ジョギング初心者スレ -50kg [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/13(水) 19:17:12.61

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-4

##　お約束　##

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

※前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450842911/
ジョギング初心者スレ -49kg
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1457923024/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/04(火) 19:39:51.72

>>136
目を覚ましてすぐに走ると体に悪いのであって時間置けば大丈夫
その時間が作れないなら毎朝走るのはオススメしない
まあ時間が不規則なら朝夜に拘らず時間がある時に走れば良いと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/04(火) 20:20:04.43

>>136
平日は夜
休日は早朝
起きる、給水、用を足し、着替え、給水、アップジョグ
これでしっかりした練習にも入れる

つか循環器系に不安があったりする人は
そもそも生活改善とウォーキング辺りから始めた方が無難では？
そうでない人も始めはジョギングくらいから足腰作っていった方が良いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 16:44:36.62

>>136-138

ビチクコビトジジイw

自演独り芝居キチガイｗ

155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ

ユルアゴデカジャケコビトジジイ

清掃業アルバイト安アパート1人住みの

孤独なコビトジジイ

早朝から深夜まで2ch貼り付いて

自演一人芝居やりまくりのキチガイコビトジジイ

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 18:40:53.73

>>137
>>138
ありがとうございます。
時間あるときは夜走るようにして休日余裕があれば朝にしてみる
気張り過ぎると続かなそうだから緩く始めてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 21:54:49.45

>>140
自分に礼を言うビチクコビトジジイ

キチガイww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/08(土) 05:36:45.75

早起きして玄関開けたら雨

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/08(土) 08:17:31.04

あるあるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/09(日) 08:00:10.62

>>142-143

ビチクコビトジジイ
つまんない事書いてないで
ニューチラシのポーズはよカモーン
パンイチで正面向いて醜い初老のガリガリ洗濯板ボディー晒してねw

カモカモカモーンw
カモカモカモーンw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/09(日) 11:27:07.69

早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/22(土) 17:46:31.83

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煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/30(日) 16:50:07.02

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煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/05(金) 16:33:08.03

デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
　　　　　　　　　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　（
　　　　　　　　,,　　　　　　　　）　　　　　　）
　　　　　　　　ﾞﾐ;;;;;,_　　　　　　　　　　　（
　　　　　　　　　ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
　　　　　　　　　　i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
　　　　　　　　　　ﾞゞy､､;:..､）　　｝
　　　　　　　　　　　.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
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　　　　　　　　ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:.　._　　､｝
　　　　　　　　".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
　　　　　　　/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ　
　　　　　　ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:.　._　　.､）　　､｝
　　　　　　　".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
　　　　　　/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
　　　　　　ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:.　._υﾟo,,'.､）　　､｝
　　　　　　ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/13(土) 14:52:25.85

　　　　　ヽ　　　　 /　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　(　　 )｀ヽ
　　　　　　ヽ　　 /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　/｀='ヽ　 .l
　　　　　　　ヽ /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l　早く痩せろよ人権不要デブ土人w 　ゝ== '　　l
　　　　　　　　/　　.l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　ノ
　　　　　　　 /　　 ,l　　　　　　　＿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ー― '
　　　　　　　/　　　|　　　　　,r'´ ,´｀ヽヽ
　　　　　　 /　　　 |　　　　 / 　rヽ--{　 i
　　　　　　/　　　　|　　　　 l　l ゝ __ノ　 l
　　　　　 /　　　　 |　　　　ヽﾞ､　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/
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ー―､ヽ'　　　　　　､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　＜
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　　 /　　　　　　　　　､　　　　　　　　　　　　　　､　　ノ
　 /　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　￣
／　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.
　　　　　　　　　　　　　　　|＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.イ
ヽ　　　　　　　　　　　　　 /　　｀ヽ､　　　　　　　　　　　　　　　　　　,.　- '　 /
､ヽ　　　　　　　　　　　 ./　　　　　　｀ー　､＿＿＿＿＿ ,　-　'　　　　　/
..ヽヽ　　　　　　　　　　,〈　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/29(火) 22:30:56.20

ンゴｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/30(土) 10:03:34.80

あー機能してないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/30(土) 19:23:40.30

寒いけど走るか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/06(土) 00:52:10.71

ジョギングしようと思って外に出るはいいけどその内の95%は歩いてるわ
持久力無さすぎる
距離は15kmくらいトボトボ歩けるんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/09(火) 12:10:38.06

>>153
最初はみんなペース速くしすぎて持たない人が多い
長く走れるペースを掴むことができたら足さえ持てばいくらでも走れそうって感覚になるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/15(木) 14:52:24.56

寒さのピークが過ぎる季節
またぞろ走りたくなってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/20(火) 19:22:42.85

氷点下じゃなかったら走れるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/27(火) 08:59:19.83

すっかり暖かくなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 14:22:26.82

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/24(火) 09:45:07.83

去年はGWに始めようと思って靴もウェアもポーチも買って準備してたのに
連休初日に10分くらい走ってわき腹が痛くなって休んでも走り始めるとすぐ痛み出して終わり
そのうえ翌日からは腿は筋肉痛になって連休ずっと台無しにした
今年はどうしたもんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/25(水) 10:57:02.89

やめた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/25(水) 11:05:46.15

肉体が慣れるまでドーピングしてみると言うのはどうだろう
ファイト一発とかエナジー飲料とか一時的に元気になって集中力が増すやつで苦痛を緩和し
４～５日続けてみて走る事に筋力や心配能力などの肉体が慣れてきたらドリンクに頼らなくしても苦痛はすくなかろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 15:53:52.39

3kmすら時々歩かないと走れない30分～40分かかってる
週5で走ってればいつかはと思いながら早2か月たってしまった
昔は運動そこそこできた方なんだけどな
15年もまともに運動してなきゃこんなにも衰えるか
何よりびっくりしたのは全力疾走できなくなってたことだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 20:01:31.92

>>162
走る回数は一日置きに減らして1回の距離は+1kmくらいからでいいから少し増やしてみては
あとペースを落として走ってみたら？
歩いてしまうのは長く走るのに自分に合ったスピードが掴めていないのではないのかなと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 22:02:21.08

>>162
もし体重が重いなら少し落とした方が良いかも？
走るにあたってウェイトはハンデですかないから

後は運動時間が現在30～40分なら
今後50分60分と伸ばせばその過程で3km完走は達成されるかと
負荷は上げていかないと現状突破はなかなか成らないので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 12:27:25.43

>>163
>>164
いろいろアドバイスありがとう今日の分からちょっとやってみる
割とゆっくり走ってても500mくらいで酸素が肺に来てない感じになるから心肺機能がへぼいのかもしらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 21:53:29.71

>>162
自分も1キロ10分くらいかかるし
3キロくらいでいっぱいいっぱい
全速力で走る事も出来ません
小中高校生の頃は学校で1番早かったのに情けない限りです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 22:45:49.04

>>165
500mで息が続かないのはレペティションと言ってジョギングとは違うメニューだよ
500mと言わず3～400mとかでいい。
1回走ったら歩きか止まって完全に息を整えてもう1本。
1日合計2000mくらいまで。週2回までな。
初心者が脚を大きく使う練習としてはピッタリで自分も月1回くらいやるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 03:12:36.71

初心者に無理させるな
酸素が肺に来てない感じという表現は分かるよ。
初心者に多い現象だけど結構やばいんだよ。
無茶すると走るのやめて止まっても呼吸ができなくなってそのままパスアウトすることもある。
最悪心臓発作おこすぞ。最初は負荷の低い運動から慣らしていかないと。
かなりゆっくりしたジョギングでも無理っぽいなら早歩きとかさ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 03:22:20.25

>>166
年取ってからのカムバック系はそうなるね。
肺が痛くなるような破れるような感覚があるだろ。同時に息ができなくなるような感覚
それ運動になれてると追い込んでも起こらない現象、慣れれば苦しさはあっても破れるようなヤバさはなくなる。。
コツコツ運動続けて無理せず徐々に深あげていけば克服できる。
ただ、痩せる目的なら高負荷は必要ない。そもそも習慣化して長く続かなければ意味がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 13:16:14.31

結局それって今の自分にとってのペースより速いからな気がするけどなあ
自分がジョギング始めた時はそうだった
ゆっくり走ってるつもりかもしれないけど更に意識してゆっくり走る
早歩きの方が速いんじゃないかって気持ちで走る
自分の感覚のゆっくりペースより更にゆっくり走るのって案外難しいけど
慣れてきたら何となくペースが掴めてくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 14:39:13.99

「止まっても呼吸ができない」ってのは過呼吸になってる可能性があるね

走るのに慣れてないと、走ってるときの速い呼吸を繰り返してるだけで
「過呼吸」気味になる人は少なくないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 06:44:25.45

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

9QEOM