[無断転載禁止] シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part5©2ch.net
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防弾コーヒーと野菜をたっぷり摂るそして15〜18時間の断続的ファスティングのダイエット
原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」
＜前スレ＞
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458808842/ >>590
わざと有塩で作った事があるが、あの時が一番うまかったと思ってる。
大した塩分じゃないし、別にいいと思うけどな。オリジナルのバター茶は
そもそも有塩なわけだしさ 夏の間はアイスで飲みたいからバターをギーにしてて、これからはホットなのでバターでいいかなと思ってるんだけど、
そもそもなんでギーがあるんだっけ？
BPCでバターよりギーを使う意味やメリットって何だっけ？ >>594
カゼイン耐性がないヤツが飲む場合に限り、カゼインが極少のバターより
ゼロのギーの方がいいでしょ、という理屈 そっかカゼインに差があるわけなんやね、
お二方どうもありがとう。
ギーは常温保存ができてフォンテラみたいなデカいバターの場合冷蔵庫を圧迫しないのは便利だけど、作るの面倒なんだよねえ。 >>593
ミセル化？？？ちょっと調べてきます
回答ありがとう MCTオイルと純リンゴ酢と海塩だけで2〜3日分のドレッシング作ってるんだけど
どれも常温保存できる材料だからドレッシングも常温保存で問題ないかな？
冷蔵庫がない場所にも持っていきたくて >>598
本読んでからにしようね
コーヒーだけで結果なんて出ないし、そんな単純な問題じゃないよ >>600
ありがとう、しかしよく考えたら当たり前というか
市販のドレッシングと勘違いしてたw
完全無欠コーヒーや食事改善始めてまだ数日だけどお腹の空き方が違っているのがわかる
夜は冷や飯を茶碗8分目くらいの量食べてるけど慣れてきたらもっと減らすつもり >>592
ありがとう。有塩おいしいですよね。もう塩入りじゃないと物足りない感じです。
それに最後の食事からバターコーヒー飲むまでが結構長いので少し塩分摂る事で体調にもいいような気がします。 ノシ体重減少止めたいから炭水化物ふつうに取ってるよ。
やりすぎると増えるからコントロールがむずかしいけど シリコンバレー式はカーボアップディの回数で調整するんだと思ってた。
アトキンス式のメンテナンスをやってる人もいるのか。
いろいろだね。 オリーブオイルが加熱厳禁で困惑
2016年度を含め複数の賞を取ってるオリーブオイルを使ってるから混ぜ物はほぼ大丈夫だと思うけど、加熱しちゃ駄目?
オリーブオイル好きだから加熱料理にも使っちゃう >>609
酸化を気にしないなら好きなだけ加熱すればいいと思うよ EXバージンは生で絞った果物みたいなものだから、
味や風味を楽しみたいなら加熱は厳禁だと思う
加熱したから毒になるとかではない >>610
オリーブオイルはかなり酸化に強かった気がするが、オリーブオイルに限らず飽和脂肪酸以外だったら全部加熱で酸化するんだっけ?
でも飽和脂肪酸でもMCTオイルは加熱駄目っぽいしココナッツオイルかバターギーしか加熱に使えない感じ? 気がするとか気がしないとか何書いてんだよｗｗｗｗｗ
独り言なのか質問がしたいのか中途半端な書き込み 前に食事法実践してた時はバターコーヒーや他のオイルをジュースに入れても空腹感しのげなかったのに
やはりMCTのあるなしは空腹感に大きな違いを生むのかな
なるべく朝はバター少な目MCT多めで空腹感じない様になりたい 完全無欠始めてからは週2くらい筋トレとサーキットを交互にやってる
ただ本の通りに負荷がかけられていない
痩せるというより病気と健康のためにやってるけど食べ物がほぼ毎日同じになってきた
料理の時間が取れないから蒸し野菜と焼き魚の毎日… 完全無欠アイスクリームを半分の量で作って完食
胃もたれすごい……
全部食べるんじゃ無かった イワタニのサイレントミルサー(IFM-S10G)で豆挽いてみたら、完全に静音とまではいかないが、前の安いミルよりも音が小さくなって満足。デカくて場所とるけどw 本で想定しているような負荷の運動は個人だとたぶん無理
もともと運動してるやつかトレーナーとかつけないときついと思う。 サイレントミルサーいいよねー
小さい容器で豆挽いて、大きい容器にバターとMCTオイル入れて
上からコーヒー煎れてそのまま撹拌
洗い物も楽だし便利すぎｗ 晩御飯食べられなかった日は
朝にバター多めとたんぱく質食べればいいかな
でないと24時間絶食になってしまう
>>622
フリーウェイトならいけると思うけど
自分の場合無意識のうちに力を加減してたりする
Hiitも100%全力は無理だから週2回を目標にしてる 昨日から始めたけど、mctオイルめっちゃ体調悪くなる… >>628
大匙一から始めてみた。サラダにかけたら激痛で動けなくなった >>629
小さじ半分から始めた方がいいよ？
たまに書き込みあるけど稀に全く合わない人いるみたいだしね
悲惨なパンツはお気の毒だ笑 >>630
ありがとうございます！
幸い下痢はないんだけど内臓が絞られるような痛みある。
あと大匙一で量が少ないからなのか、全然お腹すくしすごいパン食べたくなる。 MCTオイルで悲惨なパンツになる人は、レシチンを15〜30分前に摂るといいみたいだよ。
アスプリーが言ってたわけじゃなくて、他のMCTオイルダイエット本に書いてあったのでオススメかどうかは不明だけど。 >>632
あの本、あの程度の内容であの値段つけるんだからアスプリー本の
コスパが際立っちゃうわな。日本著者は内容が薄すぎるぜ >>629
本読んだの？デフォでも最初は小さじ1からよ
少しずつ慣らせていければいいな MCTオイルどれだけ採ってる？
朝のコーヒー、昼のドレッシング、夜のドレッシングに飲み物と結構摂取してるが
本にMCTオイルの制限はなかったよな
たまに夜のおやつとしてココナッツオイルに純ココア、エリスリトール等を混ぜたものを食べてる
頭や身体は疲れないが体重が一週間で1キロ近く落ちててちょっと怖い これ凄い痩せるんでおススメだわ・・・今はおデブ食を食べても即戻る体になってるし
ガチで凄いね >>634
あ、なんの本か分かっちゃう？笑
確かにアスプリー本はとっ散らかってるが情報量ハンパないよね MCT併用ケトン食の推奨者は畠山、齋藤、白澤、福田
MCTオイルにレシチン推してたのは畠山先生だよな
畠山先生のブログはざーーっと目を通したことはあるが、本を買ってまで読むような内容じゃなかったな そうそう畠山先生だわ。
黄色い表紙のやつ。
あれを読んで、アスプリーの言ってることがより説得力を増したわ。 >>626
そうかもね
俺も搾りかす使ってたら嫌でバニラパウダー採用してない
アスプリーのレシピでバニラオイル使ってるのあるから、ちゃんと本物を使ったバニラ香料ならいいのかな?と思ってるんだがどうなんだろ 白澤、江部の本にいたっては内容が薄すぎたり流行りに媚びたりで
もはや俺はアンチですらある。絶対に買わないわ サイン会とかするなら
ついでにレシピ本新刊売るとかすればいいのに 日本版BPローンチってそゆことー？
日本の食文化や体質にあうハックがすすむプラットフォームとかないのん？ >>643
バニラビーンズ使えばいいんでない？
本にはカビについても触れられてるがバニラビーンズを挽いて使っちゃダメなのかな
完全無欠コーヒー＆食生活始めて5日だけどニキビが出来るようになった
オイルやバターのせいなのか栄養が足りないのか >>645
本家C8がこの値段ならいいね
ここを使うことにするわ >>650>>651
ありがとう、EPAはサプリで720mg採ってるがまだたりないか
野菜もメインのキャベツに数種類の野菜混ぜて毎日大きいタッパー2個分食べてるけどまだ足りないのかも ブレットプルーフ豆2.27キロ1万弱は思ったよりボッタクリでも無いな。
カビ毒は良いとして、煎りたてじゃないから酸化したり油出てきたりしないのかな。 いいあぶら摂取し出すと悪いあぶらが抜ける代謝とかいうあれか
はじめた頃に乳間や首根っこぶつぶつしたなあ 皮脂腺は脂肪酸を脂肪酸のまま排泄できる貴重なルートだからねえ
クリーンな脂を摂り始めてから2週間〜1ヶ月ぐらい経つと、カラダ全体すっきりしてくるのがわかるはず これ始めてから、こないだ人生初の角膜下出血を経験した。
この症状自体はたいしたことないし、関係はないかもしてないけど、
会社の健診がもうすぐあるから、いろいろな数値が気になる気になる。 アスプリーには感謝しかない
生まれてからずっと巨デブだった自分を普通体型にまでしてくれた
自分はまだここの住人ほど極めてなくて、巨デブだった頃の食欲が出現してドカ食いしちゃう事もあるけど、それでも普通体型維持していられるのは今までの人生から考えたら奇跡だ
早く自分も皆のように食欲を感じないようになりたい
もう信者と言われてもいい、てかまさに信者だわ >>654>>655
今んところブツブツは顔だけだが
少なくともアスプリーがいう期間くらいは様子見する事にするよ
食事は完璧じゃないけど加工食品や豆以外の危険な食べ物・調味料はどうしても外食が必要な時以外食べてない
体に関しては頭皮の脂臭さが激減、早起きできる、夜も疲れない、等良いことづくめ
たまに朝から頭が鈍い時があるが前日の食べ物のせいかも？ >>657
アスプリー明日日本に来るんじゃなかった？二子玉かどっか。
ちなみに、アスプリーの本の全てを実践したの？ ちなみに、この本を読了した人向けの、
おさらいや再確認用に要点をまとめたサイトとかってあるかな？
理屈は理解できてもいざ実践、となるとどこを読み直せば良いか迷っちゃう。
kindle版でパラパラめくれない、というのもあるかもだけど。。 >>659
残念ながら経済的理由で完璧には実践できてない >>660
本を買わずにまとめだけ読んで
細かい部分を教えてちゃんが沸くような気がする LCHFスレが機能してないのでこっちで質問します
IFに関してなんだけど、
13時間で肝グリコーゲンが枯渇して糖新生がはじまったり、
脂質代謝になったりするということだけども
シリコンバレー式みたいに夕食に30g程度の糖質しか
摂取せずに肝グリコーゲンが満タンじゃない場合はどうなんだろう？
30gだったら4時間程度で枯渇しちゃうので4時間食間をあければ
同等の効果が期待出来るってことなのかな？ >>663
bulletproofならC30gでもPとFをがっつり食うんでしょ
mTOR活性化は本質的にはアミノ酸の充足量が決めている
Pを消化吸収し切るまでに6時間から半日かかるのだから
4時間で肝グリ減っただけでは13時間断食と同等にはならない
13時間ですら、消化管内容が小腸全長通過して
食事からのアミノ酸と糖の供給が途絶え、真の絶食が始まったばかり >>665
なるほど〜勉強になります
FだけのBPCを途中で飲むIFと真の絶食によるIFでは
どのような効果の違いが考えられますか？ あっ、本チェックしたらBIFはmTORを3倍抑制するって書いてありますね
3倍っていうのは真の絶食時の3倍という風に読めるんだけど
BPCがmTORを抑制する理由ってわかりますか？ >>661
完全に実践できてなくても巨デブから標準で相当すごいと思うよ！
ちなみにBPCは当然として他に何を気をつけて実践していたか教えてもらえると嬉しいです。 >>667
ケトン産生亢進がAMPK活性化させ、AMPK活性化を介してmTORが抑制されるから
中鎖短鎖摂取によるexogenous ketosisは、摂取後十数分で断食7日めの代謝状態にいきなり飛び込むチート行為 >>669
凄くわかりやすいです！
ではＩＦ効果、mTOR抑制効果という点ではMCTオイルが主役であり
バターとコーヒーは脇役なのでBPCが飲めない環境の時に
MCTオイルだけ摂取というのは>>665さん的にはアリですか？ >>670
> ではＩＦ効果、mTOR抑制効果という点ではMCTオイルが主役であり
exogenous ketosisの観点からは、MCTオイルが主、バターは従ですが
> バターとコーヒーは脇役なのでBPCが飲めない環境の時に
> MCTオイルだけ摂取というのは
ナシですね。この状況では中鎖長鎖混合トリグリセリド(MLCT)であるココナッツオイルを摂ります。
理由は、高GI糖質のようにパッと上がってパッと下がるのでアクティビティがさして高くない時には無駄になるのと、
MCT単独大量摂取ではMCT-enhanced de novo lipogenesis (DNL) という現象があるからで、
この現象は、MCT単独摂取でなくMCT＋LCTカクテルオイルやMLCTでは回避されることが知られています。
BPCのアイコンとしてグラスフェッドバターにフォーカスを当てているのは、MCT単独大量摂取によるDNL回避のためだと私は理解しています
MCTオイルをじゃぶじゃぶ使い始めたら減量が止まったって報告がこのスレでもちらほらあるでしょ、それDNLに回っちゃってるんだと思いますよ
詳しくはココナッツオイルスレのテンプレをお読みください
【警告】MCTオイルを飲み過ぎると太る？！（暫定）
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450067761/15
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=15 >>671
なるほど〜、結局のところBIFは完璧にデザインされてるから
変にアレンジせずにルール通りやれ！ってことでしょうかね
ありがとうございました！ 食材を買いそろえる前にこちらに質問すべきだった
バターコーヒー毎日で飽きて来たりしないかな？それが心配
一応緑茶と紅茶も用意してる ここの皆さんはバターは手作りでギーにする人が多いのかな？ ギー手作り派だけどMCT要るのかなあ。
体重は目標達成したし集中力維持目的だけで高い油買うべきか迷っている
これまで一番パフォーマンスがよかったのはココナッツオイルのみで
ふつうのMTC+ギーではギーのみと違いをあまり感じない
Brain OctaneとかBulletproof Upgraded Octaneとか使って物凄く集中力上がったって人いますか？ ギーは半日以上トロ火で冷やすと顆粒ざらざらになる状態まで持っていっています 例の1キロバターが欲しいが冷凍庫が一杯だと家族に怒られる
ギーなら常温保存できるから作ってみたいけど本当にネットにあるように簡単にできるの？ 難しくないけど、タイミング誤ると焦げ気味になるかも。
鍋の厚みや火加減も家によって違うし、まずは200g位で試してみたら？
あと1kgはそこまでかさ張らないし、毎日BPC飲むなら冷蔵庫保存でも十分かと。 冷蔵庫が小さいのと家族が冷凍食品溜め込むタイプだから少量でも注意されるんだ
小さいバターで試してみるよ、ありがとう バターが常温保存ムリなのにギーだとOKというのは過信しすぎじゃないかな？
これからの季節ならいいだろうけど、春先以降は冷蔵庫がいいと思うが。 おれはこの夏手作りギーを瓶詰めにして常温で放置して使ってたけど特に問題は無かったなあ。 問題があるかないかじゃなく気分的に冷蔵保存したいかな 冷蔵すると硬くなってバターより扱い辛かった記憶があるなあ。 1kg板状にしてジップロック入で冷凍してるけどギーのがガラス瓶に入れるから場所とるな
ココナッツオイルの空き瓶に入れて並べてみようかな
ココナッツオイル固まってる季節感 >>687 おお やっぱりココナッツオイルいいのね ありがとう
図中では「MCTの原料」としてあるから精製してMCT率高いほうがいいかと思うけど
（アスもBrain Octaneではそう宣伝してる）
DNL回避のことを考えると >>671
そうとも限らないのかな、どうだろう >>689
まあ、単体でとるならココナッツオイル
良質のバターなどと組み合わせてちゃんと撹拌できるならMCT
ってところだろうね
この図で示すには便宜的にココナッツオイルの方がよかったのだと解釈してます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
