ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net
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3の有酸素ダンス欲しいけど、ビギナーズですらまともに出来なかったからきっと無理だろうと思って買ってない(´・ω・`)あれできる人はほんとにいい体だろうと思う！ >>112
マンション住みで音が響かないように、厚めのエクササイズマット１畳分くらいの上で
ちまちまやってる
それでも痩せたから３はすごいよ
６畳で動き回れるの羨ましい
>>114
３やってるけどダンス未だに下手だよーw
上で出てるダンス＆カーディオが一番簡単なように思う
３０分あるからちょっと長く感じちゃうけど トレーシー歴6年くらいです。
今改めて思うのはメソッドは下半身ほ引き締めやヒップアップにすごい効果ありです。
とてもミニスカートやショーパンがはげるような脚じゃなかったのに、気づいたらドナルドダックみたいにヒップアップしてて、お尻の形がきれいだとかいわれるようになったり
大根脚がスジ脚になったのはトレーシーのおかげ以外にはないです
腹凹はお腹に特化しているようで実は下半身にも効くし、ダンスも飛び跳ねるのはふくらはぎに効きます。 >>116
どれくらいのペースでやってますか？
一回やると満足して一週間あいてしまうので停滞中です >>117毎日やりたいとは思っていますが、平均して週四日くらいですね。
海岸版や日本人向けのも持っていますが、結局やっているのはメソッド１と２を交互に、という感じです。
あと、有酸素ダンスを時間に合わせて数曲 >>118 ありがとうございます！
最低週4目指して頑張って、報告します
プラス糖質制限、やるときにプロテイン摂取で！ これ、効果あるけど続けないと戻るね
けど再開すればすぐにまた締まるからすごい。頑張れる トレーシーは確かにヒップラインに効くよ
スタイルの印象でヒップが大きいでしょ。痩せてても下がってたり形崩れてたらスタイルよく見えないもんな メタモきっついｗｗｗｗ
これが最初から全部できて３０日頑張れるんならそりゃ痩せるわ。 インスタで#tamily タグ付けてる人達の体凄いね。
あの人達は毎日マットとダンス欠かさないんだろうか。
日本人でトレーシー続けてて、ああいう体になったって人なかなかいないよね。 いつもトレーシーと同じ足から始めてたのを左右逆にしてみた
同じことやってるはずなのにめっちゃしんどかった… しばらくやってなくて始めるまでが苦痛でベジタリアンぽいことやってみたりしたけどガスでお腹パンパンになるし向いてなかった。
そこでトレーシー再開したら普通に食事しても腹が凹んできた。お腹も苦しくなくなったしまた続けるぞー。
一旦始めるとそんなに嫌じゃないのに始めるまでの嫌々病が激しい >>125
検索すると、怪しいインド人のオッサンの画像が
ちょいちょい引っ掛かるのはなぜなんだろう。 昨日、ついにマットからトレーシーデビュー
一通り通しでやって「お手軽」のメニューを追加
筋肉痛になるような運動ではないけれど腰肉に効いてくれるといいな さて、今日もマット半分やるかー
トレーシーほぼ毎日やって体の変化見せてくれるユーチューバーいたら絶対お気に入り登録するわ
時々ゴミ屋敷を片付ける動画見てるんだけど感化されて自分の部屋も片付けだした。散らかってないけど探せば要らないものってあるもんだな〜 ちょっとでもやってると違うよ
やめたらセルライトが目立つ
30代だからかもしれんけど >>126
それ、本当！
反対の足からやってみるとすっごく良くわかる！
>>133
一日３０分程度でも毎日やってみ！
絶対変わってくるから。
ちなみに私５０代ですが、４０代の頃はサボっててもまたちょっとやるとすぐ効果が出た。
今はちょっとじゃ効果でなくなった。
基礎代謝自体が落ちてるからだと思うけど、
やっぱりあまりさぼらずに継続しなきゃダメなんだなぁ・・・と悟りの５０代。 >>135
まさに私も50代だがどうもトレーシーは相性が悪いのか効果が感じられない
筋肉痛にでもなるのなら効いてる気になるだろうけど >>136 マットワークアウトですか？
フルで通しでやってみたことありますか？
フルで全部やっても筋肉痛にもならず疲れもしないのかな？
それを軽々こなせるなら、もう少し強度を上げたほうがいいのかもね。
ちなみに私、前述の悟りの50代ですが、土日しか出来ないので
フルでやるとヘロヘロになります。
でも、やりきった充実感は何物にも変えがたい。 >>137
マットですよー
時間があるときはフルでやって、さらに違うエクササイズもプラスできます
平日は時間がないので(今日も先程帰宅)30分くらいしかできない 先週からトレーシーマット始めました
体重が重すぎて、椅子脚やると脚が上がらない
支えてるほうの脚もプルプルします
腕もあげっぱなしにしているだけでもものすごくキツイ
初日は肩がバキバキの筋肉痛になって、起き上がるのも辛かったけど、我慢して続けていたら長年悩んでた肩こりと痛みが全くなくなりました
食事制限と有酸素も合わせてやっているので、とりあえず半年続けることを目標にがんばります
皆さんの報告見るとモチベ上がります >>138
その時間に帰ってきてからでも30分できるんだー。
すごいね。
マットで物足りないなら、腹筋だけメソッド2の最強の腹凹ワークアウトにしてみたらどうかな？
脚と腕はマットのほうが負荷がきついと思うのでマットのままで。
あとは時間があるときは最後に有酸素ダンスをプラスするとか。
そのほうが脂肪燃焼効率は上がるらしいよ。 マットワークアウトの脚、アンクルウェイトつけてやっている人いますか？変に筋肉ついたりしないかな。
今でもキツイことにはキツイですが、筋肉痛が来なくなりました。なのに体重はまだまだしっかりあるし、脚も理想のラインではありません。
このまま地道に続けていくか、アンクルウェイトをつけたら成果が出て来るか迷っています。有酸素ももちろんやっています。 >>141
アンクルウェイトよりも可能なら鏡導入がいいよ
鏡に写った自分のフォームを初めて見たら
トレーシーと違いすぎて愕然とするもん
DVDと同じように綺麗なフォームでやる事を
意識するとまた筋肉痛になると思う
鏡はホームセンターの安い姿見とか
私は外が暗くなってから掃き出し窓wの前で
全身写してやってた 142追記
アンクルウェイトよりも…と書いたのは
私も同じ事考えてアマゾンでレビュー見ていて
ウェイト使ったせいで筋だか関節だか痛めたような
書き込みが複数あったからです
あとスポーツクラブの筋トレ系プログラムでは
鏡に写る位置の方がより綺麗なフォームを意識して
頑張れるから 慣れたらアンクルウェイトおすすめだよ
トレーシーも10日毎に運動の仕方変えるの推薦してた。ウェイト付けたり回数増やしたりしてるけど変な筋肉どころかもっと締まって脚やせした トレーシーの動きについてなくてゆっくりな動きになってしまうのですが、ゆっくりでもフォームを保ってやったほうがいい？
デブすぎて自重キツイ。 回数よりも筋肉に効かせるのが大事だから慣れるまでゆっくりでいいと思う アンクルウェイトのことを書き込みしたものです。多数の経験に基づいたアドバイスありがとうございました！
夜のワークアウトなので、テレビに映りこむ自身の姿を見たりすることはありましたが鏡は導入したことがありませんでしたので早速試してみたいと思います。
トレーシーでも色々と持っていますので、10日毎に色々と変えながらやってみます。動きをチェックした後に、ウェイト入れてみようかな。凄く楽しみになってきました。
ありがとうございました！ >>147
ありがとうございます。
少しずつ追いつけるように頑張ります。 ちょっと前にマットやって筋肉痛にもならないし効果がわからないと書いてた者だけど
家族に
「最近運動やりすぎてない？お尻にすごく筋肉がついて大きくなってるよ？」
と指摘されてしまったw
自分の場合は脚のワークアウト減らしたほうがいいみたいだ トレーシーのマットでヒップが大きくなるなんて信じられないな。私は引き締まってかなりヒップアップしたわ トレーシーメソッドはインナーマッスル系だから筋肉肥大はあり得ない。ボディメイクは早いね 体質は人それぞれだからあり得ないとか決めつけられないよ
バレビュでも筋肥大する人もいる
筋肉つきやすい人は速度を落とすとか呼吸に気を付けるとか
ストレッチを必ずしっかり取り入れるとかしてるよ 筋肉はつく。ガチトレみたいな筋「肥大」はあり得ない。以上 体質がかなり関係するだろうけど、上半身が痩せない
トレイシーは全般的に下半身にフォーカスしていますよね
何かトレイシーで上半身に良いDVDご存知の方教えて下さい！！
トレイシーは緩くだけど数年やっていて、下半身はすごく効果出たのだが、やはり体質かしら >>158
インスタで#tracyandersonmethodで検索すると
海外で中毒かのようにトレーシー続けてる人達見れるけど
上半身もかなり引き締まってカッコイイ体してるよ。
そういう人たちって、マットも有酸素もまんべんなくやってる感じ。
ちなみに↑の人達はアンクルウェイト使用でかなりやり込んでるけど、
>>150のようにお尻が大きくなってる人はあんまりいないね。
ヒップアップはしても。 トレーシーのような遅筋を鍛えるメソッドは緩くやったら痩せるの遅いと思う。
マットを週5、6日フルでしっかりやった後有酸素運動で2ヵ月で10kg落ちたよ。ちなみにスペックは172cm、78kg(恥)からスタートでトータル18kg減。食事制限して運動強度も変えて行った。腕はマットが一番細くなるよ >>161
すごい！ 努力は裏切らないですね。
ちなみに有酸素運動は何をやってましたか？ イヤイヤ病で腹1脚1だけとかちまちまやってたけどちょっとやる気出た バレビュとかクロとかジリアンもやったけど
私も腕はトレーシーのマットが一番効いた
と言うか立ち腹筋→立ち腕→ダンベル腕→
マット腹筋で上半身全体にすごく効いた
気力がある時はこれに腹凹のアウェイクニングと
パイキングも合わせてやると自分でも感動する位の
効果感じてる
プッシュアップもいいんだけど
私は腰痛持ちなので回避 161の時の有酸素運動は懐かしのターボジャムのカルディオ約45分だよ。たまにジリアンの脂肪撃退もやったかな。
私もバレビュの腕はキツいけとまマットより効果なかったから、マット腕はよく考えられてると思う
とにかく頑張れば頑張っただけ返ってくるからモチベ保って頑張りましょ！ トレーシーのもので、マットのように椅子を使ってワークアウトしているDVDありますか？
色々と持っているけれど、私の手持ちはマット以外は四つん這いの姿勢ばかりで。週5でやるので段々と膝の黒ずみが気になってくるのと、バーメソッドみたいな雰囲気が好きでマットワークアウトばかりやってしまいます。
オススメがあれば教えてください。 ジャパンオリジナルには椅子のワークアウトがあるし、Precision Toningにもあるよ。 >>160
y159
ありがとう！有酸素力入れてみます
トレイシーの有酸素そこまで好きじゃないから、トレイシープラス、好きなバンドのライブ映像とともに踊ってみた！
インスタも見て、頑張るわ バレビュってきく？あまり疲れないから、トレイシーばかりやっている
先のtoningはちょこちょこ分かれていて時間ない時やりやすいが、一番費用対効果高く効くのはteen metaだった自分は
メタモフォーシス持っていないけど、teenmetaより効くのかしら？ 色んなワークアウトをやったけど、私も腕、というか上半身に関しては
トレーシーマットが一番効くかな。
下半身はジリアンの下半身最強40分やって、マットの立ち腹筋⇨立ち腕⇨ダンベル腕
⇨マット腹筋＋クールダウン の組み合わせに落ち着いた。
有酸素を後にした方がいいんだろうけど、ジリアンはきついので最初にやっちゃう（笑） ジリアンってゴツい筋肉がつくイメージなんですが、そんなことないですか？
気になっているのが下半身なのでアマゾンで早速レビュー見ています。 >>173さん
172ですが私宛かな？（違ったらすみません。）
ジリアン下半身に限らず、重すぎるダンベルを使うとゴツくなると思います。
トレーシーと同じで500グラム〜1キロ位なら大丈夫です。
もちろん体質によっても違うので、稀にですがトレーシーでもムキムキになったという人もいます。
ジリアン下半身についてはダンベルを使う運動はないし（負荷を上げる為に持ちながらやるくらい。）自重を使っての運動なので、綺麗に引き締まりますよ。
ただ、やり始めたばかりの頃は浮腫で返って太って見えることがあるので、ストレッチをしたほうがいいです。
それでも不安な場合は、ジリアン下半身＋トレーシーの日と、ヨガやストレッチ＋トレーシーの日とを日替わりでやるといいと思います。
長いレス＆微妙にスレチな書き込みでごめんなさい。 自分は凄く小尻だけど扁平のaカップ尻だったのが、トレイシーがっつりやったらヒップアップに加え筋肥大して多少大きくなった
だから、当たり前だけど筋肉つきやすいか否かは個人差があるから、筋肥大もまああります ジリアンってなんか田舎臭くてwやった事なかったけど、このスレ見てトレイシーと併用しようかな
エクササイズDVDで垢抜けてて効くやつあまり無い気が バレビュはクラシックに垢抜けてるけど、青山的なw垢抜けさはないねー ジリアンのどこが田舎くさいのか分からないw
ジリアンもバレビュも効果あるよ。 >>175
お前は今ごろ何言ってんだ？
色んな意味で浮いててマジきもい >>178
いつまでそうやって他人に噛み付く人生おくるんだろうね。ここでもあなたの方が浮いてますよ。 >>176
青山が垢抜けの基準笑っちゃったw
田舎臭いのどっちよww
それとトレイシーじゃなくてトレーシーな >>180
トレイシー()婆お前にしか噛み付いてないから安心しろ。もう終わった話を蒸し返したお前はなんなんだ？ >>174
質問したものです。詳しく教えてくださって嬉しいです。
下半身がとても気になる体型なので、早速注文しました！
トレーシーはアンクルウェイト1キロでやっていますが、筋肉はつきません。。1キロにしてまだ1カ月くらいだからかな。
元々筋肉がつきにくい体質なので、ジリアンもいいかもと思ったのでチャレンジしてみます。
実はジリアンは再チャレンジです。前のものは合わずに売ってしまいました。
下半身を絞るためのものがあるのは知りませんでしたので、有益な情報をありがとうございました。 >>183さん
いえいえ(^ ^)参考になったのならよかったです。
トレーシーの脚ももちろん効果はあるんですけど、
私の場合は何となくマンネリしてしまったのと
内ももに対するアプローチが弱いのが気になって
スパイス的な感じでジリアンを投入しました。
内ももに関しては、クローディアやバレビュも
あるのですけど、雰囲気がトレーシーが似ていた
のであえて真逆のにしたのもジリアンを選んだ理由です。
私も下半身が気になる体型なので一緒に頑張りましょうね。 ジリアンの後、マットってすごい猛者だねw
たまたまジリアン下半身持ってたので、便乗してやってみたら、ジリアンだけでバテバテw 久しぶりにトレーシーした
改めてきっちりするとほんとキツい
立ち腹筋とマット腹筋で今朝筋肉痛でピリピリ
最近アブローラーの膝コロでは筋肉痛になることもなくなってたけど、たまに違う動きで刺激を与えるのがいいんだね 数ヶ月ぶりに7/1から再開しようと思ってる。やりはじめるまでが異様に面倒臭い。 トレーシーマットとバレビュの有酸素でバレエやってますか？って聞かれることが
多くなりました。時々クローディアやバレビュの筋トレに浮気することもあるけど
身体の締まり方はトレーシーが一番だから辞められない！ 皆さん色々と組み合わせているんですね。参考になります。
私はモムチャンプレミアムをトレーシーのマットの前に入れています。その後有酸素で踏台昇降をしています。
太りにくくなって肌がツヤっとしてきました。 アンクルウェイト使われている方何キロを使用されていますか？ このスレだったか、前のスレだったか覚えてないんですけど、
マットでも腹凹でも腹筋をするときにふくらはぎは床につかないようにしてやると
きついというか、お腹にちゃんと効いてる感じがします。←という類の書き込みを見て
してみたら本当にそうでした。トレーシーもよく見るとふくらはぎはつけてないですね。
靴を履いてるせいもあるかもしれないけど。 >>187
やらないときは何ヶ月もやらないけど久しぶりに腕だけやろうかなとか思ってやり始めると全部やりたくなる不思議 >>194
体がトレーシーちゃん求めているのね。
素敵だわ。 >>190
とりあえず1kgから推薦
私はそうしたよ 昨日何ヵ月かぶりにマットやったけど最中は身体重くて脚あがらんかったけど今日は身体が軽いよ。今まで何度かやったりやめたりしてるから期間が空いても初めてやった時より全然楽やし１回でも筋肉ついたの実感する。 今朝起きたら腹筋の辺りがポカポカしてる…なんか嬉しい ダンスでおすすめのdvdありますか？
かっこいいやつとか。 >>199
何でそれをトレーシースレで聞くのかわからない あ、トレーシーの中でって意味でした。失礼しました。 最近中古でトレーシー買って、今日はDVD鑑賞だけしたけど、椅子の動き難しいね。
黙ってやってるから、本当にできるか不安だ。 >>202
まずはやってみる！それが一番大事。
自分は週末トレーシー組。
細々と続けてる。
始めちゃえば最後までできるんだけど、いかんせん始めるまでの億劫なこと。
やる気スイッチみたいの、誰か押してくれないかなー。
効果があるのはわかってるから、今までつづけてるわけだしやらなきゃとは思うんだけど…
最初の取っ掛かりがねー。 私も運動始める前のヤル気度アップに苦労するわ
さっと出来る日と出来ない日の差が大きい
いつも午前中にトレーシーするけどウェアに着替えて始めたの23時50分って時もあったw 私はまだ買ったばかりだからモチベ高いから一応週5はやってる。
先週からなんだけどねw
腕はバレビュのよりトレーシーの方が痩せそう >>205
腹筋もバレビュよりトレーシーが効いてるよ！
お尻はバレビュかな
まあ併用が最強だよね みんな30分とかフルでやっててすごいな。ガイドブック通りにやってるから効果出るの遅そうだ。 早速今日着いた腹ヘコやるよ！
さっきマットは1時間やった。 ジャパンのをやってる人はいないのかな？
やっぱりマットと比べると緩めなのかなぁ。 ジャパンはマットより緩めかな
私はマットが一番いいと思うからマット基本に、慣れてきたら他のDVDの中から鍛えたいのチョイスしてマットに足して強化してる 立ち腹筋、効いてる気がしないのは出来てないって事だよね…
マットの腹筋は凄い効いてる感あるのに
やり込んでれば正しい筋肉の使い方でできるようになるのだろうか 立ち腹筋はまず息を吸いながらお腹を引っ込め、引っ込めたのをキープした状態でやる 昨日、腹凹が届いたんで早速やってみた。
プッシュアップなにこれw まったく上がらなくて笑える。
真似っこでもしてたらできるようになるのかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
