[無断転載禁止] シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part5©2ch.net
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防弾コーヒーと野菜をたっぷり摂るそして15〜18時間の断続的ファスティングのダイエット
原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」
＜前スレ＞
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458808842/ MCTオイルて効果あるなかな？２ヶ月たったが実感出来ない。 >>442>>444
サイレント欲しいけど一軒家なので安いこれ買おうかと
ミルとしてだけじゃなくこのままBPCも作っちゃおうかと思って
ガラスの耐熱温度表記がないけど90度位のコーヒー+オイルに毎日耐えられるかな？
今までフォーマー利用者でよくわからなくて >>485
用途に手作り石鹸 食用などって書いてあるから食えるんじゃね？ >>479
体が欲してると思う時は体が欲してるものを食べたほうがいいとおもうよ BPC始めてから野菜買う量が格段に増えたんだけど、最近の野菜の価格高騰地味につらい
毎日でんぷんばっかりになってきた。みんな今野菜なに食べてるの？？？ ブロッコリー、カリフラワー、枝豆は冷凍のも結構美味しく頂けます。
なのでヘビロテ。 キャベツがメイン
あとキノコ、シメジとかマイタケが定期的に安くなるので みんな情報ありがとう。冷凍物って抵抗あったけど、取り入れてみようかな。
自分のこと話すと、ブロッコリーは小さいのに値段はあがってるから最近買うの控えてる。で、キャベツとか白菜ばっかだと栄養足りない気がしてオクラかじってる。
キノコは自分も少ない頻度でとってるなあ。
これからの時期は根菜類かな。 アスプリーには鍋をハックしてほしいな
完全無欠の鍋料理を提案してほしい ＭＣＴ大さじ１ バター大さじ１で腹が減るんでバター大さじ２に増やしたら腹減らないけど味が合わなかった
両方とも大さじ２にしたら腹いっぱいになって昼になっても腹減らず
ＭＣＴ大さじ２バター大さじ１がちょうどいい 野菜の話題に乗り遅れたけど豆苗とブロッコリースプラウト安くて栄養満点で日持ちするから気に入ってる
スルフォラファンとかいう肝臓に良い成分が豊富なんだと キュウリ1本とか6Pチーズ1個とかで1食すませた場合だと
IFはどういうふうに考えたら良いんだろう？
ＩＦは一旦中断してしまうけどその後16時間も空けなくても
1-2時間程度でケトジェニック状態に戻るって認識で良いんだろうか？ みんな冷凍野菜って国産とか意識して買ってる?
国産だって放射能とか少し考えちゃうし別に外国産でも何も問題ないかなぁ
国産よりも指定農場の外国産の方がリスク少ないんだろうか コーヒーにMCTオイル入れるようになったら、便が真っ黒くなったんだけど
これって普通ですか？便秘ではないです。 >>503
便の性状（固形か下痢気味か、油のべとつきが残るor便器の水に油が浮くか）とニオイは？胃腸の不快感や痛みはなかった？ >>502
それを気にしだしたら絶食以外の道はなくなるよ笑
守るべきルールは守って、そもそもアメリカじゃないから食品はアレンジしつつ、体を使ったモニタリングで調子落ちるものは除外して、毎日パワフルに働きたいもんです >>497
最後おじやとかにしなきゃアスプリーに頼むまでもなく完全無欠 >>504
ゆるい感じだけど、黒い以外は他に異常はないんですよねぇ。 消化管の上部で出血があると黒くなるっていうけど
ほうれん草とか小松菜とかチンゲン菜とか色の濃い野菜いっぱい食べても黒くなるよー。 ウンコ真っ黒の話題にまた乗り遅れたけど俺も真っ黒になった
俺の場合は豆を挽いてフレンチプレスで飲み始めたから、豆の細かい破片も一緒に飲んでてそれが便に混じって黒く見えてるだけかなーと楽観視してたわ
便通自体はむしろ快便になったから気にしてなかったなー へー、わりとあるあるなのかね？＞●真っ黒
腸内細菌叢の優勢な菌群が変わってるのは確かだろうねえ
中鎖脂肪酸摂取それ自体でも腸内細菌叢を良い方へ変えていくらしいから
体感体調が悪くないなら、様子見でよろしんではないかと MCTやめたら体重は変わらないが明らかに腹回りが細くなった。
度々ネタとして出てくるがバターオンリーにもそれなりに利がありそう >>505
そうだよねw
国産の方が外国産より良いというエビデンスも無さそうだし自分の体調と感覚を信じるだけでいいか 半年くらいやって順調に痩せてきたけど
ココナッツミルクの味が受け付けなくなってきた
空腹が気にならなくなったし、しばらくコーヒーだけにするか シリコンバレーやっててやけにはらの調子が悪いんで夜だけ米食べるようにしたらすげえ腸の調子がよくなったな。
あと最近これが気になってる
http://www.comp.jp/#nutorition 完全無欠マヨネーズ作ってる人いる？ もしいたら、あれってどのくらい日持ちするのか聞きたい。
今度初めて作ろうとおもうんだけど、独り身なので使いきれるか参考にしたくて… ブレンダー買おうと思ってるんだけどどこのが使い易い？ >>517
アボガドが変色しちゃうしなぁ…なので３日くらいで食べきれる量にしてるよ 興味湧いたんで本も買ってオイルやバタ等注文したところだけど
肉が食べられない人は普段の食生活がきついかな？
牛肉がアウトだから魚と豚肉(オーストラリア産はなさそうだけど)推薦されない鶏肉でなんとかやっていくか >>520
アボカド余ったら傷む前にワカモーレソースにして小分けで冷凍してるよ。便利。 >>524
羊は匂いが…w
とはいってももう20年近く食べてないから今食べたら感じ方も違うかも
本読む限りでは動物性脂肪の場合はグラスフェッドじゃないとあまり意味ない気がするけど
オイルバターが届いたら早速買ってみるよ
バターが安く手軽に買えれば助かるけどネットで買えるだけマシか >>521
一日５０ｇ程度だったら俺は気にしないわ。
夜だったらそのくらいとっても問題ないし
本だと３０ｇくらいだっけ？ 朝BPC飲むと夜まで特に腹減らないんだけど
昼食はゆで卵とか無理しても食べるべき？ >>519
今使ってるシロカも気に入ってるんだけど、これ壊れたら次はビダントニオのやつにしようと思ってる。 朝のBPCから夜の食事まで一日分の食材をslismで計算して見た。
ふだんのPFCは72/18/6
週2日のたんぱく質ファスティングのPFCは6/40/54
ω3とω6の比率は1:1〜1:1.5くらいに収まっている。
ふだんの日は、たんぱく質を1.65以内に収めるのが意外と難しい。
たんぱく質ファスティングの日は白米一合のたんぱく質が意外と多く、
26〜30g近くになってしまう。 無理ならタンパク質断食するなって本に書いてあるだろ 女性の方に聞きたいんですが、シリコンバレー式はPMSに効きますか？
生理前だけ食欲が凄くて、ドカ食いに走ってしまって困ってます うんこ真っ黒派に送る総説。英文おkな方々はぜひ。
Gut Microbiota and Metabolic Health: The Potential Beneficial Effects of a Medium Chain Triglyceride Diet in Obese Individuals（中鎖脂肪酸を含む食餌は腸内細菌叢改変を通じて肥満を改善する）
Rial SA et al. Nutrients. 2016 May; 8(5): 281.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/
Abstractより：
…Here, we describe how dietary medium chain triglycerides (MCT), previously found to promote lipid catabolism, energy expenditure and weight loss, can ameliorate metabolic health via their capacity to improve both intestinal ecosystem and permeability.
MCT-enriched diets could therefore be used to manage metabolic diseases through modification of gut microbiota.
食餌性の中鎖脂肪酸トリグリセリド (MCT) は、脂質代謝とエネルギー消費を促進し、体重減少をもたらすことが知られている。
本稿では、MCTが腸内の生態系と腸管粘膜バリアの双方を改善し、健康な代謝改善に寄与することを概説する。
MCTに富む食餌は、腸内細菌叢の改変を通じた代謝性疾患制御に有用な選択肢となる。 黒い色はコーヒー豆の色とかではないの？
豆をひいてそのままブレンダーにかけて飲んでる人もいるよね >>540>>541
そんな感じで中米や南米でも沈殿してる状態で飲む所も普通にあるとか
これをミルサーで挽いてその後お湯とオイル入れてガーッとやって飲む人もいるってよ
良い豆の残りかすも捨てるのもったいないという考えみたいｗ
http://www.oc-ogawa.co.jp/products/regular/specialty_009/ あーびっくりした。
スムージーみたいにしてコーヒーかすも飲んでるのかと思ったｗ
トルコ式なら納得。 コーヒー好きだからフレンチプレス買う日が楽しみでたまらない毎日
完全無欠知る前に買ったお手軽ドリップバッグコーヒーがなくなったら豆と一緒に買うんだ
…あと100個くらいあるけどな！ >>535
PMSはもともとないんですが生理前の肌荒れや吹き出ものはなくなりましたよ
たくさんの野菜と良質な脂質ていうのが婦人科にもよさそう、個人の体感として羊肉が特にいいです
あすけん見るとビタミンＡ、Ｃ、Ｄ、Ｅの摂取が増えていました
そういえばクマが減ったと言われました
周りに周期が安定したとか肌きれいになったとか多いのでPMSにも期待していいかもしれませんね 羊肉食べられる人うらやましい
色んな調理法試したけど、油がきつすぎるのと独特の臭いで
無理だ >>546
ヨシツネの味付けラム肉はまあまあ。味付けに使われている調味料が
気になるなら、洗い流して牛脂やバター、カレー粉などを使えば良い
かも。アスプリー的にはカレー粉のようなミックススパイスはNG=
ハイリスクにされているけど、S&Bのカレー粉は原材料のトップに
ターメリック、コリアンダーがきているので、肉の調理に使っている。 >>530
無理することはないと思う。
BPCを始めて一年以上経つけど、朝6時頃のBPC一杯で夜8時頃の夕食まで
水を飲むだけで全くラブラドール脳は騒がない。
BPCも、コーヒー200mlにギー大さじ一杯とココナッツ油大さじ一杯12g
のみで十分。MCTは寝る前のドリンクに10g程度使うだけ。 >>545
ありがとうございます
試しにやってみようと思います
アスプリー氏も自分の体を使ってハックして欲しい…とおっしゃってましたしね
羊肉は近所ではあまり取扱いが無いのですが、楽天覗いてみたら割りとお手頃価格の物もあったので取り寄せてみます カレーってもグルテン豊富な市販のルーはアウトだよね
スパイスで自作か 朝コーヒーだけだと昼夜でタンパク質が十分に摂取できないなあ
朝にプロテイン追加したら効果が変わってくるだろか 本ではサラッとしか書いてないから気になるよね
自分もここ数日BPCお休みして朝はプロテインにしてみてる
両方飲むほうが効果あるのかなぁ？ >>553
わかるわ
タンパク質だけじゃなく野菜もなかなか難しい
昼は外食だから意識してもそこまで野菜は採れないから、基本的に夜に野菜を採る感じになる
んでアスプリーほどは野菜食べないにしても日本基準でさえ一日350gは採りたい訳で
関係ないけど羊肉って完全無欠なんだっけ? ラム肉は完全無欠
まーカレーが無難かな
あと牛皿みたいにして食うと意外といけるよ 男性の方が意外ときちんとルール守って厳しくやってるようで軽くショックだわ
自分もしっかりやらなくては 羊肉ってニュージーランド産以外はグレインフェッドあるのね
羊肉は無条件で完全無欠ってわけじゃなくやはりグラスフェッドじゃないと駄目か
ニュージーランドは牛肉もグラスフェッドみたいだからニュージーランド産なら肉はなんでもいいのかもね >>549
寝る前に栄養分を摂って睡眠の妨げになりませんか？ >>560
寝る前の炭水化物とMCTオイルの摂取が有用なことは本にあります。
今やっているドリンクは、水200ml、りんご酢大さじ一杯、ブルーベリー20g
MCTオイル小さじ一杯、炭水化物は粉飴20〜30gでブレンダーでシェイクした
もので試しているところです。今のところ、これで目覚ましなしで
すっきり起きられている。
ハチミツもあるけど、果糖が危険なことは本にも書かれているし、かと
言って、粉飴=マルトデキストリンが良いかどうかも分かりませんが。 初めてニュージーランド産ラム肉買ったけどいい値段するなw
脂肪は黄色いぞ MCTって凄い便利だよね。とりあえずなんかしらに掛けとけば腹持ちがすげーよくなる。 >>561
睡眠前の大さじ程度のハチミツは寝ている間に脳が使ってくれるから問題なしと書いてあるよ
オイル入りハチミツレモンでスヤスヤ寝て、目覚めも爽やかな毎日です 羊を食べ終えたが
コリアンダーとターメリックを大量に入れたカレー状にしても脂の匂いが結構キツかった
でもココナッツとか入れたら更に匂いが取れそうだから次回試してみる 羊肉そんなに食べるの辛い？
ラムが偶に売ってるから買うけど、軽く塩振ってから焼いて予熱でバターソテーにするだけで美味しく頂ける
ジンギスカン用のマトン使ってるなら知らん 他のジビエってどうなんだろうな？
鳥類以外のヤギ、ウサギ、カンガルー、鹿、ワニとか超肉食なんで全部好きだから飽きずに食べられる。青魚も好き。 >>568
豪州住み？w
カンガルー食べてみたい、ウサギ肉っぽいイメージだけど 羊のことは道産子にまかせとけ笑
羊といっても、ラム肉と呼ばれる十ヶ月くらいまでの子羊とマトンという大人の羊の肉が流通してまして
ラムなら余計なことしないで塩胡椒かマジックソルトなんぞで強火でガーっと焼くのが美味いです
マトンは独特の風味が受け付けない人も多いかと
これがクセになる味なのも確かなのですが、「ベルのタレ」という北海道にしか売ってないタレがありまして
これに生姜ニンニク、刻みネギなどお好みでモリモリ入れて食べると…美味い！
てわけで、北海道物産展に走れ笑 軽く塩コショウしたラム肉をガラムマサラで味付けするのが好きだなー ラム肉はグリーンカレーペーストで炒めるのが好きだなー
ローカーボ以前はターメリックで炊いたバスマティライスにのっけて食べてた
長粒米のターメリックライスはbulletproof的にアリだとは思うのだが
プロテインファスティングの日にはラム肉食べられないし、、 羊に焼き肉のたれがおいしいんだけど、あれ完全無欠じゃないな糖分多そうだし…あと味噌や麹、にんにくやトマトもそうか
ハーブ入り岩塩がおいしかったローズマリーはいいね
しかしどうにも献立が偏りがちだな、それで満足だけど
ひき肉でもあればハンバーグなりできるな、たたくかー オメガ3補給目的で鯖水煮缶ばっかり食べてるわ
グラスフェッドの肉は高いし入手しづらいから代わりに青魚も織り交ぜるのはいいかなと思ってる 半月続けたけど断念
子供と違うものを食べてたら子供が寂しがって食事量が減ってしまったので…
他の方法で頑張ります
62kg→58kgまで減りました
すぐ戻っちゃうだろうなー
皆さんが順調に成功しますように 鯖缶はいいんだけど水煮で十分に脂分摂れる？
糖質制限も兼ねてるから脂質たくさん摂りたい 脂質は朝のBPCにオイル多めに入れたり
都度の食事ごとに料理にバター、オイル類を多めに混ぜたりかけたり
あと鯖缶オンリーじゃなくて肉も食ってるからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
