[無断転載禁止] シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part5©2ch.net
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防弾コーヒーと野菜をたっぷり摂るそして15〜18時間の断続的ファスティングのダイエット 原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」 <前スレ> シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part4 [無断転載禁止]©2ch.net http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461370176/ シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456561382/ シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458808842/ 朝にタンパク質とるとダイエットが加速するっていうのの理由がレプチン値がリセットされるからだそうだけど リセットされると何でダイエットに繋がるのかは本に書いてないよね? 5日で2.5kg減った 特に腰回りと下半身に効いてる 体調もお通じもいい >>438 質問者ではないのですが、失礼します。女性の方ですか?もし、女性の方であれば、どういったものでタンパク質摂取してるかお聞きしたいです。 もともとそんなに肉食ではなく、なかなか肉の量を増やせないので、アボカドや推奨はされていませんが大豆製品でとっています。 効果は今のところでていますが、今後の参考にしたくて質問させていただきました。 やってるとコレステロールと尿酸値が上がり気味になるんで対策はした方がいいよ あとミネラル、思ってるほど摂れないから >>459 残念ながら男に御座います ですが一応書いておきますと主なタンパク源は鶏の胸肉、魚の刺身、ツナ缶(水煮)卵辺りになります 鶏は皮を取り除き、蒸してからフォーク等でほぐしてサラダに 刺し身はカルパッチョ風にしてサラダに ツナ缶はサラダに 卵はオランデーズソースにしてサラダに と、これらはサラダにも合わせやすいので女性でも摂りやすいかと思います 鶏肉は推奨されていないので牛羊の赤肉を食べましょう 昨晩の食事がガッツリ残っていて 朝に食欲も空腹感もない時ってBPCどうしてます? 身体に十分エネルギーがある時にMCTオイル摂取するとどうなんでしょう? ダイエットには逆効果ですかね? >>463 鶏が推奨されてない主な理由は脂に含まれるオメガ6脂肪酸の比率が高い事 グレインフェッドで育てられるために脂肪の質が低いこととある つまり鶏も脂肪分の少ない部位を選べばそれなりに完全無欠な食品足り得ると思うんだけど もちろんグラスフェッドの羊や牛には劣るんだろうけど私の環境だと入手困難なので >>464 朝はなくても昼にすくかもしれないんでバターとMCT少なめかブラックコーヒー ばんごはん残ったら夜のうちに冷蔵庫冷凍庫 朝昼は家で食事しないから 献立も残したら冷蔵庫か食べ切れるように作ってる ちなみに今日はおでん、なべごと冷蔵庫 おでんのような練り物系って何入ってるか把握しにくいし痩せ期間は使いにくくないの? でも、おでんと熱燗の季節になってきたな笑 もともとアレルギー多いから裏書きはちゃんとみるよ 地域やおうちによるんだろうがうちは牛すじメインにモツ、いも大根ごぼう多めで後はがんもや厚揚げ、練りもんははんぺんくらいしかないんだ 自分なりのハックw(1品たらふく食べて数日様子見)と病院の検査で個人的に大豆は可、小麦粉は少量ならいいんで練り物は少ない ごまはナッツ種子かなあ、海藻こんにゃくはアスプリ的にどうなんだろうか おでんにアボカドやらのサラダが夜の定番です >>462 本の184ページに 「体の消化プロセスが起動して、実質的に断食を終えるので、通常の完全無欠断続的ファスティングより早く空腹を感じるようになる」とあるんだけど? >>443 夜どのくらいどうやって摂取してる? ノンカフェインのお茶に入れて飲んだ方がいいかな サラダ油はやばいのわかるけど、菜種油じゃだめかな? 金なくて >>461 男性の方だったんですね。失礼しました。 教えてくださってありがとうございます。とても参考になりました! ツナ缶は全く取り入れてなかったので、さっそく水煮で無添加のものを購入したいと思います。 私も全てグラスフェッドにはしていないので、蒸した胸肉もやってみます! >>470 自分は蜂蜜とMCTオイルを豆乳かアーモンドミルクで割ってスプーンで適当に撹拌して飲んでます あと夕御飯をバナナスムージーにしてそれに入れたり 量は大さじ1くらいかな そういや菜種油ってかキャノーラ油って何がまずいんだっけ? オレイン酸多いし酸化もしにくいし混ぜ物も聞かないしジョコも使うくらいだが αリノレン酸も少し含まれてるし悪くはない でもオリーブオイルよりはリノール酸が多い でもこれなら価格差もあまりないよ http://www.abura-ya.jp/SHOP/SC_e002.html >>475 「本当は危ない植物油」になたね油は発がん性があるとかって 書いてあったと思う ウイルス性の胃腸炎にかかって腹痛と嘔吐が辛いんだが こんな時シリコンバレー式の野菜の繊維質・肉・油はキツすぎる さっぱりした果物やおかゆを体が欲してる感がある >>478 それ体内に溜まってた水分が出ただけだよ。 そこから脂肪が落ち始める。 MCTオイルて効果あるなかな?2ヶ月たったが実感出来ない。 >>442 >>444 サイレント欲しいけど一軒家なので安いこれ買おうかと ミルとしてだけじゃなくこのままBPCも作っちゃおうかと思って ガラスの耐熱温度表記がないけど90度位のコーヒー+オイルに毎日耐えられるかな? 今までフォーマー利用者でよくわからなくて >>485 用途に手作り石鹸 食用などって書いてあるから食えるんじゃね? >>479 体が欲してると思う時は体が欲してるものを食べたほうがいいとおもうよ BPC始めてから野菜買う量が格段に増えたんだけど、最近の野菜の価格高騰地味につらい 毎日でんぷんばっかりになってきた。みんな今野菜なに食べてるの??? ブロッコリー、カリフラワー、枝豆は冷凍のも結構美味しく頂けます。 なのでヘビロテ。 キャベツがメイン あとキノコ、シメジとかマイタケが定期的に安くなるので みんな情報ありがとう。冷凍物って抵抗あったけど、取り入れてみようかな。 自分のこと話すと、ブロッコリーは小さいのに値段はあがってるから最近買うの控えてる。で、キャベツとか白菜ばっかだと栄養足りない気がしてオクラかじってる。 キノコは自分も少ない頻度でとってるなあ。 これからの時期は根菜類かな。 アスプリーには鍋をハックしてほしいな 完全無欠の鍋料理を提案してほしい MCT大さじ1 バター大さじ1で腹が減るんでバター大さじ2に増やしたら腹減らないけど味が合わなかった 両方とも大さじ2にしたら腹いっぱいになって昼になっても腹減らず MCT大さじ2バター大さじ1がちょうどいい 野菜の話題に乗り遅れたけど豆苗とブロッコリースプラウト安くて栄養満点で日持ちするから気に入ってる スルフォラファンとかいう肝臓に良い成分が豊富なんだと キュウリ1本とか6Pチーズ1個とかで1食すませた場合だと IFはどういうふうに考えたら良いんだろう? IFは一旦中断してしまうけどその後16時間も空けなくても 1-2時間程度でケトジェニック状態に戻るって認識で良いんだろうか? みんな冷凍野菜って国産とか意識して買ってる? 国産だって放射能とか少し考えちゃうし別に外国産でも何も問題ないかなぁ 国産よりも指定農場の外国産の方がリスク少ないんだろうか コーヒーにMCTオイル入れるようになったら、便が真っ黒くなったんだけど これって普通ですか?便秘ではないです。 >>503 便の性状(固形か下痢気味か、油のべとつきが残るor便器の水に油が浮くか)とニオイは?胃腸の不快感や痛みはなかった? >>502 それを気にしだしたら絶食以外の道はなくなるよ笑 守るべきルールは守って、そもそもアメリカじゃないから食品はアレンジしつつ、体を使ったモニタリングで調子落ちるものは除外して、毎日パワフルに働きたいもんです >>497 最後おじやとかにしなきゃアスプリーに頼むまでもなく完全無欠 >>504 ゆるい感じだけど、黒い以外は他に異常はないんですよねぇ。 消化管の上部で出血があると黒くなるっていうけど ほうれん草とか小松菜とかチンゲン菜とか色の濃い野菜いっぱい食べても黒くなるよー。 ウンコ真っ黒の話題にまた乗り遅れたけど俺も真っ黒になった 俺の場合は豆を挽いてフレンチプレスで飲み始めたから、豆の細かい破片も一緒に飲んでてそれが便に混じって黒く見えてるだけかなーと楽観視してたわ 便通自体はむしろ快便になったから気にしてなかったなー へー、わりとあるあるなのかね?>●真っ黒 腸内細菌叢の優勢な菌群が変わってるのは確かだろうねえ 中鎖脂肪酸摂取それ自体でも腸内細菌叢を良い方へ変えていくらしいから 体感体調が悪くないなら、様子見でよろしんではないかと MCTやめたら体重は変わらないが明らかに腹回りが細くなった。 度々ネタとして出てくるがバターオンリーにもそれなりに利がありそう >>505 そうだよねw 国産の方が外国産より良いというエビデンスも無さそうだし自分の体調と感覚を信じるだけでいいか 半年くらいやって順調に痩せてきたけど ココナッツミルクの味が受け付けなくなってきた 空腹が気にならなくなったし、しばらくコーヒーだけにするか シリコンバレーやっててやけにはらの調子が悪いんで夜だけ米食べるようにしたらすげえ腸の調子がよくなったな。 あと最近これが気になってる http://www.comp.jp/#nutorition 完全無欠マヨネーズ作ってる人いる? もしいたら、あれってどのくらい日持ちするのか聞きたい。 今度初めて作ろうとおもうんだけど、独り身なので使いきれるか参考にしたくて… ブレンダー買おうと思ってるんだけどどこのが使い易い? >>517 アボガドが変色しちゃうしなぁ…なので3日くらいで食べきれる量にしてるよ 興味湧いたんで本も買ってオイルやバタ等注文したところだけど 肉が食べられない人は普段の食生活がきついかな? 牛肉がアウトだから魚と豚肉(オーストラリア産はなさそうだけど)推薦されない鶏肉でなんとかやっていくか >>520 アボカド余ったら傷む前にワカモーレソースにして小分けで冷凍してるよ。便利。 >>524 羊は匂いが…w とはいってももう20年近く食べてないから今食べたら感じ方も違うかも 本読む限りでは動物性脂肪の場合はグラスフェッドじゃないとあまり意味ない気がするけど オイルバターが届いたら早速買ってみるよ バターが安く手軽に買えれば助かるけどネットで買えるだけマシか >>521 一日50g程度だったら俺は気にしないわ。 夜だったらそのくらいとっても問題ないし 本だと30gくらいだっけ? 朝BPC飲むと夜まで特に腹減らないんだけど 昼食はゆで卵とか無理しても食べるべき? >>519 今使ってるシロカも気に入ってるんだけど、これ壊れたら次はビダントニオのやつにしようと思ってる。 朝のBPCから夜の食事まで一日分の食材をslismで計算して見た。 ふだんのPFCは72/18/6 週2日のたんぱく質ファスティングのPFCは6/40/54 ω3とω6の比率は1:1〜1:1.5くらいに収まっている。 ふだんの日は、たんぱく質を1.65以内に収めるのが意外と難しい。 たんぱく質ファスティングの日は白米一合のたんぱく質が意外と多く、 26〜30g近くになってしまう。 無理ならタンパク質断食するなって本に書いてあるだろ 女性の方に聞きたいんですが、シリコンバレー式はPMSに効きますか? 生理前だけ食欲が凄くて、ドカ食いに走ってしまって困ってます うんこ真っ黒派に送る総説。英文おkな方々はぜひ。 Gut Microbiota and Metabolic Health: The Potential Beneficial Effects of a Medium Chain Triglyceride Diet in Obese Individuals(中鎖脂肪酸を含む食餌は腸内細菌叢改変を通じて肥満を改善する) Rial SA et al. Nutrients. 2016 May; 8(5): 281. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/ Abstractより: …Here, we describe how dietary medium chain triglycerides (MCT), previously found to promote lipid catabolism, energy expenditure and weight loss, can ameliorate metabolic health via their capacity to improve both intestinal ecosystem and permeability. MCT-enriched diets could therefore be used to manage metabolic diseases through modification of gut microbiota. 食餌性の中鎖脂肪酸トリグリセリド (MCT) は、脂質代謝とエネルギー消費を促進し、体重減少をもたらすことが知られている。 本稿では、MCTが腸内の生態系と腸管粘膜バリアの双方を改善し、健康な代謝改善に寄与することを概説する。 MCTに富む食餌は、腸内細菌叢の改変を通じた代謝性疾患制御に有用な選択肢となる。 黒い色はコーヒー豆の色とかではないの? 豆をひいてそのままブレンダーにかけて飲んでる人もいるよね >>540 >>541 そんな感じで中米や南米でも沈殿してる状態で飲む所も普通にあるとか これをミルサーで挽いてその後お湯とオイル入れてガーッとやって飲む人もいるってよ 良い豆の残りかすも捨てるのもったいないという考えみたいw http://www.oc-ogawa.co.jp/products/regular/specialty_009/ あーびっくりした。 スムージーみたいにしてコーヒーかすも飲んでるのかと思ったw トルコ式なら納得。 コーヒー好きだからフレンチプレス買う日が楽しみでたまらない毎日 完全無欠知る前に買ったお手軽ドリップバッグコーヒーがなくなったら豆と一緒に買うんだ …あと100個くらいあるけどな! >>535 PMSはもともとないんですが生理前の肌荒れや吹き出ものはなくなりましたよ たくさんの野菜と良質な脂質ていうのが婦人科にもよさそう、個人の体感として羊肉が特にいいです あすけん見るとビタミンA、C、D、Eの摂取が増えていました そういえばクマが減ったと言われました 周りに周期が安定したとか肌きれいになったとか多いのでPMSにも期待していいかもしれませんね 羊肉食べられる人うらやましい 色んな調理法試したけど、油がきつすぎるのと独特の臭いで 無理だ >>546 ヨシツネの味付けラム肉はまあまあ。味付けに使われている調味料が 気になるなら、洗い流して牛脂やバター、カレー粉などを使えば良い かも。アスプリー的にはカレー粉のようなミックススパイスはNG= ハイリスクにされているけど、S&Bのカレー粉は原材料のトップに ターメリック、コリアンダーがきているので、肉の調理に使っている。 >>530 無理することはないと思う。 BPCを始めて一年以上経つけど、朝6時頃のBPC一杯で夜8時頃の夕食まで 水を飲むだけで全くラブラドール脳は騒がない。 BPCも、コーヒー200mlにギー大さじ一杯とココナッツ油大さじ一杯12g のみで十分。MCTは寝る前のドリンクに10g程度使うだけ。 >>545 ありがとうございます 試しにやってみようと思います アスプリー氏も自分の体を使ってハックして欲しい…とおっしゃってましたしね 羊肉は近所ではあまり取扱いが無いのですが、楽天覗いてみたら割りとお手頃価格の物もあったので取り寄せてみます カレーってもグルテン豊富な市販のルーはアウトだよね スパイスで自作か 朝コーヒーだけだと昼夜でタンパク質が十分に摂取できないなあ 朝にプロテイン追加したら効果が変わってくるだろか 本ではサラッとしか書いてないから気になるよね 自分もここ数日BPCお休みして朝はプロテインにしてみてる 両方飲むほうが効果あるのかなぁ? >>553 わかるわ タンパク質だけじゃなく野菜もなかなか難しい 昼は外食だから意識してもそこまで野菜は採れないから、基本的に夜に野菜を採る感じになる んでアスプリーほどは野菜食べないにしても日本基準でさえ一日350gは採りたい訳で 関係ないけど羊肉って完全無欠なんだっけ? ラム肉は完全無欠 まーカレーが無難かな あと牛皿みたいにして食うと意外といけるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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