>>169
>悪い奴らに絡まれないように強靭な肉体と精神を持ちたいのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

いま続けてる運動に慣れてきたら、懸垂と倒立とブリッジもやろう（提案）

・Convict Conditioning
http://st-workout.com/wp-content/uploads/2015/12/Convict-Conditioning-Progressions-Wall-Chart.jpg

これみたいにSTEP１から始めてレベルアップしていけば着実につよくなれる

それと>>171さんも紹介してる「Athlete body」は、ボディメイクに欠かせない情報がみっちりつまってるから一通り読んでみるといいあるよ