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【High Carb】高炭水化物ダイエット【Low Fat】 [転載禁止]©2ch.net
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0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/18(土) 12:50:31.53ID:ut3m/rUO
低炭水化物や糖質制限を10年ぐらい試したけど、停滞やリバウンドに苦しんで結局成功しなかった
そこで逆転の発想で高炭水化物にシフトしたら一気に痩せた
体質的なものがあるのかもしれないが、自分にはこちらの方が合っているようだ
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/19(日) 08:54:15.87ID:LjVBG3Nl
低炭水化物から中炭水化物程度？に移行、調子いいです。
高炭水化物とは、どれくらいの割合を目安にされていますか？
GI値は考慮していますか？
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/19(日) 10:12:07.25ID:Bo7/gCpy
カロリーコントロールをしつつ、バランスよく食べたら
よく言われてる２：２：６くらいになるよね
お米ダイエットスレはまさにそういう献立を目指すスレのはずなんだが・・
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/19(日) 11:14:05.89ID:l+JHMAgw
>>4
自分の場合は総カロリーの80％は炭水化物
だけど一般的には60〜70％が理想とされているね
GI値は先に野菜を摂取する事で全く問題ない
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/19(日) 22:30:30.52ID:Bo7/gCpy
カロリーを減らすと筋肉が落ちやすいので
たんぱく質は１００ｇを目安に摂る

あまりにも脂質を極端に減らすと、野菜に含まれてるビタミンなどの栄養や
タンパク質などの吸収効率が落ちるし、腹持ちも悪くなる
長い目で見ると、栄養失調に陥って反動でドカ食いをしてしまうなど、
結局あとで自分で自分のクビを締めることになる


たんぱく質１００ｇ（４００キロカロリー）
脂質　１日３５〜５０ｇ目安　（３００〜４５０キロカロリー）
残りを自分の摂取目標カロリーに応じて炭水化物で摂る

こうすると、PFC２：２：６くらいが落としどころになる
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/19(日) 22:32:30.00ID:Bo7/gCpy
自分は脂質を４００キロカロリー程度に収めようとしているのですが、
おかずは
朝　鶏のささみ＋カロリー７５％オフマヨネーズ
昼　冷凍唐揚げ（脂質は市販品の中では少な目）
夜　鶏のささみ＋ポン酢/納豆
このくらい恣意的に高タンパク・低脂質の少ない物を選んで
やっと達成できるくらいです
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/20(月) 07:20:42.47ID:0UAIcuNo
自分の場合は、穀物や豆類には脂質が結構な量含まれているので別個に油脂そのものを摂取する必要はないかなと思っています
ただ、確かに腹持ちはかなり悪いです
その代わり太りもしませんが
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/24(金) 15:52:46.19ID:VMTE8v46
>>6
はー、本当に高炭水化物なんですね。
私ももう少し増やしてみよう。

私事だけど、先日血液検査をしたところ、クレアチニンや尿素窒素の値が少し悪かった。
糖質制限でたんぱく質の過剰摂取→腎臓に負担をかけていたのかな、と思っている。
（糖質制限を悪く言いたいわけではなく、まあ、私の取り組み方が悪かったんだな）
脂質を増やせばいいんだろうけど、積極的に摂るのはDHA/EPAくらいでいいだろうと。
そこそこのたんぱく質と脂質と、あとは素直に質のいい炭水化物を食べればいいんでないのと試してみたところ、随分楽になったよ。
糖質は優秀なエネルギー源だよ、これからも上手く付き合っていきたい。

そういえば、1さんは食事回数決めてますか？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/24(金) 18:13:00.09ID:d5Jpi3PT
>>12
人それぞれ体質が違うからね
自分に合った手法を見付けないと身体を壊す
ちなみに自分の場合は糖質制限で脂質を多く摂取していたところ肝臓に負担がかかったらしく
肝機能が著しく低下して1年ほど通院するハメになってしまった
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/28(火) 19:22:50.93ID:baPUFP1Z
健康志向にハマって食べ物がどんどん制限されてしまい
自然とラクトオボベジタリアンのような食生活になったので
エネルギーは炭水化物に頼らざるを得なくなった
そうしたら体重がかなり減った
で、調べてみたらこういうダイエットもあるんだね
自分は元々腹が弱くて太り易い体質だったが、この食生活で真逆になった
穀物や果物は腸内フローラを活性化させるというのでその影響ではないかと考えている
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/29(水) 00:15:49.38ID:kVX4UQmd
こないだ東大の先生もテレビでハイカーボダイエット推してたよね
CMで観ただけで放送は見逃したけど…あれ観た人いるかな？

糖質制限はbmi20の自分には全く向かず、健康診断の値も軒並み悪くなった
もともと牛肉食べると消化不良で胃痛になる体質だし合ってなかったんだろうけど
かといって炭水化物食べてもいいと言われてもなかなか怖くてチャレンジできない
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/29(水) 00:26:26.86ID:B2EoV7Bn
運動併用という条件つきでならハイカーボをオススメするけど
ただし、主食はパンや麺類は加工品なので避けて米にすること
お米主食のハイカーボならエネルギー燃焼は小麦粉系に比べて効率がいい
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/29(水) 07:48:53.54ID:UNwUX0W2
添加物がないものならパンや麺でも問題ない
麺などはオーガニック全粒粉のものが手軽に手に入るのでお勧め
ただ、どうしても米に比べると腹持ちが悪いのが難点
それさえ我慢できるなら減量効果も大きいけど
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/30(木) 12:32:28.35ID:UrafaSia
>>16
基本的に穀物、豆、野菜、乳製品、それとたまに卵を食べている
乳製品と言っても無脂肪ヨーグルトぐらいで、たまにチーズを食べる程度だけど
食べ物はプレーンが必須
極力、加工食品は食べない
ダシや香辛料を活用して味付けもあまりしない
それと活動量に合わせて食べるのが有効
特に炭水化物＋有酸素運動は脂肪の燃焼が激しいという実感があるので、有酸素運動を多くする時間帯はかなり多めに食事を摂る
自分の場合は午前中は仕事で歩くので最も活動量が多く、午後はデスクワークが半分なのでそこそこ、夜は軽く運動する程度
従って朝食はプレーンなパン、生野菜、ヨーグルトなどを満腹になるまで食べる
昼もプレーンなパンやパスタ、もしくは麺類などと野菜を腹七分ぐらいに食べる
夜は豆腐や納豆など豆をメインに野菜などと食べる
あとは果物を食事の際や間食に食べる事が多い

ちなみに穀物は何でも問題ないけど、自分は麦や雑穀、全粒穀物が好きなので
パンや全粒粉のパスタ、うどん
雑穀米や蕎麦などを食べる事が多い
初めは健康志向により全粒穀物を食べていたけど、最近は単純に美味しいから食べている
慣れてくると全粒の方が風味が豊かで美味しく感じる

そんな食生活を6年ほど続けているけど、よほど自分には合っていたらしく
慢性的な腹痛が全くなくなり、低下していた肝機能も回復し
肥満体からも開放された
今では何で太っていたか分からなくなってきた
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/16(日) 18:55:55.62ID:DB9m2R1Z
お盆で帰郷して3日間赤飯と蕎麦を食べまくったけど果たして体重は増えているだろうか
明日仕事から帰ったら計測してみよう
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/21(土) 10:57:06.26ID:c0GDsUsX
朝はカンパーニュ400g、サラダ200g、無脂肪ヨーグルト
昼は全粒粉パスタ300g、サラダ200g、果物
夜は雑穀米250g、野菜中心のおかず、味噌汁、豆腐又は納豆
これが自分の行き着いた最強のダイエット食だわ
腹一杯食べて体脂肪率一桁は余裕
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/11/27(金) 04:47:24.86ID:kNITYUfZ
代謝は個人差が大きいらしいね、自分に合うやり方をするのがいいね。
インスリンの感受性が良くて分泌が少ない人は高炭水化物が向いていて逆に
感受性が低くて分泌が多い人は低炭水化物がいいそうです。
自分は1日にササミ500g、ココナッツオイルとオリーブオイルで15g、緑黄色野菜300g
雑穀、玄米、押麦の割合を白米と半々くらいにした全粥600gで10kg位は落としました。
早く白米なくなんないかな、玄米と押麦の割合増やしたいですw
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/11/27(金) 05:32:13.41ID:AscT+rQT
自分も全粒穀物がいける口なので玄米と押し麦をベースに雑穀を加えて食べている
繊維をたくさん摂れるのでお腹の調子が凄く良い
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/30(月) 22:46:41.82ID:9wcxOaLZ
>>30
最近は変な連中に踊らされて糖質ぱかり目の敵にしている人がいるけど
結局のところ太るかどうかは摂取エネルギーと消費エネルギーの差し引きでしかない
自分は仕事中は休み時間以外ほぼ動かないし、食事の8割ぐらいは炭水化物だけど糖質制限をしている人達より確実に痩せている
油脂や動物性のものを全く摂らないので摂取エネルギーが低いからだ
消費エネルギーより摂取エネルギーが少なければそりゃ当然に痩せるよ
糖質だとかタンパク質だとかは関係ない
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/15(金) 21:23:03.72ID:YchL6IC1
>>31
だから、あまりにも食い過ぎだから肉体労働でもしてるのか？と質問してると思うんだが。
とりあえず糖質制限嫌いなのはわかるが、その前にバカなのか？
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/26(金) 08:29:48.91ID:RQjEkDNA
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