スロージョギング 7歩目©2ch.net
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NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ >>616です
参考になりました。ありがとうございます
もちろん靴は捨てました。 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
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デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
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デブは自己中クズ
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デブは頭がおかしい
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デブは不快
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デブのレスはNG
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煽りはしていない tatzan no705の特集がlsdで心拍数の目安が100-120なんだな
たぶんスロージョギングもこれ目安だよな
今までより遅くしないとダメっぽいわ 薬局に置いてあった奴で買ってるわけじゃないぞ
そんでやってみたけど自分じゃ早歩き程度になったわ
リハビリ目的でやってるから強度下げようかなぁ 走ると何故か肩が凄く凝るけどつま先で踏ん張って走ったら大丈夫って気付いた
丹田意識して顎を引いて背筋伸ばすだけではキツイ
つま先が重要 >>630
肩こるわー
走る前より肩こった気がしてた
雨降る前に走ってきた
一週間あけてしもうたわ 初めてスロージョギングを1時間したら足底筋膜炎になったんだけど・・・ 近所を夜走っていると嫌な目にあうことがたまにある。
先日、向こうから1人で歩いてくる外国人女性がずっと両手の親指を顔の高さで下に向けて
上下に振ってた。
これはブーイングってことなんだよね。
何でブーイングなんだよ。 >>635
手の甲を相手に向けて中指だけを上に伸ばすとコミュニケーションが図れます。 人差し指と中指の間に親指を挟んでグーを作ってもコミュニケーションが図れます。 それは新しい運動なのでは？真似してやってみればよかったのに >>640
オーバーワークっすね
使い過ぎですが、フォームが悪いと
なりやすかったりします ウォーキングから始めてスロージョギングしたとですが二日連続七キロ走ったら膝が痛いとです
フォームが悪いとですか？それとも筋力不足とですか？
やはりスクワットとかして筋力つけたほうがよいとですか？ >>642
部分的な筋力不足がフォームに悪影響を及ぼす場合はある 歩きとジョグじゃ使う筋肉違うし様子見かな
何分か知らないけど7kmスロジョグは急過ぎると思う
フォームに関しては高齢者でもできる強度だから
足踏みに少し前進を加えた感じだと自分は思ってる
単に遅く走るだけだと足の回転が落ちて
片足に体重乗りがちだから痛めやすい ただ遅く走るだけじゃダメなんですな
距離減らして様子見てみます
ありがとうございます…ひろしです… >>645
ひろしさんだったのか
知らずにレスしてすまんな そろそろ靴が限界みたいなんだが、おすすめの靴とかある？ ジョグ100は以前のロードジョグとくらべて横幅が狭くなったよな
乗り換え先探してるんだけどどこがいいだろう >>651
スロジョグで茅野やNYほどのクッション要らないけど
jog100はソール耐久が低いから修繕しないなら
型落ち安く買うのもありかもな >>655
ジョグ以外の外出でも使ってたから参考にならないけど
2ヶ月位には補修しだしたのかな
今は速度上げたいから型落ち安く買っての上の意見 >>658
家の中なら踏み台運動のほうがよくない？ スロージョギングしてると、他の人から変な(好奇心というか)で見られませんか？
あの人超遅い(ﾌﾟ みたいな顔されてから、気後れして続けられない・・・ >>662
場所時間ずらすのが手っ取り早いし
歩き自転車といくつかに運動分ける
てか速いほうが邪魔だし危ないから
夜とかチンタラ走ってるし自分は
女性に誤解される方が笑われより嫌 自意識過剰としか思えない
他人の事なんてみんな気にしてないよ スロージョギングしてたら後から物凄いスピードで抜かれた
でもその人は百メートルぐらい前で急に肩で息し始めて最終的にゼーハーゼーハー言いながらトボトボと歩き出した
どうやら元々ジョギングしてた人じゃなくスロージョギングしてる俺を見てなにチンタラ走ってやがるんだ俺が本当の走りを教えてやるって感じで急に走りだした人のようだった
結局その人ゆっくりと追い抜いたけど
そういう人もいるんだね ペースってもの凄く重要だし、とてもパーソナルな事
実際走ってる人ならそれがよく分かっているはず >>662
お前の走るスピードなんて誰一人気にしてないから気にするな >>665
声出して言ってくるアホは存在するよ
特に他人の目を気にしない恥晒しに多い そりゃあ中には珍走のDQNレベルの奴も居るけど
そんな極端なのを基準にしてあれこれ話するの無駄じゃね？
普通の人は自分の事に集中してて、他人は他人として尊重してるのが大多数 他人として尊重してるんじゃなくて思っても口に出さない大人か
変わった走り方してる人に関わりを持ちたくないか興味ないだけ
自分の価値観との違いからくる嫌悪感をそのまま口に出す奴は
珍走までいかなくても一定数いるし見た目普通だから堪えるんだろ
他人を理解せず自分の感覚が正しいと思い込んでる勘違いに多い 「お前遅いな！」とか声に出して言う奴本当にいるの？少なくとも俺は会ったことないわ
もしいたらアホってレベルじゃなくてもう発達障害だと思う すげー元気なわんちゃんに負けて、飼い主が一瞬こっちをすまなそうに見てたことあるけど、なんか言われたことはないな。
ちなみに割と心にきた。 LSDで25kmとか走った後だと犬じゃなくても野球部保護者の自転車相手ですら無理だよ >>676
「ジョギング前」と意識はしてないが、エクササイズ()程度の筋トレはしてる。 >>123
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| 今 ・ こ ・ .基 俺 そ そ 聞 小 . |
| 頃 ・ の ・ 本 が の し く 学 . |
| 俺 ・ 言 ・ 的 思 結 て と 校. |
| を 過 葉 い に う 果 最 こ の テ |
| 笑 去 .に え は .に 得 期 ろ 性 ィ . |
| っ に 騙 い .譲 、 た に に 教 ッ |
| て 戦 さ え り 精 人 勝 よ 育 . . シ . |
| い っ れ .お 合 子 生 ち る で. . . .ュ |
| る た 続 先 い 達 が 残 と 、 .|
| の 精 け に .は 、 っ 莫 自 . . |
| か 子 た ど 戦 こ た 大 分 . |
| た の う っ の の な が |
| ち が ぞ て 有 が 数 昔 |
| 俺 ！ い り 俺 の 、 |
| だ な 様 様 精 精 . |
| と .い だ 子 子. . |
| 思 の と と だ . |
| う で い 戦 っ. . .|
| 方 は う っ た. |
| が な 事 た 事 . .|
| 自 い だ ら を |
| 然 か し. 知 |
| だ い .っ |
| . た |
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ >>506 ジョギングは顔が老けます。
若くしてジジババ顔になりたい人はオススメ！
確かに、そうだと思います。
毎日、朝走ってた人を見掛けてたんですが、
みるみる痩せてきて、色黒になり、シワも深くなって老けて見えましたね。
やっぱり、ほどほどが良いと思いました。 体の動きがスローだからスロージョグ？
動く距離がスローだからスロージョグ？
疑問に思ったので試しに移動距離を同じくらいにして手足を倍くらいの速さで動かしてみた
結果凄まじく疲れた 移動速度が遅いのがスロージョギング
動きを遅くすると姿勢維持に負荷が増え
高齢者にはきつくなる
足や手の動きを早くするだけだと
心肺機能に負荷がかかるから高齢向け って事は
心肺機能に負荷がかかりやすい手足の動きが早いスロージョギンクがダイエットには向け
動きの遅いスロージョギンクは姿勢維持系（体幹系）の筋トレ
という事でよいの？ 筋トレ寄りだけど、その前に身体壊すだろうな
筋肉は普通に体幹トレかウエイトして
心肺機能用にジョギングした方がマシじゃない？ >>682
スロージョギング自体、歩きで良い速さを無駄に手足動かす非効率がウリだから、
そんな感じかもな 今朝から始めたばかりの超ビギナーですが明日の朝は雨なんですね…
みなさん雨の日はお休みですか？ 午前中は日差し強いから夕方からスロジョグしてる
終わる頃暗くなるくらいの時間に走りに行くのが最高に気持ちいい みなさん１ヶ月どれくらい走ってます？私は距離で100キロ、時速約6キロなんで、時間だと16時間ぐらい 通常のランニングをしないで、なんでスロージョギングにしたのか理由は人それぞれ
走れる速さや距離や時間も、年齢職業体重健康状態によって人それぞれです
自分のスロージョギングは他人より速いペースだから優れていると言うもんでもない
1のテンプレ以外の情報を聞いてもあまり参考にならんと思う
記録しといた「○ヵ月前の自分」と比べるってのなら有りかもだけど 他の運動してるし月40kmも行かないなあ
準備運動も含めるともう少し行くかも
>>690
で、どのくらいやってるの？ 時速6kmで走れるのが羨ましいわーそんな飛ばしたら数秒間しか続かないw
でも7分30秒ペースなら1時間半走り続けられる >>693
あっ…
すまん(´・ω・｀)ﾊｽﾞｶｼｲ 私は時速7kmで1時間ちょい。それより少ない日ももちろんあるからだいたい月150弱。200kmは行かないかなー >>695
時速ってトレミ？
今時、スマホアプリもGPSウオッチもスピード表示はキロ○分が普通かと。 ゆっくり走るのは意外と難しいね
仕方ないから4分走ったら1分早歩きというのを1時間位やってるわ(´・ω・`) >>696
1時間をいつもの道数キロの人なら
時速何キロってすぐ出てくるからなあ
自分もアプリ使ってたけど
速さ求めないスロジョグにキロ何分は
細かすぎで心拍計に変えたわ 4歩で吸って4歩で吐くのは基準には使えないな
1歩辺りで多く吸わない。という能動的には殆ど吸わない、
というコツが分かって普通のジョギングくらいのペースで出来るようになってしまった。。。
やっぱ「遅い」という主観が大事だな スロージョギングしてみたら、あまりの遅さにイライラして駄目でした。 二年ぶりくらいに run keeper でスロジョグ記録中
iPhoneでの run keeper 使用なかなかお勧めですよ 俺もランタスティックだが、これメルマガ停止できないの ヨコですが、runkeeperアプデしたら見た目変わりすぎワロタw 1km走ベストの半分の速さはスロージョグペースの目安として悪くないと思う >>708
グラフが連なるのが好きだったのに、
数字が並ぶだけになっちゃいましたね 今朝がたスロージョグ途中で派手に転んで両膝と手首怪我してしまった
走ってると気持ちよくなるから毎日続けられてたのに今日明日くらいは無理そうで悲しい ついつい摺り足になっちゃうんだよね
んで、ミリ単位の段差や土中の石につまずくのなｗ スロージョグを始めてから２年
最初は、連続で30分or４勤１休
最近は、連続で80分or6勤１休 スロジョグ初めて最初は何ともなかったのに
2週間位すると寝起きに足首が固まって動かないようになった。
痛みはない。
仕方ないから摺り足で移動しているうちに10分もすれば普通に動くんだけど
1年たってスロジョグあまりやらなくなっても治らない。
年のせい？今45歳
あと、体中がきしむようにバキバキするのもスロジョグから始まった。
最初は筋肉痛だと思ってたけど違う。
どうしたもんか。 ストレッチに時間割いたほうがいいだろうな
下手な運動で筋肉が強張ると可動域減って
不調→動かない→可動域減→不調のループかも
作業療法士の居る整形とかに一度いったら？ >717
ありがとう。
可動域なんて意識したことなかった。
軽い運動だし、などと自分で自分を軽く見てたな。
作業療法士のいる整形を探してみる。 >>712
ありがと
>>713
まさにそれだわ、しかも早起きしてのスロージョグなんでボーッとし過ぎて足元の注意が完全にどっか行ってたｗ
怪我もよくなってきたからスロージョグ再開
やっぱり気持ちがいいね 普通のジョギングだとすぐ走り抜けるので注視されることも少ないけど
スローだとちょっと他人のチラ見が気になるよね
あんまり奇抜な格好とか本気出してる格好は却って恥ずかしい気がする
自分が思っているほど他人は関心持ってくれていないと理解していてもだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
