☆チートデイについて☆２ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
チートデイは医学的に否定されています。
チートデイを肯定する一部の異端論でも条件は下記の通り。
http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/130125755881/
25％以上：チートデイの必要なし
↑
体脂肪率が高すぎてレプチン抵抗性（レプチンが効きにくなった状態）が生じている可能性が高い、一刻も早い体脂肪減少が必須。
20％前後：2週間に1度
15％前後：10日に1度
10％前後：7日に1度
8％以下：3～4日に1度
女性で体脂肪20％（22％）はモデル並み（参考）
島崎遥香（ぱるる）
身長157cm体重52ウエスト65cm体脂肪率25% (BMI21.1)
チートデイの必要なし
従ってチートデイを信仰するとしてもBMI19以下の美容痩身体形が必須。
ソースにもあるように普通の体形で食べたら体に悪いだけで太ります。
都合の良いことばかり読まないで、よく考えて食べましょう。 間違えて書き込んじまった
>>99
がっつり飯食った後って運動出来ないどころか歩くのもキツイ。
ので、普通に運動するの辛くない？ 体脂肪20%くらいからチートデイしてたけど、効果があったのは12%切った辺りからだったな。
脂肪ある状態だとただの食い過ぎだったわ チートデイの時は運動はある程度した方がいいと思う
で、運動で消費した分もちゃんと食うとなおいい 余程の節制と運動してる人じゃないと女性でチートは必要ないね
15%以下の体脂肪率じゃないと太るだけ 初チート苦しかったけどやり遂げたわ
1日でおにぎり5個、カレーまん、チキン、うどん、豚骨ラーメン替え玉付きスープ完飲
飲み物はコーラとスプライトを計1リットル
あとお茶
3キロ増えたけど2日後の夜には戻った
順調だ 【荒らし撲滅】ダイエット板のワッチョイ導入とローカルルール設定 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1455786870/
ワッチョイ導入を目指して話し合いをしています
荒らしにお困りの方は知恵をお貸しください チートとか分からないけど週一位好きな物食べる日は必要
ラーメン食べたり酒飲んだりストレス解消
他の六日はダイエット
太ってればそれでも痩せる チートデイはトレーニーでもない限り必要ないけどチートミールはいいね ダイエットを楽しめれば痩せられるって
そしてチートデーはその中のイベントの一つ
眉を寄せてしかめっ面してるから過食とかするのよ
てきとーてきとー すごいデブじゃなければ気楽にやってもいいと思うんだ
でも実際、チートして逆に太るなら自分はやめようかな
一応厳しいカロリー制限の人用のテクニックと言われてるけど、効果ないなら微妙だよね
そりゃ食べたいけど結果太るならストレスになってしまうよ 栄養学の専門家ライルマクドナルドによると減量による代謝の落ち込みが回復するには、食事をマイナスカロリーから維持カロリーにして10～14日ほどかかるとのこと
一応チートすると代謝は上がるそうだけど、それは一時的なものであってオーバーカロリー以上の消費が翌日以降で得られるかは微妙らしい
ただ、停滞期にチートすると水分が抜けて体重がストンと落ち、見た目もすっきりする現象がよく起きるっぽい
どうしても体重の変化が気になるならそれ狙いでやってみてもいいんじゃない？ このスレには停滞打破のためのチートデイを求めてる人と、停滞してないけどストレス解消のためのチートデイを求めてる人の二種類いる気がする 食べる言い訳を探しにきてるデブ脳はチートデイはやる必要なし 28歳女165cm50㎏ですが最近太ってきて52㎏ぐらい。。。それなのに
過食してしまう～これは、チートデイ的な効果は見込めないですよね、、 >>117
原則としては厳しいカロリー制限を続けて痩せつづけた後の停滞期に効果があるとされるものなので、太りつつある時はただ上乗せになるかと >>117
むしろなんで効果があるかもと思ったのか知りたい >>117
女性は元々体脂肪が高いのでチートデイの効果は期待できないと思ったほうがいい 117です。
みなさまご意見ありがとうございます！そうですよね…>_<…
気を引き締めてダイエット頑張ります。。。 チートデイには賛成だけど翌日に引きづらないようにしないとね
チョコとかドーナツとかもたれやすいのはあまり良くないかもね、、 オレはチートデイに賛成。
現に食事制限で酷い便秘になったが、
チートデイで脂肪分も十分摂ったおかげで便秘が解消したことがある
食事制限で便秘になった人は時折チートデイを設けて脂っぽいものを食っても
いいと思う
日頃節制していればたまにチートデイを設けても可 普段キツめの制限してる事が第一条件なのに、なんでこの一番大事なとこ無視してやって文句言うやつが多いんだろう 皆んなチートデイしてる時なんか気をつけてることある？
俺は次の日に響かないように部屋が汚くならないように、あと生活リズムは崩れないようにしてる >>126
ジャンクやお菓子は取らずにカロリーを摂取するようにしてる 知り合いが一日飯をドカ食い、その後二日絶食ってサイクルを繰り返してて
それをチートデイダイエットとか言ってんだけど別物だよね？ >>129
過食と拒食を繰り返してるだけで三大栄養素が何かも知らなそうだね 普段キツメのダイエットしてたまにドカ食いするなら、平均的に食べればいいじゃん。
所詮チートなんて只の言い訳だろ。 普段たいした運動もしてないのに激しい運動して尚且つ厳しい食事制限してる人達と同じような量の食事して痩せようと考えてるのが理解できない 並の運動と制限じゃチートをやったらいかんのは確か。
俺もビルダーの制限に手を出してからようやく効果がわかるようになった。
一般人で成功してるってのは普段のバランスが悪いだけ。栄養を平均的に食べてればチートやらない方が間違いなくやせる。
チートをやらないといけない時点になると逆にチートで食べるのが苦痛になる。ご褒美とかストレス発散とか言ってる時点の人間には必要ない。
バランスのいい食事と運動に見直すべき。 カーボアップで血管がギュルンギュルンならないやつにはチートなんていらん >>133
なんでソースを読まないんだ？>>1
デブのドカ食いとは違う
体脂肪20は怪しいが体脂肪15以下でのダイエットは体機能の勘違いで停滞する場合がある
それを解消する為のチート
デブのやる便秘解消ドカ食いとは違う
デブのやるストレス発散ドカ食いとは違う
デブは理由も無く食いたいだけ 女の小ぶりは野菜は好きで脂肪の多いスイーツがとにかく好きな感じする >>137
いやいや、それは分かるけど、極端に減らすから停滞するんだろ？
1日500kcalのマイナス程度に抑えれば停滞も無いのでは？
机上の空論と言われればそれまでだが、停滞期を免罪符にドカ食いするクセつけてたら、痩せないのでは？と思ってね。 >>139
どうして読まないんだ？調べないんだ？
500kどころか200kでも停滞するんだよ
摂取カロリーがあるのに体が摂取カロリーゼロと誤判定するから停滞する
語尾を「ないのでは？」と質問形にするデブ
デブでも毎日1万カロリーで痩せるのでは？
好きなものを好きなだけ食べても痩せるのでは？
やせる必要がないのでは？
デブの妄想なんざしらねーよ
調べろデブ >>140
素朴な疑問なんだけど、停滞中の不足するカロリーは、普通に脂肪が消費されてると思うんだけど、違うかな？
基礎代謝の大部分を占める体温維持のカロリーは減ることは無いでしょ？ 500食べてれば基礎＋活動代謝が減っても1200程度は消費する
省エネモードでも1200-500で一日700は減る 100グラム程度
まちがって飢餓モードになると一日総代謝が700程度になってしまう
飢餓モードだと700-500で一日200しか減らない 20～30グラム程度 これが停滞 >>140
>500kどころか200kでも停滞するんだよ
これはあってると思う
>摂取カロリーがあるのに体が摂取カロリーゼロと誤判定するから停滞する
これはたぶん違う。そんな学説や仮説を裏付ける実験や論文は見たことない
単に俺が知らない間にそういうのが発表されてたってだけかもしれないし、もし本当なら物凄く興味あるんで是非詳しい情報ソースを教えていただきたいけど
あ、それと直接関係ないことだけど>>1のリンク先を「情報ソース」って言うのはいかんでしょ
ざっと目を通してみておかしいとこはあんまりなかったと思うけど、記事内容の引用元や参考資料が提示されてないものをソースにしたらあかんよ >>141
停滞期には体温や脈拍は低下する人が多い模様で、体温が1度下がると人によって5～20%ほど代謝量が下がるってさ
俺も停滞期の気配があったら体温と脈拍や血圧を何かにつけて測ってたけど、たしかに下がってた
いつかは医学的にもまとめられていくんじゃないかな 基礎代謝以下の摂取カロリーにしてた時は体温めっちゃ下がったし筋肉も落ちた >>145
あら、そうなんだ。
体温が下がるなら、確かに基礎代謝は減るよね。
㌧！ ということは、体温がチートディの目安になるんじゃないかい？
体重減少なし + 体温低下の2つの条件が揃えば、チートディのタイミングと思えば良いし、
体温低下が無いなら、脂肪燃焼は継続しているので、チートディはストレス解消ぐらいの意味しか無いと考えれば良いと。 余計な条件は後回し、体脂肪が10%前半（女は15%）で停滞が必須
可能性の話なら体脂肪20%でもあるかもしれないが
体脂肪20%で飢餓スイッチが入るやつは他がおかしい
なにはともあれ
体脂肪を無視して体温低下を条件に摩り替えてはいけない >>148
体温維持にほとんどのカロリーが消費されているのだから、体温低下が無いのに
飢餓スイッチが入ったと考えるのは、無理があると思う。
ストレス解消とか気分転換のためなら良いけど・・・ どうしてこんなにアホなんだ
夏と冬じゃ体温維持に使うカロリーが違うだろ馬鹿
夏は発汗に使われるカロリーが減るから気温によっては体温が上がる
ストレス解消はチートとは関係ないデブの馬鹿食い >>151
まあ、落ち着きなされ。
>夏と冬じゃ体温維持に使うカロリーが違うだろ
そうね。この文だけは確かに正しいけど、書いてる事が支離滅裂だよ。
飢餓スイッチが入るとカロリー消費を押さえるために、体の中で何が起こるのか考えると、
>>145さんが書いてる通り体温が低下すると考えるのが妥当でしょ。
少し冷静になって考えてご覧なさいよ。 どうしてこんな簡単な理屈がわからないんだろう
なぜ体温を上げるだけにカロリーが使われると言い張るのか不明
エアコンは温度を上げるのにも下げるのにも使われる
真夏の炎天下に消費カロリーなしで体温が下がる分けが無い
なんかデブが体脂肪率の根拠をひっくり返そうと必死な様子 >>153
はい、じゃあみんながわかるように全部説明してみて 余計な条件は後回し、体脂肪が10%前半（女は15%）で停滞が必須
可能性の話なら体脂肪20%でもあるかもしれないが
体脂肪20%で飢餓スイッチが入るやつは他がおかしい
なにはともあれ
体脂肪を無視して体温低下を条件に摩り替えてはいけない
体温限定でもカロリーは体温維持に使われる体温上昇ではなく維持
真夏は体温を下げるための発汗でカロリーは消費される
デブ「体脂肪40%だけど体温が下がったから停滞でチートするの」←こんなことはありえない そもそもカーボローディング必要のない奴にはチートは不要
パフォーマンスを上げる為にチートするのであってストレス解消の為にチートするのはもってのほか >>153
飢餓スイッチが発動の有無を確認せずに、オーバーカロリーするのは、それこそ、おデブちゃん的思考じゃない？
飢餓モードを言い訳に、馬鹿食いすると、積み重ねてきた減量が台無しになりますよ。 >>140
200kcalでも停滞するだ？エビデンスだせよ。
どこまで落としたら停滞するんだよ。
自分がダイエットうまく行かないからって噛みつくなよ（笑） 飢餓スイッチ発動の有無は体温では判断できない と何度書いても理解できない
理解できないのではなく理解したくないんだろう
とにかく体脂肪率を無視して体温でチートさせろと繰り返す
低体脂肪率と停滞が絶対条件
体温は判断の基準にならない >>159
体温で飢餓スイッチ発動を確認できない理由を具体的に書いてもらえると嬉しいです。
また、体温以外に発動有無を判断できる尺度があれば提示してもらえますか？
>>ALL
そろそろIDが赤くなりそうなので、退散しますが、チートデイの効果があったのか、無かったのかを
確認する方法は、最終的には体重や体脂肪率なんですけど、体温上昇の有無により判断できるかなと、
思うのですけど、如何なものですかね？
チートデイ当日は食熱により体温が当然上昇してしまうので、翌日または翌々日の体温が
チートディ前日に比較して、上昇していれば飢餓モード脱却だし、変わらなければ効果が無かったと
判断できるのではないかと思います。
>>161
わたしもアリだと思います。 >>160-162
ない ストレス解消はチートとは関係ないデブの馬鹿食い
>>162
体温限定でもカロリーは体温維持に使われる体温上昇ではなく維持
真夏は体温を下げるための発汗でカロリーは消費される
どうやったら
体温を下るのにカロリーを使う場面で
カロリーが足らないのに体温が下がりすぎるのか
低体脂肪率と停滞が絶対条件
体温は判断の基準にならない
体脂肪では条件を満たせないデブが体温を基準にしろと叫んでるだけ 体温にこじ付けてデブでもチートは有効と都合のいい結論が欲しいだけ。 「食べてストレス解消」 この時点で肥満バレバレ
普通はあまり理解できない
太ったらストレスが溜まるだろ そもそもデブは飢餓モードなんて四日断食でもしない限り働かないし標準以下になるまで停滞なんてしない
停滞してるのはダイエット方法のミス IDが赤くならない・・・
日が変わるとIDも変わるのね。忘れていたよ。
>>163
もしかして、サウナで痩せられると信じている人ですか？
サウナでの体重減少は発汗によるもので、ほとんどが水分ですよ。
また、発汗による体温上昇の防止は気化熱によるもので、カロリー消費はほとんどありません。
でっ、飢餓スイッチ起動を知るための指標は如何ですか？
体重は水分や老廃物の有無で大きく変わるので指標としては相応しくありません。
体脂肪率は発動の条件であって、発動の有無を確認する指標にはなりません。
>>166
ストレス解消とか気分転換も、ダイエットという苦行をしている人にとっては、
チートデイの大きなメリットと肯定的に考えて良いと思いますよ。 >>169
ダイエットが苦行だと思ってるやつは体脂肪15以下になれない
食べることでストレス発散なんてやつは痩せられない
デブのヤケ食いとチートを同一視するな 対象体脂肪率以外もチートと認めろと粘着してるデブに何を言っても無駄
ドカ食いでストレス発散とか論外 >>162
経験者としては、目安になるよ
厳しい制限の末の停滞期では体温が低下して、チートデイ後ははっきりと体温があがる
女性は生理周期で体温の高低があるから測りにくいかもしれないが、男性は前提条件を満たした上で停滞期および停滞脱出の目安になると思う
ただ、しっかりと前提条件を確認しないと、栄養の偏りによるチートデイを必要としない停滞でも体温は下がるから、そこだけは注意しなくてはならない
私の場合はヨウ素が不足しつつゴイトロゲンが多くて停滞したこともあるんだけど、その場合も体温は下がってた
あと、その日本語が不自由なキチガイには触れなくて良いよ
都合の悪いところは読まないヤツなんだから 目安というか、判断材料のひとつだな
逆に、体温低下を伴わないのなら停滞期とは考えにくい、という見方
体温低下を伴っているのなら、どのパターンの停滞期かにはなっているので、適切な打開策を模索する、という感じでさ >>174
オレもう減量を終えたのに気を抜くとじわじわ体重が落ちていって困ってるから、実際のところ食べまくれる体に戻したいわ、という余談
チートデイが必要なレベルで制限すると、減量終了したつもりでも維持する分を食えない脳になるのねー ID:FbC9mYhu こいつは体脂肪＆体脂肪率の話を完全に無視してる
これだけ長文を書いて体脂肪＆体脂肪率に一切触れていない
体脂肪＆体脂肪率に一切触れず、こんな寝言
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/02/23(火) 21:36:20.43 ID:FbC9mYhu
体重減少なし + 体温低下の2つの条件が揃えば、チートディのタイミングと思えば良いし、 体脂肪とか関係ない
太っていたらチートできないなんておかしい チートという名の暴食はしないが
定期的に赤身ステーキ食いだしたら
安定して体重落ちだした
基本肉の塊は避けてた(鶏胸肉はくってたが)
暴飲暴食する前にお試しあれ また体重を持ち出す
筋トレしてない低身長だけだろそれが当てはまりそうなのは 女でチート必要とする体型の人ってすでに痩せる必要ないかアスリートみたいなもん 結局は体脂肪よね
俺の場合は13%辺りから効果でたかな？
それまでは逆に停滞長引かせるだけだった みんなダイエットしてるんだから、停滞期の経験はあるだろう。
でも一定期間、停滞期前の食生活で我慢してたらまた体重落ちだすだろ？
その我慢より一度のチートが最終的にダイエットの近道になるのか？ 80kg→60kg、体脂肪率11％くらいになるまで落としたけど停滞らしいもんはなかったんだが……
ひと月の間に体重が変化しないような期間があったりしたけど、けっきょく月平均でみれば計算通りに体重落ちてたんで、たぶん水分の誤差だろうし 体重や体脂肪が標準になるまでに停滞が長期間続くのはただのダイエット方法のミス >>187
停滞は必ずあるものではない
チートは体が誤って停滞したときの対処法
ただし、体脂肪が10％台であることが必須、それ以外はデブの暴食 目標体重までやっと到達した。かなり無理したから筋肉も大分落ちたな。でもかなり運動する習慣をつけたから結構カロリー取っても太らないと思うがちょっと心配
体重計の数値だと体脂肪16の基本代謝1200 だったかな当てにならんが 摂取カロリーを基本代謝以外でかなり運動して１ヶ月で４キロ落としたのですが、ここ最近エネルギー不足なのか運動する体力が落ちてきて休む日が多くなり停滞１度チートデイ作ってエネルギー貯めてまた一気に落とした方が良いのでしょうか？bmi は18.8位です。 bmiがそれならそれ以上体重落とすのは考えものでは？
筋肉付けて引き締めていくのを考えた方がいいと思う >>193
あと700グラムなんですよね…目標まで、700 位すぐに落とせたのですが今の状態だとなかなか落ちないです。
力が出ない 体重にこだわる理由はなんかあるの?
オリンピックも近いし体重制限のある種目にでも参加してんの。
現状で力でないなら減らしすぎでしょ。活動に悪影響出てまで数字にこだわりなさんな。 >>192
>>194
どうしてチートデイの根拠を読まないんだ？
活動代謝が減って体重が停滞するのはチートデイとは関係ないぞ >>192
チートデーとは関係ないけど、パワーが出ないなら、食べて摂取した以上に動けば良いだけ。
俺もエネルギー不足を感じるときはアンパンとか喰ってそれ以上に動くようにしてる 「チートデイ ＝ 好きな物を好きなだけ食べる」
と勘違いしてる人が多いね。 ここにいるやつなんか1週間に1度1食だけ好きなものを食べるくらいで十分だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
