>>592
腹筋はまずはクランチから
上体を完全に上げる必要はなくて呼吸、息を吐ききるのが大事　呼吸を意識すればよく効く
レッグレイズもやれば腹筋の上と下両方を鍛えられるはず
詳しくはぐぐって調べてみてください

>>593
それは腰に悪いんじゃないかな？