ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
このスレだったか、前のスレだったか覚えてないんですけど、
マットでも腹凹でも腹筋をするときにふくらはぎは床につかないようにしてやると
きついというか、お腹にちゃんと効いてる感じがします。←という類の書き込みを見て
してみたら本当にそうでした。トレーシーもよく見るとふくらはぎはつけてないですね。
靴を履いてるせいもあるかもしれないけど。 >>187
やらないときは何ヶ月もやらないけど久しぶりに腕だけやろうかなとか思ってやり始めると全部やりたくなる不思議 >>194
体がトレーシーちゃん求めているのね。
素敵だわ。 >>190
とりあえず1kgから推薦
私はそうしたよ 昨日何ヵ月かぶりにマットやったけど最中は身体重くて脚あがらんかったけど今日は身体が軽いよ。今まで何度かやったりやめたりしてるから期間が空いても初めてやった時より全然楽やし１回でも筋肉ついたの実感する。 今朝起きたら腹筋の辺りがポカポカしてる…なんか嬉しい ダンスでおすすめのdvdありますか？
かっこいいやつとか。 >>199
何でそれをトレーシースレで聞くのかわからない あ、トレーシーの中でって意味でした。失礼しました。 最近中古でトレーシー買って、今日はDVD鑑賞だけしたけど、椅子の動き難しいね。
黙ってやってるから、本当にできるか不安だ。 >>202
まずはやってみる！それが一番大事。
自分は週末トレーシー組。
細々と続けてる。
始めちゃえば最後までできるんだけど、いかんせん始めるまでの億劫なこと。
やる気スイッチみたいの、誰か押してくれないかなー。
効果があるのはわかってるから、今までつづけてるわけだしやらなきゃとは思うんだけど…
最初の取っ掛かりがねー。 私も運動始める前のヤル気度アップに苦労するわ
さっと出来る日と出来ない日の差が大きい
いつも午前中にトレーシーするけどウェアに着替えて始めたの23時50分って時もあったw 私はまだ買ったばかりだからモチベ高いから一応週5はやってる。
先週からなんだけどねw
腕はバレビュのよりトレーシーの方が痩せそう >>205
腹筋もバレビュよりトレーシーが効いてるよ！
お尻はバレビュかな
まあ併用が最強だよね みんな30分とかフルでやっててすごいな。ガイドブック通りにやってるから効果出るの遅そうだ。 早速今日着いた腹ヘコやるよ！
さっきマットは1時間やった。 ジャパンのをやってる人はいないのかな？
やっぱりマットと比べると緩めなのかなぁ。 ジャパンはマットより緩めかな
私はマットが一番いいと思うからマット基本に、慣れてきたら他のDVDの中から鍛えたいのチョイスしてマットに足して強化してる 立ち腹筋、効いてる気がしないのは出来てないって事だよね…
マットの腹筋は凄い効いてる感あるのに
やり込んでれば正しい筋肉の使い方でできるようになるのだろうか 立ち腹筋はまず息を吸いながらお腹を引っ込め、引っ込めたのをキープした状態でやる 昨日、腹凹が届いたんで早速やってみた。
プッシュアップなにこれw まったく上がらなくて笑える。
真似っこでもしてたらできるようになるのかな。 マットの腕なりながら毎回思うんだけど、トレーシーのあの腕筋肉はこれだけじゃないよね。 ☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆ >>213
遅レスだけどありがとう！
いつも肋骨の事しか考えてなかったけどお腹を凹ませるように意識してやったら効いた感じしたよ いえいえ
立ち腹筋はドローインにアクション付けた感じだから意外と重要だよ。ちゃんとしたら絞れる 腹凹のプッシュアップできる人いる？
あれ全部出来ないわw
ジリアンにもあったけど、横になって肩で全身あげるのとか、
特にその後の両ひじついてあげるのは、下っ腹に効きそうだけど、いつも息忘れて死にそうになる。 ビリーで変わらなかった足が、トレーシーの有酸素で見るからに引き締まりました。ビリーと併用してやってますが、トレーシーの有酸素は飽きがきてしまいそうなのが怖いです。
トレーシーの有酸素のようなDVDでおすすめありますか？
曲やエクササイズが分かれていて色んな組み合わせができるというところも本当に良いです！
ちなみにリズム感ないのでトレーシーでギリギリですw 始めて1週間経ったけど明らかにケツが引き締まった！頑張って続けるぞ 腹凹の腹筋プログラムの最後の横になって、腕で体支えるやつ出来る人いる？
あの後の仰向けで下っ腹引き上げるやつとか本当に苦しい。 >>224
サイドプランク（サイドブリッジ）とプランクの事かな？
まずは膝つけてやってみたら？ perfect designs 今アマゾンで安くなってますよ トレーシーとヒップホップアブスの併用でやってる人いないかな。 >>227
やってるよー。
トレーシーのダンスについていけなかったので。
トレーシーの有酸素運動がわりに、ヒップホップアブスの燃焼をやってから、
MAT WORKOUTの座った脚・腹筋以外をやってます。
朝の出勤前にやってるので、ヒップホップアブスやった後にトレーシーフルは時間がかかりすぎる。
ヒップホップアブスの燃焼はそれほど辛くないけど、トレーシーと組み合わせるとヘトヘトで超汗だく。
トレーシー単体よりも痩せやすくなると思う。 228
それからトレーシーではやってる最中は辛いけど、ほとんど筋肉痛にならないのに、
それほど辛くないヒップホップアブスは最初の頃、筋肉痛になった。
トレーシーと違って大きな筋肉を動かしているのかも？？ アブスって、トレーシー3よりダンス覚えられる？
トレーシーのは買ったけど、ほとんどダンスのは覚えられないから放置してる。 >>230
アブスはトレーシーとは比べられないほど簡単。
どちらの方が効果があるかは、トレーシーがちゃんと出来た事がないので不明。
でも踊れるようになったら、トレーシーの方が楽しいかもなー。
アブスはフリマﾌアプリで買いました。AMAZONとかだと高かったので。 >>231
ありがとう。色々調べたけどアブス安くなってなかった。
有酸素運動したくて3買ったんだけど、ジョギングにしようかな。 マットのダンベルで、片手上げたままの左右のカウントおかしいよね。
明らかに左だけ３倍多いけど、アメリカ人は気にならないのかな？ >>233
左右回数違う所は自分で調整しながらやってるよ
もぅ1年くらいしてるけど、暫くサボったら又キツくなる
筋肉って本当にすぐ落ちるね 腹へこって、腹筋割れるのかな？
6パックではなく、トレーシーみたいな腹になりたい。 >>236
トレーシーは６つに割れた腹筋は好きじゃないって言ってるから
女性らしく割れるよ。 飽きてきたから、足上げの部分をアンクルウエイト 2キロつけてやってるよ。
なかなかの運動になる。 インスタで#tamily付けてやり込んでる外人さん達って、みんな似た体型になるね。
ジリアンやり込んでる人とは違う体型。
だがしかし、最近のトレシーは四つん這いからの難解な動きが多過ぎる。 マットと腹凹でtamilyタグのような人たちの体になれるのかな？
もちろん有酸素もやるつもり。 >>240
あの動きは、もはや当初のマットや腹凹とは異なる動きだよね。
メタモフォシスより進化しちゃって付いてくの大変そう。
でも真面目に毎日やってる人はあの体型になってるね。 マットを5年ほど続けていて腹凹も試してみたのですが
両膝に人工関節が入っているので膝をつくポーズが多くて無理でした
四つ足とジャンプが少なめのトレーシーのワークアウトってありますか？
関節に衝撃がかからない曲げ伸ばしなどには問題なく出来ます >>243
プランクと脚のワークアウトは四つん這いですね。 >>242
マットと腹凹しか持ってないので、膝に負担が少ないのはマットじゃないかなぁと思います。マットでやる脚のワークアウトだけなので。
後は別のワークアウトですが、バレエビューティフルのベーシック編は四つん這い体制がないのでやりやすいと思います。 トレーシーとジリアンは組み合わせてもいいんだろうか。
言い訳にしかならないけど、平日にトレーシーフルやってから３０分の有酸素する時間を確保するのが難しい。。 やっとトレーシーと合いそうな有酸素を見つけた。
マイナーかもしれないけどジェーン・フォンダのエアロビックウォーキングというワークアウトです。50代以上の人がターゲットだからか、コアリズムとかターボジャムとかと比べるとだいぶ易し目だけど程よく息が上がる。ラジオ体操よりちょいハードという感じ。
時間も30分以下だしダンスとかはついていけなくてすぐ飽きてしまってたんだけど、これは動きもシンプルだしやりやすいです。
スレチでごめんなさい。 腹筋のプランクがキツすぎるけど、検索するとこれ凄い効くみたいだね。
ビデオ平日はめんどくさいから、本に書いてある回数と、プランクは1分×2回やってるけど
30秒でブルブル震えるよw 海外版だけどmethod express が気になってるけど、持ってる方いますか？
紹介PVだけを見た感じだと、強度はマットと腹凹の間くらい、脚の運動はジャパン
ベーシックと似たような動きもあるけど全部10分で均一だし全部やっても１時間。
マットと腹凹に飽きてきたからカンフル剤として投入したいところ。 >>245
バレエビューティフルのベーシック、昨日今日とやってみました
トレーシーは見たまま真似が出来るのですが
手足の長いメアリーと同じ体勢を取るのは難しいですね
膝に負担のかかる部分はないので続けられそうです
お返事遅くなりましたが、ありがとうございます 脚への効果はJapanベーシックが1番ありそう。明らかにむくみがとれてシュッとなった。 >>251
でも椅子必須なんでしょ？
マットも椅子使うけど、つかまるところあれば出来るから椅子なくても出来るけど。 >>252
マットの脚はずっとやってたから飽きてきたのと、もう重りをつけないと効き目を感じなくなったから、腕しかやってない。
ジャパンもイス使うけど、イスなしのマットバージョンもあるよ。 ほかのスレで評判よい腹凹やりたいと思ったけど、もう中古でしか手に入らない感じなんだね つべにヴィクトリアズシークレットのモデルと一緒にワークアウトしてる動画が上がってるよね
やってる人いる？
DVDみたいにストイックすぎないから気軽にやれていいよ
まだ最近始めたばっかりだから効果がどの程度かはわからないけど トレーシーのカーディオダンス フォー ビギナーズやってる人いないかな？
15分のダンスが4つ入ってるんだけど、4番目のダンスがどうもしっくり来ない。
なんつーか、リズムに乗りにくいというか、音楽がわかりにくいというか…
私だけかなー。
わかるひといないかな？ マットを3ヶ月ほどやりこんだので、有酸素もやりたいと思って3を買いました。ジャンプが多く、賃貸マンションでは苦情が出そうなので諦めました。
カーディオでジャンプ少なめ、静かなのってどれでしょうか？Amazonで色々みたのですがレビューがなくてわかりませんでした。
どなたかわかる方いらしたら教えて下さい。 >>258
ビギナー向けのがあまりジャンプはなかった気がして#1を確認してみたけど、所々で軽いホップがあるし、ジャンピングジャックもあったわ。
#2はもっとジャンプやランがあった。
あとはわたしはexpressを持っているけど、これも大きなジャンプはないように記憶していたけど、確認してみたら、スキップみたいな動きとかやっぱりジャンピングジャックがあった。 >>259
ご丁寧にありがとうございます。
ビギナーもジャンプありなんですね。候補に入れてたのですが、自分で確認できなかったので迷ってました。買う前に教えていただけて助かりました。
トレーシーで有酸素したかったけどあきらめます。 トレーシー好きなんだけど、フル+有酸素じゃないと効果が薄いし、それだと時間も長いからやらなくなってしまった。短時間で筋トレも有酸素もできるジリアンばっかりしてる。
トレーシーとジリアンでやってる人いないかな。この組合せでやってるよってどっかで見た気がするけど忘れてもうた。 手っ取り早く見た目に変化出るのはジリアンだよね
でも海外のインスタ見るとジリアン続けてる人ってちょっとゴツイ印象になってる
トレーシーにハマってそれだけやってる人は女性らしいラインだよね #tamily タグ付けてる人達って手脚は細く引き締まってるけど
みんな寸胴でクビレがないのは鍛え過ぎなのか骨格なのか トレーシーもくびれはないもんね
トレーナーの体型に似てくるのかもしれない トレーシーの腹凹でお腹筋肉ついてきた。
最後のプランクを足上げるの出来ないから、代わりに2分測って週4から5やってる。
あとはバレビュ スレ落ちたけど、そっちも継続的にやってるけど。 ジリアンのダンベル・ダイエットを始めて、筋肉ついて引き締まってきたのは嬉しいんだけど肩から二の腕にかけてなんだかガッシリしてきた…
この辺はしなやかな感じに整えたくて色々探して、バレビュかトレーシーかで迷ってます。
ジリアンにプラスしてやるのなら、バレビュのスワンアームやるのとトレーシーのマット編の腕パートやるの、どちらがおすすめでしょうか？ ジリアンスレで聞いた方が良い答えが聞けそうな気がする Method Express良いね
一つのチャプターが10分くらいだから
３つ位選んであとは有酸素（エアロバイク）してる トレーシー何かあったの？
タミリー達に慰められてない？ バレビュと併用されてる方が多いので質問いいですか？
二の腕痩せしたくてマットの立ち腕・ダンベル腕と、バレビュベーシックの腕・スワンアームを毎日セットで行っているのですが、日にちを空けてやった方がいいのでしょうか？
筋肉の回復のためには休息日を設ける方がいいとか、そんなに激しくない運動なら毎日やってもいいとか、いろんな情報があって迷っています。
腕の付け根が30センチもあって本当に何とかしたくて試行錯誤しています。アドバイスお願いします！ >>276 よほどきつい筋肉痛とかでなければ、気にせず毎日やっちゃって大丈夫です！ >>277
ありがとうございます！
最初は肩がコキコキ鳴ったり、ひどい筋肉痛で動けなかったりしましたが、1ヶ月経ってだいぶ滑らかにできるようになりました。
これからも毎日やることにします！ 最近のトレーシーのお尻のエクササイズって角度が難しくて効いてる感がない
お尻はバレビュのタゲ尻と脚線美の方が好きかも
腹筋はプランクあるトレーシーの方が早く薄っすら割れて来る >>279
Japanのやつでさえ、やり難いから結局マットと腹凹しかやってない。お尻はトレーシーの複雑な動きのより、バレビュやクロのシンプルな動きの方が効くと思う。 >>280
だよね。
お尻の角度とか動きとか気にしながら、肘付いたり離したりで忙しない感じ。
tamilyの人達も腹筋や腕はカッコイイけどお尻はイマイチなんだよね。
ただ小尻にしたい人には良いんだろうけど、そんなにヒップアップもしてないし。
お尻なら腹凹の方がまだ効いてる気がするな。 >>281
同意。垂れたお尻を改善したいなら腹凹の脚のワークアウト、単に小尻にしたいならマットって感じかな。トレーシー限定でならね。 >>276
私はやれる時はトレーシー腕とダンベル、バレビュのスワンアームとベーシックの腕を続けてやってる。
ついでに足とトレーシーの腹凹も。 連続ごめん。
youtubeで、グゥネスパルトローが腹凹の足を横に上げるやつ、顔真っ赤にしながらやってるのあった。
やはりみんなきついんだよね。
あの動きって、バレビュのターゲットの横の足上げをゆっくりやるバージョンだよね。 トレーシーと他のエクササイズ併用してる人ってどういうローテーションでやってる？
ちなみに自分は
１・プレクションの腕と腹筋、バレビュの外腿
２・バレビュベーシックの外腿以外
３・バレビュのタゲ尻と脚線美とメソッドエクスプレスのアッパーボディ
これを日替わり繰り返してるんだけど有酸素までする余裕はないな〜 みんな頑張ってるんだなー。わたしも今日からがんばろー。 トレーシーと併用してバレビュしてる人が多いから、私もバレビュポチったわ
夏までに少しでも目標に近づけるよう頑張ろう >>285
私は単純に筋トレはトレーシー、有酸素運動にバレビュのスワンアームの
カーディオの組み合わせを週4やって、残りの2日でバレビュベーシックか
バックステージのフルをする事が多いかな。
バレビュは週2、3回で良いってメアリーが言ってるからそれに甘えてる（笑） >>288
偉い〜！
あれこれやろうと思うとバランスが難しい
週６でやると集中力持つの１日40分くらいまでなんだよな >>289
分かるよ（笑）私もトレーシーバレビュどっちも好きで、どうしたらバランス良く出来るか試行錯誤して今のやり方に落ち着いたので。
トレーシーはどうしても最低週4はしなきゃって思い込んじゃってるから、
比率はトレーシーの方が高いね。
バレビュの有酸素は20分弱だから例えばマットのスタンダードコース（30分）と合わせたら >>290
ごめん。誤爆して書きかけで送ってしまった。
スタンダードコースとかと合わせたら50分でできるよって言いたかった。 >>290
詳しくありがとう
スワンアームカーディオ持ってるけど鑑賞用になってるわ
ちょこっとずつ有酸素も増やしてみる 腕と脚はマット、腹筋は腹凹を2ヶ月ほど続けて全身がしまってきました
合わせて食事制限もしているのですが、ここのところ停滞しているので有酸素もトレーシーでやりたいと思ってます
リズム感とか皆無なので、なるべく簡単で、狭い部屋でもできるものがいいのですが、カーディオダンスフォービギナーズか、ダンスプラスカーディオどちらの方がいいでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
