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チラシの裏　70枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:31:02.38ID:dCgC++F8
ほぼ書いてるようなもんだけどな
ちなみに俺はbmi20を目指したい〜
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:42:03.93ID:24IS0B/8
>>248
うちの安物体組成計(1480円)で測ったら23.8と出ましたが・・・
タニタの体重計で測った体重より200gくらい少なく出るので正確じゃないけどまあそんなもんかな
体脂肪もとうとう30％を切った！
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:47:02.66ID:gmBiiC5A
>>217
脂質代謝異常とかでないならやり方が間違っている可能性が。
自己流は止めて江部先生でも白澤先生でもいいのでお医者様の著書で
レシピの載った実践的な本を一冊買ってその通りにやってみては？
次の1ヶ月も無駄になったら嫌でしょう？＾＾；

私の経験上、消費カロリーを大きく下回るとプチリバウンドするみたいでした。
女なのでホルモン周期的な増減もあってはっきり断言はできないけれど、傾向として。

あと気になるのはPFCバランス。
カロリーを気にするあまり脂質不足になってませんか？
先生によって細かいバランスに違いはあれど、脂質は総カロリーの50％以上必要ですよ。
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:20:31.37ID:gmBiiC5A
>>224
数日前までダイエット休みを兼ねてケトン食→低脂肪食へ2週間かけて移行してたんですけど
その間は自重トレをしつつ摂取カロリーはTDEEを目安にしていました。

一昨日からは自重トレ＋TDEEより多めのカロリー＆低脂肪食にしています。
自重トレ休みの日はTDEEより少なめのカロリー＆低炭水化物食にしてみようと思ってます。
リーンゲインズ法みたいな感じで。

いつも生理が終わったタイミングでサイズ測定をするんですけど
前期より今期は全体的に2cmくらい細くなってました。
体重の変化は-800g（体脂肪が-600g、除脂肪体重が-200g）でした。
TDEEさえ意識していればダイエット後の体重維持は可能っぽい感じですね。
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:21:14.12ID:AmODmsba
BMIは脂肪も筋肉も一緒くたにして体重として扱うから美容指数としてはいまひとつなんだよなぁ
２０１１年に南カリフォルニア大学の研究者が

「よっしゃ、ここは一つ新しい方法考えたろ」

ってことでBAIという新指数を考案していてそっちはけっこう当てになるっぽい
日本での知名度はごっつい低いけど
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:32:46.35ID:+PH1RDvI
よっしゃぁ！
学生時代以来の67kg台に突入したぜ
っつっても67.9kgだけどｗ
ちなみにBMIは22.7　体脂肪16.4%

65.84kgが適正体重だから
あと-2kgの15%未満で目標達成だ
頑張れ俺！
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:36:32.85ID:+PH1RDvI
>>253
ググってみたけど日本人に当てはまるのかな

>メキシコ系米国人とアフリカ系米国人に関しては、
>“BAI”が肥満度測定に適しているとのこと。
>“BAI”＝ 臀囲÷(身長)×1.5乗　−18

肥満度の測定はBMIよりも正確に出るらしいね
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 12:20:37.55ID:tveYM58E
よし、この連休で太るぞ！
0264https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/17(日) 12:34:34.13ID:3iw7YdLL
>>262
4個以上は食べ過ぎ
3個は適量
2個は足りない

高校生の時のように7個とか8個食わなくなったな
0266https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/17(日) 13:04:31.30ID:MjEVeMAr
スパイスが効いてるから味のインパクトがあるけど

塩分はそれほどでもないと思うけどな
0269https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/17(日) 13:24:46.78ID:MjEVeMAr
>“BAI”＝ 臀囲÷(身長)×1.5乗　−18

ケツ周りは大殿筋を鍛えると大きくなるのにこれは糞指標だとすぐわかる
まだ腹回りで計算したほうが良い
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:01:17.42ID:8ekPRL+c
身長175体重62から全然落ちなかったんだけどついに59.5と50台の領域まで来れた
やっぱ筋肉付けながらだと遅くなるね減るの
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:20:41.52ID:xnnNi32S
>>275
その身長でその体重だと細過ぎない？
同じ身長だけど俺は今70kg
標準体重が67kgぐらいだから67kg〜65kgまで落としてからガッツリ筋トレに移行するつもり
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:23:04.57ID:MvhNcryd
>>252
ありがとー。参考になったよ
トレ日･オフ日で摂取量変える有効な方法ですね。まさに正しい維持ってかんじ
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:25:21.16ID:jPO04i1D
せっかく目標達成したのに数ヶ月でお腹ぷよぷよ
維持したい。決心しなくては
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:29:02.97ID:mScB9VH8
てかウォーキングか散歩か分からんけど歩いてる人とすれ違う間近にタンクトップの丈をめくりあげて顔の汗を拭いてたけど、タンクトップめくりあげた時にお腹見えるけど、腹筋良い感じに割れてて、メチャ横目で見てしまった(笑)
周りにいた人も何人か見てた(笑)
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 18:00:17.39ID:24IS0B/8
スーパー銭湯で2時間過ごしたら1kg減って58.9kgの数字を見られた！
水分摂ったら一瞬で59キロ台に戻ったけどテンション上がった！
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 18:28:17.72ID:1uUWkUgy
銭湯で思い出したけどそえば昔半身浴とか流行ったな
よっぽど体というか心臓が悪い人を除いて全身浴のが全てにおいて効果高いうえに
そもそも消費カロリーはほぼ無に等しいレベルだったという
さらに昔にはサウナダイエットとかいうのもあったとか聞いたな
ダイエットってか汗かくだけ
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 18:48:33.63ID:24IS0B/8
あー…半身浴もサウナもやってるわー…ｗ
デトックスと、基礎代謝上げて痩せやすいカラダ作りの為に
あと汗かいて数百グラム減った体重計の数字見てテンション上げてモチベーションアップするためにｗ
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 19:46:45.85ID:8KzQ8wyb
いまテレビでやってたけど、ダイエットの為のマラソンって夜走るより朝走ったほうが効果的なんだったて
いいこと知ったよ
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 19:57:54.53ID:srsl5SVp
脂肪落としたいなら夜より朝、食後より食前
脂肪つけたくないなら朝より夜、食前より食後
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 20:42:39.50ID:srsl5SVp
日常的に走るの考えるとニートしかむりやん
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:07:02.98ID:8KzQ8wyb
朝走るほうが効率が良いってのは、朝は空腹で糖分が少ない。
だから糖分がすぐに少なくなって次に脂肪が使われる時間が早くなるってのがその理由みたい。
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:36:26.43ID:yueDoNvZ
朝食前に走るってことはガス欠で新糖生で筋肉燃料に走るってことだ
だから朝一日分の糖質取るだろ
で夜にジョギングで糖質の残り清算すればいい
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:36:56.82ID:e53r0LUK
朝でも夜でも一緒
炭水化物はエネルギーとして先に使われやすいからどれだけ摂っても太らないとか言ってるのと変わらん
結局は総消費と総摂取
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:43:32.33ID:8KzQ8wyb
もちろんその人の体質や極端なやり方をすれば結果は違ってくるだろうけど、
実際の結果は朝のほうが体重や体脂肪率が減っているんだから、やはり効果はあるのだろう。
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:47:02.17ID:yueDoNvZ
てか経験上たんぱく質は何千カロリーとっても太らないからな
三食以外にも１０時のおやつと１５時のおやつと寝る前にもこまめにプロテイン摂取上考
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:02:14.77ID:aMVswf85
1遊　鳥谷敬
2中　大和
3右　江越大賀
4一　ゴメス
5左　高山俊
6二　西岡剛
7三　今成亮太
8捕　梅野隆太郎
9投　藤浪晋太郎

ある日の阪神打線である 何の変哲もない糞打線に見えるがこの打線にはある秘密が隠されている

1遊　鳥
2中
3右　　越
4一
5左　　　俊
6二
7三　　　　太
8捕
9投　　　　　郎

おわかりいただけただろうか？
つまり金本監督は鳥越俊太郎を応援するために敢えて糞打線を組んでいたのだ！！
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:02:53.12ID:mScB9VH8
>>295
やっぱり空腹の時って脂肪燃えやすくなるんかな？
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:16:28.55ID:8KzQ8wyb
>>305
あんまり自分なりの解釈はしたくないなのだが夜のマラソンの効率が悪いって理由は
朝に比べると夜の方が糖分が多く残っているってのが理由みたい。
だから運動しても先に多くの糖分が使われて脂肪が使われる時間が遅くなるみたいな。

あ、それと朝の運動は朝食前ね。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:33:22.25ID:IV5ZMkKy
朝走ってるけど
寝起きでぼんやりしている頭がスッキリして仕事へのやる気もアップしていい感じ
後、当たり前だが少し走ったからってすぐには痩せない
やっぱり食事制限しないと減量やボディメイクは難しいな
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:34:07.11ID:VxkEncWB
食事9割だからなまじで
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:39:13.42ID:IV5ZMkKy
>>310
だな
食事制限なしで楽して痩せるのは無理だった
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:55:01.55ID:jVNy1qE/
鰻重とマックとケーキをドカ食いからの下痢と腹痛

消化不良狙ってのドカ食いでもあるからな…絶対体に良くないけど
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 23:09:54.79ID:YH/ayvj/
Twitterなんとかのクソコテ、色んな土古路でくそレスしてるけどコイツ皆でどうにかしてくれて
コイツにレスつけるのもウザいしバカみたいだからつけたくない
お前らこのバカがウ板で駆逐された位コイツ駆逐しろ
変に理論はだけど恐らく頭でっかちのデブだから画像見せろとかはスルーだし都合悪くなると、のらりくらりで相手が逃げたとか言いながらスレを荒し放題
嫌われてるのも話題になってるって精神異常者
誰かお前の理論ってちゃんちゃらおかしすぎてレスつける気にもなれないのわからせてくれ
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 23:13:36.85ID:YYSUJSGW
ここ2日くらい外食してステーキ食いまくってカロリーオーバーしている。
明日からまた頑張るかー。
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 23:24:58.19ID:q+6Lw3Or
痩せて手持ちの服がブカブカになった
代わりに乳パットも使わざるを得なくなったのが悔しい
すごーーーーーーーく屈辱的

ダイエット始めて１口のアイスにも喜べるようになったのはいいことだけどさ
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 23:27:29.29ID:ZvaxfOnK
透明あぼんと連鎖あぼんすると最高に過ごしやすい
煽るのが趣味な奴だから完全に遮断すればムカつくこともなければ存在すら消えてしまうからな
0321https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/18(月) 01:27:28.05ID:kAx07bmX
>>308
テレビってのは基本的にエビデンス有りの内容を説明してるだけだよ
だからたいがい俺が知ってる内容
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 03:56:08.36ID:CHZ7ELdT
1日2食で1食300kcal以内に抑える
少なければ少ないで問題ないが
1週間くらいしか出来ないな
栄養の偏り問題出そう健康的に痩せるのが目的だし
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 06:48:38.75ID:uPX75IfK
夜のジョギング効率悪いっつっても朝は出勤とかでゴタゴタしてるし紫外線も気になるから結局夜に走ってる
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 07:29:59.75ID:KCHPEpqM
用は糖分少ない状態で運動すれば良いんだよね。

鳥のむね肉や、イカやタコ、豆腐や納豆、卵、糖分少ない野菜や海草等を主食にして運動すれば良いんだな
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 07:38:58.14ID:j4PfgJ5F
おはよー良い天気だ洗濯物がよく乾きそう
美味しいコーヒーが飲みたいので
モーニング行ってくる
0333https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/18(月) 07:46:19.54ID:kAx07bmX
>>331
それだけじゃないでしょ
朝に代謝を上げれば1日トータルの消費カロリーがあがるんだろ
夜に運動しても数時間後には寝なきゃならないからね
副交感神経が優位になる時間帯に運動するのも睡眠の面から考えると良くない
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 10:31:31.72ID:TN0ZJe0S
朝ジョギングがいいと聞いてWiiフィットでやってみたけどWiiフィットでもいいのかな？普通に走らないとダメかな？
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 10:53:49.02ID:KC6kEgYx
マルチ投稿すんな
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 11:07:17.92ID:TN0ZJe0S
すみませんでした
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 11:31:49.25ID:3wqjFbkE
あっちはテンプレ埋めてるんだしいいじゃん
Ｗｉｉフィットがどんなものか知らないけど
少し息切れするぐらいのペースで動けるなら良いと思うよ

ちゃんと適量を食べて適度に運動する
筋トレも混ぜるといいかもね
体重よりも体脂肪を減らしていこう
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 11:54:54.01ID:TN0ZJe0S
>>337
筋トレもWiiフィットにあるのでやってみます！！ありがとうございます
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 12:00:23.22ID:3wqjFbkE
>>340
筋トレすると水分量が増えて体重が増えることがある
出来てるってことだから気にしないことだね
若いんだからすぐ慣れるよ　頑張って
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 12:04:54.71ID:TN0ZJe0S
>>341
筋トレすると水分増える事があるんですね初めて知りました。若い力で頑張りたいと思います
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 12:09:04.08ID:3jwBxKe1
やっぱ暑いとジムに行く気が失せてしまうな
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 12:15:24.47ID:3jwBxKe1
月会費安いジムだからプール無いんだよ
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/18(月) 13:09:10.96ID:zFSX69Et
7kg痩せただけで二重顎がだいぶ目立たなくなってきた
見た目の変化は嬉しいね
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