしろ微妙に増えたりして、嫌になってダイエット止めてしまうとか。 >>864
むしろそろそろ彼氏作ってそーいう行為したいからダイエットしようって決めたんですが、性欲がモチベでダイエット続くか不安です… >>866
ビジネスやスポーツの勝負の世界は頑張ったから結果が出るとは限らない厳しい世界だけど
ダイエットはヌルい世界、ちょっと頑張れば結果が出る簡単なもの
簡単なものだから結果を出せる >>867
腹へるじゃん？オナニーするじゃん？時間が過ぎるじゃん？
気づいたら空腹がなくなってたみたいなことが俺にはよくある
モチベーションというか空腹が過ぎるのを待つためみたいな感じ >>864
人のことよりおまえは筋肉つけろよ
ガリガリのくせに腹筋が見えないとかどんだけだよ >>868
ちょっと頑張るの、ちょっとってどのくらいですか？もしよければ実例で教えてください… >>872
あっ、そうだったんですね。
教えてくれてありがとうございます！ >>871
体重が落ちるぐらいちょっと頑張れがいいだけの簡単な事なんだけど
頭の中で何かが邪魔してる？
シンプルなのでやるだけなんだよ
やるかやらないかはおまえが決めるだけ >>873
嵐に向かってありがとうございますって何考えてんだ >>874
小さい頃からデブだったので、太ってるのが当たり前っておもってるのかもしれないです。
あと、とにかく続かないです。 なぜminatoコテハン外してるの？
ちゃんとコテハン付けやがれ
迷惑
向こうならいくらでも話してやるよ >>876
俺も小学生低学年のころまではデブだった
しかしオナニーを覚えたことをきっかけにどんどんと痩せていき
家に引きこもって一日中オナニーしてたらさらにガリガリになった
とにかくオナニーをするんだそれだけでいいんだ オナニーなんて大きな筋肉を使うわけじゃないしカロリー消費量が少ない
まだセックスのほうが全身を使うから良い >>880
どうやったら童貞卒業できるの？
17才♂です >>881
17歳なら、ダイエットする必要ないよ
成長期だから、ご飯をいっぱい食べよう せっかく糖質控え目ダイエットを実践していたのに、味の素の冷凍餃子が美味しくて
つい8～9個も食べてしまいました
1個あたりの炭水化物は4.5～5.0gだったと思います
合計40gくらいです。1日あたり40gの糖質は摂りすぎですか？
他のオカズにも調味料などで微量の糖質が含まれていたと思うので今日はたぶん60gくらいの糖質を摂ってしまったかもしれません 筋トレ後なら60ｇぐらいの糖質はむしろ摂ったほうがよいんだけどな 22歳 身長172cm 体重89kg 目標60kg台
ジム通い初めて3週間
水泳1km クロール、背泳ぎ
エアロバイク付加付けて30分
ランニング時速8kmで30分を週4ほどでやり今日体重を量ったところ89kgでした
ジム開始時に体重は測らなかったのですが、ほとんど減っていないかむしろ増えてるんじゃないかくらいに思っています
食事制限はほとんどしてない上にバイトがコンビニ夜勤なので廃棄とか食べたりしてます
85は切ってると思ってたので少しジム通いのモチベが下がってしまいました
やはり食事制限を追加して、もう少し長い目で見た方がいいですかね？
http://imgur.com/wp6xwdL
http://imgur.com/G0rPDtK
画像が今の体型です 運動は思ったほどカロリー消費しない。
食う量減らさないと、減量は難しいよ。
171cm 52kg ♂ 久しぶりに質問スレ見に来たけどまだ居るんだいつまでもデブのツイッター君ｗｗｗｗ
>>1のテンプレもツイッター君をNGするよう変更してたのに戻ってるし >>887
完璧なデブの指しているね。
勿体無いから痩せちゃダメ ダイエットは、食べないで運動をすればいいだけだが
誰もやらないで、他の抜け道を探しているな 食べない→絶食
運動する→アスリートかよwwwって位詰め込んだメニュー
で体壊してリバウンドするパターンもあるぞ
痩せなきゃ痩せなきゃと焦ってるのか、やる事が極端なんだよな 全部有酸素じゃねえか
腹減って耐えられないで弁当食ってんな？ｗ
その飢餓感は結構強烈だからな
調べてみろ ホエイプロテインが賞味期限半年切れた奴があるんですけど飲んだらまずいですかね？ ジャマイカの人口 2,719,000人（136位）
黒人は足を上にあげる筋肉が６個ありますが日本人は４個しかありません。
だから日本人が黒人に勝つことは不可能です。
身体障害者は筋肉が細いだけでなく、筋肉そのものが無いのです。
人口爆発した農耕民族(A型)社会は、 アフリカから離れれば離れるほど身体障害者の指数が高くなります。
アジアの東側は身体障害者指数が世界一高い地域です。 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】84.5kg
【体脂肪率】 26.8%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】三食合計で1400kcal
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】三ヶ月くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が一応の中間点を過ぎてそろそろ筋トレをしても膝や腰がぶっ壊れない程度にはなったかなと思ったので筋トレメニューを知りたいです
いまだに少し腰が弱いのですが目標としては垂れてきた腹を引き締めたいのと脚がかなりだらしないので太ももを締めたいと思っています
どのような食生活に変えていったらいいかなども教えていただければと思います
先ほど質問しましたが期限切れのホエイプロテインならあります
立地の問題でジムに通うなどが難しいので自宅でも出来るモノでお願いします 早く結果を出したいんだよね
少しづつでも進捗が見えれば
自分の選んだやり方が間違えてないかどうか確信持てるし
効果の薄い方法を何ヶ月も疑心暗鬼のまま続ける気力がない >>901
プランク ハーフスクワットこれでオッケー
プランク慣れてきたら補助にしてメインにアブローラー
スクワットは回数よりも効かせるように意識。
俺も似たスペックだったけど今は70kg割ったよ、ダンベルとかは持ってない。たまに近くの山登ったりはするけど >>901
ポリタンクでデッドリフトマジオススメ 安いし
それと腹筋ローラー スクワット >>898
DNSプロテイン(賞味期限2012.12.20)を今春飲んでいたが問題なかったよ。と思う。
ところで、今目の前に(賞味期限2013.02.07)のBCAAがあるのだが… 賞味期限なら味の保証がされないだけで
消費期限じゃないから飲めない事はない、消費期限が気になるならメーカーへ確認
筋トレは早く効果出したいならダンベルなりベンチ
気にしないなら自重、この辺は好みで >>901
バーベル・ダンベルの購入は視野に入れず自重のみでってことなら
・囚人コンディショニング（Convict Conditioning）
トレーニング器具のない牢屋の中でもできる６種目
種目ごとに１０段階の負荷レベルから現状の自分にあったのを選んでできるから無理なく鍛えていける
・ＲＫＣプランク
腰に負担かけず且つ効果的に腹筋に効かせたいならプランク
上述した囚人コンディショニングにも腹筋種目あるけど個人的にはアイソメトリック収縮メインのこっちを推す
・ブルガリアン・スクワット
バランスとれなくて片足スクワットできないんじゃー！ ってなりそならこちら
・ボックスジャンプ
高い場所に飛び乗る→飛び降りる
慣れてきたら適宜、上半身のトレーニングも追加していくよろし 夕食をプロテインに置き換えってダイエット的には有効でしょうか？
その場合植物性と動物性どちらがいいですか？ >901
食事制限で順調に体重が落ちているのだから
個人的にはあと10kg位、体重を落としてから
筋トレ初めても遅くないと思うよ。
食事制限＋運動となると、何かとストレス溜まりやすくなるからね。
筋トレを始めるなら、普通の腹筋とスクワットで良いと思うけど
回数と負荷は最初は控えめ（物足りないくらい）で抑えた方が良いよ。
１週間続けて、痛みが出ないようだったら、少し回数か負荷を上げるという感じで
体と相談しながら筋トレメニューを調整していくと怪我しにくい。
体動かすとお腹が余計に減るので、その辺りのバランスもとりやすいしね。 自重の筋トレなんて非効率だからやんなくていいよ
ダンベル等を用意して適切な負荷で筋トレするか有酸素運動で減量ペース上げた方がずっと有意義 >>901
体重84の自重って相当だろ
最初は腕立てすら出来ないかもな。いいトレになる
メニューは>>907でいいだろ
有酸素は今はそれ程必要無い。膝壊す
どうしてもやりたいなら歩くか自転車程度にしとけ >>907
標準上限の元デブにボックスジャンプはまだ早いと思うw
跳躍系種目は、日常動作の歩く走る階段昇降に苦労せず、＋αの筋力に自信がついてきてからが無難
>>901
腹まわり引き締め種目といえば
プランクポーズからの「マウンテンクライマー」おすすめよ >>908
>>2
>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
仮に夕食をプロテインに置き換えて体重が減っても、普通に夕食とるようになれば普通にリバウンドするよ。
目標体重になったらどうするつもりなの？
どうすれば痩せた体重を維持していけるかを考えて、そこから逆算して痩せる方法を考えれば、置き換えとか
変なダイエットには考えが及ばないはずだし、成功率は高い。
逆にどんなダイエット方法でも、痩せることばかり喧伝してどうやって維持するのか一切触れていない方法は
ダメなダイエット方法。
痩せる期間よりも維持する期間の方がはるかに長いんだから、どちらかというと維持がダイエットのメイン
なんだよね。
というわけでダイエット的にはよくないので、植物でも動物でもどっちでも同じ。 ミトコンドリア活性化のための適度な筋トレは推奨するが、
ビルダーネタはもうどうでもいいわ。板違い消えてくれ。 >>914
100kgの人が60kgを目指している時
60kgを目標としたダイエットなんてしないだろ
調整期間のリバウンドを見越して60kgが目標なら50～55kgまで減らすダイエットをするだろ
その方が痩せるの早いし
いったん50～55kgまで落としてから様子を見ながら食事を増やすなり、運動量を減らすなりした方が
一階級下の辛さを知ってる分、60kgを維持しやすくなる 皆さんありがとうございます
個別に返せなくてごめんなさいあとでじっくり読ませていただきます >>908
置き換えする事で総摂取カロリーが減るのなら有効
プロテインに種類はどうでもいいけど強いて言えば吸収が遅いものの方が良いんじゃないかな
となるとホエイ以外って事になるかな
>>901
まず筋トレは筋肉を発達させる事が主目的なので細くなるためにするものではないという事を認識して下さい
その上で「引き締める」という事なら筋量を維持しつつ脂肪を減らしていく事ですね
要するに筋トレの目的は「筋量の維持」という事になる
なので今より細くなりすぎては困る部位を主として行うといいよ
よく分から無いのなら全身的にやる事が一般的
具体的には胸、背中、下半身だね
具体的な種目については今説明するのは早過ぎると思うけど、もし私がやるならという条件で言うなら
腕立て、懸垂、スクワットとランジ
これらを色々工夫してやりこみます
知識と経験がある人ならこれでそこそこ良い身体になるよ
まあ本来はウエイト使えばもっと楽にもっと良い体格になれるけどね >>887
>食事制限はほとんどしてない
減量したいのなら食事を減らす事が基本だよ
>>789
>結局のところは同量の脂肪が減ることに変わりないと思うのですが・・・
概ねそれで正しいですよ
筋トレと有酸素の順番については
・重要視するものが先
・どちらも同程度に重視する場合は筋トレが先
こう覚えておいて下さい
理由は省略だw
>>773
トレーニング前、中に糖質を摂取していないと力が出ないのか否かって話でしょうか？
だったら余程な空腹じゃない限りそんなに気にする事は無いです
でも気分的には出ない気もするw
私の場合仕事後に食事をせずに筋トレ始めると何となく力が出ない感じだし、すぐばてる気がする
なので運動中のドリンクにBCAAと糖質入れておきます
それが効果的なのはどうかは分からんけどw
>扱う重量も変わらなかったし、ただレップ数は落ちた気がします
自分もその程度だし、それがまさに力が出ないって状態だと思うんだけど 体重関係なくウェイトトレーニングは取り入れていい
そして太ってる人は有酸素でプール
ある程度痩せたら軽くジョギング
理想の体になってきたら軽く有酸素とウェイトトレーニングをメインにやればいい
何よりも一生やるって心意気ではじめないと無理 ウォーキングの効果より膝への負担のほうが高いだろうね(´・ω・`) だよね(´･_･`)
とりあえず、10～15kg食事と軽い筋トレで減らしてから有酸素考える… 全国に散らばった いやがらせで付きまとう卑しいドウワ （ オモニ 駅から遠い 公団 陰気くさい住宅街 くねくね住宅）
台風でも ストーカー相手宅前で 会話のていででかめにはっきりウざ声 ♂♀ 無能な中高年 か ふけたｙとり
くねくね住宅公園入口近く 1こだて 中高年夫婦ストーカー ぺっとさんぽのていで まちぶせ さけられておっかけ 自宅戻り駐車でウザきも声でアピ
要は 覗き気ちがい夫婦
きゃすてぃんぐでいわせたがり執故意ストーかーめんへらぷさきもかくしよそおい
ぱっとみせいしんしょうがいけいのきしょさ ようはきもおたできあいできしでゅゆさもしい
けんけんいんけんぱーたろう
にほんこらいのえたひにん ながれてきたどれい きちがい はんざいしゃ
しんきえたひにん 精神障害知能障害のすとーかー めんへらちかんちじょ よつがよつつれてすとーきんぐうぉーきんぐ ぺっとさんぽはいかい ぶさださＤＱＮちょうめすめすとうとう
めんへらすとーかー きしょいしね 2kmくらいの軽いウォーキングなら、体重3桁あっても大丈夫
大事なのは時間よりも距離よりも、正しいフォームを意識する事と細かい水分補給、あとは継続は力なり >>917
普通は100Kgの人が60Kgを目標と設定してダイエットしたら60Kgを目標とするだろうねぇ。
調整期間のリバウンド云々なんて見越してダイエットする人は、全然いないとはいわないけど少数派だよ。
このスレの相談者を見てもわかる。
お前が目標60Kgに対して50Kg～55Kgまで減らすべきだ、と考えてるのはわかるけど、それは自分が
思ってるほど当たり前の話ではないよ。
王道なのは、特にダイエット食とか意識しないで食内容はいつものままで、量だけを調整すること。
そしてカロリー欠損はあまり大きくせずに、無理せず時間をかけてダイエットすること。
こうすることでダイエット期間はイコール維持の時の食事内容の訓練期間になる。
維持に移行したら、様子を見ながら少し食事の量を増やせば、それがそのまま維持の食生活になる。
時間をかけることで維持の食生活をしっかり身につける事でリバウンドを防ぐ事ができる。
わざわざリバウンドを見越して60Kg目標の人が50Kgまで減らすなんて遠回りをする必要は無い。
そもそも60Kgの人が50Kgまで落とすって大変なことだってわかってる？
置き換えとかずっと続けられないダイエットは、この訓練期間を無駄にしちゃうからリバウンドのリスクが
高くなるんだよね。
目標になったから置き換えとかやめて維持の食事にしよう、としてもどうしていいかわからないもの。
そりゃ試行錯誤にもなるし、維持の食生活の訓練をしてないわけだから身につかないよ。
もちろん、ポテトサラダをノンオイルドレッシングの野菜サラダに置き換えるとか、カツ丼を親子丼や鉄火丼に
置き換える、チキン南蛮を蒸し鶏に置き換える、などの無理なく続けられる置き換えはおおいにやるべき。
夕食をプロテインに置き換える、なんて普通の食生活とかけ離れた置き換えはダメ。 ダイエットの期間はリバウンドしやすさに影響しない、ていうソースをいくつか挙げているサイトがあるけど、これは恣意的にそういう結論の論文を選んだの？
http://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201604/article_6.html 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】105kg
100kg→75kgまで落としてまたこの体重に戻ってきたんですがみっともないのでやせたいんですが痩せられないです
ストレス発散が食事とギャンブルしかないのでどうしたらいいか教えてください >>930
自転車良いよ
痩せると速くなって楽しい
走ってる時は無心でいられる
もちろん安全運転は心掛けないといけないけど 最高神から最後の福音です
僅かな時節ですが大切な命を繋ぐ情報が載っています
是非よかったら見てみて下さい
http://hirohifumiyamato.blog.fc2.com/ >930
ダイエットは体重を落として、それを維持することがゴールです。
そのためには、食生活を見直すことは必須。
それだけの体重までリバウンドしたということは、
貴方にとっては摂取カロリーが相当に多すぎるということ。
運動したところで、とてもじゃないけど消費できるカロリーでもないと思う。（推測ですが）
ダイエットする前に「ストレス発散が食事とギャンブル」という状態を改善しないと
いつまで経っても痩せられないし、痩せてもリバウンドするという繰り返しになるので
まず、ストレス発散＝食事 という関連を断ってください。（方法は分かりません）
簡単には出来ないことだけど、摂取カロリーを少なくとも平均レベルまで抑えなければ
如何なるダイエットの努力も無駄にしかなりません。 アスペ君は相変わらず無駄に長い説明をしてるのか
いつまで経っても成長しないなこいつ >>930
俺も楽しみが飲み食いとパチンコしかなかった。
ダイエットに関しては、脂質異常症と血圧を正常化させる目的があるから今のところ続いてる。
運動はほとんどせずに10ヵ月で9.5kg減。
月１回暴飲暴食する日を作ってるから、それを楽しみにやってる。
5年後に車を買いたいので、3ヵ月前から給与口座から引き落としの定額積立てで月17万6千円貯めてる。
パチは仕事帰りに行くことはなくなったけど、今日みたいな休みの日はつらい。
金を下ろせないように、職場に通帳とカードを置いて来ている。
今もガロ打ちたくて禁断症状が強い…
食べることに逃げられないから悶々としてるけど、10万負けた日の虚しさを思い出して誤魔化してる。
ちなみに3週間前から禁煙もしている。
今の楽しみは一番目にレンタルコミック、二番目に体重減少。
体重を目標値にまで減らすのって、通常は数ヵ月かかるよね。
その目標を達成するために、色々考えて工夫して実行するのが楽しい。いや、楽しいと思い込んで自分を騙してる感じかな。
仮に１日で目標達成しちゃうとやりがいないからね。
ドラクエだって地道なレベル上げに耐えてラスボス倒すから達成感があるのであって、ゲーム開始すぐにクリアしても面白くない。
ダイエットはゲームと考えてる、俺の場合は。 >>936
訂正:10ヵ月で9.5kg減→10週間で9.5kg減 >>938
何キロから減らしたん？
10ヵ月とみてかなり地道にダイエット成功させたんだと感心してたけど10週かよw レバーを1万回叩く
そしてボタンを3万回押す
これは10時間を超える有酸素運動だが動かす筋肉が小さいので効果はあまりない >>939
77.4kg→67.9kg
これでもまだヘソ回り90.5なんだぜ
CTで測ったら内臓脂肪面積139→108になってたから、目標の90cm^2弱まであと6kgってとこかな >>930
>ストレス発散が食事とギャンブルしかないのでどうしたらいいか教えてください
ここに尽きると思いますよ
ここが改善しないのなら恐らくどんなダイエットも全て無に帰すと思う
931さんが言うように楽しいと思える事を見つける事
これは非常に有効だろうね
それと食事についてはストレス解消という名の下に大量に食べる事だけは絶対止めないと
頻度を調整して好きな物を食べるという形に持って行かないと厳しい
ギャンブルする時間はジムに行くようにできないかな
別にプールで歩くだけでもいいし、エアロバイクでTV見ているだけでもいい
それこそ風呂入るだけでもいい
とにかくジムに行く習慣がつけばそれだけでもまず一歩前進だと思うんだけど >>941
え？90.4cm？身長は？
全く想像出来ないんだけど身長が低いとか？ ダイエット法をみりゃわかるだろ
こういうタイプは頭の悪いめちゃくちゃな事をすぐにやり始めるから筋肉がどんどん減ってく
そしておなかぽっこりな貧弱なおっさんになっていく >>944
身長は179だよ
もともと骨が細くて筋肉も付きにくいタイプ
ヒョロガリとかモヤシっているでしょ？それが中年太りして主に腹に肉が付いてる状態 >>946
179で67.9kgだったら適正よりそこそこ痩せ型なのにね
分かるよ
俺もそんな感じだし連れのもやしも身長165で42kgだったけど今や腹ばかりすごくなって54kgとかになってる
太らないとか思ってる奴ほど危機感薄くて気が付いたらってパターンだと思った ダイエット中です
先日実家から大量のとうもろこしが
届いたんですが
食べても大丈夫ですか？ >>948
トウモロコシを食べることで他の穀類を食べたい気持ちが減って欲しいですよね あーたーまーがーいーたーいー（労作性頭痛）
どうしろと レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
