ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net
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中学生の頃、気になる女子に「今日は誰もいないから家においでよ」
って言われて張り切って行ったら、鍵掛かってて本当に誰もいなかった >>58
脱着に少し手間は取るけどリストウェイトで代用という手もあるにはある バレビュ2ヶ月続けても細くならなかった二の腕と、ふくらはぎがトレーシーマット1ヶ月で引き締まって細くなった。測ってないから分からんけど、パッツパツだったパンツがゆるくなっている。ほんと神 ほぼ1年半ぶりくらいにマットワークアウトのダンベル腕のエクササイズをやった。
あんなにらくらくこなしてた片方の腕を水平にしてキープするところ、1kgのダンベルが重すぎて途中でギブアップ。
やっぱり継続してやらないとダメなのね。 週に一回でも続けていればよかったと後悔･･･orz 1週間やればできるようになるよ、きっと。
バイキングの両足上げがキツい。
腰が浮いちゃうんだけど。。 >>63
ありがとう。頑張ってみる。
私もパイキングきついわ。
なんか膝が曲がっちゃうんだよねー。
まっすぐにならない。 マットが一番気に入ってたけど、最近は腹凹が好きになってきた。
腕はマットの方がいいっていう書き込みをちらほら見るけど、腹凹の腕でも十分効果はあると思う。
マットのダンベルを持ってする腕はダンスっぽいテンションで早いから片方を伸ばしてもう片方を上下する動きの時
1キロのダンベルでもそこで絶対に止まるけど、腹凹の方は動きがスローだからスロトレっぽい効かせ方で1キロでも何とか最後まで食いつける。
次からはマットをフルでやる日（腹筋だけは腹凹）と腹凹（プッシュアップ以外）をフルでやる日と交互にしようかな。 マットか腹凹を気分で交互に毎日続けて2ヶ月。
全身かなり変わったよ！
腹筋は3本くっきり線が浮き出てくびれてるし、二の腕はまだ細いまではいかないけど、筋肉がついて引き締まった。
それにお尻がすごい！
ダルダル四角い尻だったのが丸く上にあがった！本当にマジックw
これからも毎日続けるよ。
過去スレでもバレビュと併用してる人が多かったからバレビュも頼んでしまったw
自分がその日の身体を見て今日はこの部分を鍛えたいと思うようになるなんて驚きw 久々にここみてモチが上がった！
最近はバレビュメインでやってたけど、トレーシーに戻そうかな
バレビュも大好きだけど飽きた >>66
マットと腹凹を交互にとのことですが、どちらもやはりフルでされてましたか？
それとも30分とか部位別に気分で選ぶ、という感じでしょうか。
よければ教えてください。 産後3ヵ月。
一度挫折も再開！
11月入ってからだから、今日で10回！
毎日フルは挫折するので、
立ち腕、イス脚1、2の3つを。
寒い季節だけど、やるとじんわり汗かく。
5日目に夫に痩せてきたといわれた！
食事も気をつけてるのもあるけど。
体重は-0.5kg
体脂肪率は-0.7%
数値的には誤差の範囲だけど、ゆっくり痩せてるのは、きちんと痩せてるのだと言い聞かせてます。
まずは、習慣化でよくいわれる21回続ける！
やる気まんまんで増やしたくなるけどあえて増やさない 産後でやられてる方いますか？
私は、夜子供を寝かしつけて、夫に運動中泣いたらお願いねと言ってやってます。（今まで途中で泣いたことはない）
夫が無理な時は泣かないでと思いながらやってます。
途中で中断されたらめげそうで。
途中中断なんかへの対処法・モチベーションの保ち方などありましたら是非教えてください！_φ(･_･ 産後５ヶ月で、腹凹をはじめました
子が寝ている時や、機嫌が良い時はバウンサーに乗せた横でやっています
正直キツすぎて、通しで全部やるのは難しいので何回かに分けています
泣いたり愚図ったりして中断せざるを得ない時もありますが、キツい動きの時は嬉しかったりw
細切れでも毎日続けていれば明らかに体型が変わってきたのでモチベは保たれています >>71
細切れでも効果あるんですね！
中断されたら、一旦止めて落ち着いたら再開って感じですかね？ 今まで週5でマットの椅子脚1、2だけで腹以外理想の体型になって
今は週1で維持してます
腹はやっぱり腹凹でやろうかな・・ >>72
比較的機嫌の良い午前中に、腹筋からはじめています
中断したら、落ち着いた時に再開です
腹筋は本当にキツくて、顎を胸につけない様にやるのが辛くなってくるので
トレーシーに合わせて回数をこなすより、ゆっくりでも正しい姿勢を維持する事を意識してます
腕なんかは子の様子を見つつ出来るので良いですね
変顔しながらやると喜んでくれるので、それもモチベ維持になっているかも >>74
中断しても、再開できるなんてすごいですね。見習いたい
昨日は、夫が飲み会でいなかったけど、中断しても再開すればいい！と思ってやりましたー。
16回達成！ 69です。
18回目達成。毎日つづいてます。
69書き込み時は、続けるの楽勝と思ってたけど、やるのが億劫になったり。
やる事増やしてる訳ではないのになんでだろ？
この掲示板書き込んだのもあって頑張れた。まずは、21回つづけるぞ！
背中・肩周りがすっきりしてきたと旦那に言われました！ 今日で21日目。
夜やるぞー。
今日から、午前中にマット腹を追加でやります。今日分の腹は終了ー。 なんな私ばかり書き込みして申し訳ないですが、モチベアップのため書き込みさせてください。
まず、21回するといった21回毎日しました！
マット立ち腕、椅子脚12の3項目
食事も気をつけましたが
結果
体重 -1.4ｋｇ
体脂肪量 -1.3ｋｇ
減った体重のほとんど体脂肪というのが嬉しい！
旦那にも何度か肩周りが痩せたと言われました
肩ぼりぼり鳴るので、肩凝りも緩和されてそうです。
引き続き次は30を目指すのと、
別途マットの腹を追加します。 >>78
マットだけでも体脂肪結構減るんだね
有酸素もしなきゃ落ちないと思ってた
やっぱり毎日やるの大事なんだね マットフルと腹凹のフルを日替わりで交互にプラス有酸素としてジリアンの脂肪燃焼を適当に2つ3つ足してる。
いろんな有酸素やったけど、それなりにきつくて動きが単純明快なジリアンのが一番良かった。（飛び跳ねる動きも
随所にあるのでそこはその場ジョキングとか騒音が出ないのに変えてる）トレーシートピなのにごめんなさい。
ティーンメタが欲しくなっていたなー。なかなか口コミが出てこないので手が出せずにいる。 >>79
授乳中なので、授乳が有酸素運動代わりです。
授乳で1日500-800Kcal消費されるらしいです。食べる量も1800-2000Kcal位に、授乳中に影響ない範囲で授乳中にしては低めに抑えてます。
明日で、腕脚は30日。腹は11日。
1/3しかジッパーが上がらなかったパンツがジッパーあがった！
少し腹を凹ませてだけど、ボタンもしまった！
続けるぞ！ マットの腕脚 1ヶ月、腹 11日
毎日達成！
マットの腹が、腹筋運動の苦手意識から敬遠してたけど、いろんなバリエーションが嫌にならない回数で入ってるから続けられる。
トレーシーありがとう！
お腹確実に痩せました！
数値は、前回報告より11日間で
体脂肪量 -0.32
体重 -0.35
で減ってるか誤差の範囲か微妙な数値だけど、身体の変化を励みに頑張る
また、10日間がんばろー いい加減、このダレきった体をなんとかせねば、とマットワークアウト再開
前回は週に５回、フルで半年やった結果
身長158cmで
ウエスト68cm→60cm
体重52キロ→46キロ
の結果を得ているので、それを励みにがんばる わかる、結果でるよねー
私も1回結果だした後全然やらなくなってブヨったので
今回は3か月週5でやって締めてからも週1で継続してて筋肉痛にもならないから
それなりに維持できてると思う マットの腹での効果に気を良くして、腹凹を買って、1週間前からやってます。
まだ腹のステップは、ステップ1&ステップ2の片足づつ上げるとこまで。
腹と脚は腹凹、腕はマットワークを使ってます。
腹凹のほうが、腹がきついのは当然として脚！脚ってかお尻痛い！！
腹凹やってる方、脚の効果はどうですか？
お尻だけ効くのか、脚も引き締まるのか気になってます JAPAN版ずっとほったらかしだったけど最近立ったままのコアと同じく立ったままの腕肩やってる
そこそこの負荷で短くて単純だから動き覚えてテレビ見ながらなんとなくやったり
寝る前にささっとやるにもおっくうじゃない
尻もやりたいけどあそこまでやるのはちゃんと準備して時間とって、ってなるから続かないんだよね… トレーシーのマット歴７年にして初めて通しで全部やってみた。
これまではずっとマットのコースのをあれこれやってて、
全部通しではキツそうだと思って一度もやったことなかったんだけどね。
通しでもやれば出来るじゃん、私！って思った。（笑）
ジムのエクササイズ教室で一時間のレッスン受けてるつもりになって途中でとめずに流してやると出来るね。
いつもやってる人たちからしたら、何を今更、なんだろうけど、ちょっと嬉しかったので報告しました。
これからもがんばろっと！ 今トレーシーのインスタに新しいDVD出るっぽい事書いてあったけど日本版あるといいな
>>87
気合い入れたら通しで出来るよね～
で、フルでやった後の達成感たるやもうね なんだかんだ言って効果が出るの早いからトレーシーに戻っちゃう。 サイズダウンより体重を落とす場合有酸素運動のみを先に頑張った方が良いでしょうか？ 日本版のメソッド、脚とお尻のやつきつい
椅子を使うと椅子の座席の高さが高すぎるのか？
姿勢を保つのが難しい
デブだからだろうか >>28
トレーシーのメソッド3について行けなかった私が
お気に入りの有酸素DVDはヒップホップアブス
楽しいし難しくないしリズム感がいい ヒップホップアブス気になるけどアマゾンで2万くらいで売られていて買えない… 立ち腹筋、だんだんできてきたような気がして楽しくやってたけど腰痛めた
やり方間違ってたのかな…斜め前の動きがきつい ttps://twitter.com/nachi_ibuki
ttp://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/ 今更ながらトレーシーはじめました。
マット、腹凹、ダンスをポチったので、ローテーションしてがんばります！
過去ログみて、モチベーションあげてます >>101
トレーシー効くよ
私は有酸素運動はスポーツクラブでやってたけど
自宅でマットと腹凹頑張って腹筋も割れたし
自分史上最高にいいカラダになれた
このスレと過去ログでモチベーション上がって
励みになったな
101さんも頑張って！ 数年前マットを半年くらい続けてかなり絞れたけど、それから続かなかった
寝てやる脚のやつが嫌いだった
なのであれだけ飛ばして他のだけで再開したら楽しい
今度は長く続けたい！ これはボディメイク向けですか？80kg級のデブには向かないでしょうか >>102
ありがとうございます！
10日ほど経ちました。まだマットだけですが毎日続いて楽しいです！
モチベーションあがりました！
>>103
半年続いたなんてすごいですね
また一緒にがんばりましょう
>>104
筋トレという感じなのでボディメイクの要素が強いと思います
まだトレーシーしかやってないですが、体重も落としたいので有酸素運動を取り入れようと思ってます ＞＞１０２
去年、家のすぐ近所にできたスポクラに通い始めて、トレーシーから遠ざかってたんですが、スタジオ有酸素系のプログラムは楽しいのですが筋トレは、マシンよりトレーシーのほうがいいような気がして再開しようと思います。
ちなみに有酸素ダンスやりこんだせいか、ちゃんとダンスを習った経験があるわけでもないのに、ズンバとかダンス系やエアロビがうまいと褒められます >>106
リズム感いいんだね！羨ましい
私は有酸素ダンスは何度もトライして諦めたくちです
あれ踊れたら凄く脂肪落ちそうなんだけどな… >>106
102ですが私もマシンの筋トレは大嫌いw
重さやら回数やらインターバルやら考えて
先客あれば待ち時間もあるしいろいろ面倒なのよね
有酸素ダンスで頑張ってるうちに音を聞きながら
動く回路が確立したから上手なのかもね
スタジオレッスンセンターの早どりさんが
イントラに突っ込まれた時「まったく音聞いてない」
って言ってて衝撃だったわ >>107,108
ありがとうございます。
私がやりこんだのはマガジンハウスのメソッド３だけで、海外版の黒いパッケージのとかはついていけません。
３は、練習編見ながら二週間かけて８曲覚えました。
ピョンピョン飛ぶのがうまくなったのか、身が軽いねなどとも言われたりします。
持久力もつくようなので、やっといてよかったなとは思いますが、当時空き部屋だった下の部屋が今入居してるので、あんまりできなくてジムのスタジオで発散させてます。
１と２は一生のおつきあいのつもりでがんばります。 トレーシーの有酸素DVDの勝手な印象
３
振り付け覚えたらヘタレなダンスでも体脂肪落ちる
１曲５分くらいで自分でメニュー組みやすい
カーディオⅡ（黒いパケの）
振り付け早すぎてピョンピョンしてるだけで終わってしまう
嫌いではない、ちゃんと踊れたら効果あるんだろうな
ビギナーズ
１５分くらい３に慣れてると物足りないけどまあまあ
スリム＆スカルプト
２０分くらい
自分の好きな音楽に変えると楽しいかなあって感じ
ダンス＆カーディオ
３０分くらい
ゆるくやりたいとき、簡単だしジャンプもほとんどないし
私は３がやりやすいし効果も出たよ
しばらくサボってたら太ってしまったのでまたがんばります ３やってる人ってどれくらいのスペースでやってるの？
６畳の部屋では正直狭い ひさしぶりにトレーシーやった。
面倒くさがりだから、続かないんだよな。
けど前回12キロ減成功したときは、明らかに体つきが変わったからあの時の体系の写真をモチベーションに頑張ろう。 3の有酸素ダンス欲しいけど、ビギナーズですらまともに出来なかったからきっと無理だろうと思って買ってない(´・ω・`)あれできる人はほんとにいい体だろうと思う！ >>112
マンション住みで音が響かないように、厚めのエクササイズマット１畳分くらいの上で
ちまちまやってる
それでも痩せたから３はすごいよ
６畳で動き回れるの羨ましい
>>114
３やってるけどダンス未だに下手だよーw
上で出てるダンス＆カーディオが一番簡単なように思う
３０分あるからちょっと長く感じちゃうけど トレーシー歴6年くらいです。
今改めて思うのはメソッドは下半身ほ引き締めやヒップアップにすごい効果ありです。
とてもミニスカートやショーパンがはげるような脚じゃなかったのに、気づいたらドナルドダックみたいにヒップアップしてて、お尻の形がきれいだとかいわれるようになったり
大根脚がスジ脚になったのはトレーシーのおかげ以外にはないです
腹凹はお腹に特化しているようで実は下半身にも効くし、ダンスも飛び跳ねるのはふくらはぎに効きます。 >>116
どれくらいのペースでやってますか？
一回やると満足して一週間あいてしまうので停滞中です >>117毎日やりたいとは思っていますが、平均して週四日くらいですね。
海岸版や日本人向けのも持っていますが、結局やっているのはメソッド１と２を交互に、という感じです。
あと、有酸素ダンスを時間に合わせて数曲 >>118 ありがとうございます！
最低週4目指して頑張って、報告します
プラス糖質制限、やるときにプロテイン摂取で！ これ、効果あるけど続けないと戻るね
けど再開すればすぐにまた締まるからすごい。頑張れる トレーシーは確かにヒップラインに効くよ
スタイルの印象でヒップが大きいでしょ。痩せてても下がってたり形崩れてたらスタイルよく見えないもんな メタモきっついｗｗｗｗ
これが最初から全部できて３０日頑張れるんならそりゃ痩せるわ。 インスタで#tamily タグ付けてる人達の体凄いね。
あの人達は毎日マットとダンス欠かさないんだろうか。
日本人でトレーシー続けてて、ああいう体になったって人なかなかいないよね。 いつもトレーシーと同じ足から始めてたのを左右逆にしてみた
同じことやってるはずなのにめっちゃしんどかった… しばらくやってなくて始めるまでが苦痛でベジタリアンぽいことやってみたりしたけどガスでお腹パンパンになるし向いてなかった。
そこでトレーシー再開したら普通に食事しても腹が凹んできた。お腹も苦しくなくなったしまた続けるぞー。
一旦始めるとそんなに嫌じゃないのに始めるまでの嫌々病が激しい >>125
検索すると、怪しいインド人のオッサンの画像が
ちょいちょい引っ掛かるのはなぜなんだろう。 昨日、ついにマットからトレーシーデビュー
一通り通しでやって「お手軽」のメニューを追加
筋肉痛になるような運動ではないけれど腰肉に効いてくれるといいな さて、今日もマット半分やるかー
トレーシーほぼ毎日やって体の変化見せてくれるユーチューバーいたら絶対お気に入り登録するわ
時々ゴミ屋敷を片付ける動画見てるんだけど感化されて自分の部屋も片付けだした。散らかってないけど探せば要らないものってあるもんだな～ ちょっとでもやってると違うよ
やめたらセルライトが目立つ
30代だからかもしれんけど >>126
それ、本当！
反対の足からやってみるとすっごく良くわかる！
>>133
一日３０分程度でも毎日やってみ！
絶対変わってくるから。
ちなみに私５０代ですが、４０代の頃はサボっててもまたちょっとやるとすぐ効果が出た。
今はちょっとじゃ効果でなくなった。
基礎代謝自体が落ちてるからだと思うけど、
やっぱりあまりさぼらずに継続しなきゃダメなんだなぁ・・・と悟りの５０代。 >>135
まさに私も50代だがどうもトレーシーは相性が悪いのか効果が感じられない
筋肉痛にでもなるのなら効いてる気になるだろうけど >>136 マットワークアウトですか？
フルで通しでやってみたことありますか？
フルで全部やっても筋肉痛にもならず疲れもしないのかな？
それを軽々こなせるなら、もう少し強度を上げたほうがいいのかもね。
ちなみに私、前述の悟りの50代ですが、土日しか出来ないので
フルでやるとヘロヘロになります。
でも、やりきった充実感は何物にも変えがたい。 >>137
マットですよー
時間があるときはフルでやって、さらに違うエクササイズもプラスできます
平日は時間がないので(今日も先程帰宅)30分くらいしかできない 先週からトレーシーマット始めました
体重が重すぎて、椅子脚やると脚が上がらない
支えてるほうの脚もプルプルします
腕もあげっぱなしにしているだけでもものすごくキツイ
初日は肩がバキバキの筋肉痛になって、起き上がるのも辛かったけど、我慢して続けていたら長年悩んでた肩こりと痛みが全くなくなりました
食事制限と有酸素も合わせてやっているので、とりあえず半年続けることを目標にがんばります
皆さんの報告見るとモチベ上がります >>138
その時間に帰ってきてからでも30分できるんだー。
すごいね。
マットで物足りないなら、腹筋だけメソッド2の最強の腹凹ワークアウトにしてみたらどうかな？
脚と腕はマットのほうが負荷がきついと思うのでマットのままで。
あとは時間があるときは最後に有酸素ダンスをプラスするとか。
そのほうが脂肪燃焼効率は上がるらしいよ。 マットワークアウトの脚、アンクルウェイトつけてやっている人いますか？変に筋肉ついたりしないかな。
今でもキツイことにはキツイですが、筋肉痛が来なくなりました。なのに体重はまだまだしっかりあるし、脚も理想のラインではありません。
このまま地道に続けていくか、アンクルウェイトをつけたら成果が出て来るか迷っています。有酸素ももちろんやっています。 >>141
アンクルウェイトよりも可能なら鏡導入がいいよ
鏡に写った自分のフォームを初めて見たら
トレーシーと違いすぎて愕然とするもん
DVDと同じように綺麗なフォームでやる事を
意識するとまた筋肉痛になると思う
鏡はホームセンターの安い姿見とか
私は外が暗くなってから掃き出し窓wの前で
全身写してやってた 142追記
アンクルウェイトよりも…と書いたのは
私も同じ事考えてアマゾンでレビュー見ていて
ウェイト使ったせいで筋だか関節だか痛めたような
書き込みが複数あったからです
あとスポーツクラブの筋トレ系プログラムでは
鏡に写る位置の方がより綺麗なフォームを意識して
頑張れるから 慣れたらアンクルウェイトおすすめだよ
トレーシーも10日毎に運動の仕方変えるの推薦してた。ウェイト付けたり回数増やしたりしてるけど変な筋肉どころかもっと締まって脚やせした トレーシーの動きについてなくてゆっくりな動きになってしまうのですが、ゆっくりでもフォームを保ってやったほうがいい？
デブすぎて自重キツイ。 回数よりも筋肉に効かせるのが大事だから慣れるまでゆっくりでいいと思う アンクルウェイトのことを書き込みしたものです。多数の経験に基づいたアドバイスありがとうございました！
夜のワークアウトなので、テレビに映りこむ自身の姿を見たりすることはありましたが鏡は導入したことがありませんでしたので早速試してみたいと思います。
トレーシーでも色々と持っていますので、10日毎に色々と変えながらやってみます。動きをチェックした後に、ウェイト入れてみようかな。凄く楽しみになってきました。
ありがとうございました！ >>147
ありがとうございます。
少しずつ追いつけるように頑張ります。 ちょっと前にマットやって筋肉痛にもならないし効果がわからないと書いてた者だけど
家族に
「最近運動やりすぎてない？お尻にすごく筋肉がついて大きくなってるよ？」
と指摘されてしまったw
自分の場合は脚のワークアウト減らしたほうがいいみたいだ トレーシーのマットでヒップが大きくなるなんて信じられないな。私は引き締まってかなりヒップアップしたわ トレーシーメソッドはインナーマッスル系だから筋肉肥大はあり得ない。ボディメイクは早いね 体質は人それぞれだからあり得ないとか決めつけられないよ
バレビュでも筋肥大する人もいる
筋肉つきやすい人は速度を落とすとか呼吸に気を付けるとか
ストレッチを必ずしっかり取り入れるとかしてるよ 筋肉はつく。ガチトレみたいな筋「肥大」はあり得ない。以上 体質がかなり関係するだろうけど、上半身が痩せない
トレイシーは全般的に下半身にフォーカスしていますよね
何かトレイシーで上半身に良いDVDご存知の方教えて下さい！！
トレイシーは緩くだけど数年やっていて、下半身はすごく効果出たのだが、やはり体質かしら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
