ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net
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ジリアンのダンベル・ダイエットを始めて、筋肉ついて引き締まってきたのは嬉しいんだけど肩から二の腕にかけてなんだかガッシリしてきた…
この辺はしなやかな感じに整えたくて色々探して、バレビュかトレーシーかで迷ってます。
ジリアンにプラスしてやるのなら、バレビュのスワンアームやるのとトレーシーのマット編の腕パートやるの、どちらがおすすめでしょうか？ ジリアンスレで聞いた方が良い答えが聞けそうな気がする Method Express良いね
一つのチャプターが10分くらいだから
３つ位選んであとは有酸素（エアロバイク）してる トレーシー何かあったの？
タミリー達に慰められてない？ バレビュと併用されてる方が多いので質問いいですか？
二の腕痩せしたくてマットの立ち腕・ダンベル腕と、バレビュベーシックの腕・スワンアームを毎日セットで行っているのですが、日にちを空けてやった方がいいのでしょうか？
筋肉の回復のためには休息日を設ける方がいいとか、そんなに激しくない運動なら毎日やってもいいとか、いろんな情報があって迷っています。
腕の付け根が30センチもあって本当に何とかしたくて試行錯誤しています。アドバイスお願いします！ >>276 よほどきつい筋肉痛とかでなければ、気にせず毎日やっちゃって大丈夫です！ >>277
ありがとうございます！
最初は肩がコキコキ鳴ったり、ひどい筋肉痛で動けなかったりしましたが、1ヶ月経ってだいぶ滑らかにできるようになりました。
これからも毎日やることにします！ 最近のトレーシーのお尻のエクササイズって角度が難しくて効いてる感がない
お尻はバレビュのタゲ尻と脚線美の方が好きかも
腹筋はプランクあるトレーシーの方が早く薄っすら割れて来る >>279
Japanのやつでさえ、やり難いから結局マットと腹凹しかやってない。お尻はトレーシーの複雑な動きのより、バレビュやクロのシンプルな動きの方が効くと思う。 >>280
だよね。
お尻の角度とか動きとか気にしながら、肘付いたり離したりで忙しない感じ。
tamilyの人達も腹筋や腕はカッコイイけどお尻はイマイチなんだよね。
ただ小尻にしたい人には良いんだろうけど、そんなにヒップアップもしてないし。
お尻なら腹凹の方がまだ効いてる気がするな。 >>281
同意。垂れたお尻を改善したいなら腹凹の脚のワークアウト、単に小尻にしたいならマットって感じかな。トレーシー限定でならね。 >>276
私はやれる時はトレーシー腕とダンベル、バレビュのスワンアームとベーシックの腕を続けてやってる。
ついでに足とトレーシーの腹凹も。 連続ごめん。
youtubeで、グゥネスパルトローが腹凹の足を横に上げるやつ、顔真っ赤にしながらやってるのあった。
やはりみんなきついんだよね。
あの動きって、バレビュのターゲットの横の足上げをゆっくりやるバージョンだよね。 トレーシーと他のエクササイズ併用してる人ってどういうローテーションでやってる？
ちなみに自分は
１・プレクションの腕と腹筋、バレビュの外腿
２・バレビュベーシックの外腿以外
３・バレビュのタゲ尻と脚線美とメソッドエクスプレスのアッパーボディ
これを日替わり繰り返してるんだけど有酸素までする余裕はないな〜 みんな頑張ってるんだなー。わたしも今日からがんばろー。 トレーシーと併用してバレビュしてる人が多いから、私もバレビュポチったわ
夏までに少しでも目標に近づけるよう頑張ろう >>285
私は単純に筋トレはトレーシー、有酸素運動にバレビュのスワンアームの
カーディオの組み合わせを週4やって、残りの2日でバレビュベーシックか
バックステージのフルをする事が多いかな。
バレビュは週2、3回で良いってメアリーが言ってるからそれに甘えてる（笑） >>288
偉い〜！
あれこれやろうと思うとバランスが難しい
週６でやると集中力持つの１日40分くらいまでなんだよな >>289
分かるよ（笑）私もトレーシーバレビュどっちも好きで、どうしたらバランス良く出来るか試行錯誤して今のやり方に落ち着いたので。
トレーシーはどうしても最低週4はしなきゃって思い込んじゃってるから、
比率はトレーシーの方が高いね。
バレビュの有酸素は20分弱だから例えばマットのスタンダードコース（30分）と合わせたら >>290
ごめん。誤爆して書きかけで送ってしまった。
スタンダードコースとかと合わせたら50分でできるよって言いたかった。 >>290
詳しくありがとう
スワンアームカーディオ持ってるけど鑑賞用になってるわ
ちょこっとずつ有酸素も増やしてみる 腕と脚はマット、腹筋は腹凹を2ヶ月ほど続けて全身がしまってきました
合わせて食事制限もしているのですが、ここのところ停滞しているので有酸素もトレーシーでやりたいと思ってます
リズム感とか皆無なので、なるべく簡単で、狭い部屋でもできるものがいいのですが、カーディオダンスフォービギナーズか、ダンスプラスカーディオどちらの方がいいでしょうか？ >>293
カーディオダンスフォービギナーズしか持っていないから比べられないけど、運動オンチでもできる程度。
自宅の8畳間の半分くらいの広さのところでやってます。 >>294
ありがとうございます！
カーディオダンスフォービギナーズの方買うことにします トレーシーの腹筋気に入っているけど、腹筋って1週間休んだだけですぐ元どおりになるよね。
その分食べなきゃいいんだろうけど。
週末は出来るけど、平日帰宅してからやる気力と時間が… ２月にインフルエンザになってからずっとサボってた。
あちこちヤバくなってきたので久々に再開したら、３日でフェイスライン上がって全身ツルっツルになったわ何だコレwww >>296
土日しか出来ないけど、クラウディアの腹筋もなかなかいいよ。
クラウディアは500近くやってるみたい。クラウディアの方がお腹に効いてる気がする。
平日はトレーシー 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
Y5VUM メソッドエクスプレス持ってる人いませんか?
マットワークアウトからのステップアップした1枚を探しています。 半年ぶりにトレーシーのマットやったら最初だけで足がガクガク…
思ってた以上に筋力落ちてたのがショックだ… 筋肉痛って努力を裏切らないけど
怠けた途端に見捨ててくれますからね 30分で全身カバーできて、マットよりキツめのTeenmetaが気になっています。
持ってる方使用感などを聞きたいです。 >>304
トレーシーは終始無言なので、慣れるまでは画面を見ないと次の動きに移るタイミングがわからない。
動きそのものはサクサク進むので、時間を無駄にせず、30分の割りに結構キツいかな？バランスが難しい動きもある。
マットを通して出来るなら、試してみてもいいんじゃない？
付録のループはすぐに切れますw >>305
ありがとうございます。マットは通し余裕、腹凹はプランク以外なら全部こなせます。付属バンドの件は、アマゾンでもよく切れるというレビューが目立っていたので、百均でストックした方が良さそうですね（笑） マットワークアウトと似た動きで少しきつめなのは海外版だけどメソッドエクスプレスかな？
メタモシリーズは滑稽な動きが多くてできそうになくて。。 ここの皆さんはプロテインは摂取してますか？産後で年齢も40近いからか以前のように効果が出なくて悩んでいます
飲んでる方がいたらおすすめ教えて欲しいです ジリアンとかCatheをしたあとにはプロテイン飲むけど、トレーシーだと飲まないかな。
効果が出にくくなって来るのは、年齢もあるかも知れないけど、もしトレーシーを長くやっているのだったら体が慣れてしまっているのかも知れないね。思い切って別のインストラクターのをやって見るとか、トレーシーのでも新しいDVDにしてみるとか？
今は何のDVDをやっていますか？ >>309
レスありがとうございます
今は、というか発売当初からマットと腹凹だけをやっているのでご指摘通り体が慣れてしまっているのだと思います
思い切ってほかのインストラクターのものも調べてみます トレーシー歴10年の57歳♀。
もっぱらマットワークアウトばかりやってたので、体のラインはきれいです。
先日血管年齢を指先で測る機会があってやってみたら実年齢-1歳だった。
が！！！一緒にいたマラソンが趣味の同い年の友達は血管年齢は-20歳だった！！
超ショック！！！
マットみたいな筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃうかららしい。
だから逆にマラソンみたいな有酸素運動をしていると毛細血管が元気で若いんだって。
40代以上の方々、意識して有酸素運動もやたほうがいいですよ！
なので最近はマット30分にカーディオダンス30分を週2回やるようにしました。
毛細血管は肌や髪に影響が大きいらしいので、今更だけどやらないとね・・・。 >>311
お友達のトレーニングメニュー諸々が気になる。
ただ走っているだけじゃないよね？ >>312
その友達はほとんどジョグメイン。
それも週に1〜2日。
他に週に一度ジムでピラティスとたまーにマシンを使うくらいであまり筋トレはしてないそう。
ちなみにタニタの体組成計で測ると、私も彼女も体内年齢は42〜43歳と出る。
血管年齢は落とし穴だった。
まさかこんなに違うなんて、測ってみないと全然気付かなかったよ…。 どこからつっこんでいいのかわからないけど
まず「筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃう」
これ聞いたことない
筋肉を鍛えれば当然筋肉内の毛細血管も増えるし血流も増える
そうでないと筋肉動かせない
ボディビルダーレベルの話なら知らないけど
毛細血管を増やす・鍛えるのに一番効果的と今言われてるのは
サーキットトレーニング
これも有酸素＋筋トレ要素だよ
毛細血管が閉じるならプロのアスリートからアンチエンジング目的の素人まで
こんな多くの人に流行してるわけない
あとトレーシー・メソッドは
「筋トレ効果もある有酸素運動」くらいの強度だと思う
有酸素運動と無酸素運動について調べたらいくらでも出てくるよ
一番最初のやつと腹凹しかやったことないから
もっと強度の強いやつがあってそれをやってるならごめん
ここからはスレチで申し訳ないけど、似た経験をしてて
夫（筋トレ・フルマラソン〜スポーツ全般大好き）より
私（当時トレーシーもさぼってて運動嫌い）の方が
血管年齢計ったらかなり若かったことがあって
ちょうど人間ドックがあったからその時お医者さんに聞いたんだけど
生まれ持った体質（遺伝的要素）も大きいって言ってたよ
元々肌が強い人や胃腸が強い人弱い人いるように
>>311のお友達も、血管が強い体質なのかも
あと、肉食べ過ぎとか
塩分とりすぎ（血圧高いのだめ、そもそも塩分自体が血管に良くない）
血糖値・コレステロール
など、食生活も影響大きいって言ってた
糖尿病で足を切断とか聞いたことあると思うけどそれも血管の障害
つまり、あまり気にしすぎず
食生活で見直せるところがあれば気をつける
ってくらいでいいのではないかと
トレーシーはバランスとれててつらすぎず、とてもいいと思ってるけど
もしプラスαでやるなら
有酸素運動より筋トレかスクワットの方が
アンチエンジング・美容目的には効くと思う
長年続けられてるのは本当尊敬、見習いたい >>314
確かに血管の丈夫さには遺伝的な体質や食べたものによる影響は大きいとは思う。
でも、私と彼女の全てを比べたわけじゃないけど、はっきり大きく違いがわかったのが全身を血液が巡る運動の量の差だったからそう書いた。
「筋トレばかりしてると毛細血管が閉じる」は、筋トレしてると鍛えている部分に血液が集中する、すなわち体の中にある血液量は一定量なわけだから一時的に毛細血管に流れている血液を減らして、筋トレで鍛えている部分に流れる血液を増やすことになる。
それを「毛細血管が閉じる」と表現したけど言葉が稚拙ですみません。
これについては結構前にテレビの朝の健康番組でもやってたとの記憶もかすかにあり。
（ただ、その時は自分は関係ないと思ってたのでスルーしてた）
最近マッサージに行った時に整体師さんからも同じようなことを言われたので、初めて「ああ、そうだったのか」と納得した次第。
走るのは全身に血液が回る運動なわけで、身体中の血管に血管が流れるからもちろん毛細血管にもたくさんの血液が流れてる。
もちろん走らなくてもウォーキングでもいいんだろうけど、私の場合、ドアトゥードアの車通勤でほとんど1日座りっぱなしのデスクワーク。外歩きや走るの嫌いで散歩の習慣もない。
となると、確実に有酸素運動不足かなと。
さっきも書いたけど、私自身はそれまでマットワークアウトはそれほど筋トレ要素が強いとは思っていなかった。
でもね、とりあえずこれだけやっておけば大丈夫、体のラインもきれいだし〜、って思って続けてたから血管年齢の結果にはショックを受けた。
全ての人に当てはまるとは限らないけど、私と似たような年齢や運動習慣の方のご参考になればと思って書きました。
若い方はあまり気にしなくて大丈夫だと思います。
長々と板汚しごめんなさい。 >>311
「彼女の以前の状態とランを継続した後の値の変化」と、
「あなたの以前の状態とトレーシー継続後の変化」
を比べたわけじゃないんですよね。
トレーシーをしていなかったらもっと悪い値だったのがトレーシーでマシになっていることも考えられると思います。お友達と比べるより自身の検査結果を比べる方が意義があるのでは。
他の方より悪かった理由としては、私も塩分などの食生活や、トレーシー開始以前の習慣などがかんけいしているのではと思います。
トレーシーマットの前半などは特に、全身に血液が行き渡るような動きだと思うし疲れ過ぎないし、継続している人なら尚更、一箇所の筋肉を鍛えて硬くするような運動じゃないですよね。個人的には健康にすごくよい運動だと思ってますが。
体重を落とす必要がないのならマットを減らしてカーディオを足すってあまり意味ない気がします。
でも10年もずっと継続して体型保ってらっしゃるのはすごいですね！励みになります。 朝の健康番組ってこれのことかな？
https://www.gr8lodges.com/10834.html/amp
57って言ったらもう高齢だよね。（すまんw）
当然閉経してるだろうから、若い人たちとはもろもろ条件が違うでしょ。
有酸素運動も一般的に言われるような体重を減らすための運動ではなく、
もっと他の効果を求めたものになってくるわけだ。
こういうこととか。
↓
https://www.asahi.com/relife/special/kinkatsu/11638185
http://nikutai-repride.com/wp/article-37/
だからマットとカーディオ半々でもいいんじゃない？
その年齢なら体型と筋力や健康維持のためには両方大事ということかな。
もちろん食生活も合わせてね。 >>311です。
皆さん、レスを色々ありがとうございます。
>>319
そうそう！そういうことです！
有酸素運動をやろうと思ったきっかけは血管年齢だったけど、
私くらいの高齢になると（自分でももう中年の域は超えたかなという自覚はありw）
ボディメイク以外のもろもろが気になるようになるんですよ。
トレーシーのマットワークアウトは
こんなおばさんの私でも体のラインを保ち続けられるくらいだから
とても優れたエクササイズだと思います。
自分でも10年も続けられるとは思ってなかったけど、
結局ここに戻ってくるし、効果が実感できるから続いたんだと思う。
今はマットとカーディオダンスフォービギナーズをやってるけど
これからも体が動く限り続けていけたらと思ってます！
皆さんも頑張って！ 50代の方の継続、結果には励まされます
何歳になっても筋トレは大事。特に下半身！
おばあちゃんになって股関節からO脚になるのは筋肉落ちてほぼ骨だけで支えるからだし、私も継続頑張りたいな トレーシーマットの脚2で股関節を使う動きあるよね
それで股関節がポキポキ鳴るとかではないんだけど
その動きは長い目でみて股関節に良い運動なのか良くないのかわからない
股関節周りに筋肉をつけるという意味では良さげだなと思う反面
軟骨がすり減ることもあるのかなという不安もある状態です
靴下を履くとき、立ったまま膝を曲げ腿を上げて靴下を履くんだけど
その時に股関節に違和感があるときがある
それから寝る時に、ベッドの上で体育座りから脚を伸ばして仰向けで寝ようとすると
股関節に違和感がある
今までは股関節が悪いと思った事は一度もなくて
激しい運動をしてる時も違和感はないです >>322
長い目で見ると、ってどのくらいを長いって言うのかわからないけど
現実に長く続けてる人から股関節がどうこうっていう報告がないわけだから
あんまり気にしないほうがいいのでは？
それに脚2のエクササイズばっかりやるわけじゃないんだからさ。
いろんな動きのエクササイズをすることで全体的に鍛えられると思うし。
ただ、違和感あるときは無理してやらないことかな。
個人的には股関節周りの筋肉を鍛えることは股関節を守ることにもつながると思ってます。 久々に引っ張りだしました！
ウォーミングアップと足1でギブアップ。
こんなに辛かったんですねー。
これから、コツコツ頑張ります！
皆さんの書き込み楽しみにしています！ 最近はクロかバレビュばかりやってたんだけど、体重はともかくボディライン効果はトレーシーが1番だなぁ。(自分比だけど)ワタシも久しぶりにマットワークをやろうかな! >>325
そうそう、ボディラインにはトレーシーが効く！
久々に３連休連続でマットフルをやった。
満足感いっぱい。
筋肉痛が気持ちいいったら！w ワタシ側弯症持ちで、その影響で体が歪んでてウエストのくびれも左右非対称だったんだけど、トレーシーメソッドをやりだしてからは整ったのか対称に近づいたよ。トレーシーより痩せやすいワークアウトはいくらでもあるだろうけど、私はすっかりトレーシー信者です。 トレーシーメソッドやって長いけど、久しぶりに初心に返ってスケジュール通りにやってみた。 夏に向けて久しぶりに引っ張り出すか
やはりみんな何年経ってもここに戻ってきてるんだね
体のラインが本当に綺麗になるよね 数ヶ月やって辞め、数ヶ月やって辞めの繰り返しだけどはじめてやった時より全然きつくないし身体のラインが整うのも早い
マッスルメモリーってやつか
今月から数年ぶりにまた初めました
１日おきにやってるけどもうすでに背中から腰にかけて引き締まり脚のラインがしゅっとしてきた…
数値的にはデブなのに身体のラインが割りときれいって不思議だよ、がんばろー 一年弱ぶりに会った知人から太ったの大合唱…
重い腰を上げて頑張るときがきたかな
体全部重いんだけど アラフィフマダム、素敵ー
でも胸は垂れてるね やはり筋トレで胸は上がらないのかorz 2wほど前からマット・ワークアウト始めました
お尻に効いている感じが気持ちいいです
昔カーヴィーをやったことがあるのですが、もしかして元ネタなのかな、似てますね
立ち腹筋は、まだ意味不明です
どこかにヒントがないか、過去スレを探してみます >>338
私も最初は分からなくてユラユラしているだけだったな
トレイシーのウェアが黒だから分かりにくいんだけど
腰を落とす程度に軽く膝を曲げてから骨盤を立てているよ
息をゆっくり吐きながらお腹を引っ込めて腹筋を緊張させた状態から
呼吸だけ元に戻して始めると負荷が掛かりやすいと思う ありがとうございます
最初の姿勢が肝心なのですね
トレーシーの声かけが不親切すぎて訳わかりませんが、
最初よりはマシになってきたかも・・・、と思ってたら
目撃した子どもに「全然できてないね」と言われてしまった。
自分としては、わき腹に効いた感はあるのでめげずに続けます! >>340
子どもに言われてます気にしなくていいと思います。少しでも自分で効果を感じているなら続けた方がいい。トレーシーは裏切らない。 >>340
子どもに言われてます気にしなくていいと思います。少しでも自分で効果を感じているなら続けた方がいい。トレーシーは裏切らない。 週末の２日だけマットのフル＋有酸素ダンスを15分をやってる。
平日は仕事と家事でヘロヘロなのでこれが精一杯。
ジムには一度も行ったことない。
家で自分のペースで出来るトレーシーが合ってるのかも。 再開して3日目だけど、やっぱり体調違うね。
腕だけでも肩こりが軽減された。 運動再開の許可が下りたので、産後ダイエットに腹凹を始めたよ！まとまった時間はそう簡単にできないけどチリ積もで頑張る。 再開２日目
昨日は死にそうになったけど今日は少しマシだった
でも効いてる感すごいー 10年ぶりに再開
この10年で10キロ太った
継続できてればなぁ
でも、久々のトレーシー終わった後の爽快感は最高
10キロ戻すために頑張る 私も4月から、5年ぶりくらいに引っ張り出して再開。
初期のマット、有酸素運動、
海外版の有酸素運動を中心にやってるけど
食事制限無しで体重が落ちて顔の輪郭が本当に変わった。
あと、背肉と肩周り、首がスッキリした。
トレーシーメソッドには15年くらい定期的にお世話になってる これが１番だよ
絶妙な強度で続けられるし効果もすぐでる >>352
気分と体調次第
ひどい時はウォーミングアップでおしまい 腹凹のプッシュアップまで、マットの腕と他のエクササイズDVDでウエストにくびれができて、腕も少し細くなったけど、下っ腹、腰周りの肉(浮き輪肉)太ももが全然減らない。マットをフルでやったらかわるかな… 昨日テレ朝で近藤サトがやってた逆カエルで広がった尻をキュッとするやつ、
あれ腹凹に入ってるやつだよね もう誰もいないかな
何年もサボってたけど太ってしまい再開して2週間
やっぱり体引き締まるの早いわ
私にはこれが一番です >>357
私も再開して2週間くらいです！
以前ここでモチベ上げながら10キロ痩せれたので、また頑張りたいです。 マットの椅子を使った脚のワークアウトしかしてないや
腕も腹筋もキツイ 今日から再開しました
私もこれが効くことは体験済み
ウォーミングアップ、立ち腹筋、足2種で力尽きた わー！もう皆さん来ないかと思ってました
私は気持ちを途切らせることなく頑張って続けてきたら日に日に結果出てテンション上がってます
トレンチコートも似合うようになってきて嬉しいです
皆さまと一緒に頑張りたいです〜 普通の1やってるけどみんな週に何回やってる？
日曜にやったら筋肉痛で今日もできなさそうw
慣れたら毎日できるようになるの？？ 久々にマットワークアウトの半分だけ(脚は脚1だけとか)やったら酸欠で吐きそうになった
そのあとラーメン食べたけど 自分のレス見たら１年ぶりだった…
薄着になってきたら焦ってやり始めるのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
