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チラシの裏　70枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 09:28:49.79ID:AlO8BBvn
体重は1年弱で停滞期数回乗り越えつつ割とスムーズに落ちてるけど（♀162・80→55
体脂肪がほとんど変わらない（現在31%
なんちゃって筋トレと1日40分食後に歩いてるが真剣にやらないとだめか
お腹と腕の肉が取れん
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 09:56:02.34ID:emlBhL5Z
脚パカ、毎日100回だけだけど、下っ腹に力が入る角度で真面目にゆっくりやってたら浮き輪もマシになってきたし、太ももはてきめんに細くなったよ！
内ももを意識してやるといいみたいだ
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 10:03:18.37ID:G2hobiQ0
筋トレ効果ならジムがすごいぞ家でベンチとダンベルでやってたときとは
段違いに筋肉付く足も引き締まって細くなる
ベンチとか懸垂とかスクワットとか高負荷でできるのがいいと思われ
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 10:08:56.31ID:8H+Duisy
>>150
落ちた重量15キロのうち脂肪が8キロ、その他(除脂肪量)7キロって感じね
別に体脂肪率が変わらないといっても脂肪が落ちてないわけではない
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 11:19:41.43ID:ceEJituL
>>150
これからが一番楽しい時期じゃん
47になるとだいぶスリムになるよ
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 11:22:55.33ID:ceEJituL
>>156
ちょっとってどっち？
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 11:38:19.38ID:JwPyfeWX
決め細やかな細マッチョ
手から浮き出るスマートな血管
スラリと伸びた身長
ぱっくり６つに割れた腹筋

欲しいです
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 11:38:46.32ID:d8l763xH
>>150
BM21前後なのに体脂肪率が30％オーバーなんだ。
血圧・血糖値・中性脂肪・コレステロールは標準値なの？
私なら除脂肪体重を増やす努力（食事＋筋トレ）をするかなぁ。
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 11:44:55.27ID:BgxAMCPb
プロテインダイエット中
6/28→7/15
80.2キロ→75.8キロ
30.4%→23.1% 体脂肪
70キロ 20％切りまではやってやりたい！
プロテイン始めてみたい人は、DR.action プロテインで検索してみてください
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 11:55:27.15ID:YpPis4o0
ソルトウォーターバッシングやってみた
レモン果汁入れただけ格段に飲みやすくなった。でも失敗したかもしれない…
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 12:30:01.93ID:yO0jdM7O
腹筋割るだけで女は細マッチョ認定してくれる
ジャニタレとかな
キツい筋トレとかいらんかったんや
絶食して走れば誰でも細マッチョや
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 12:59:09.81ID:CFJxyBEu
>>163
男性のようですが、プロテインは置き換えですか？
サイト見たところ風神雷神など色々なラインナップがあるのですが、
どのプロテインを飲んだかと食事メニューや運動メニューを教えて頂けませんか？
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 13:05:28.92ID:ZKHzsg6c
プロテインなんて大した差はないから好きなの選びなよ
大まかに
ソイ、ホエイ、カゼインとあるがガチガチに筋トレしない女性の方ならソイから適当に安いの選べば良い
きな粉だって良いぐらいさ
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 13:30:13.77ID:prv/57bS
どう見てもステマっていうかダイレクトマーケティング
俺は国産のマックスロード飲んでるけど
プロテインは元素に還元すればみんな同じなので悩まなくていいと思う
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 14:40:18.16ID:nALqwYf4
負荷の軽いトレーニングを長時間やるより、負荷の重いトレーニングを短時間やった方がいいんだろうか
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 15:02:07.48ID:QSi0eUOi
筋肉に効かすか脂肪に効かすかによるかな

長時間の軽いトレーニングなら脂肪燃焼
短時間の重いトレーニングなら筋肉強化
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 17:34:36.30ID:gWPVyCY6
>>175
ちょこっと調べたけど詳細が出てこない
何プロテインなのか、タンパク質量とか
でも、どうでも良い
どのみち普通に市販されているプロテインに勝る点は一つも無いでしょ
でも「ダイエット」食品だから値段は数倍
カロリーも178kcal
これで2食置き換えだから痩せない訳無い
そう、普通の適当なプロテインで代用しても効果は同じ
この業界を象徴するような商品だね
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 17:50:43.42ID:d8l763xH
>>177
1.低炭水化物高脂肪食にする（減量中にやってた）
2.低脂肪高タンパク質食にする（今はこっちをやってる）
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 18:03:17.92ID:YpPis4o0
>>180
減量するなら高脂肪で筋トレするなら高タンパクって感じ？
どっちみち寿司は駄目だわな
肉食うか(´･ω･｀)ｻﾝｸｽ
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 18:12:24.48ID:emlBhL5Z
>>179
うん
一番プルプルするところだとゆっくり20回が限界だけど
残りの80回は目一杯開脚して内ももを意識しながら3秒くらいかけて閉じるようにしてる
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 18:26:35.71ID:L5guqIY8
痩せてる人は、食に固執していない
腹が減ったら適当に何か食べる、という感覚
ここでカロリーがどうたら言ってる奴は、まず自分の「食べたい」って感情を
上手にコントロールする術が大事だと肝に銘じるべき
食べることが楽しみになっていないか、ストレス発散になっていないか
何か没頭できる趣味や、仕事に就けないか
その辺を改善して行くべき
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 18:42:46.41ID:d8l763xH
>>182
運動嫌いだから食事制限だけで脂肪を減らしたくて
高脂肪・中タンパク質・低炭水化物のケトン食を実践してた。
体脂肪メインで痩せられたけど身体に張りがないと感じたので
一大決心して自重筋トレをすることに。
食事は低脂肪・高タンパク質・中～高炭水化物に切り替えた。
経緯はこんな感じ。
私の場合どっちの食事法でも過食衝動は抑えられてたのでレスしてみた。
あ、あとグルテンフリーも食欲コントロールに効いてる感じ。

低脂肪・高タンパク質・中～高炭水化物にするなら
脂肪とタンパク質の摂取量は固定で炭水化物の量でカロリーを調整するから
ご飯はけっこう食べられるし寿司も適量ならおｋだと思う。
肉は種類によっては脂肪が多いので糖質制限食なら気にすることないけど
低脂肪食を実践する場合は気をつけないとね。
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 18:48:07.06ID:G2hobiQ0
カロリーじゃなくて筋トレしたからジョギングしたから糖質とたんぱく質をこれくらい（勘）
一日動く分の糖質とたんぱく質がこれくらい（勘）って食い方だわ
で体重計って微増微減してたら食い物と有酸素を微調整して体と勘を最適にしてゆく
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 19:01:00.83ID:rruf3TL9
朝ヨーグルト
昼会社弁当おかずだけ
夜からあげクン2袋、ヨーグルト

これだけでも全然痩せないのに
30代突入したらどんどん太って醜く
なると思うと、辛い
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 19:21:12.35ID:rruf3TL9
>>189
170cm 61～62kg 29歳♂

どこが太ってるの？と言われるが
大学生時代の58kgにくらべたら
明らかに腹に肉がついてきた
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 19:28:47.15ID:cJ1btZbY
もう平均体重より軽い奴が書き込むの禁止にしようぜ
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 20:18:03.34ID:AqP4qham
昨日ヨーグルト断食したけど体重増えたから今日は水のみで過ごしたのに更に増えた
もうなんなんだ
塩分控えてるしむくんでないと思うんだけど
あ、うんこは昨日と今日出てない
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 20:33:06.44ID:uqeQXtQV
一日プチ断食で2kg減った！
明日はゼロカロ食品で空腹ごまかしつつ様子見しよう
うまいこともう2～3kg落ちてくれんかなー、ってのは図々しいかｗ
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 20:55:18.95ID:4LTN986c
仕事から帰ったら朝ごはん食べたあとより700g減ってた！昼もしっかり食べたのに！
夜もしっかり食べたら700g増えた！
お風呂入ったら300g減ってた！
人間の体って面白いな～
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 21:12:31.75ID:3GfOFc3s
うちの体重計は計った10秒後ぐらいにまた計ると違う数値が出たりするよ
大体300グラム以内だけど
全然面白くないよ
1万2千円ぐらいしたのに
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 21:40:16.15ID:9kzkd5q3
>>187
おれもこんな感じで米、麺、パン抜いて筋トレする生活してるけど、50日くらいで
173/73.5→173/64.5やわ
僻みとかじゃないんだけど、20歳で代謝全盛期迎えてるんだと思う
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 21:51:10.75ID:zVc7btKI
>>184
本当にそれが解決したらダイエットは半分以上達成できたようなものだよね。
生活から変えていかなきゃならない。
なかなか大変ですわw
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 21:56:55.38ID:8ddPm5iE
いやいやモデルとか芸能人もカロリーコントロールくらいしとるわｗ
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 22:20:19.56ID:9kzkd5q3
10代がピークなんだ！
でもベンチ45×10を3セットっていうのが筋トレ始める前と同じ辛さだから筋肉量は増えてない感じかな。
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 23:24:32.10ID:x3yZ4wYI
>>170-171
どうもありがとうございます
プロテインは置き換えダイエットのものか、ボディビルダーの方用のイメージがあったのですが
運動だけでは体脂肪があまり減らなくて、>>163さんの体脂肪がとても減ってたので
みんな同じなら、ソイで一番安価のものから試してみたいと思います！
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/16(土) 23:37:53.85ID:gHot+zsU
いつも一日置きだけど２日続けてジョギングしたせいなのか足が震える。なんか体幹ていうのか体の芯も揺れてる感じ。無理はするもんじゃないな
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 01:08:23.14ID:XPqsmfwN
>>151てきめん！意味あるのかな？って感じだけどそれ聞いて頑張ろうと思ったよ。適当にパカパカしてたけど参考にさせてもらいます。ありがとう！
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 01:24:59.10ID:rdORA0YI
肉割れ跡の色は戻ったけど真皮が破れたところが古傷みたいに残ってしまった
体重自体はすぐに戻せたけど2年で30キロ増はさすがに体に負担でかすぎたな
横腹 二の腕 脇 足の付け根の左右計8カ所ズタボロや
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 03:17:47.89ID:yhCa/ncg
体脂肪率14%まで落としてお腹はスッキリしてきたのに首回りや顔の肉が落ちねえ
1桁までしぼらないとダメか
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 04:55:34.99ID:5Qr62yT4
糖質制限ダイエット中の人に聞きたい
50㌘/dayの糖質制限に加えてカロリー制限もしてるけど
ここ１ヶ月ぜんぜん減らないからチートデイをやってみたいんだけど
チートデイでも糖質量は普段と同じがいいのかな
それともチートデイは糖質増やすのかな
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 05:33:42.55ID:/Qly0bmF
低脂肪乳400ml
バナナ100g
鶏むね肉230g
トマトジュース200ml

一日520kcalで過ごして月4～5kgペースで減っている。
チートデイは月一回。血液検査も月一回
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:10:45.20ID:SGHOYyiE
パンツがMサイズからSサイズになった結果
パンツの部分どころか足全体が蒸れてるような感覚から解放された
ちなみにGUのローライズ
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:46:51.67ID:MvhNcryd
>>217
ほぼ糖質のみでカロリー稼げ
3000～はとろう
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:51:19.69ID:MvhNcryd
>>218
残念ながら減量失敗してます
死ぬまでそのメニューで生きるの？笑
痩せたと思って少しでもカロリー戻したら劇太りして前より増えます間違いなく
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:57:54.34ID:24IS0B/8
とうとう50キロ台に突入したー！
と言っても59.9キロだけどｗ
今日は休みだし、お祝いにブランチにホットケーキ食べよう
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 08:13:10.44ID:MvhNcryd
>>185
数少ない貴重な書き込みだと思いました
質問ですが、低脂質、高たんぱく、中～高炭水化物の時の摂取カロリーは消費カロリーと比べてどのくらいでした？
維持期と減量期それぞれ知りたいです
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:01:09.02ID:VxkEncWB
>>223
んな事言われても　身長書かれてないし分からんわ
人間なら体重よりBMIで語れよ
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:09:43.33ID:mkPKJLVi
三連休だらけ過ぎてヤバイ
なにもする気が起きない、運動しないと…
食べるのもめんどくさいのはいいけど
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:15:20.65ID:VxkEncWB
>>227
完全なチラシの裏なんてネットに書いてる時点でありえないんだよ
だから内容を少しは読解できないといけない。
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:20:19.22ID:jm6Y0zku
そもそも50キロ台に突入！お祝い！って言ってる時点で元の体重より減って喜んでるのはわかるんだから何の問題もないだろ
ダイエット完了！って言ってるわけでもなし
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:32:51.69ID:24IS0B/8
レス禁の方に書けばよかったかな？ごめんね
158cmなんで59kgでもまだまだデブだけど、70kg弱から開始してここしばらく60.5kgで停滞してたから
数百グラムとはいえやっと減って、しかも数年ぶりに50キロ台になって嬉しかったんだよー
今から踏み台昇降して、休憩したあと半身浴してそのあとブランチにする！楽しみー！
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:34:30.17ID:/Qly0bmF
>>221
いえ、もちろん目標体重に近づいたらリバウンドしないように３段階に分けてソフトランディングさせる予定です。
今のままの食事をずっと続けてたら命に関わりますからね。

調整期間に入ったら、まずキャベツ250gと鯖缶100gを朝食に加えます。
その後、目標体重を下回らないようなタイミングで夜食べていた鶏むね肉を納豆200gと卵白に置き換え、バナナ100gを追加します。
朝食と夕食はこの時期以降は同じメニューを一生続けます。
最終調整は昼食。タンパク17g以上でカロリーは620kcal前後を目安に好きな物を食べます。
この後体重が落ちてくるようであれば昼のカロリーを増やし、体重と腹囲を一定に保ちます。
あとは年齢と共にどうしても消費カロリーが落ちて行くので、適宜調整していきます。
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:38:57.42ID:qAXjMl5Z
>>232おめでとう！
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:41:16.92ID:mkPKJLVi
>>232
噛みついてんの一人だし気にせんでいいよー
たまのご褒美は精神的に必要だよね
私も同じくらいの身長体重から落として、ちょくちょくご褒美挟みながらなんとか49キロまできたよ
お互い頑張りましょう
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:54:24.83ID:VxkEncWB
噛み付いてるんじゃなくて
大まかな体型知りたいからBMIで書けって言っただけやんけ…
180の60と160の60じゃぜんぜん違うだろうよ
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:08:08.57ID:YH/ayvj/
横だけど
BMIで語れとか言ってる奴居るけど
仮に170㎝63㎏でも方や体脂肪率一桁、方や体脂肪率20％だったとしたら前者は細い、後者はポッチャリに見えるよ
体型知りたいからBMI教えろってイミフ

>>232のダイエットの切りの良いところで好きなもの食べてリセットでまた頑張るって良いことだと思うよ
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:12:33.14ID:VxkEncWB
>>242
それは分かる。
しかしBMIは一番簡単にわかる目安だろ
サラッと知るぐらいならそれでええやん
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:19:14.65ID:MU4uH3zy
>>243
別におまいに報告するスレでもないし、報告する義務もないし
ちょっと知りたきゃ「参考までに教えて」で済む話だろう
BMI書かなきゃなんないスレじゃない
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:21:13.21ID:2uhxEMT/
>>243
人間なら体重よりBMIで語れよ

「体重で語ってるお前は人間じゃねーよ」
って言ってるんだぞ。
これで噛みついてないって思ってるなら、医者いけ。
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:22:25.77ID:VxkEncWB
すまん、俺が悪かったよ…
体重だけ聞いてもピンとこなかったから
目安の一つとして、BMI知りたかっただけなんだ

>>232
参考までにBMI教えてください！
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